8 Bidh fèin-dhìon a’ stiùireadh a h-uile boireannach a bu chòir eacarsaich a dhèanamh

od

fèin-dhìonRoinn air PinterestDealbh agus GIFS RC Rivera

Tha fèin-dhìon na dhìon

A’ coiseachd dhachaigh leat fhèin agus a’ faireachdainn mì-chofhurtail? Faigh bèibidh neònach bho choigreach air a’ bhus? Tha mòran againn air a bhith ann.

U Faoilleach 2018. rannsachadh de 1,000 boireannaich air feadh na dùthcha, thuirt 81 sa cheud gun robh iad a 'faighinn eòlas air sàrachadh gnèitheach, ionnsaigh, no an dà chuid rè am beatha.

B’ e sàrachadh beòil an dòigh as cumanta, ach thuirt 51 sa cheud de bhoireannaich gun do bhean iad ris no gun do chuir iad dragh orra ann an dòigh neo-mhiannach, agus mhair 27 sa cheud de bhoireannaich beò bho ionnsaigh feise.

Fiù mura robh thu a-riamh a’ faireachdainn gu pearsanta ann an suidheachadh a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach gu corporra, faodaidh fois-inntinn mu na h-ath cheumannan (agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh gun fhios nach tachair suidheachadh mì-fhortanach) a h-uile càil atharrachadh.

A ionnsachadh lorg bho Oilthigh Oregon gun robh boireannaich a ghabh pàirt sa chùrsa fèin-dhìon a’ faireachdainn:

  • bha ro-innleachdan tèarainteachd nas fheàrr aca
  • bha iad nas deònaiche dèiligeadh ri coigrich agus daoine air an robh iad eòlach, ann an co-theacsa ionnsaigh no droch dhìol
  • bha barrachd faireachdainnean adhartach aca a thaobh am bodhaig
  • barrachd fèin-mhisneachd

Seo na h-ochd gluasadan fèin-dhìon as fheàrr againn do bhoireannaich - còmhla ri stiùireadh - gus am bi thu a’ faireachdainn comasach air thu fhèin a dhìon ann an suidheachadh sam bith.

Fòcas air raointean so-leònte

Fòcas air so-leòntachd an neach-ionnsaigh agad: sùilean, sròn, amhach agus groin. Amas a h-uile gluasad sìos aig aon no barrachd de na raointean sin airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn.

Cleachd a h-uile neart agus ionnsaigheachd agad nuair a thèid a chur gu bàs. Leig fios dhomh gu bheil thu nad bhoireannach cumhachdach. Cleachd do ghuth cuideachd. Bi àrd gus eagal a chuir air an neach-ionnsaigh agus cruthaich aire gun fhios nach bi cuideigin faisg air làimh.

1. Buail le òrd

Is e cleachdadh iuchraichean càr aon de na dòighean as fhasa thu fhèin a dhìon. Na cleachd na h-ìnean agad oir tha thu ann an cunnart do làmhan a ghoirteachadh nas motha.

An àite sin, ma tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd air an oidhche, sìneadh na h-iuchraichean gu aon taobh de do dhòrn òrd.

Is e dòigh eile air na h-iuchraichean agad a chleachdadh cliogadh air an rioban gus swing aig an neach-ionnsaigh.

Dèan:

  • Cùm an keychain ann an làmh làidir, mar a bhith a 'cumail òrd, agus tha na h-iuchraichean air an leudachadh ri taobh do làmh.
  • Brùth sìos a dh'ionnsaigh an targaid.

    • 2. Breab groin

    Ma thig cuideigin thugad bhon aghaidh, faodaidh buille groin cumhachd gu leòr a lìbhrigeadh gus am pairilis a thoirt don neach-ionnsaigh agus mar sin leigeil leat teicheadh.

    Dèan:

  • Dèan seasmhach mar as fheàrr as urrainn dhut.
  • Tog a 'chas as làidire far an talamh agus tòisich a' draibheadh ​​​​a 'ghlùin suas.
  • Tarraing a-mach a 'chas as làidire, brùth na cromagan air adhart, lean gu aotrom air do dhruim agus buail gu cruaidh, a' stèidheachadh ceangal eadar a 'chas ìseal no a' chas ìseal agus cas ìseal an neach-ionnsaigh.

    • Roghainn eile: Ma tha an neach-ionnsaigh ro fhaisg ort, brùth do ghlùin a dh’ ionnsaigh do ghrain. Dèan cinnteach gu bheil thu seasmhach agus nach eil thu ann an cunnart a dhol thairis air.

    3. Breab sàil

    Faodaidh an gluasad seo milleadh a dhèanamh air an t-sròin no amhach. Gus a chuir gu bàs, cuir air beulaibh an neach-ionnsaigh agad cho mòr ‘s as urrainn dhut.

    Dèan:

  • Lùb do chaol-dùirn le do làimh cheannasach.
  • B 'e an targaid an dàrna cuid sròn an neach-ionnsaigh, a' bualadh suas tro na cuinnlean, no fo smiogaid an neach-ionnsaigh, a 'bualadh suas san amhaich.
  • Dèan cinnteach sabaid air ais. Cuidichidh tarraing luath den ghàirdean air ais ceann an neach-ionnsaigh suas is air ais.
  • Bheir seo air an neach-ionnsaigh agad crathadh air ais, a leigeas leat teicheadh ​​​​bho bhith gan tuigsinn.

    • Roghainn eile: Faodaidh pailme fosgailte dha na cluasan a bhith gu math troimh-chèile.

    4. A 'bualadh air an uilinn

    Ma tha an neach-ionnsaigh agad faisg air làimh agus nach urrainn dhut gluasad gu leòr fhaighinn airson buille làidir no sèideadh a thilgeil, cleachd na h-uilllean agad.

    Dèan:

  • Mas urrainn dhut, seas suas thu fhèin le cridhe làidir agus casan gus dèanamh cinnteach gum bi breab làidir ann.
  • Lùb do ghàirdean aig an uilinn, gluais an cuideam air adhart, agus buail an uilinn ann an amhaich, giallan, smiogaid no teampall an neach-ionnsaigh. Tha iad sin uile nan targaidean èifeachdach.
  • Faodaidh seo adhbhrachadh don neach-ionnsaigh agad a ghreim a leigeil ma sgaoil, a’ leigeil leat ruith.

    • 5. Sèididh uillt eile

    A rèir mar a sheasas tu nuair a thèid ionnsaigh a thoirt ort an toiseach, is dòcha gu bheil thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson atharrachaidhean ann am buaidh uilinn.

    Gus cluich bhon aghaidh:

  • Àrdaich do uilinn gu àirde ghualainn.
  • Rothar air an aon chas taobh agus leig leis na cromagan gluasad, a 'cruthachadh barrachd swing air beulaibh an uilinn nuair a bhuaileas tu.

    • Airson coileanadh taobh is cùil:

  • Dèan cinnteach gum faic thu an targaid.
  • Àrdaich do uilinn agus stiùir a 'chas eile, a' tionndadh do chromagan agus a 'tionndadh gu targaid, a' ceangal ri cùl do uilinn.

    • 6. Teicheadh ​​​​bho "ionnsaigh mathain"

    Ann an cùisean far a bheil an neach-ionnsaigh a 'tighinn bhon chùl, feumaidh tu an gluasad seo a chleachdadh. Fòcas air tuiteam agus cruthachadh àite airson briseadh an-asgaidh.

    Dèan:

  • Lean air adhart bhon mheadhan. Bidh seo a 'gluasad do chuideam air adhart, ga dhèanamh duilich don neach-ionnsaigh agad do thogail. Bheir e cuideachd ceàrn nas fheàrr dhut airson do uilleanan a thilgeil bho thaobh gu taobh a dh’ ionnsaigh aghaidh an neach-ionnsaigh.
  • Tionndaidh gu bhith na neach-ionnsaigh le aon uilinn agus lean air adhart leis an fhrith-ionnsaigh.
  • Bu chòir dha seo àite a thoirt dhut airson tionndadh gu tur, a’ cleachdadh gluasad eile gus d’ aghaidh a ghoirteachadh no do ghruag a bhualadh. Leis an àite a chruthaich na gluasadan sin, is dòcha gum bi e comasach dhut teicheadh ​​​​agus teicheadh.

    • 7. Teicheadh ​​​​le làmhan glaiste

    Ma thig an neach-ionnsaigh agad bhon chùl agus gun toir e grèim air do làmhan (tha seo coltach ri dubhan mathan, ach chan urrainn dhut gluasad cho saor), seo na nì thu:

  • Bu chòir a’ chiad fhreagairt a bhith ann stad a chuir air gàirdeanan an neach-ionnsaigh agad bho bhith a’ gluasad nas motha nad cheann. Gluais do ghlùinean gu aon taobh. Bheir seo fosgladh airson buillean groin le pàtrain fosgailte.
  • Cuir do làmh air ais air do làmhan agus tog an uilinn mu choinneamh gus tionndadh gu bhith na chòmhdach. Cùm do làmhan gu daingeann air do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' tionndadh.
  • Fuirich ionnsaigheach le do ghlùinean agus frith-bhuaidhean eile gus an urrainn dhut dealachadh.

    • 8. Teicheadh ​​​​bho na fònaichean-cluaise taobh

    Nuair a bhios neach-ionnsaigh a’ tiodhlacadh a ghàirdean timcheall do chinn, is e a’ chiad instinct agad gun a bhith a’ tachdadh.

    Dèan:

  • Tionndaidh gu taobh an neach-ionnsaigh cho mòr ‘s as urrainn gus mùchadh a sheachnadh.
  • Leis an làimh as fhaide air falbh, buail crotch nan spògan fosgailte gus am faigh thu gluasad gu leòr gus do cheann a thionndadh fad na slighe agus tionndadh dheth.

    • Mar a chumas tu sàbhailte mura h-urrainn dhut thu fhèin a dhìon gu corporra

    Ach, mura h-eil thu cinnteach gun urrainn dhut an neach-ionnsaigh a làimhseachadh gu corporra, gabh na ceumannan a leanas:

    Molaidhean sàbhailteachd

  • Fuirich ann an àite poblach air a dheagh shoillseachadh. Na falbh dhachaigh no tionndaidh air falbh bhon t-sluagh. Gabh a-steach do bhùth no cafaidh agus iarr cuideachadh.
  • Cuir fios gu na poileis. Lorg àite poblach air a dheagh shoillseachadh agus cuir fios gu 911 no seirbheisean èiginn ionadail ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart.
  • Dìon caitheamh. Ge bith an e spraeadh piobar a th’ ann, inneal-rabhaidh sàbhailteachd pearsanta, no balm bilean, faodaidh innealan dìon làimhe do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail.

    • Ma tha innealan fèin-dhìon ort, bi cinnteach gun ionnsaich thu mar a chleachdas tu iad. Faodaidh tu cuideachd rudan nas cumanta a chleachdadh mar bhuill-airm, a’ toirt a-steach sporan, màileid, sgàilean, fòn, peann, leabhar no roc.

    Faodaidh rud sam bith maol a ghabhas cleachdadh airson bualadh, tilgeil, punchadh no rocaid a bhith gu math èifeachdach.

    Ionnsaich crìochan a leasachadh, eadhon le daoine air a bheil thu eòlach

    Tha an Lìonra Nàiseanta airson èigneachadh, Droch-dhìol agus Incest ag aithris 70 sa cheud chan eil cùisean fòirneart feise air an dèanamh le coigrich air thuaiream ann an rathad dorcha, ach le daoine air a bheil sinn eòlach: caraidean, teaghlach, com-pàirtichean, co-obraichean, msaa.

    Faodaidh seo ar toirt gu sgìths nan geàrdan. Is dòcha gu bheil sinn ro neònach, ro diùid, no ro eagallach a bhith a’ goirteachadh faireachdainnean dhaoine eile nach bi sinn an-còmhnaidh a’ smaoineachadh oirnn fhìn.

    Tha cuid de phrionnsabalan bunaiteach casg cuideachd a 'gabhail a-steach:

    • Mothachadh. Dèan cinnteach gum bi thu cho mothachail mun àrainneachd agad sa ghabhas. Cuir bacadh air coiseachd bho àite gu àite no suidheachaidhean poblach eile. Na bi a’ coimhead air a’ fòn fad na h-ùine. Dèan cinnteach gun èist thu timcheall ort. Ullaich na h-iuchraichean. Coiseachd le adhbhar.
    • Crìochan. Leamh faighneachd dhut fhèin carson a tha cuideigin gad fhàgail mì-chofhurtail. Bi labhairteach leotha. Ge bith dè an ìre gu bheil thu ag iarraidh càirdeas no dàimh a bhith ag obair, mura h-urrainn dhaibh urram a thoirt do na crìochan agad, tha iad nan cuideigin nach bu chòir a bhith agad nad bheatha.

    Càite no ciamar a gheibh thu eòlas

    Co-dhiù a thig cuideigin thugad bhon aghaidh, bhon taobh no bhon chùl, faodaidh eòlas bunaiteach air fèin-dhìon do chuir ann an suidheachadh gus thu fhèin a dhìon gu ceart.

    Ma tha clasaichean Krav Maga no muay thai air an tabhann faisg ort, smaoinich air tagradh a dhèanamh. Tha Muay Thai na ealain armachd ann an Thailand a bhios a’ cleachdadh dòighean bualadh seasamh. Tha Krav Maga na shiostam fèin-dhìon ùr-nodha.

    Ma tha thu airson neart a thogail ann an suidheachadh àrd dian agus ionnsachadh gluasadan fèin-dhìon, coimhead airson do kickboxing ionadail no cùrsaichean ealain armachd sam bith eile, leithid karate.

    Nuair a bhios iad uidheamaichte le eòlas bunaiteach air fèin-dhìon, faodaidh boireannaich òg no sean, luchd-còmhnaidh bailtean-mòra no luchd-còmhnaidh dùthchail misneachd a bhith aca nan sàbhailteachd agus an tèarainteachd pearsanta. Ge bith dè an seòrsa sabaid no clas fèin-dhìon a bhios tu a’ gabhail, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne fèithe. Ann an suidheachadh itealaich no itealaich, faodaidh am fèus cuimhne seo a bhith cudromach gus teicheadh ​​​​bho neach-ionnsaigh.

    Tha Nicole Davis na sgrìobhadair à Boston, neach-trèanaidh pearsanta le teisteanas ACE agus leannan slàinte a tha ag obair gus boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte a bhith beò. Is e an fheallsanachd a th’ aice a bhith a’ gabhail ris na lùban agad agus a’ cruthachadh do thoileachas - ge bith dè a th’ ann! Chaidh a nochdadh anns an iris Oxygen, "The Future of Fitness," ann an iris Ògmhios 2016. Lean Instagram.