Exercice anaérobie : ce que vous devez savoir

Préglé

L'exercice anaérobie - une version de l'exercice de plus grande intensité et force - est différent de l'exercice aérobie.

Bien que vous ne soyez peut-être pas familier avec le terme, l'exercice anaérobie est un exercice très courant et efficace. En fait, vous avez probablement changé à un moment donné de votre vie grâce à l'entraînement anaérobie !

Voici tout ce que vous devez savoir sur ce type d'exercice qui fait monter les calories, augmente l'endurance.

Types d'exercices anaérobies

L'exercice anaérobie est toute activité qui décompose le glucose en énergie sans utiliser d'oxygène. En général, ces activités sont de courte durée et de forte intensité. L'idée est qu'une grande quantité d'énergie est libérée en peu de temps et que votre demande en oxygène dépasse votre apport en oxygène.

Les exercices et les mouvements qui nécessitent de courtes rafales d'énergie intense sont des exemples d'exercices anaérobies.

Qui comprend:

  • musculation
  • sauter ou sauter à la corde
  • sprint
  • entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
  • cyclisme

La différence entre l'exercice aérobie et anaérobie

L'exercice aérobie produit de l'énergie en utilisant un apport continu d'oxygène pour maintenir les niveaux d'activité actuels sans avoir besoin d'énergie supplémentaire provenant d'une autre source. Mais l'exercice anaérobie oblige votre corps à rechercher plus d'énergie que votre système aérobie ne peut en produire.

Pour produire plus d'énergie, votre corps utilise son système anaérobie qui s'appuie sur des sources d'énergie stockées dans vos muscles.

Les exercices à rythme plus lent comme la course à pied ou le cyclisme d'endurance sont des exemples d'exercices aérobiques. Les entraînements rapides tels que l'entraînement au sprint, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le saut à la corde et l'entraînement par intervalles utilisent une approche plus intense de l'exercice anaérobie.

Un moyen facile de se souvenir de la différence entre eux est le terme « aérobie » signifie « avec oxygène », tandis que « anaérobie » signifie « sans oxygène ».

La science derrière l'anaérobie

L'oxygène est nécessaire pour que le corps puisse utiliser les graisses comme carburant. Parce que l'exercice aérobique utilise de l'oxygène pour produire de l'énergie, il peut utiliser à la fois des graisses et du glucose comme carburant. L'exercice anaérobie, en revanche, ne peut utiliser que du glucose comme carburant.

Le glucose est disponible dans les muscles pour des mouvements rapides et courts et peut être utilisé lorsque le système aérobie est brièvement expulsé.

Lorsque vous commencez à vous entraîner vigoureusement, il y a un manque temporaire d'oxygène qui sera délivré à vos muscles qui travaillent. Cela signifie que l'exercice anaérobie doit être stimulé par l'administration de glucose par un processus appelé glycolyse.

La glycolyse se produit dans les cellules musculaires lors d'un entraînement de haute intensité sans oxygène, ce qui permet de produire rapidement de l'énergie. Ce processus produit également de l'acide lactique, c'est pourquoi vos muscles sont si fatigués après une explosion d'énergie.

En faisant régulièrement de l'exercice anaérobie, votre corps pourra tolérer et éliminer l'acide lactique le plus efficacement possible. Cela signifie que vous serez moins fatigué.

Privilèges

Si l'exercice anaérobie ressemble à beaucoup de travail, c'est parce qu'il l'est. Mais les avantages d'un programme de remise en forme intense sont suffisants pour vous donner envie de vous renforcer lors de votre prochaine séance d'entraînement.

Augmente la force et la densité des os

L'activité anaérobie - comme l'entraînement en résistance - peut augmenter la force et la densité de vos os. Ça peut aussi réduire le risque d'ostéoporose.

Favorise le maintien du poids

En plus d'aider votre corps à gérer plus efficacement l'acide lactique, l'exercice anaérobie peut vous aider à maintenir un poids santé.

Une étude En examinant les effets de l'entraînement à haute intensité, il a été constaté que bien que l'effet de l'exercice aérobique régulier sur la graisse corporelle soit faible, l'entraînement HIIT peut entraîner de modestes réductions de la graisse corporelle.

Augmente la force

Cela peut augmenter votre force. étude 2008 Dans la division 1A, les joueurs de baseball ont découvert que les joueurs qui travaillaient huit à 20 secondes de vent trois jours par semaine augmentaient leur force de 30% en moyenne tout au long de la saison.

Augmente le métabolisme

L'exercice anaérobie aide à stimuler le métabolisme car il construit et maintient les muscles maigres. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories lors de votre prochaine transpiration. L'exercice à haute intensité augmente également la combustion des calories après l'exercice.

Augmente le seuil laitier

En faisant régulièrement de l'exercice au-dessus de votre seuil anaérobie, votre corps peut augmenter sa capacité à gérer l'acide lactique, ce qui augmente votre seuil de laitou le point où vous vous sentez fatigué. Cela signifie que vous pourrez travailler plus longtemps, plus dur.

Combat la dépression

Besoin d'un ramassage? Des études montrent que L'exercice anaérobie, comme l'entraînement en force, peut améliorer votre humeur et même lutter contre la dépression.

Réduit le risque de maladie

Les gains de force et de densité osseuse obtenus grâce à un entraînement anaérobie de haute intensité, comme les squats et les poids corporels, peuvent réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Protège les articulations

En développant votre force musculaire et votre masse musculaire, vos articulations seront mieux protégées, ce qui signifie que vous aurez plus de protection contre les blessures.

Augmente l'énergie

Un exercice anaérobie constant augmente la capacité de votre corps à stocker du glycogène (que votre corps utilise comme énergie), vous donnant plus d'énergie pour votre prochain effort d'activité physique intense. Cela peut améliorer votre capacité athlétique.

Nourriture à emporter

L'exercice anaérobie pousse votre corps et vos poumons à dépendre des sources d'énergie stockées dans vos muscles. La signification du terme signifie "sans oxygène".

Les gens peuvent éviter l'entraînement anaérobie parce qu'il est ardu. Pourtant, en exerçant des exercices anaérobies simples, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité, le sprint et l'entraînement avec poids lourds, vous pouvez récolter les bénéfices de cet entraînement puissant.