Scopofobia on liioiteltua pelkoa olla tuijottamatta. Vaikka ei ole harvinaista tuntea olonsa ahdistuneeksi tai epämukavaksi tilanteissa, joissa olet todennäköisesti huomion keskipiste - kuten julkinen puhuminen tai julkinen ilmaisu - skopofobia on vakavampaa. Saattaa tuntua, että he tarkkailevat sinua tarkasti.
Kuten muutkin fobiat, pelko on verrannollinen siihen liittyvään riskiin. Itse asiassa ahdistus voi olla niin voimakasta, että se voi estää sinua toimimasta sosiaalisissa tilanteissa, mukaan lukien koulu ja työ.
Tähän liittyvät ahdistuneisuushäiriöt
Useimmat ihmiset, joilla on skopofobia, kokevat yleensä muuntyyppistä sosiaalista ahdistusta. Skopofobia liittyy sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön (sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö) ja autismihäiriöihin (ASD).
Lääkärit sairaalassa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Muista, että jotkut ihmiset, joilla on neurologisia sairauksia, kuten Touretten oireyhtymä ja epilepsia, voivat myös kehittää sosiaalista fobiaa, luultavasti siksi, että näiden sairauksien oireet voivat toisinaan herättää huomiota.
Sosiaaliset fobiat voivat kehittyä myös traumaattisen tapahtuman, kuten väkivallan tai ulkonäköäsi muuttavan onnettomuuden seurauksena.
Oireet
Skopofobian oireet vaihtelevat voimakkuudeltaan henkilöstä toiseen. Jos saat yhtäkkiä skopofobian jakson, sinulle saattaa kehittyä jokin ahdistukseen liittyvistä oireista, mukaan lukien:
- liiallinen huoli
- punastumassa
- kilpailevat sydämenlyönnit
- hikoilu tai vilunväristykset
- kuiva suu
- keskittymisvaikeudet
- levottomuutta
- paniikkikohtaukset
Huomautus punaisuudesta
Jotkut skopofobiaa sairastavat ihmiset myös kehittävät ahdistusta yhdestä sen oireista - punoituksesta. Liiallista punoituksen pelkoa kutsutaan erytrofobiaksi.
Kuinka skopofobia vaikuttaa sinuun tosielämässä
Scopofobian avulla voit välttää sosiaalisia tilanteita, jopa pieniä tapaamisia tuntemiesi ihmisten kanssa. Jos oireesi pahenevat, katselun pelko saattaa saada sinut välttämään tavallisia kasvokkain kohtaamisia, kuten lääkärissä käyntiä, juttelua lapsen opettajan kanssa tai julkisen liikenteen käyttöä.
Jos olet liian huolissasi ohjauksesta, se voi rajoittaa työ- tai parisuhdeelämääsi ja se voi myös menettää mahdollisuuden matkustaa tai jatkaa opintojasi.
Katsekontaktin välttäminen – miksi sillä on merkitystä
Monissa eläinlajeissa suora katsekontakti on merkki aggressiosta. Katsekontaktilla ihmisiin on kuitenkin monia monimutkaisia sosiaalisia merkityksiä.
Katsekontakti voi viestiä, että joku kiinnittää sinuun täyden huomion. Se voi osoittaa, että on sinun vuorosi puhua. Se voi paljastaa monenlaisia tunteita, varsinkin kun jonkun silmien ilme luetaan hänen muiden kasvonpiirteidensä, äänensä ja kehonkielensä yhteydessä.
Mutta jos sinulla on skopofobia, voit tulkita väärin katsekontaktin ja muut kasvojen merkit. Tutkijat ovat tutkineet, kuinka sosiaalinen ahdistus vaikuttaa ihmisten kykyyn lukea tarkalleen, mistä muut katsovat ja mitä heidän ilmeensä voivat tarkoittaa. Tässä on joitain heidän havainnoistaan:
Katsehavainnon "kartio".
Kun joku on näkökentässäsi, on luonnollista huolehtia yleisestä suunnasta, johon hän katsoo. Tutkijat kutsuvat tätä tietoisuutta katsehavainnon "kartioksi". Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, kartio voi olla keskimääräistä leveämpi.
Saattaa tuntua, että joku katsoisi sinua suoraan pääsuuntaasi - ja jos sinulla on skopofobia, saatat jopa tuntea, että sinut tuomitaan tai tuomitaan. Tuijotuksen epämiellyttävä tunne voi lisääntyä, jos näkökentässäsi on enemmän ihmisiä.
Yhdessä 2011 oppia, tutkijat tutkivat, uskovatko sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset, että joku lähistöllä tarkkailee heitä, toisin kuin heidän yleinen suuntansa.
Tutkimus osoitti, että sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavilla ihmisillä on yleensä laaja tunne siitä, että heidät erotetaan huomiosta, mutta vain silloin, kun toinen katsoja oli paikalla.
Uhan käsitys
useita opinnot he ovat osoittaneet, että kun sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset uskovat jonkun tarkkailevan heitä, he pitävät toisen henkilön näkemystä uhkaavana. Aivojen pelkokeskukset aktivoituvat, varsinkin kun toisen henkilön ilmeet koetaan neutraaleiksi tai vihaisiksi.
Mutta tässä on tärkeä huomautus: Jos sinulla on sosiaalisia huolenaiheita, et ehkä lue täysin neutraaleja termejä. Tutkijat ovat havainneet, että sosiaalinen ahdistus voi saada sinut välttämään katsomasta muiden ihmisten silmiin ja keskittymään katseesi heidän muihin kasvojen piirteisiin.
Tämä taipumus välttää katsekontaktia vaikuttaa myös ihmisiin, joilla on autismikirjon häiriö ja skitsofrenia. Mutta mahdollisuutesi arvioida väärin jonkun mieliala, ilme tai aikomus lisääntyvät, jos et välitä hänen silmiensä merkeistä.
Tutkimus se on myös osoittanut, että sosiaalinen ahdistus voi itse asiassa skannata sinua liikaa etsiessään vihjeitä negatiivisista tunteista – tätä tapaa kutsutaan hypervalppaudeksi. Ihmiset, jotka ovat ylivalppaita, ovat yleensä erittäin hyviä tunnistamaan vihan merkkejä. Muita tunteita, ei niin paljon.
Hypervalvonnan haittana on, että se voi itse asiassa luoda kognitiivista harhaa - minkä vuoksi huomaat vihan neutraalisti. Vihan tai ahdistuksen merkkien etsiminen voi lisätä uskoasi siihen, että joku sinua katseleva kokee jotain negatiivista, vaikka ei olisikaan.
Mitä voit tehdä skopofobian kanssa
Jos sinulla on skopofobia, se voi auttaa suunnilleen tietää 12 postia aikuisväestöllä oli myös sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Tueksi:
Näiden huippuarvostelujen saaneiden ahdistusblogien tutkiminen voi auttaa sinua näkemään, että et ole yksin.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kansallinen mielenterveysinstituutti suosittelee kahta erilaista terapiamuotoa ihmisille, jotka haluavat toipua sosiaalisista fobioista:
- Kognitiivinen terapia mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveellisiä ajatusmalleja fobian juurella, jotta voit muuttaa sekä ajatuksiasi että käyttäytymistäsi ajan myötä.
- Paljastettu terapia terapeutin kanssa voi auttaa sinua käsittelemään asteittain sinua häiritseviä tilanteita, jotta voit alkaa pohtimaan uudelleen alueita, joita olet ehkä välttänyt.
Hoito
Jotkut ahdistuneisuusoireet voidaan lievittää lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, voivatko erityiset oireesi vastata määrättyyn lääkkeeseen.
Tukiresurssit
Kulku American Association for Axiety and Depression voi auttaa sinua löytämään tukiryhmän alueeltasi.
Jos epäilet, että sinulle on kehittynyt skopofobia tilan, kuten epilepsian, näkyvien oireiden vuoksi, saatat löytää tukea ja linkin CDC:stä Sarjat i yhteisön rakentamisen oppaita.
Nopeita strategioita
Jos tunnet ahdistuneisuuden lisääntymistä skopofobian jakson vuoksi, tee muutama käytännön itsetuhotoiminto rauhoittuaksesi:
- Sulje silmäsi vähentääksesi ympäristön ärsytystä.
- Harjoittele hidasta, syvää hengitystä.
- Huomaa, miltä kehosi tuntuu - keskity fyysisiin tuntemuksiin.
- Rentouta yhtä kehon osaa samanaikaisesti.
- Lähde mukavalle kävelylle, jos mahdollista.
- Kuvittele paikka rauhoittua - paikka, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi ja turvalliseksi.
- Muistuta itseäsi, että ahdistus on ohimenevä.
- Ota yhteyttä luotettavaan tukihenkilöön.
Lopputulos
Scopofobia on liioiteltua pelkoa siitä, että ei pysty tuijottamaan. Se liittyy usein muihin yhteiskunnan ahdistuksiin. Skopofobian jakson aikana saatat tuntea kasvojen punoitusta tai tunnottomuutta sydämessä. Saatat alkaa hikoilla tai täristä.
Koska oireet voivat olla epämiellyttäviä, voit välttää sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat skopofobian jaksoja, mutta pitkäaikainen välttäminen voi häiritä tapaasi toimia ihmissuhteissasi, koulussa, töissä ja muilla jokapäiväisen elämäsi osa-alueilla.
Kognitiivinen terapia ja altistusterapia voivat auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja, ja lääkärisi voi määrätä lääkkeitä oireidesi tukahduttamiseksi. Skofofobian jakson aikana voit harjoitella rentoutustekniikoita tai ottaa yhteyttä johonkin auttamaan sinua.
Skopofobiaa on vaikea käsitellä, mutta et ole yksin, ja saatavilla on luotettavia hoitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan oireitasi ja siirtymään kohti terveellisempää vuorovaikutusta.