9 molaidhean airson casg a chuir air aillse prostate: cofaidh, toraidhean bainne agus barrachd

Fìrinnean aillse prostate

Bidh am prostate, organ a tha suidhichte fon t-sruth, a’ toirt a-mach semen. Tha aillse próstat na an dàrna fear as cumanta aillse am measg fireannaich anns na Stàitean Aonaichte. Thèid timcheall air aon a-mach à 1 fhireannach a dhearbhadh le aillse prostate rè am beatha.

Bidh an cunnart bho bhith a ‘leasachadh aillse prostate a’ meudachadh mean air mhean le aois. Sùil 60 sa cheud Thathas a’ lorg a h-uile aillse prostate anns na Stàitean Aonaichte ann an fir nas sine na 65. Is ann ainneamh a bhios fir a’ faighinn aillse prostate o chionn 40 bliadhna.

Chan eil casg iomlan air aillse prostain, ach tha dàta a 'sealltainn gu bheil prìomh àite aig daithead. Lean air adhart a 'leughadh molaidhean daithead agus tuilleadh fiosrachaidh.

1. Ith tomatoan agus biadh dearg eile

Tha tomatoes, watermelons agus biadhan dearga eile mar thoradh air an dath soilleir aca gu antioxidant cumhachdach ris an canar lycopene. Nithean sgrùdaidhean o chionn ghoirid sealltainn gu bheil fir a bhios ag ithe na measan sin agus toraidhean stèidhichte air tomato ann an cunnart nas ìsle de aillse prostate na an fheadhainn aig nach eil. Ach, tha Institiud Sgrùdaidh Aillse Ameireagaidh a’ toirt rabhadh gu bheil rannsachadh a tha a’ ceangal tomatoes ri casg aillse prostate cuibhrichte agus leantainneach.

A 2018 sgrùdadh às an Spàinn a 'moladh gu bheil còcaireachd tomato ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig lycopene a ghabhail a-steach. Mar as dearg an tomato, is ann as fheàrr a bhios an lycopene a’ cruinneachadh aig àm abachaidh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil nas lugha de lycopene na fìon-dhearcan ann an tomatoan bàn, a thèid a cheannach ro thràth.

2. Aithnich cumhachd measan agus glasraich

Beathaichean agus vitamain a tha ann an measan i glasraich faodaidh e an cunnart bho aillse prostate a lughdachadh. Ann an glasraich uaine tha todhar a chuidicheas do bhodhaig a’ briseadh sìos stuthan a dh’ adhbharaicheas aillse ris an canar carcinogens. Faodaidh daithead làn beathachaidh cuideachd cuideachadh le sgaoileadh aillse a lughdachadh.

Le bhith ag ithe mheasan is ghlasraich tron ​​latha, chan eil thu cho dualtach biadh sgudail ath-lìonadh.

3. Beachdaich air soy agus tì

Tha beathachadh ris an canar isoflavones air a bhith ceangailte ri co-dhiù cunnart nas lugha de aillse prostate lèirmheas air sgrùdaidhean fo smachd bho 2014, Tha Isoflavones rim faighinn ann an:

  • tofu (air a dhèanamh à soy)
  • peasairean
  • lionsa
  • sprouts alfalfa
  • peanut

Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh fada a dhèanamh air a’ cheangal eadar tì uaine agus cunnart aillse prostate, le toraidhean measgaichte. 2008 sgrùdadh air sealltainn gu bheil fir a bhios ag òl tì uaine no a’ gabhail stuthan de thì uaine ann an cunnart nas ìsle de aillse prostate adhartach na an fheadhainn nach eil.

A Lèirmheas air sgrùdaidhean clionaigeach ann an 2010 air sealltainn gu bheil rannsachadh cealla is bheathaichean a’ dearbhadh a’ cheangail eadar prìomh ghrìtheidean ann an tì uaine agus cunnart nas ìsle de aillse prostate. Thug e fa-near gu bheil feum air deuchainnean clionaigeach a bharrachd air daoine.

4. Thoir a-steach cupa cofaidh eile

Tha a bhith an sàs ann an droch chleachdadh cofaidh co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse prostate marbhtach:

  • Deoch ceithir gu còig cupan Faodaidh cofaidh a h-uile latha na cothroman agad air aillse marbhtach agus àrd prostate a lughdachadh, a rèir sgrùdadh air sgrùdaidhean clionaigeach 2014.
  • Ge bith cia mheud cupa a dh’ òlas tu gu h-iomlan, faodaidh a h-uile trì cupannan cofaidh a dh’ òlas tu an cunnart bho aillse prostate marbhtach a lughdachadh 11 sa cheud.

Tha seo a’ toirt cunntas air a’ cheangal dòs-freagairt eadar aillse prostate agus cofaidh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' bhuaidh air aillse prostain a 'meudachadh no a' lùghdachadh leis na tha de chofaidh agad ag òl. Na buaidhean seo chan urrainn a leudachadh do chuideigin nach faigh ach cupa cuimhneachaidh.

Ach, faodaidh dòsan àrd de chaffeine prìomh dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh, leithid buillean cridhe neo-riaghailteach agus glacaidhean. Clionaig Mayo rabhadh an-aghaidh a bhith a’ slugadh còrr air 400 milleagram de chaffeine gach latha, co-ionann ri ceithir cupannan cofaidh air a ghrùdadh.

Faodaidh mar a tha cofaidh air ullachadh cuideachd a bhith na adhbhar. 2015. sgrùdadh ann an Nirribhidh thoir sùil air cofaidh air a ghrùdadh le sìoltachan agus cofaidh air a ghrùdadh nach bi a’ cleachdadh sìoltachan mar sin. Bha fir a bha ag òl cofaidh grùdaidh nan cunnart nas ìsle de aillse prostate na fir a dh’ òl cofaidh air ullachadh air dhòigh eile no nach robh idir.

Tha comasan sabaid aillse ainmeil aig a’ chafaidh cheimigeach agus kahweol. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil na ceimigean sin glaiste nuair a thèid cofaidh tro shìoltachan pàipeir. Faodaidh cofaidh grùdaidh leigeil leis na ceimigean sabaid aillse seo fuireach nad ullachadh làitheil.

5. Tagh gu math airson geir

A 2014 sgrùdadh toirt fa-near gum faodadh ceangal a bhith ann eadar geir bheathaichean agus cunnart nas motha bho aillse prostate. A bharrachd air feòil, lorgar geir bheathaichean ann an saladan, ìm agus càise. Far a bheil e comasach, cuir geir glasraich an àite geir bheathaichean.

Tha e na àite:

  • ola ollaidh an àite ìm
  • measan an àite candy
  • glasraich ùra an àite biadh air a phacadh ro-làimh
  • cnothan no sìol an àite càise

Cuideachd, bidh cus còcaireachd feòil a’ toirt a-mach carcinogens, mar sin bi faiceallach nach dèan thu cus den fheòil.

6. Stad a smocadh

Euslaintich le aillse prostate a ‘smocadh tha e nas buailtiche tachairt a-rithist galaran. Tha cunnart nas àirde aig luchd-smocaidh cuideachd bàsachadh le aillse prostain.

Chan eil e ro fhadalach airson a leigeil seachad. An coimeas ri luchd-smocaidh gnàthach, euslaintich aillse prostate a tha sguir a smocadh airson còrr is 10 bliadhna bha an aon chunnart bàsmhorachd aca ris an fheadhainn nach robh air smocadh a-riamh.

7. Cumaibh cuimhne air biadhan connspaideach

Iasg agus omega-3

Faodaidh searbhag geir, ris an canar omega-3, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse prostate a leasachadh. Lorgar Omega-3 ann an cuid de dh’ iasg, a’ toirt a-steach sardines, tuna, rionnach, breac agus bradan.

Thàinig e gu sgrùdadh ann an 2013 a 'moladh gu bheil fir le ìrean àrda de dh'àraidean saill omega-3 anns an fhuil aca nas buailtiche aillse a' phròstain a leasachadh.

Ach, tuilleadh rannsachaidh làithreach ann an 2015 lorg cuid de dhuilgheadasan leis an rannsachadh agus thuirt e nach do stèidhich an sgrùdadh ceangal eadar barrachd in-ghabhail omega-3 agus cunnart nas motha airson aillse prostate.

Stèidhichte air an dàta connspaideach seo, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus beachdachadh air dè an roghainn as fheàrr dhut.

Folic acid

a rèir a' phlana Comann Aillse Ameireaganach, lorg cuid de sgrùdaidhean clionaigeach anns na XNUMXn gum faodadh ìrean folaid fola ìseal an cunnart aillse àrdachadh.

Ach, le bhith a’ cur searbhag folic ris, cruth fuadain de fholaid, dh’ fhaodadh an cunnart àrdachadh aillse.

Lorgar folate ann am mòran bhiadhan, a’ gabhail a-steach glasraich uaine, pònairean, gràinnean slàn agus gràinean bracaist daingnichte. Tha Comann Aillse Ameireagaidh a’ moladh a bhith a’ toirt a-steach tomhas gu leòr de fholaid le bhith ag ithe measgachadh de na biadhan sin.

bainne

Tha cuid de sgrùdaidhean, a rèir Clionaig Mayo, air toraidhean bainne no daithead làn calcium a cheangal ri cunnart nas motha bho aillse prostate. Ach, tha sgrùdaidhean measgaichte, agus mar sin thathas den bheachd gu bheil an cunnart seo glè bheag.

8. Gabh ùine airson eacarsaich

Tha cus cuideam no reamhrachd co-cheangailte ri an barrachd cunnart bho aillse prostate ionnsaigheach.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas. Tha buannachdan eacarsaich a’ toirt a-steach barrachd fèithe agus metabolism nas fheàrr. Feuch:

  • coiseachd
  • a' seòladh
  • rothaireachd
  • snàmh

Chan fheum eacarsaich a bhith sgìth. Atharraich do chleachdadh agus thoir cuireadh dha do charaidean pàirt a ghabhail. Tha thu nas dualtaiche soirbheachadh ma tha e spòrsail.

9. Bruidhinn ris an dotair agad

Faighnich don dotair agad mun chunnart a thaobh aillse prostain a leasachadh. Am measg cuid de phuingean ri dheasbad tha:

  • dè an seòrsa deuchainnean meidigeach a bu chòir a bhith agad le aois
  • eachdraidh teaghlaich aillse
  • molaidhean daithead

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr no ma tha na comharraidhean a leanas agad:

  • mì-chofhurtachd an àite sam bith san sgìre pelvic no sgìre rectal
  • duilgheadas le urination
  • fuil ann am fual no semen