Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha feumail dhuinn don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro na ceanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.
Tha aois, a dh’ fhaodar a mhìneachadh mar “crìonadh co-cheangailte ri ùine anns na gnìomhan eòlas-inntinn a tha riatanach airson mairsinn beò agus torachas”, na phròiseas a bu mhath leis a’ mhòr-chuid de dhaoine a dhèanamh nas slaodaiche (1).
Tha cuid de na prìomh adhbharan aige a’ toirt a-steach milleadh cealla cruinnichte air adhbhrachadh le moileciuilean reactive ris an canar radicals an-asgaidh agus giorrachadh telomere, a tha nan structaran a tha suidhichte aig ceann chromosomes aig a bheil pàirt chudromach ann an roinneadh cealla (1).
Ged a tha e do-sheachanta a bhith a’ fàs nas sine, tha àrdachadh ann am beatha shaidheansail agus slaodadh a’ phròiseas aosda air a bhith aig cridhe rannsachadh saidheansail airson deicheadan.
Tron rannsachadh seo, tha luchd-saidheans air àireamh mhòr de stuthan a chomharrachadh aig a bheil feartan an-aghaidh aois, agus faodar mòran dhiubh sin a ghabhail mar stuthan cur-ris dhaibhsan a tha a’ coimhead airson dòighean nàdarra air pròiseas aosda a dhèanamh nas slaodaiche agus casg a chuir air galairean co-cheangailte ri aois.
Thoir an aire nach eil an liosta seo iomlan, agus faodaidh mòran de stuthan cur-ris eile cuideachd buaidhean an-aghaidh aois a thabhann.
Seo 12 stuthan cur-ris le feartan an-aghaidh aois.
1. Curcumin
Thathas air sealltainn gu bheil feartan làidir an-aghaidh aois aig Curcumin, am prìomh ghrìtheid gnìomhach ann an turmeric, air sgàth a chomas cumhachdach antioxidant.
Bidh aois ceallach a’ tachairt nuair a stadas ceallan a’ roinneadh. Mar a bhios tu ag aois, bidh seann cheallan a’ cruinneachadh, a thathas a’ creidsinn a luathaicheas aois agus adhartas galair (2, 3).
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil curcumin a' gnìomhachadh cuid de phròtainean, a 'gabhail a-steach sirtuin agus kinase pròtain air a ghnìomhachadh le AMP (AMPK), a chuidicheas le bhith a' cur dàil air aois ceallach agus a 'brosnachadh fad-beatha.4, 5).
A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil curcumin ag àrdachadh beatha cuileagan measan, cnuimhean cruinn agus luchagan gu mòr anns an t-sabaid an aghaidh milleadh cealla. Thathas air sealltainn gu bheil an todhar seo a’ cur dàil air galair co-cheangailte ri aois agus a’ lughdachadh comharraidhean co-cheangailte ri aois (6, 7).
Is dòcha gur e seo as coireach gu bheil in-ghabhail turmeric co-cheangailte ri cunnart nas lugha de chrìonadh inntinn ann an daoine (8).
Faodaidh tu an àireamh curcumin agad a mheudachadh le bhith a’ cleachdadh turmeric anns na reasabaidhean agad no a’ gabhail stuthan curcumin.
2.EGCG
Tha epigallocatechin gallate (EGCG) na stuth polyphenolic aithnichte a tha stèidhichte ann an tì uaine. Tha e a’ tabhann buannachdan slàinte drùidhteach, le rannsachadh a’ toirt taic dha cleachdadh gus cunnart bho aillsean sònraichte a lughdachadh a bharrachd air tinneasan slàinte eile leithid tinneas cridhe (9, 10, 11).
Am measg an raon eadar-mheasgte de fheartan brosnachaidh slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aig EGCG tha a chomas air fad-beatha adhartachadh agus dìon an aghaidh leasachadh ghalaran co-cheangailte ri aois.
Faodaidh EGCG fàs nas sine le bhith ag ath-nuadhachadh gnìomh mitochondrial ann an ceallan agus ag obair air slighean a tha an sàs ann a bhith a ’fàs nas sine, a’ toirt a-steach slighe comharran pròtain kinase gnìomhaichte le AMP (AMPK).
Bidh e cuideachd a’ brosnachadh autophagy, am pròiseas leis am bi do bhodhaig a’ toirt air falbh stuth cealla millte (12).
Tha cleachdadh tì uaine co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhàsan uile-adhbhar, tinneas an t-siùcair, stròc agus bàs bho thinneas cridhe. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gun urrainn dha dìon an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine den chraiceann agus wrinkles air adhbhrachadh le solas ultraviolet (UV).13, 14, 15).
Faodar EGCG ithe le bhith ag òl tì uaine no a’ gabhail stuthan dùmhail.
3. Collagen
Tha collagen air a bhrosnachadh mar thùs òigridh air sgàth 's gu bheil e comasach dha coltas craiceann a tha a' fàs nas sine a lùghdachadh.
Tha e na phàirt riatanach de do chraiceann a chuidicheas tu gus structar craiceann a chumail suas. Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh cinneasachadh collagen a’ slaodadh sìos, a’ leantainn gu call collagen sa chraiceann a luathaicheas comharran aosda mar wrinkles.
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh cur-ris collagen comharran aois a lùghdachadh, a' gabhail a-steach wrinkles agus craiceann tioram.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 2019 air 72 boireannach gu robh a bhith a’ gabhail stuth anns a bheil 2.5 gram de collagen - còmhla ri grunn ghrìtheidean eile, a’ toirt a-steach biotin - gach latha airson 12 seachdainean gu mòr a’ leasachadh uisgeachadh, garbh agus elasticity a’ chraicinn (16).
Lorg sgrùdadh eile air boireannaich 114 gu robh làimhseachadh 2.5 gram de pheptides collagen airson 8 seachdainean gu mòr a’ lughdachadh wrinkles sùla agus ag àrdachadh ìrean collagen sa chraiceann.17).
Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, cumaibh cuimhne gu bheil mòran de sgrùdaidhean collagen air am maoineachadh le companaidhean a bhios a’ dèanamh thoraidhean collagen, a bheir buaidh air toraidhean sgrùdaidh.
Tha iomadh seòrsa de stuthan collagen air a 'mhargaidh, a' gabhail a-steach pùdar agus capsail.
4. CoQ10
Tha Coenzyme Q10 (CoQ10) na antioxidant a chruthaicheas do bhodhaig. Tha àite cudromach aige ann an cinneasachadh lùtha agus dìonaidh e an aghaidh milleadh cealla (18).
Tha rannsachadh a 'moladh gu bheil ìrean CoQ10 a' crìonadh le aois, agus thathar air sealltainn gu bheil e a 'leasachadh cuid de shlàinte nan seann daoine.
Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh air 443 seann inbhich gun do leasaich CoQ10 agus cur-ris selenium thairis air 4 bliadhna an càileachd beatha iomlan, lughdaich iad tadhal air ospadal, agus gun do chuir iad maill air a’ chrìonadh ann an coileanadh corporra is inntinn.19).
Bidh stuthan-lìonaidh CoQ10 a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative, suidheachadh a tha air a chomharrachadh le cruinneachadh de radicals an-asgaidh agus moileciuilean reactive eile a bhios a’ luathachadh pròiseas aosda agus coltas ghalaran co-cheangailte ri aois.20, 21).
Ged a tha CoQ10 a’ nochdadh gealladh mar leas-taic an-aghaidh aois, tha feum air barrachd fianais mus gabh a mholadh mar dhòigh nàdarra air dàil a chur air aois.
Dèan cinnteach gun coinnich thu ri proifeasanta cùram-slàinte earbsach mus feuch thu e.
5. Nicotinamide riboside agus nicotinamide mononucleotide
Tha Nicotinamide riboside (NR) agus niconuamide mononucleotide (NMN) nan ro-ruitheadairean de nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +).
Tha NAD + na todhar a lorgar anns a h-uile cealla nad bhodhaig agus tha e an sàs ann am mòran phròiseasan èiginneach, a’ toirt a-steach metabolism lùth, càradh DNA agus faireachdainn gine (22, 23).
Bidh ìrean NAD + a’ crìonadh le aois, agus thathas den bheachd gu bheil an crìonadh seo co-cheangailte ri crìonadh corporra luathaichte agus nochdadh ghalaran co-cheangailte ri aois leithid galar Alzheimer (23).
Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil cur-ris NAD + le ro-ruitheadairean NMN agus NR ag ath-nuadhachadh ìrean NAD + agus a’ cur casg air crìonadh corporra co-cheangailte ri aois.
Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh a tha a’ fàs nas sine ann an luchagan gu bheil cur-ris beòil de NMN a’ cur casg air atharrachaidhean ginteil co-cheangailte ri aois agus a’ leasachadh metabolism lùtha, gnìomhachd chorporra, agus mothachadh insulin.24).
A bharrachd air an sin, sheall sgrùdadh ann an 2019 air fir 12 le aois chuibheasach de 75 bliadhna gun do mheudaich leasachadh le 1 gram de NR thairis air làithean 21 ìrean NAD + ann am fèithean cnàimh agus lughdaich ìrean de phròtainean sèid sa bhodhaig (25).
Ach, tha sealbh aig aon de na h-ùghdaran san sgrùdadh gu h-àrd air an stoc agus tha e na chomhairliche don chompanaidh a thug a-mach an toradh NR a tha fo sgrùdadh, a dh’ fhaodadh toraidhean skewed a bhith aca (25).
Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean eile air toraidhean adhartach a nochdadh co-cheangailte ri leasachadh an dà chuid NR agus NMN. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh daonna mus tèid co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh mu bhuaidhean an-aghaidh aois NR agus NMN (26, 27).
6. Crocin
Is e dath carotenoid buidhe a th’ ann an Crocin ann an saffron, spìos mòr-chòrdte, daor a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann an biadh Innseanach is Spàinneach.
Tha sgrùdaidhean ann an daoine agus beathaichean air sealltainn gu bheil crocin a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach buaidhean an-aghaidh aillse, anti-inflammatory, an-iomagain agus an-aghaidh tinneas an t-siùcair.28).
A bharrachd air na togalaichean gu h-àrd, chaidh sgrùdadh a dhèanamh air crocin airson a chomas a bhith na àidseant an-aghaidh aois agus dìon an aghaidh a’ chrìonaidh inntinn co-cheangailte ri aois (29).
Tha sgrùdaidhean air tiùban agus creimich air sealltainn gu bheil crocin a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air milleadh neònach co-cheangailte ri aois le bhith a 'cur bacadh air cinneasachadh thoraidhean deireannach glication adhartach (AGEs) agus gnèithean ocsaidean reactive (ROS), a tha nan coimeasgaidhean a tha a' cur ris a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine.30, 31).
Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil Crocin a’ cuideachadh le casg a chuir air aois ann an ceallan craiceann daonna le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ dìon an aghaidh milleadh cealla air adhbhrachadh le solas UV (32, 33).
Leis gur e saffron an spìosradh as daoire san t-saoghal, is e an dòigh as èifeachdaiche a thaobh cosgais air in-ghabhail crocin a mheudachadh a bhith a’ toirt a-steach cròch a bharrachd.
7-12. Stuthan eile an-aghaidh aois
A bharrachd air na tha gu h-àrd, tha comas iongantach an-aghaidh aois aig na stuthan a leanas:
Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, tha feum air barrachd rannsachaidh air daoine gus làn thuigse fhaighinn air mar a ghabhas na stuthan-taic sin a chleachdadh gus fad-beatha adhartachadh.
An loidhne as ìsle
Faodaidh cuid de stuthan-leigheis cuideachadh le bhith a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus a' brosnachadh beatha fhada agus fhallain.
Is e Curcumin, collagen, CoQ10, crocin, nicotinamide mononucleotide agus fesitin cuid de na stuthan a chaidh a dhearbhadh gu bheil buaidhean an-aghaidh aois ann an sgrùdaidhean rannsachaidh.
Ach a dh’ aindeoin sin, ged a tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh a bhith a’ gabhail cuid de stuthan cur-ris cuideachadh le bhith a’ fàs nas sine, is e an dòigh as fheàrr air fad-beatha agus slàinte choitcheann a bhrosnachadh a dhol an sàs ann an cleachdaidhean fallain leithid ithe daithead beathachail, eacarsaich gu cunbhalach, agus lughdachadh cuideam.
Stiùireadh ceannach
Mus cuir thu stuth-leigheis ùr ris a’ chleachdadh agad, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a chleachdas tu e, gu sònraichte ma tha suidheachadh meidigeach ort no ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis.
Leis nach eil goireasan air an riaghladh anns na Stàitean Aonaichte agus an àiteachan eile, iarr an-còmhnaidh teisteanas treas-phàrtaidh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu toradh càileachd.
Ged a tha mòran stuthan cur-ris an-aghaidh aois rim faighinn ann an stòran, dh’ fhaodadh gum biodh e nas saoire no nas saoire an ceannach air-loidhne:
- stuthan curcumin (no feuch ri cleachdadh spìosraidh turmeric)
- Leasachaidhean EGCG (no feuch ri òl tì uaine)
- collagen
- CoQ10
- Pàipear-taice NR agus NMN
- cur-ris saffron
- L-theanine
- Rhodiola
- cur-ris garlic
- astragalus
- fisetin
- Resveratrol