zfimuno

Päähieronnan edut päänsärkyyn, migreeniin, stressiin jne

Nainen rentoutuu silmät kiinni päähieronnassa.Jaa Pinterestissä

Päähieronta tuntuu uskomattomalta. Tarjoamansa aistinautinnon lisäksi päähieronta voi lievittää päänsäryn oireita, vähentää stressiä ja ehkä edistää hiusten kasvua.

Ja paras osa? Voit oppia tekemään sen kotona. Tai voit käydä hierojalla, jos haluat ammattimaisen päähieronnan.

Lue lisää päähieronnan eduista, sen tekemisestä itse ja mitä odottaa, jos saat ammattimaisen päähieronnan.

Päähieronnan edut

Sarah Monreal, laillistettu hierontaterapeutti ja omistaja Wayfare Wellness, sanoo, että edut riippuvat saamasi päähieronnan tyypistä.

Se tarjoaa esimerkiksi kallo-sakraalihierontaa. Tämä on hellävarainen hierontatekniikka, joka keskittyy pään, selkärangan ja ristiluun keskushermostoon.

Tämän tyyppistä päähierontaa käytetään usein:

  • vapauttaa jännitystä
  • lievittää migreeniä ja päänsärkyä
  • vähentää stressiä
  • edistää rentoutumista

Näin ollen Monreal huomauttaa, että jopa vähemmän erikoistuneet hieronnat, kuten kotona tekemäsi, voivat auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä, hoitamaan päänahkaa ja parantamaan verenkiertoa pään ja kaulan alueella.

Tässä on joitain muita päähieronnan etuja.

Edistää hiusten kasvua

Jos hiuksesi ohenevat tai eivät ole yhtä paksut kuin ennen, kannattaa harkita päänahan hierontaa.

Pienessä 2016 tutkimus, osallistujat kokivat hiusten paksuuden lisääntymistä 24 viikon päivittäisen päänahan hieronnan jälkeen.

Se alentaa verenpainetta

Ei ole mikään salaisuus, että päänahan hieronta voi lievittää stressiä päivän aikana ja edistää rentoutumisen tunnetta.

A 2016 tutkimus he myös havaitsivat, että sekä 15- että 25-minuuttinen päänahan hieronta voisi alentaa systolista ja diastolista verenpainetta osallistuvilla naisilla.

Tutkimuksen tekijät uskovat, että tämä voi johtua siitä, että päähieronta voi edistää verenkiertoa, millä on positiivinen vaikutus verisuonten ja niskalihasten rentoutumiseen.

Vähentää jännityspäänsäryn oireita

Jännityspäänsärky aiheuttaa yleensä kipua päässä ja niskassa sekä silmien takana. Lihassupistukset aiheuttavat usein tämän tyyppisiä päänsärkyä.

Kulku American Massage Association Raporttien mukaan päänahan hieronta voi auttaa vähentämään jännityspäänsäryn voimakkuutta, kestoa ja esiintymistiheyttä. Syynä tähän on päähieronnan rentouttava vaikutus niskalihaksiin.

Kuinka tehdä päähieronta

Päähieronnan kauneus on siinä, että voit tehdä sen itse. Tarvitset vain sormenpääsi. Hierontaöljy on valinnainen.

Halutessasi voit käyttää päänahan hierontatyökalua sormenpäiden sijaan. Nämä työkalut tulevat harjojen tai kädessä pidettävien kumihierontalaitteiden muodossa. Voit työstää hierontatyökalua koko päänahalle samalla tavalla kuin käyttäisit sormenpäitäsi.

Voit hemmotella itseäsi päähieronnalla seuraavasti:

  • Istu mukavassa tuolissa. Jos käytät öljyä, muista laittaa pyyhe kaulallesi ja tuolillesi pisaroiden keräämiseksi.
  • Aloita painamalla päätäsi kevyesti tai keskisuuresti sormenpäilläsi tai hierontatyökalulla. Jos käytät öljyjä, kasta sormenpäät öljyyn ja jatka sitten hierontaa.
  • Liikuta päänahkaa pienin pyörivin liikkein.
  • Hiero vähintään 5 minuuttia varoen peittäen koko pään.
  • Voit pestä öljyn shampoolla.
  • Päänahan hieronta on myös hyvä tapa pitää yhteyttä kumppaniin. Kokeile antaa toisilleen päähierontaa kotona näiden Montreal-vinkkien avulla:

  • Pyydä kumppaniasi makuulle tai istumaan mukavassa tuolissa. Jos käytät eteerisiä öljyjä, aloita pienellä määrällä. Upota sormenpäät öljyyn.
  • Keskity tekemään hitaita, lempeitä vedyksiä kumppanisi päähän ja tee kevyitä pyöriviä liikkeitä, jotka kulkevat hänen päänsä yli.
  • Hiero hellästi peukaloitasi myös peukaloillasi.
  • Mitkä ovat parhaat pään hierontaöljyt?

    Vaikka voit tehdä öljyttömän päähieronnan, saatat pitää eteeristen öljyjen tuoksusta ja lisäeduista.

    Vaikka voit käyttää mitä tahansa valitsemaasi öljyä, näyttää siltä, ​​​​että jotkut eteeriset öljyt sopivat paremmin tähän rentouttavaan hierontaan.

    "Haluamme käyttää eteerisiä öljyjä aina kun mahdollista", Montreal sanoo. "Kaksi suosikkieteeristä öljyämme päähieronnassa ovat laventeli- ja minttuöljy, mutta voit halutessaan valita myös kookosöljyn."

    Kathy Sadowski, aromaterapian mestari ja rekisteröity aromaterapeutti, sanoo, että jos haluat käyttää päähierontaöljyä, jojoba tai makea manteli ovat hyviä valintoja, koska ne eivät tukkia huokosia.

    Yksi varoituksen sana eteeristen öljyjen kanssa on varmistaa, että laimentat öljyä ennen kuin käytät sitä ihollasi. Ärsytyksen välttämiseksi sekoita muutama tippa eteeristä öljyä öljyn kantaja-aineeseen, kuten kookos- tai jojobaöljyyn, päänahassa ennen käyttöä.

    Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä suurelle ihoalueelle, on myös tärkeää tehdä laastari, jotta näet, miten ihosi reagoi. Voit tehdä sen seuraavasti:

  • Pese kyynärvarsi miedolla, tuoksuvalla saippualla ja kuivaa se sitten.
  • Levitä muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä pienelle ihoalueelle kyynärvarressa.
  • Peitä alue sidoksella ja pidä kuivana 24 tuntia. Jos sinulla on merkkejä allergisesta reaktiosta, kuten ihottuma, ärsytys tai epämukavuus, poista side välittömästi ja pese alue saippualla ja vedellä. Lopeta eteeristen öljyjen käyttö. Jos et tunne ärsytystä 24 tunnin kuluessa, eteerinen öljy on todennäköisesti turvallista käyttää.
  • Jos olet raskaana tai imetät, sinut tulee tutkia Kansainvälisen aromaterapeuttien liiton (IFPA) raskausohjeet vältä öljyjä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.

    Mitä odottaa ammattimaiselta päähieronnalta

    Itsellesi päähieronta on yksinkertaista ja erittäin edullista. Mutta joskus saatat haluta, että ammattilainen tekee työn.

    Jos olet kiinnostunut ammattimaisesta päänahan hieronnasta, sinun tulee tietää muutama seikka ennen ajan varaamista.

    "Kun etsit ammattimaista kranio-sakraalihierontaa, voit odottaa erittäin rauhoittavaa ja rentouttavaa hierontaa", Montreal sanoo. Istunnon aikana hierontaterapeutti keskittyy kevyiden vetojen tekemiseen koko kalloon ja kaulaan.

    Monreal sanoo, että he voisivat myös käsitellä kallon ja selkärangan luita varovasti aivo-selkäydinnesteen virtauksen normalisoimiseksi keskushermostossa.

    "Normaalivirtauksella tämä neste auttaa parantamaan kehosi luonnollista paranemiskykyä", hän selittää.

    Montreal sanoo, että voit odottaa ammattimaisen hieronnan kestävän noin 45 minuutista tuntiin. "Koko istunnon ajan olet vuorovaikutuksessa hieronnan kanssa varmistaaksesi, että tarpeitasi käsitellään riittävästi ja tehokkaasti", hän sanoo.

    Montrealin klinikalla 45 minuutin kallo-sakraalihieronta maksaisi todennäköisesti noin 60 dollaria.

    Asuinpaikastasi riippuen tarkat kustannukset voivat vaihdella. Tarkista hinnat hierojaltasi ennen ajan sopimista.

    Lopputulos

    Päähieronta tarjoaa monia etuja, käytätkö sormenpäitä tai saat sen ammattilaiselta.

    Päähieronta voi lievittää stressiä ja vähentää jännitystä. Se voi myös lievittää migreeniä tai päänsärkyä, alentaa verenpainetta, parantaa pään ja kaulan verenkiertoa ja edistää hiusten kasvua.

    Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä, varmista, että se on laimennettu ja tee laastari laajalle ihoalueelle ennen käyttöä. Jos olet raskaana tai imetät, muista tarkistaa, minkä tyyppisiä öljyjä tulisi välttää.