Limoneeni on appelsiinin kuoresta ja muista sitrushedelmistä uutettua öljyä (1).
Vuosisatojen ajan ihmiset ovat uuttaneet sitrushedelmistä eteerisiä öljyjä, kuten limoneenia. Nykyään limoneenia käytetään usein luonnollisena hoitona useisiin terveysongelmiin, ja se on suosittu ainesosa kodin tavaroissa.
Mutta tiede ei tue kaikkia limoneenin etuja ja käyttötapoja.
Tässä artikkelissa tarkastellaan sitruunan käyttöä, mahdollisia etuja, sivuvaikutuksia ja annostusta.
Mikä on limonadi?
Limoneeni on kemikaali, jota löytyy sitrushedelmien, kuten sitruunan, limen ja appelsiinin, kuoresta. Se on keskittynyt erityisesti appelsiinin kuoppiin, ja se muodostaa noin 97 % tämän kuoren eteerisistä öljyistä (2).
Sitä kutsutaan usein d-limoneeniksi, joka on sen tärkein kemiallinen muoto.
Limoneeni kuuluu terpeenienä tunnettuun yhdisteryhmään, jonka voimakas tuoksu suojaa kasveja pelottelemalla petoeläimiä (3).
Limoneeni on yksi yleisimmistä luonnossa esiintyvistä terpeeneistä ja voi tarjota useita terveyshyötyjä. Sillä on osoitettu olevan anti-inflammatorisia, antioksidantteja, stressiä estäviä ja mahdollisesti sairauksia ehkäiseviä ominaisuuksia.
Limoneenin yleisiä käyttötarkoituksia
Limoneeni on suosittu lisäaine elintarvikkeissa, kosmetiikassa, puhdistustuotteissa ja luonnollisissa hyönteiskarkotteissa. Sitä käytetään esimerkiksi elintarvikkeissa, kuten soodassa, jälkiruoissa ja makeisissa, jotta saadaan aikaan sitruunamaku.
Limoneeni uutetaan hydrotislauksella, prosessi, jossa hedelmähiutaleita liotetaan vedessä ja kuumennetaan, kunnes haihtuvat molekyylit vapautuvat höyryn vaikutuksesta, tiivistetään ja erotetaan (4).
Voimakkaan aromin ansiosta limoneenia käytetään kasvitieteellisenä hyönteismyrkkynä. Se on aktiivinen ainesosa useissa torjunta-ainetuotteissa, kuten ympäristöä kestävissä hyönteisissä (5).
Muita tätä yhdistettä sisältäviä kotitaloustuotteita ovat saippuat, shampoot, emulsiot, hajuvedet, pyykinpesuaineet ja ilmanraikastimet.
Lisäksi limoneenia on saatavana tiivistetyinä lisäravinteina kapselina ja nestemäisessä muodossa. Niitä myydään usein väitettyjen terveyshyötyjen vuoksi.
Tätä sitrusyhdistettä käytetään myös aromaattisena öljynä sen rauhoittavien ja terapeuttisten ominaisuuksien vuoksi.
Liittyy useisiin terveyshyötyihin
Limoneenia on testattu sen potentiaalisten tulehdusta, antioksidanttien, syövän ja sydänsairauksien suhteen.
Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty koeputkissa tai eläimillä, minkä vuoksi on vaikea ymmärtää täysin limoneenin roolia ihmisten terveydessä ja sairauksien ehkäisyssä.
Käyttää anti-inflammatorisia ja antioksidantteja
Sitruunan on osoitettu vähentävän tulehdusta joissakin tutkimuksissa (6, 7).
Vaikka lyhytaikainen tulehdus on kehon luonnollinen reaktio stressiin ja siitä on hyötyä, krooninen tulehdus voi vahingoittaa kehoasi ja on keskeinen sairauksien aiheuttaja. On tärkeää estää tai vähentää tämän tyyppistä tulehdusta niin paljon kuin mahdollista (8).
Limoniinin on osoitettu vähentävän nivelrikkoon liittyviä tulehdusmarkkereita, jotka ovat krooninen tulehdustila.
Koeputken tutkiminen ihmisen rustosoluissa havaitsi, että limoneeni vähensi typpioksidin tuotantoa. Typpioksidi on signaalimolekyyli, jolla on keskeinen rooli tulehdusreiteissä (9).
Tutkimuksessa rotilla, joilla oli haavainen paksusuolitulehdus - toinen sairaus, jolle on tunnusomaista tulehdus - hoito limoneenilla vähensi merkittävästi tulehdusta ja paksusuolen vaurioita sekä yleisiä tulehduksen merkkiaineita (10).
Limoneeni on myös osoittanut antioksidanttisia vaikutuksia. Antioksidantit auttavat vähentämään vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen epävakaiden molekyylien aiheuttamia soluvaurioita.
Vapaiden radikaalien kerääntyminen voi johtaa oksidatiiviseen stressiin, joka voi laukaista tulehdusta ja sairauksia (11).
Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että limoneeni voi estää vapaita radikaaleja leukemiasoluissa, mikä viittaa tulehduksen ja soluvaurion vähenemiseen, mikä normaalisti edistäisi sairauksia.12).
Vaikka nämä vaikutukset ovat lupaavia, ne on vahvistettava ihmistutkimuksissa.
Voi olla syöpää estävää vaikutusta
Limoneenilla voi olla syöpää estäviä vaikutuksia.
Väestöpohjaisessa tutkimuksessa niillä, jotka käyttivät sitruunan pääasiallista lähdettä, sitruunan kuorta, oli pienempi riski sairastua ihosyöpään verrattuna niihin, jotka käyttivät vain sitrushedelmiä tai niiden mehuja.13).
Toisessa tutkimuksessa 43 naisella, joilla oli äskettäin diagnosoitu rintasyöpä, rintasyöpäsolujen ilmentyminen väheni merkittävästi, 22 %, kun 2 grammaa limoneenia oli otettu päivittäin 2–6 viikon ajan.14).
Lisäksi jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että limoneenilisäaine estää ihokasvainten kasvua estämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä (15).
Muut jyrsijätutkimukset osoittavat, että limoneeni voi torjua muita syöpiä, mukaan lukien rintasyöpä.16).
Lisäksi, kun limoneeni annettiin rotille yhdessä syöpälääkkeen doksorubisiinin kanssa, se auttoi estämään useita lääkkeen yleisiä sivuvaikutuksia, mukaan lukien oksidatiiviset vauriot, tulehdukset ja munuaisvauriot (17).
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää ihmistutkimusta.
Voi parantaa sydämen terveyttä
Sydänsairaus on edelleen johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja sen osuus on lähes joka neljäs kuolemantapaus (18).
Limoneeni voi vähentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä tiettyjä riskitekijöitä, kuten kohonnutta kolesterolia, verensokeria ja triglyseridejä.
Yhdessä tutkimuksessa hiirillä, joille annettiin 0.27 grammaa limoneenia painokiloa kohden (0.6 grammaa/kg), havaittiin vähentynyt triglyseridi-, LDL-kolesteroli (huono) kolesteroli, verensokeri päähän ja rasvan kertyminen maksaan verrattuna kontrolliryhmään.19).
Toisessa tutkimuksessa aivohalvausalttiit rotat antoivat 0.04 grammaa limoneenia painokiloa kohden (20 mg/kg) osoittivat verenpaineen merkittävää laskua verrattuna samanlaisen terveydentilan omaaviin rottiin, jotka eivät saaneet lisäravintoa (20).
Muista, että ihmistutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Muita hyötyjä
Yllä olevien etujen lisäksi limoneeni voi:
- Vähennä ruokahalua. Limonadin tuoksun on osoitettu vähentävän merkittävästi tuulitakkien ruokahalua. Tätä vaikutusta ei ole kuitenkaan tutkittu ihmisillä (21).
- Vähennä stressiä ja ahdistusta. Jyrsijätutkimukset viittaavat siihen, että limoneenia voidaan käyttää aromaterapiassa stressiä ja ahdistusta ehkäisevänä aineena (22).
- Tukee tervettä ruoansulatusta. Limoneeni voi suojata mahahaavoilta. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa auran sitrusöljy, joka sisältää 97 % limoneenia, suojeli lähes kaikkia jyrsijöitä lääkkeiden käytön aiheuttamilta haavaumilta (23).
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Limoneenia pidetään turvallisena ihmisille, joilla on alhainen sivuvaikutusten riski. Food and Drug Administration (FDA) tunnustaa limoneenin turvalliseksi elintarvike- ja aromilisäaineeksi5).
Suoraan iholle levitettynä limoneeni voi kuitenkin aiheuttaa ärsytystä joillekin ihmisille, joten sen eteeristä öljyä käsiteltäessä tulee olla varovainen (24, 25).
Limoneenia käytetään joskus tiivistetyn lisäaineena. Koska kehosi hajottaa sen, se on luultavasti turvallista kuluttaa tässä muodossa. Tässä mielessä näistä lisäravinteista ei ole tehty ihmistutkimusta (26).
Erityisesti suuriannoksiset lisäravinteet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin ihmisille. Lisäksi ei ole riittävästi näyttöä sen määrittämiseksi, ovatko limoneenilisät hyväksyttäviä raskaana oleville tai imettäville naisille.
On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen limoneenivalmisteiden käyttöä, varsinkin jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai sinulla on jokin sairaus.
Mahdollisesti tehokkaat annokset
Useiden ihmisillä tehtyjen sitruunatutkimusten vuoksi annostusta on vaikea suositella.
Kuitenkin tutkimuksissa on varmasti käytetty jopa 2 grammaa päivässä annoksia (9, 14).
Verkosta ostettavissa olevat kapselilisät sisältävät 250–1,000 mg:n annoksia. Limoneenia on saatavana myös nestemäisessä muodossa, tavalliset annokset 0.05 ml ateriaa kohti.
Lisäravinteita ei kuitenkaan aina tarvita. Saat tämän yhdisteen helposti syömällä sitrushedelmiä ja kuoria.
Esimerkiksi tuoretta appelsiinin, limen tai sitruunan kuorta voidaan käyttää lisäämään sitruunaa leivonnaisiin, juomiin ja muihin esineisiin. Lisäksi sitrussosemehussa, kuten sitruuna- tai appelsiinimehussa, on myös sitruunaa (27).
Lopputulos
Limoneeni on sitrushedelmien kuoresta uutettu yhdiste.
Tutkimukset viittaavat siihen, että limoneenilla voi olla anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja syöpää estäviä vaikutuksia. Ihmisiä koskevaa lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden etujen vahvistamiseksi.
Kokeile lisätä sitruunaa, sitruunaa tai appelsiinia suosikkiruokiisi lisätäksesi sitruunan saantia.