6 dòighean air ìre A1C a lughdachadh

Lèirmheas

Tinneas an t-siùcair 'S e galar trom, leantainneach a th' ann a dh' fhaodadh iomadh duilgheadas adhbhrachadh. Ach chan fheum e smachd a chumail air do bheatha.

Dèan sgrùdadh air an ìre A1C agad, gu sònraichte ma tha thu ann an cunnart a leasachadh Tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tha e na dhòigh math air aire a thoirt dhut fhèin. Cuidichidh breithneachadh tràth thu gus làimhseachadh mus tig duilgheadasan.

Dè a th’ anns an deuchainn A1C?

Is e deuchainn fala a th’ anns an deuchainn A1C gus sùil a thoirt airson tinneas an t-siùcair. Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e a’ sealltainn a bheil an làimhseachadh ag obair agus dè cho math ‘s a tha thu a’ riaghladh a’ chumha. Bidh an deuchainn a’ toirt seachad dàta air ìre siùcar fala cuibheasach neach thairis air an ùine eadar dhà no trì mìosan ron deuchainn.

Tha an àireamh air a chuir an cèill mar àireamh sa cheud. Ma tha an àireamh sa cheud nas àirde, dè an ìre glùcois fala cuibheasach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cunnart nas àirde ann airson tinneas an t-siùcair no duilgheadasan co-cheangailte ris.

Dè a tha an deuchainn A1C a’ tomhas?

Is e A1C aon de na prìomh dheuchainnean a thathas a’ cleachdadh airson tinneas an t-siùcair a lorg agus a làimhseachadh. Faodar a dhearbhadh airson tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus 2, ach chan ann airson tinneas an t-siùcair gestational. Faodaidh deuchainn A1C cuideachd ro-innse dè an coltas gum bi tinneas an t-siùcair aig cuideigin.

Bidh an deuchainn A1C a’ tomhas na tha glùcois (siùcar) ceangailte ri hemoglobin. Is e seo pròtain ann an ceallan fola dearga. Mar as motha de ghlùcòis còmhla, is ann as àirde an A1C.

Tha an deuchainn A1C rèabhlaideach air sgàth:

  • Chan eil feum air dreuchd.
  • Tha e a 'toirt dealbh de ìrean siùcair fala thar ùine de sheachdainean gu mìosan, chan ann dìreach aig aon àm, mar siùcar luath.
  • Faodar seo a dhèanamh aig àm sam bith den latha. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa do dhotairean breithneachadh ceart a dhèanamh agus a dhèanamh.

Dè tha na puingean a’ ciallachadh?

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha an A1C àbhaisteach gu h-ìosal 5.7 sa cheudMa tha an toradh eadar 5.7 agus 6.4 sa cheud, is e am breithneachadh prediabetes.

Bidh Prediabetes gad chuir ann an cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh taobh a-staigh 10 bliadhna. Ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus casg no dàil a chuir air leasachadh tinneas an t-siùcair. Ma nì thu deuchainn dearbhach airson prediabetes, tha e nas fheàrr deuchainn fhaighinn gach bliadhna.

Is dòcha gum faigh thu breithneachadh air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ma tha an A1C agad 6.5 sa cheud no nas àirde. Dha mòran dhaoine a chaidh a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair, le bhith a’ cumail ìrean A1C fo 7 sa cheud faodaidh an cunnart bho dhuilgheadasan a lughdachadh.

Ma thèid a dhearbhadh gu bheil prediabetes no tinneas an t-siùcair ort, faodaidh do dhotair monitor dachaigh òrdachadh gus an urrainn dhut do shiùcair fala a dhearbhadh thu fhèin. Dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè a nì thu ma tha na toraidhean ro àrd no ro ìosal dhut.

Ciamar a ìsleachadh an sgòr

Faodaidh tu an A1C agad a lughdachadh le bhith ag atharrachadh gu:

  • rèim eacarsaich
  • daithead
  • droga

Ma tha tinneas an t-siùcair agad mu thràth agus gu bheil thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis a dh’ adhbhraicheas siùcar fola ìosal, faigh a-mach na h-ìrean as fheàrr. Ann an daoine ann an cunnart hypoglycemia (siùcar fola ìosal), mar eisimpleir, is dòcha nach bi e sàbhailte ìrean A1C a chumail fo 7 sa cheud.

Bidh cungaidhean a lùghdaicheas do shiùcair fala cuideachd a’ lughdachadh na h-ìrean A1C agad. Bidh cuid de chungaidh-leigheis gu sònraichte a’ toirt buaidh air siùcar fala às deidh biadh. Canar siùcar fala postprandial riutha cuideachd.

Tha na drogaichean sin a’ toirt a-steach sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) agus feadhainn eile. Ged nach eil na drogaichean sin a’ leasachadh ìrean glùcois gu mòr air a’ cheann, tha iad a’ leantainn air adhart a’ lughdachadh ìrean A1C mar thoradh air spìcean nas lugha ann an glùcois postprandial.

Seo sia dòighean air an A1C a lughdachadh:

1. Dèan plana

Dèan sgrùdadh air na h-amasan agus na dùbhlain agad. Cuidichidh am plana thu gus na dùbhlain as motha agad a lorg, leithid:

Cuidichidh planadh thu cuideachd gus amasan a shuidheachadh. Dealbhaich ceumannan beaga as urrainn dhut a ghabhail gus na h-amasan agad a choileanadh taobh a-staigh ùine reusanta.

2. Dèan plana stiùiridh tinneas an t-siùcair

Ma tha tinneas an t-siùcair agad, cruthaich fear plana riaghlaidh tinneas an t-siùcair leis an dotair agad. Bu chòir na leanas a bhith anns a’ phlana agad:

  • fiosan èiginneach
  • stiùireadh meidigeach
  • liosta de dhrogaichean
  • targaid ìrean glùcois fala
  • stiùireadh deuchainn
  • fiosrachadh mu tricead deuchainn
  • planadh mar a nì thu ceartachadh air siùcar fola ìseal

Is e a bhith a’ cumail a h-uile duine air an aon duilleag an dòigh as fheàrr air tinneas an t-siùcair a riaghladh gu sàbhailte agus ìrean A1C a lughdachadh.

3. Cum sùil air na dh'itheas tu

Cleachd inneal air-loidhne or clò-bhuail cairt clàradh dè dh'itheas tu agus cuin a dh'itheas tu. Le bhith a’ cumail sùil air na dh’itheas tu leigidh sin fios dhut mu na biadhan agus na giùlain as urrainn dhut atharrachadh gus an A1C agad a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na tha thu a’ gabhail a-steach gualaisg, rud a tha cudromach airson do shiùcair fala a riaghladh.

4. Ith biadh fallain

Gus biadh fallain ithe, dèan na leanas:

  • Ith nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'losgadh.
  • Tagh biadhan le nas lugha de gheir trans agus nas lugha de shiùcair air a chur ris.
  • Ith nas lugha de bhiadh air a phròiseasadh.

Faic comhairle bhon leabhar aig Michael Pollan, "Riaghailtean bìdh" : " Ma thàinig e bho lus, ith e; ma tha e air a dhèanamh à lus, na dèan. Mar sin cha leig thu leas carbs “fallain” a sheachnadh gus an A1C agad a lughdachadh.

Tha a bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair agus ìsleachadh A1C a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail sùil air cia mheud gualaisg a dh’itheas tu aig aon àm. Tha e cuideachail gualaisgean nas fhallaine a thaghadh le stuthan dùmhail leithid measan no buntàta milis. Ach bi cinnteach gun smaoinich thu air na dh'itheas tu aig aon àm.

Feumaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine mu 45 gu 60 gram de charbohydrates gach prìomh bhiadh agus timcheall air 15 gu 30 gram airson gach greim-bìdh. Ma tha thu airson watermelon a mhealtainn, mar eisimpleir, cunnt gu ìre 11 gram carbohydrates gach 1 cupan air a ghearradh.

5. Suidhich amas call cuideim

Tha e cudromach cuideam a chall ma tha thu ro throm. Ach chan urrainn dhut sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair le daithead. Tha atharrachaidhean fad-beatha cudromach. Cuidichidh ithe biadhan fallain, le geir ìosal, àrd-calorie a bhios ag obair le do dhòigh-beatha thu gus do bheatha atharrachadh.

Cùm cuntair geir is calorie gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainnean snasail. Bidh eadhon le bhith a’ call 5 gu 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig a’ lughdachadh na cothroman agad air tinneas an t-siùcair fhaighinn 58 sa cheud, Bidh suimean beaga a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr.

6. Rach

Meudaich ìre gnìomhachd gu ìre A1C nas ìsle gu bràth. Tòisich le coiseachd 20-mionaid às deidh lòn. Cruthaich suas ri 150 mionaid de ghnìomhachd a bharrachd gach seachdain.

Àrdaich dearbhadh an dotair agad an-toiseach mus àrdaich thu an ìre gnìomhachd agad. ANNS Prògram casg tinneas an t-siùcair aig Oilthigh Pittsburgh, tha gnìomhachd nas gnìomhaiche air a bhith cudromach ann a bhith a 'lùghdachadh cunnart bho bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair.

Cuimhnich: tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na eacarsaich. Thathas air sealltainn gu bheil eadhon a bhith ag èirigh airson dà mhionaid san uair a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.