10 dòighean air torachas fireann a neartachadh agus àireamh sperm a mheudachadh

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha feumail dhuinn don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro na ceanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ma tha duilgheadasan torachais agad, fios agad nach eil thu nad aonar. Tha neo-thorrachas nas cumanta na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.

Thathas a’ toirt iomradh air aon às gach sia càraidean, agus tha luchd-rannsachaidh a’ meas gu bheil aon às gach trì cùisean mar thoradh air duilgheadasan torachais a-mhàin anns a’ chom-pàirtiche fireann (1, 2).

Ged nach urrainn do neo-thorrachas a bhith air a leigheas an-còmhnaidh, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na cothroman agad a bhith a 'fàs nas fheàrr. Uaireannan faodar torachas a leasachadh le daithead fallain, stuthan cur-ris agus ro-innleachdan beatha eile.

Tha an artaigil seo a’ liostadh cuid de na prìomh nithean beatha, biadhan, beathachadh agus stuthan cur-ris co-cheangailte ri torrachas nas fheàrr ann an fir.

Dè a th’ ann an infertility fireann?

Tha torachas a’ toirt iomradh air comas dhaoine gintinn gun chuideachadh meidigeach.

Is e neo-thorrachas fireannaich nuair a tha droch chothrom aig fear a bhith trom le a chompanach boireann. Mar as trice bidh e an urra ri càileachd an sperm aige.

Aig amannan tha neo-thorrachas co-cheangailte ri gnìomh gnèitheasach, agus amannan eile faodaidh e a bhith co-cheangailte ri càileachd semen. Seo beagan eisimpleirean de gach fear:

  • libido. Rud eile ris an canar an iomairt feise, tha libido a’ toirt cunntas air miann neach a bhith ri feise. Canar aphrodisiacs ri biadhan no stuthan cur-ris a tha ag ràdh gu bheil iad ag àrdachadh libido.
  • Duilgheadas erectile. Canar neo-chomas ris cuideachd, is e dysfunction erectile nuair nach urrainn dha duine togail no cumail suas.
  • Cunntas sperm. Is e taobh chudromach de chàileachd semen an àireamh no an ìre de sperm ann an tomhas sònraichte de sheamhain.
  • Gluasad sperm. Is e gnìomh cudromach de sperm fallain an comas snàmh. Tha motility sperm air a thomhas mar an àireamh sa cheud de sperm motile ann an sampall semen.
  • Ìrean testosterone. Is dòcha gum bi ìrean ìosal de testosterone, an hormone gnè fireann, an urra ri neo-thorrachas ann an cuid de dh’fhireannaich.

Faodaidh iomadach adhbhar a bhith aig neo-thorrachas agus faodaidh e a bhith an urra ri gintinneachd, slàinte choitcheann, fallaineachd, galair agus stuthan truailleadh bìdh.

A bharrachd air an sin, tha dòigh-beatha fhallain agus daithead cudromach. Tha cuid de bhiadhan agus de bheathachadh co-cheangailte ri buannachdan torachais nas motha na cuid eile.

Seo 10 dòighean le taic saidheansail gus cunntadh sperm àrdachadh agus torrachas àrdachadh ann an fir.

1. Gabh stuthan D-aspartic acid

Tha searbhag D-aspartic (D-AA) na sheòrsa de dh’ searbhag aspartic, seòrsa de amino-aigéid a thèid a reic mar stuth daithead.

Cha bu chòir a mheasgadh le searbhag L-aspartic, a tha a’ cruthachadh structar mòran phròtainean agus a tha tòrr nas cumanta na D-AA.

Tha D-AA an làthair sa mhòr-chuid ann an cuid de fàireagan, leithid na testes, a bharrachd air ann an semen agus sperm.

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil D-AA an sàs ann an torachas fireannaich. Gu dearbh, tha ìrean D-AA gu math nas ìsle ann an fir neo-thorrach na ann an fir torrach (3).

Tha seo air a dhearbhadh le sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod leasachaidhean D-AA ìrean testosterone àrdachadh, hormone gnè fireann aig a bheil prìomh phàirt ann an torachas fireann.

Mar eisimpleir, mhol sgrùdadh air fir neo-thorrach gun do thog iad 2.7 gram de D-AA airson 3 mìosan na h-ìrean testosterone aca le 30-60% agus an àireamh sperm agus motility 60-100%.

Mheudaich an àireamh de bhoireannaich a tha trom le leanabh am measg an com-pàirtichean (4).

Sheall sgrùdadh fo smachd eile ann an fir fallain gu robh a bhith a’ toirt 3 gram de stuthan D-AA gach latha airson seachdainean 2 ag àrdachadh ìrean testosterone le 42% (5).

Ach, tha an fhianais neo-chunbhalach. Tha sgrùdaidhean air lùth-chleasaichean no fir air an trèanadh ann an neart le ìrean testosterone àbhaisteach gu àrd air sealltainn nach do mheudaich D-AA ìrean tuilleadh agus eadhon gun lughdaich iad iad ann an dòsan mòra6, 7).

Tha an fhianais a th’ ann an-dràsta a’ nochdadh gum faodadh stuthan-taic D-AA torachas a leasachadh ann am fir le ìrean testosterone ìosal, agus aig an aon àm a’ toirt buannachdan a bharrachd dha fir le ìrean àbhaisteach gu àrd.

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus sgrùdadh a dhèanamh air na cunnartan agus na buannachdan fad-ùine a dh’ fhaodadh a bhith an cois stuthan D-AA ann an daoine.

Ceannaich stuthan searbhag D-aspartic air-loidhne.

2. Eacarsaich gu cunbhalach

A bharrachd air a bhith math airson do shlàinte san fharsaingeachd, faodaidh eacarsaich cunbhalach ìrean testosterone àrdachadh agus torachas adhartachadh.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ìrean testosterone nas àirde agus càileachd semen nas fheàrr aig fir a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach na fir neo-ghnìomhach (8, 9, 10).

Ach bu chòir dhut cus eacarsaich a sheachnadh oir faodaidh e a’ bhuaidh eile a bhith aige agus ìrean testosterone a dh’ fhaodadh a bhith nas ìsle. Le bhith a’ faighinn an ìre cheart de sinc faodaidh e an cunnart a lughdachadh (11, 12, 13).

Mura h-eil thu ag eacarsaich ach gu bheil thu airson torachas a leasachadh, tha a bhith gnìomhach gu corporra mar aon de na prìomh phrìomhachasan agad.

3. Faigh gu leòr vitimín C.

Is dòcha gu bheil thu eòlach air comas bhiotamain C gus an siostam dìon a bhrosnachadh.

Tha cuid de dh'fhianais a 'moladh gum faod a bhith a' gabhail stuthan antioxidant, leithid vitimín C, torachas a leasachadh.

Is e cuideam oxidative nuair a ruigeas ìrean de ghnè ocsaidean reactive (ROS) ìrean cronail sa bhodhaig.

Bidh seo a’ tachairt nuair a tha galairean, seann aois, dòighean-beatha mì-fhallain no truailleadh àrainneachd a’ faighinn thairis air dìonan antioxidant na bodhaig fhèin (14, 15, 16).

Tha ROS daonnan air a thoirt a-mach anns a 'bhodhaig, ach tha na h-ìrean aca air an smachdachadh ann an daoine fallain. Faodaidh ìrean àrda de ROS leòn clò agus sèid a bhrosnachadh, a’ meudachadh cunnart galair leantainneach (17).

Tha fianais ann cuideachd gum faod cuideam oxidative agus cus ìrean de ROS leantainn gu neo-thorrachas ann an fir (18, 19).

Le bhith a 'gabhail gu leòr antioxidants, leithid vitimín C, faodaidh e cuideachadh le bhith a' cur an aghaidh cuid de na buaidhean cronail sin. Tha fianais ann cuideachd gum faod stuthan bhiotamain C càileachd sìol a leasachadh.

Lorg sgrùdadh air fir neo-thorrach gun robh a bhith a’ gabhail stuthan bhiotamain C de 1,000 mg dà uair san latha airson dà mhìos ag àrdachadh gluasad sperm le 2% agus cunntadh sperm còrr air 92%. Lùghdaich e cuideachd a’ chuibhreann de sperm deformed le 100% (20).

Mhol sgrùdadh amharc eile le luchd-obrach gnìomhachais Innseanach gum faodadh a bhith a’ toirt 1,000 mg de bhiotamain C còig tursan san t-seachdain airson 3 mìosan dìon an aghaidh milleadh DNA air adhbhrachadh le ROS ann an sperm.

Leasaich stuthan bhiotamain C gu mòr cuideachd àireamh sperm agus motility, agus aig an aon àm a’ lughdachadh an àireamh de sperm deformed.21).

Air an gabhail còmhla, tha na co-dhùnaidhean sin a 'moladh gum faodadh vitimín C cuideachadh le bhith a' leasachadh torachas ann an fir neo-thorrach le cuideam oxidative.

Ach tha feum air deuchainn fo smachd mus urrainnear riatanasan deimhinnte a chuir a-steach.

4. Gabh fois agus lughdaich cuideam

Tha e duilich a bhith ann an sunnd nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, ach is dòcha gum faodadh e a bhith nas motha na bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn feise. Faodaidh cuideam do thlachd gnèitheasach a lughdachadh agus do thoralachd a lagachadh (22, 23, 24).

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh an hormone cortisol mìneachadh gu ìre air na buaidhean cronail sin a tha aig cuideam.

Bidh cuideam fada ag àrdachadh ìrean cortisol, aig a bheil droch bhuaidh làidir air testosterone. Nuair a bhios cortisol ag èirigh, bidh ìrean testosterone a’ tuiteam (25, 26).

Ged a tha e teann, gun mhìneachadh dragh mar as trice air a làimhseachadh le cungaidh-leigheis, faodar cruthan nas ciùine de chuideam a lughdachadh le dòighean fois.

Faodaidh làimhseachadh cuideam a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ coiseachd ann an nàdar, a’ cnuasachadh, a’ dèanamh eacarsaich no a’ caitheamh ùine còmhla ri caraidean.

5. Faigh gu leòr vitimín D.

Faodaidh vitimín D a bhith cudromach airson torrachas fireannaich is boireann. Is e beathachadh eile a th’ ann a dh’ fhaodadh ìrean testosterone àrdachadh.

Lorg aon sgrùdadh beachdachaidh gu robh fir le easbhaidh vitimín D nas dualtaiche ìrean testosterone nas ìsle a bhith aca.27).

Thug sgrùdadh fo smachd air fir 65 le dìth testosterone agus vitimín D taic do na co-dhùnaidhean sin. Le bhith a’ toirt 3,000 IU de bhiotamain D3 gach latha airson aon bhliadhna mheudaich ìrean testosterone timcheall air 1% (28).

Tha ìrean àrda de bhiotamain D air a bhith ceangailte ri barrachd gluasad sperm, ach tha an fhianais neo-chunbhalach (29, 30).

6. Feuch tribulus terrestris

Tha Tribulus terrestris, ris an canar cuideachd grapevine, na lus leigheis a thathas gu tric air a chleachdadh gus torachas fireannaich a leasachadh.

Sheall aon sgrùdadh ann an fir le cunntasan sperm ìosal gun robh a bhith a’ toirt 6 gram de fhreumh tribulus dà uair san latha airson 2 mìosan a’ leasachadh gnìomh erectile agus libido (31).

Ged nach eil Tribulus terrestris ag àrdachadh ìrean testosterone, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod e buaidh a thoirt air buaidh libido-neartachadh testosterone (32, 33, 34).

Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus na feartan aphrodisiac aige a dhearbhadh agus gus cunnartan agus buannachdan fad-ùine an toraidh a mheasadh.

7. Gabh stuth-leigheis cù teth

Tha Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) na lus còcaireachd agus cungaidh-leigheis mòr-chòrdte.

Rinn aon sgrùdadh ann an 30 fear a chleachd neart ceithir tursan san t-seachdain mion-sgrùdadh air a’ bhuaidh a bhiodh aig toirt 500 mg de spruce a-mach gach latha.

Bha fir air ìrean testosterone àrdachadh gu mòr, neart agus call geir an coimeas ri placebo (35).

Lorg sgrùdadh eile ann an fir fallain 60 gun robh a bhith a’ toirt 600 mg de Testofen, toradh air a dhèanamh le sìol fenugreek agus mèinnirean, libido leasaichte, coileanadh gnèitheasach agus neart airson 6 seachdainean (36).

Chaidh na co-dhùnaidhean sin a dhearbhadh le sgrùdadh eile, nas motha air 120 fear fallain. Le bhith a’ toirt 600 mg de Testofen gach latha airson 3 mìosan leasaich gnìomh erectile agus tricead gnìomhachd feise.

Cuideachd, mheudaich an leasachadh ìrean testosterone gu mòr (37).

Cumaibh cuimhne gu bheil na sgrùdaidhean sin uile air ath-sgrùdadh a dhèanamh air earrannan pistachio. Chan eil e coltach gu bheil an applause gu lèir, air a chleachdadh ann an còcaireachd agus tì luibheil, a cheart cho èifeachdach.

8. Faigh gu leòr sinc

Tha sinc na mhèinnear bunaiteach a lorgar ann am meudan mòra ann am biadhan bheathaichean, leithid feòil, iasg, uighean agus maorach.

Tha a bhith a’ faighinn gu leòr sinc mar aon de na bunaitean airson torrachas fireann.

Tha sgrùdaidhean a chaidh a choimhead a’ sealltainn gu bheil inbhe sinc ìosal no easbhaidh co-cheangailte ri ìrean testosterone ìosal, droch chàileachd sperm agus cunnart nas motha ann an neo-thorrachas fireannaich.38).

Cuideachd, le bhith a’ gabhail stuthan sinc àrdachadh ìrean testosterone agus cunntadh sperm anns an fheadhainn a tha ìosal ann an sinc (39, 40, 41).

A bharrachd air an sin, faodaidh stuthan sinc na h-ìrean testosterone lùghdaichte co-cheangailte ri cus eacarsaich àrd-dian a lughdachadh (12, 13).

Feumaidh deuchainnean fo smachd na co-dhùnaidhean sgrùdaidh sin a dhearbhadh.

9. Beachdaich air ashwagandha

Tha Ashwagandha (Withania somnifera) na lus leigheis a chaidh a chleachdadh anns na h-Innseachan bho chionn fhada.

Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faod ashwagandha torachas fireann a leasachadh le bhith ag àrdachadh ìrean testosterone.

Sheall aon sgrùdadh ann an fir le àireamhan sperm ìosal gun tug a bhith a’ toirt 675 mg de chuibhreann freumh ashwagandha gach latha airson 3 mìosan feabhas mòr air torachas.

Gu sònraichte, mheudaich e cunntadh sperm le 167%, meud semen le 53%, agus motility sperm le 57%, an coimeas ri ìrean aig toiseach an sgrùdaidh. Airson coimeas a dhèanamh, chaidh glè bheag de leasachaidhean a lorg am measg an fheadhainn a fhuair làimhseachadh placebo (42).

Is dòcha gum bi ìrean testosterone àrdaichte gu ìre an urra ris na buannachdan sin.

Sheall sgrùdadh air fir òga 57 às deidh prògram trèanaidh neart gun do mheudaich caitheamh 600 mg de freumh ashwagandha gach latha ìrean testosterone gu mòr, tomad fèithe agus neart an coimeas ri placebo.43).

Tha na co-dhùnaidhean sin a’ faighinn taic bho bheachdan a tha a ’moladh gum faodadh stuthan ashwagandha àrdachadh a thoirt air cunntadh sperm, motility sperm, inbhe antioxidant, agus ìrean testosterone (44, 45).

10. Ith freumh poppy

Le bhith a’ toirt air adhart stuthan freumhach faodaidh e libido adhartachadh a bharrachd air torachas agus coileanadh gnèitheasach.

Tha freumh Maca na bhiadh planntrais mòr-chòrdte a thàinig bho mheadhan Peru. Tha e air a chleachdadh gu traidiseanta airson comas libido agus torachas a leasachadh.

Tha grunn sgrùdaidhean ann an fir air sealltainn gun do leasaich a bhith a’ toirt 1.5-3 gram de freumh crom-lus tiormaichte airson suas ri 3 mìosan miann gnèitheasach fèin-thòiseachaidh no libido (46, 47, 48).

Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gum faod maca root coileanadh gnèitheasach a leasachadh. Ann an fir le dysfunction erectile tlàth, le bhith a’ toirt 2.4 gram de freumh crom-lus tiormaichte airson seachdainean 12 beagan nas fheàrr air gnìomh erectile agus sunnd gnèitheasach (49).

Le bhith a’ toirt 1.75 gram de phùdar freumh chrom-lus gach latha airson 3 mìosan bidh e cuideachd a’ meudachadh àireamh sperm agus motility ann an fir fallain (50).

Chaidh na toraidhean sin a dhearbhadh gu ìre le lèirmheasan, ach thug an luchd-rannsachaidh fa-near gu robh an fhianais lag agus gu robh feum air barrachd rannsachaidh mus gabhadh riatanasan deimhinnte a dhèanamh (51, 52).

A bharrachd air an sin, chan eil coltas gu bheil ìrean hormona a 'toirt buaidh air freumh crom-lus. Cha robh buaidh sam bith aig a bhith a’ toirt 1.5-3 gram de fhrith-chrom-lus gach latha airson 3 mìosan air testosterone no hormonaichean gintinn eile ann am fir fallain, torrach.53).

Molaidhean eile

Faodaidh mòran rudan do chuideachadh le bhith ag àrdachadh torrachas, ach tha na tha ag obair dhut an urra ri adhbhar do thorachais.

Cuideachd, cumaibh cuimhne gum bi torachas agus libido mar as trice a 'dol làmh ri làimh le do shlàinte san fharsaingeachd.

Air an adhbhar seo, tha e coltach gun àrdaich rud sam bith a leasaicheas do shlàinte iomlan do thoralachd.

Seo 8 molaidhean a bharrachd airson torrachas agus cunntadh / càileachd sperm àrdachadh:

  • Stiùir dòigh-beatha fhallain. Bidh dòigh-beatha mì-fhallain a’ toirt droch bhuaidh air do shlàinte iomlan, a’ toirt a-steach torachas (54).
  • Caill notaichean a bharrachd. Tha giùlan cuideam a bharrachd co-cheangailte ri neo-thorrachas. Ma tha do dhotair an amharas gum faodadh cuideam a bhith co-cheangailte ri do neo-thorrachas, bruidhinn mu bhith a’ call cuideam mar aon de na h-amasan slàinte agad (55, 56, 57).
  • Cuir crìoch air cleachdadh deoch làidir. Seachain a bhith ag òl cus deoch làidir oir faodaidh e ìrean testosterone ìsleachadh agus càileachd semen a dhèanamh nas miosa (58, 59).
  • Faigh gu leòr folate. Tha grunn sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod caitheamh folaid ìosal droch bhuaidh a thoirt air càileachd sìl (60, 61).
  • Dèan cinnteach gu bheil cadal iomchaidh. Tha a bhith a’ faighinn cadal ceart deatamach airson deagh shlàinte a chumail suas. Tha cadal cuibhrichte no cus cuideachd co-cheangailte ri droch chàileachd semen (62).
  • Cnothan bìdhe. Tha e coltach gu bheil ithe tòrr bhiadhan a tha beairteach ann an antioxidants, leithid cnòthan-cnòthan, na bhuannachd do thorachas (63).
  • Beachdaich air accessories. Tha e coltach gu bheil stuthan cur-ris antioxidant ag obair. Tha cuid de dh’fhianais a’ nochdadh gu bheil coenzyme Q10 a’ leasachadh càileachd semen (64, 65).
  • Seachain a bhith ag ithe cus soy. Tha soy beairteach ann an isoflavones a tha co-cheangailte ri càileachd sìol nas ìsle (66).

An loidhne as ìsle

Tha neo-thorrachas gu math cumanta agus bheir e buaidh air mòran fhireannaich air feadh an t-saoghail.

Ma tha duilgheadasan torachais agad, is e aon rud as urrainn dhut a dhèanamh fòcas a chuir air do shlàinte iomlan a leasachadh. Tha mòran de na molaidhean gu h-àrd nam prìomh phàirtean de dhòigh-beatha fhallain.

Chan eil càradh cinnteach ann, ach ma tha gainnead beathachaidh no ìrean testosterone ìosal a’ cur ris na factaran, tha cothroman ann gum faodadh na molaidhean beatha seo cuideachadh.