Voiko laihtuminen pahentaa migreeniä?

Terveen painon ylläpitämisellä on monia ilmeisiä etuja, mutta tiesitkö, että jotkin painonpudotusyrityksesi voivat olla haitallisia migreenikohtauksillesi?

Tutkimus viittaa siihen, että painoindeksin (BMI) ja migreenin esiintyvyyden, esiintymistiheyden ja vaikeusasteen välillä on yhteys.

Jos sinulla on migreeni ja olet ylipainoinen, sitoutuminen painonpudotukseen voi auttaa sinua hallitsemaan migreeniä ja ehkäisemään sen pahenemista.

Terveen painon ylläpitäminen ei ole helppoa, varsinkaan kun on kyse sairaudesta, joka vie aikaa ja energiaa. Erityisen tärkeää on kuitenkin niille, joilla on jaksoittaista migreeniä, pitää BMI terveellä alueella, koska liikalihavuus on yksi kroonisen migreenin riskitekijöitä.

Painonpudotus voi olla jopa vaikeampaa ihmisille, joilla on migreeni, koska tietyt painonpudotuspyrkimykset, kuten jotkin ruokavaliot, lisäravinteet ja liikunta, voivat itse asiassa laukaista migreenikohtauksia ja pakottaa meidät heittämään ponnistelut ulos ikkunasta.

Onneksi on olemassa monia terveellisiä painonpudotusmenetelmiä, jotka johtavat tuloksiin ja terveyteen laukaisematta migreeniä.

5 painonpudotustaktiikkaa, jotka voivat laukaista migreenikohtauksia

Painonpudotuksen suhteen on parasta olla hidas ja vakaa. Keskittyminen kokonaisiin ruokiin ravitsevan ruokavalion sijaan pitää pääsi tyytyväisenä.

Migreenin laukaisijat ovat sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat aiheuttaa migreenikohtauksen tai vakavan päänsäryn. Yleisiä migreenin laukaisimia sisältää:

  • ruoka
  • rasittava liikunta
  • hormonit
  • vrijeme
  • Kovuus

Aivan kuten jokainen ihminen kokee migreenin eri tavalla, niin eri ihmiset reagoivat erilaisiin laukaisimiin.

Katsotaanpa joitain yleisiä laukaisimia, jotka voivat estää migreenin helpotuksen ja pilata painonpudotussuunnitelmasi. Triggereistä oppiminen on ensimmäinen askel omasi tunnistamisessa. Migreenin laukaisimien välttäminen ja terveen painon ylläpitäminen auttavat ylläpitämään selkäkipuja.

1. Ruokavalion sooda ja keinotekoiset makeutusaineet

Jos olet kokenut migreenikipua ruokien ja juomien nauttimisen jälkeen keinotekoisesti makeutettu et ole yksin aspartaamin kanssa. Vaikka saattaa tuntua hyvältä idealta korvata ruokavaliossasi luonnollinen sokeri aspartaamia sisältävillä makeutusaineilla kalorien saannin vähentämiseksi, ne voivat aiheuttaa migreeniä.

Yhä useampi ruoka sisältää nykyään näitä keinotekoisia makeutusaineita, kuten soodaa, purukumia, sokerittomia keksejä ja jääteetä. Elintarvikkeiden etikettien huolellinen lukeminen ja elintarvikkeiden laukaisimien välttäminen voivat auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan migreeniä.

Kokeile sen sijaan: etsi muita luonnollisia vaihtoehtoja ilman aspartaamia Stevia parantaa yleisterveyttä ja vähentää migreeniä. Luonnolliset sokerit, kuten hunaja ja vaahterasiirappi, ovat myös hyviä valintoja, mutta niitä tulisi nauttia vain pieniä määriä.

2. Epäsäännölliset ateriat

Matala verensokeri tai hypoglykemia on yleinen migreenin laukaiseva tekijä. Jättää aterioita väliin laihtuminen ei ole terve tai migreeniin sopiva taktiikka. Aivot reagoivat nopeisiin verensokerin muutoksiin tai liian alhaiseen verensokeriin migreenillä tai päänsäryllä.

Vältä rajoittamasta liikaa kaloreita liian aikaisin. Jos rajoitat hiilihydraatteja, tee se hitaasti tai korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit täysjyvävaihtoehdoilla.

Kokeile sen sijaan: muutaman pienen proteiinipitoisen aterian syöminen päivässä ylläpitää verensokeritasosi. Jatkuva verensokeri se tarkoittaa vähemmän migreenikohtauksia ja vähemmän kiusauksia kiihottua liikaa. Yritä välttää syömästä suuria määriä hiilihydraatteja ja sokereita, koska ne voivat saada verensokerisi laskemaan nopeasti ja sitten hajota.

Terveellisten välipalojen, kuten manteleiden tai hummuksen, syöminen on hyvä tapa estää verensokeria laskemasta liian alhaiseksi ja mahdollisesti laukaisemasta hyökkäyksen.

Yritä syödä kotona valmistettuja kokonaisia ​​ruokia. Vältä jalostettuja elintarvikkeita sisältävien supermarkettien keskikäytäviä saadaksesi maksimaalisen helpotuksen ja tuloksen.

3. Kofeiini

Satunnainen kofeiini voi parantaa migreenikohtauksia, koska se toimii kipulääkkeenä ja auttaa kipulääkkeiden paremmin imeytymään. Erilaisia ​​ihmisiä kuitenkin reagoida eri tavalla kofeiinista.

Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa riippuvuutta, ja joidenkin ihmisten äkillinen poissaolo aiheuttaa "vieroituspäänsärkyä". Jotkut ihmiset ovat herkkiä tälle ja voivat kärsiä kofeiinin aiheuttamasta migreenistä, ja toiset käyttävät kofeiinia migreenin pysäyttämiseen sen alkaessa.

Kokeile sen sijaan: kirjaa vastauksesi kofeiiniin ja vältä sitä, jos se aiheuttaa sinulle migreenin. Jos juot kofeiinia, yritä juoda sama määrä joka päivä välttääksesi selän päänsärkyä. Yrttiteet, kotitekoista soodaaja maustettu vesi ovat loistavia kofeiinittomia juomia painon pudottamiseksi ja juoksemisen välttämiseksi.

4. Fad ruokavalio ja laihtuminen täydentää

Kaalikeiton syömisestä satunnaiseen paastoon, useimmat muotidieetit ota kalorien vähennys käyttöön PALJON. Tämä nopea väheneminen laukaisee usein migreenikohtauksia.

Jotkut laihduttajat eliminoivat kokonaisia ​​ruokaryhmiä, jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa päänsärkyä ja ummetusta. Jotkut laihdutuslisät, kuten forskoliini i konjugoitu linolihappo (CLA) joiden tiedetään aiheuttavan päänsärkyä.

Kokeile sen sijaan: Syö monipuolinen ruokavalio, Harjoittele säännöllisesti, jos voit, mutta aloita hitaasti. Painonpudotusta seuraa väsymys ja jatkuva väsymys.

Jos rajoitat kaloreita, tee se hitaasti ja yritä tehdä älykkäitä korvikkeita sen sijaan, että vähentäisit ruokaa tai aterioita kokonaan.

5. Liian energinen liikunta

Jos huomaat, että migreenikohtaukset lisääntyvät uuden harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen, on suuri todennäköisyys, että koet harjoituksen aiheuttama migreeni, Tutkimusten mukaan valtava 38 postia ihmisillä oli migreeni harjoituksen jälkeen.

Vaikka näiden kipujen syytä on vaikea osoittaa, ne voivat johtua verenpaineen muutoksista harjoituksen aikana. He ovat usein voimakkaiden urheilulajien, kuten painonnostossa, soutussa, juoksussa ja jalkapallossa, kuljettajia.

Kokeile sen sijaan: keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ja aloita hitaasti. Matalatehoiset harjoitukset, kuten soittaa, kävellä, tai chi, uinti ja pyöräily voivat auttaa sinua liikuttamaan kehoasi ja laihduttamaan ilman migreeniä.

Mikä on paras painonpudotussuunnitelma migreeniin?

Omaksu terveelliset elämäntavat älykkäillä ruokavalinnoilla ja terveellisellä liikuntarutiinilla estääksesi migreenin. Syödä ruokaa, joka on rikas magnesiumissa ja riboflaviinissa. Pysy aina hyvin hydratoitunut.

Ennaltaehkäisy on paras hoito, ja terveen BMI:n ylläpitäminen ohjaa sinut vähentämään migreenikohtauksia. Vähemmän migreenikohtauksia tarkoittaa enemmän motivaatiota saavuttaa painonpudotustavoitteet ja pysyä terveenä.

Se on viesti, jonka hän alun perin julkaisi Migreeni taas tekijänoikeus 2017-19, käytetty luvalla.

Namrata Kothari on bloggaaja ja tutkija, joka kirjoittaa MigraineAgain.com, johtava riippumaton potilaiden verkkosivusto. Annamme migreenistä kärsiville mahdollisuuden kärsiä vähemmän ja elää pidempään, kunnes parannuskeino on olemassa. Perustaja ja päätoimittaja Paula K. Dumas on entinen kroonisen migreenin soturi, kirjailija, tutkija, puolestapuhuja ja World Migreen Summitin isäntä. Liity keskusteluun sosiaalisessa mediassa @MigraineAgain.

Päivitetty 1. tammikuuta 2019