4 reasabaidhean smoothie gus dìonachd a bhrosnachadh, neach-beathachaidh ainmeil

Nuair a thig e gu bhith a’ cuideachadh daithead mo luchd-dèiligidh, bidh mi gan tòiseachadh gach latha le aon de na h-ainmean-sgrìobhte a chuireas ri mo bhrosnachadh dìon. Ach ciamar a tha smoothie blasta a’ toirt taic don bhodhaig agad?

Uill, tha vitamain agus mèinnirean ann an uainean anns a h-uile smoothie a dh’ fheumas do bhodhaig airson cothromachadh hormonail. Bidh fibre bho uainean cuideachd a’ biathadh am meanbh-chuileag nad chnàimh, a nì cinnteach gun gabh thu a-steach na vitamain agus na mèinnirean sin. Mu dheireadh, bidh pròtain a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh na h-hormonaichean acras agad, a 'toirt cothrom dhut a dhol tro cheithir gu sia uairean a thìde de shàthachd gun a bhith ag iarraidh ithe ron ath bhiadh agad de bheathachadh dùmhail.

Feuch aon no a h-uile gin de na smoothies agam a tha ag àrdachadh dìonachd! Tha na reasabaidhean siùcar ìosal seo nan dòigh snog, sàsachail airson do latha a thòiseachadh.

Bèicear ann am beagan lemon

Tha an turas agam gu Spa Smoothie a’ toirt a-steach avocado, spinach, duilleagan mint agus suathadh ùrachail de lemon. Lean air adhart a 'toirt buannachdan lemon fad an latha le bhith a' cur sliseag sa mhadainn gu cupan uisge blàth no a 'bruthadh sùgh lemonan air salad nuair a bhios tu aig lòn.

Smoothie Spa

Smoothie - àrdachadh dìonachdRoinn air Pinterest

Tàthchuid

  • 1 teaspoon pùdar vanilla pròtain
  • Avocado 1/4
  • 1 gu 2 tbsp. sìol Chia
  • sùgh liomain 1
  • dòrlach de spinach (ùr no reòta)
  • 1 cucumar beag Persian
  • 1/4 cupan duilleagan mint ùr
  • 2 chupa bainne cnò-chnò gun mhilleadh

Stiùiridhean: Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgaiche àrd-astar agus measgachadh chun cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Ma chleachdas tu spinach reòta, chan eil feum air deigh a chur ris. Ma chleachdas tu spinach ùr, faodaidh tu dòrlach de deigh a chuir ris gus an rèidhidh fhuarachadh.

Pro tip: Cuidichidh na h-olan ann am duilleagan mint thu le uisgeachadh gu nàdarra nuair a dh’ aithnicheas tu an aimsir. Teas beagan tì lus an phiobair agus stòr anns a ’frids e, an uairsin cleachd e mar bhunait airson do smoothie airson breab spionnadh an àite bainne cnò!

Pacaich anns na greens sin

Tha an smoothie Ceilteach sìmplidh ach blasta seo làn de ghorman duilleach anns a bheil vitamain A agus C, fiber agus calcium. Bidh beta carotene ann an kale cuideachd a’ toirt deàrrsadh òigridh meudachadh ann an dath craiceann i comasach air radaigich an-asgaidh a neodachadhTha almoin cuideachd nan stòr math de antioxidants agus mathachadh.

tha mi craicte

Roinn air Pinterest

Tàthchuid

  • 1 seirbheis de phròtain collage pròtain vanilla coconut sa chidsin
  • 1 tbsp. ìm almain
  • 2 tbsp. biadh lìn
  • dòrlach de chal
  • 1 cupan bainne almain gun mhilleadh

Stiùiridhean: Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgaiche aig astar luath agus measgachadh chun t-seasmhachd a tha thu ag iarraidh. Ma dh'fheumas tu a fhuarachadh, cuir beagan deigh ris.

Cuir dearcan a tha beairteach ann an vitimín C.

Tha blueberries blasta agus acai air an lìonadh le vitimín C! Tha anthocyanins aca cuideachd. Tha iad seo antioxidants lusan co-cheangailte ris a’ chomas air ìrean cholesterol a lughdachadh, cuir an-aghaidh cuideam oxidative agus cuideachadh gus casg a chuir air a bhith a’ fàs nas sine.

Làn de bhiotamain A agus snàithleach, tha an dearcan Acai na shàr-ghaisgeach craiceann. Tha spionag anns an rèidhidh seo cuideachd na stòr math de omega-3, potasium, calcium, iarann, magnesium agus vitamain B, C agus E.

Acai Uaine

Roinn air Pinterest

Tàthchuid

  • 1 a 'frithealadh pròtain organach vanilla pea
  • 1/4 - 1/2 avocado
  • 1 tbsp. sìol Chia
  • dòrlach de spinach
  • 1 tbsp. acai pùdar
  • 1/4 cupan gorman-gorm organach reòta no fiadhaich ùr
  • Cupan 2 de bhainne almain gun mhilleadh

Stiùiridhean: Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgaiche aig astar luath agus measgachadh chun t-seasmhachd a tha thu ag iarraidh. Mura cleachd thu blueberries reòta, faodaidh tu dòrlach beag deigh a chuir ris gus fuarachadh.

Sprinkle beagan turmeric

Tha feartan cungaidh-leigheis ann an turmeric ris an canar curcuminoids, agus is e curcumin am fear as cudromaiche dhiubh sin. Tha Curcumin na phrìomh anti-anti. Tha e air a dhearbhadh gu bhith a’ nochdadh antioxidant, anti-inflammatory, anti-bhìorais, antibacterial, antifungali antitumor gnìomhan.

Is e prìomh phàirt eile den smoothie seo na triglycerides slabhraidh meadhanach (MCT). Tha MCTan nan geir fallain as urrainn lùghdachadh sèid le bhith a’ marbhadh droch bacteria, leithid candida no beirm, a dh’ fhaodas fàs nar gut. Tha iad ainmeil cuideachd airson àrdachadh lùth, a 'lùghdachadh cuideami a’ toirt taic do smachd miann, Tha MCTan mar as trice a 'tighinn bho chnòcain. Tha iad soilleir, gun blas ola a tha furasta a chur ri smoothies.

Cuir beagan sùbhan-craoibh ris an rèidhidh seo gus na tha thu a’ faighinn de bhiotamain A, C agus E a mheudachadh!

Uachtar turmeric coconut

Roinn air Pinterest

Tàthchuid

  • 1 seirbheis de phròtain collage pròtain vanilla coconut sa chidsin
  • 1 tbsp. ìm cnò-chnò no ola MCT
  • 2 tbsp. A-nis tha am biadh air a dhèanamh à fiber acacia
  • 1 cupan bainne almain gun mhilleadh
  • 1 tbsp. Pùdar crom-lus turmeric Goldyn Glow (measgachadh lùtha)
  • 1/4 cupan sùbh-craoibh reòta no ùr

Stiùiridhean: Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgaiche aig astar luath agus measgachadh chun t-seasmhachd a tha thu ag iarraidh. Mura cleachd thu sùbhan-craoibh reòta, faodaidh tu beagan deigh a chuir ris gus fuarachadh.

Ciamar a bhrosnaicheas na smoothies sin an siostam dìon?

Tha an earrach den bheachd gum bu chòir dha a bhith an àiteigin timcheall air an oisean, ach gu teicnigeach tha sinn fhathast ann am meadhan seusan fuar is cnatan mòr. Aig an àm seo den bhliadhna, is toil leam mo luchd-dèiligidh a chuideachadh le bhith ag àrdachadh an dìonachd a bharrachd le vitimín C. Tha prìomh àite aig vitimín C anns an t-siostam dìon: bidh e a’ brosnachadh cinneasachadh cheallan fala geal a chuidicheas le bhith a’ sabaid ghalaran. Faodaidh e agus lughdaich an ùine a tha an galar a 'fuireach anns a' bhodhaig.

An fhoirmle smoothie agam de phròtain, geir, snàithleach agus uainean (aka: #bbkfab4) cinnteach gun toir e do bhodhaig na tha a dhìth air gus hormonaichean acras a lughdachadh, do chumail riaraichte airson uairean a-thìde agus cus siùcar a chuingealachadh. Tha iad cuideachd nan dòigh furasta air na tha de bhiotamain C a ghabhail a-steach, leis gu bheil iad beairteach ann an uainean duilleach, measan citris, dearcan agus eadhon avocados!

Tha Kelly LeVeque na neach-beathachaidh cliùiteach, eòlaiche sunnd agus ùghdar a tha a’ reic as fheàrr à Los Angeles. Mus do thòisich e air comhairleachadh Bi math, Kelly, air a bhith ag obair ann an raon leigheis airson companaidhean Fortune 500 leithid J&J, Stryker agus Hologic, mu dheireadh a’ gluasad gu leigheas pearsanaichte, a’ tabhann mapadh gine tumhair agus fo-sgrìobhadh moileciuil de oncòlaichean. Cheumnaich i bho UCLA agus chuir i crìoch air a foghlam clionaigeach for-cheum aig UCLA agus UC Berkeley. Tha liosta teachdaichean Kelly a’ toirt a-steach Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh agus Emmy Rossum. Air a threòrachadh le dòigh-obrach practaigeach agus dòchasach, bidh Kelly a’ cuideachadh dhaoine gus an slàinte adhartachadh, amasan a choileanadh agus cleachdaidhean seasmhach a leasachadh airson beatha fhallain is chothromach. Lean i nas fhaide Instagram.