Tongkat ali on kasviperäinen lääke, joka on ollut osa perinteistä Kaakkois-Aasian lääketiedettä vuosisatojen ajan.
Sitä käytetään usein erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien kuume, erektiohäiriöt ja bakteeri-infektiot.
Tutkimukset viittaavat siihen, että tongkat ali voi lisätä miesten hedelmällisyyttä, lievittää stressiä ja parantaa kehon koostumusta, mutta tutkimus näillä alueilla on rajallista (1, 2, 3).
Tämä artikkeli puhuu tongkat alista, mukaan lukien sen edut, mahdolliset sivuvaikutukset ja annostus.
Mikä on tongkat ali?
Tongkat ali eli longjack on yrttilisä, joka on peräisin Kaakkois-Aasiasta kotoisin olevan Eurycoma longifolia -vihreän pensaspuun juuresta.
Sitä käytetään perinteisessä lääketieteessä Malesiassa, Indonesiassa, Vietnamissa ja muissa Aasian maissa malarian, infektioiden, kuumeiden, miesten hedelmättömyyden ja erektiohäiriöiden hoitoon.4).
Tongkatin terveyshyödyt tulevat luultavasti kasvissa olevista erilaisista yhdisteistä.
Nimittäin tongkat ali sisältää flavonoideja, alkaloideja ja muita yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka taistelevat vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen molekyylien aiheuttamia soluvaurioita vastaan. Ne voivat hyödyttää kehoasi muilla tavoilla (3, 5, 6, 7).
Tongkat ali nautitaan yleensä kasviuutetta sisältävinä tabletteina tai osana yrttijuomaa (3).
Mahdolliset terveyshyödyt
Suurin osa tongkat alin väitetyistä terveyshyödyistä ei ole hyvin tutkittu, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voisi auttaa hoitamaan miesten hedelmättömyyttä, parantamaan mielialaa ja lisäämään lihasmassaa.
Se voi nostaa testosteronitasoja ja parantaa miesten hedelmällisyyttä
Tongkat alin kyky lisätä testosteronitasoa miehillä, joilla on alhainen tämän ensisijaisen sukupuolihormonin taso, on hyvin tunnettu ja hyvin dokumentoitu.
Matala testosteroni voi johtua ikääntymisestä, kemoterapiasta, säteilystä, joistakin lääkkeistä, kivesvauriosta tai infektiosta ja joistakin sairauksista, kuten kroonisesta alkoholismista ja obstruktiivisesta uniapneasta.8).
Riittämättömien testosteronitasojen vaikutuksia ovat alhainen libido, erektiohäiriöt ja joissakin tapauksissa hedelmättömyys. Koska tongkatun yhdisteet voivat lisätä alhaista testosteronia, se voi hoitaa näitä ongelmia (8, 9, 10).
Yhden kuukauden tutkimuksessa yhdellä iäkkäällä miehellä, jolla oli alhainen testosteronipitoisuus, havaittiin, että 1 mg:n tongkat-uutetta päivittäinen ottaminen nosti merkittävästi tämän hormonin pitoisuutta normaaliksi yli 76 %:lla osallistujista (10).
Lisäksi eläin- ja ihmistutkimukset osoittavat, että tongkat ali lisää seksuaalista kiihottumista ja voi parantaa miesten erektiohäiriöitä (11, 12, 13, 14).
Lopuksi tongkat ali voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja keskittymistä, mikä lisää miesten hedelmällisyyttä (1, 14, 15, 16, 17).
Eräässä tutkimuksessa 75 lapsettomien parien miespuolisella kumppanilla havaittiin, että 200 mg:n tongkat-uutetta päivässä paransi merkittävästi siittiöiden konsentraatiota ja liikkuvuutta 3 kuukauden jälkeen. Hoito on auttanut yli 14 % pariskunnista tulemaan raskaaksi (1).
Vastaavasti 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 108 30–55-vuotiaalla miehellä havaittiin, että päivittäinen 300 mg:n tongkat-uutetta lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta keskimäärin 18 % ja 44 %.14).
Näiden tutkimusten mukaan tongkat ali hoitaa tehokkaasti alhaista testosteronia ja hedelmättömyyttä joillakin miehillä, mutta laajempaa tutkimusta tarvitaan.
Se voi lievittää stressiä
Tongkat ali voi alentaa stressihormoneja kehossasi, vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Vuoden 1999 tutkimuksessa tunnistettiin ensimmäisen kerran tämän lääkkeen mahdollinen rooli mielialaongelmien hoidossa ja havaittiin, että tongkat-uute oli samanlainen kuin yleinen ahdistuslääke vähentämään ahdistuneisuusoireita hiirillä (18).
Samanlaisia vaikutuksia on havaittu ihmisillä, mutta tutkimus on rajallista.
Kuukauden tutkimuksessa yhdellä kohtalaista stressiä sairastavalla aikuisella havaittiin, että päivittäinen 1 mg:n tongkat-uutetta alensi syljen stressihormonin kortisolitasoja 63 % verrattuna lumelääkettä saaneisiin.2).
Osallistujat havaitsivat myös huomattavasti vähemmän stressiä, vihaa ja jännitystä tongkat alin ottamisen jälkeen (2).
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää ihmistutkimuksia.
Se voi parantaa kehon koostumusta
Tongkatin väitetään lisäävän urheilullista suorituskykyä ja lisäävän lihasmassaa.
Tämä johtuu siitä, että se sisältää kvasinoideiksi kutsuttuja yhdisteitä, mukaan lukien eurkomaosidi, eurkolakton ja eurkomanon, jotka voivat auttaa kehoasi kuluttamaan energiaa tehokkaammin, vähentämään väsymystä ja parantamaan kestävyyttä (3).
Toisin sanoen lisäosa voi toimia ergogeenisenä aineena, joka on aine, joka voi parantaa kehon suorituskykyä ja parantaa kehon koostumusta (3, 19).
Pienessä, viiden viikon mittaisessa tutkimuksessa viidellä voimaharjoitteluohjelmaan osallistuneella miehellä havaittiin, että niillä, jotka ottivat 5 mg tongkat-uutetta päivässä, laiha paino nousi huomattavasti enemmän kuin lumelääkettä saaneiden.20).
He menettivät myös enemmän rasvaa kuin lumeryhmässä (20).
Lisäksi viiden viikon mittaisessa tutkimuksessa viidellä aktiivisella iäkkäällä aikuisella havaittiin, että päivittäinen 5 mg tongkat-uutetta lisäsi merkittävästi lihasvoimaa lumelääkkeeseen verrattuna.21).
Pienessä pyöräilijöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että tongkata-juomien nauttiminen harjoituksen aikana ei parantanut voimaa tai voimaa enemmän kuin pelkkä vesi (22).
Nämä ristiriitaiset tulokset viittaavat siihen, että tongkat ali voi osoittaa ergogeenisiä vaikutuksia annoksesta ja hoidon pituudesta riippuen, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja annostus
Useat tutkimukset tongkat alin käytöstä ihmisillä eivät ole raportoineet sivuvaikutuksista (1, 2, 21).
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 300 mg tongkat-uutetta päivässä oli yhtä turvallista kuin lumelääke. (14).
Muut tutkimukset osoittavat, että jopa 1.2 grammaa tongkat-uutetta päivässä on turvallista aikuisille, mutta tätä määrää ei ole käytetty tutkimuksessa. Lisäksi missään tutkimuksessa ei ole tutkittu sen pitkäaikaista käyttöä, joten ei ole selvää, onko lisäosa turvallinen pitkiä aikoja (23, 24).
Lisäksi eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 100 tongkat ali -lisän elohopeapitoisuutta tai Malesiasta, havaittiin, että 26 prosentilla elohopeapitoisuus ylitti suositellun rajan.25).
Liiallinen elohopean kulutus voi johtaa elohopeamyrkytykseen, jolle on ominaista mielialan vaihtelut, muistiongelmat ja motoriset taidot (26).
Lisäksi tongkat alin vaikutuksia lapsille tai raskaana oleville ja imettäville naisille ei ole tutkittu. Siksi ei tiedetä, onko lääke turvallinen tälle väestölle.
Pitäisikö sinun ottaa tongkat ali?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tongkat ali voi vähentää ahdistusta ja parantaa kehon koostumusta, mutta tutkimus on rajallista.
Se voi myös hoitaa alhaista testosteronia, huonoa libidoa ja miesten hedelmättömyyttä.
Vaikka tongkatilla ei näytä olevan haitallisia vaikutuksia jopa 400 mg:n vuorokausiannoksilla, tutkimus on rajallista ja saatavilla oleva tutkimus keskittyy lyhytaikaiseen käyttöön.
Ei ole selvää, onko lisäravinteiden ottaminen pitkäaikainen käyttö hyödyllistä ja turvallista.
Jos olet kiinnostunut tongkatin ottamisesta, keskustele lääkärisi kanssa riittävän turvallisuuden varmistamiseksi.
Muista lisäksi, että jotkin lisäravinteet voivat olla elohopean saastuttamia. Lisäksi ne eivät ole hyvin säänneltyjä ja voivat sisältää enemmän tai vähemmän kieliä kuin etiketissä on ilmoitettu. Etsi hyvämaineinen tuotemerkki, jonka kolmas osapuoli on testannut.
Lopuksi, raskaana olevien ja imettävien naisten ei pitäisi ottaa tongkatia, koska tällä alalla ei ole tutkimusta. Lisäksi niiden, joilla on terveysongelmia tai jotka käyttävät lääkitystä, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen tongkat alin ottamista.
Lopputulos
Tongkat ali tai longjack on yrttilisä, jota suositellaan parantamaan alhaista testosteronia, miesten hedelmällisyyttä, ahdistusta, urheilullista suorituskykyä ja lihasmassaa.
Tutkimus on kuitenkin rajallista.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tongkat alia, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ja etsi hyvämaineinen tuotemerkki kaupoista tai verkosta.