Najmanje jednom godišnje vjerojatno se zavjetujete da ćete se obvezati na program vježbanja. Ako imate nekih problema s daljnjim postupcima, sigurno ste u dobrom društvu. Ali postoji toliko mnogo razloga da se ponovo obavežete i pridržavate se toga.
Svatko ima različit razlog gubitka zamaha. Suština je da, ako vam je prilagođavanje važno, nikad nije kasno za početak fitness režima. U dnevnu vježbu možete se uklopiti za manje vremena nego što je potrebno za pomicanje po vašem Facebook feedu.
U stvari, to možete učiniti dok gledate TV. Ako slijedite preporuke organizacija kao što su Američko vijeće za vježbu (ACE) a Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), sve što je potrebno za poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od svih vrsta drugih bolesti je ukupno 150 minuta vježbanja tjedno. Kada i kako uklapate ove minute u svoju redovnu rutinu, na vama je samo.
Zato počnite danas i koristite ove savjete koji će vam pomoći da vježbanje postane dio vaše rutine.
Postavite SMART cilj
Prema ACE, SMART cilj je onaj koji:
- specifičan
- mjerljiv
- ostvarljiv
- relevantan
- vrijeme (ispunjeno u roku i obavljeno u određenom roku)
Postavljanje ciljeva pomaže vam usmjeriti pozornost i strukturirati ono što želite postići. Ispunjavanje ciljeva je zadovoljavajuće, a stručnjaci za fitness kažu da pomaže izgraditi zamah. Samo obratite pozornost na "dostižan" dio ove jednadžbe.
Nerealan cilj samo vam postavlja neuspjeh. Umjesto da se svakodnevno bavite 30 minuta svaki dan u tjednu, a ponekad ne možete dobiti ni 15, pogledajte svoj raspored i pronađite dva dana gdje stvarno možete povećati vrijeme vježbanja na 30 minuta. Sve se to zbraja i vodi vas prema cilju od 150 minuta u tjednu.
Zavetujte se da ćete poduzeti svaki dan više koraka
Gotovo desetljeće stručnjaci za javno zdravstvo u CDC pozvali su Amerikance da svaki dan poduzimaju 10,000 koraka. Oznaka 10,000 izlazi na oko 5 milja dnevno, a ljude koji toliko pješače smatraju „aktivnima“. Oni koji dnevno krenu u 12,500 XNUMX koraka "vrlo su aktivni".
Čak i ako gubitak kilograma nije vaš cilj, trebali biste nastojati povećati svoju dnevnu kilometražu kako biste postigli ili održali ukupno dobro zdravlje.
Učinite kondiciju životnim stilom, a ne mane
Mnogi čine pogrešku što idu naporno prema ciljevima u fitnessu, ali odustaju nakon što su postignuti. Oni fitness vide kao sredstvo za postizanje cilja, a ne način na koji mogu živjeti svoj život. To može dovesti do zdravstvenih problema i debljanja. Ako ne vidite fitness kao način života, znači da nećete iskoristiti dugoročne prednosti redovitog vježbanja.
Svakako, vježbanje vam može pomoći u gubitku ili održavanju težine u kratkom roku. No, aktivni način života pruža trajne koristi. Može umanjiti rizik od potencijalnih zdravstvenih komplikacija, uključujući:
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- srčana bolest
- gojaznost
Vježba doprinosi poboljšanju zdravlja i blagostanja, tako da je prioritet – nikad nije kasno.