Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha feumail dhuinn don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro na ceanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.
Tha cultaran air feadh an t-saoghail air a bhith an urra ri leigheas luibheach traidiseanta airson linntean gus coinneachadh ris na feumalachdan slàinte aca.
A dh’ aindeoin adhartasan meidigeach is teicneòlach san latha an-diugh, tha iarrtas cruinneil airson leigheasan luibhean a’ fàs. Gu dearbh, thathas a’ meas gu bheil an gnìomhachas seo a’ togail timcheall air $ 60 billean gach bliadhna (1).
Faodaidh cuid de leigheasan nàdarra a bhith nas saoire agus nas saoire na leigheasan gnàthach, agus is fheàrr le mòran an cleachdadh leis gu bheil iad a’ co-thaobhadh ris na ideòlasan slàinte pearsanta aca (1).
Ach, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd a bheil roghainnean luibhean èifeachdach.
Seo na 9 leigheasan luibheach as mòr-chòrdte san t-saoghal, a’ toirt a-steach na prìomh bhuannachdan aca, cleachdaidhean agus dàta sàbhailteachd buntainneach.
1. Echinacea
Tha Echinacea, neo coneflower, na lus muileann-fraoich agus na leigheas luibheach mòr-chòrdte.
Tha e dùthchasach do dh’ Ameireagaidh a Tuath agus chaidh a chleachdadh o chionn fhada ann an cleachdaidhean Tùsanach Ameireagaidh airson grunn thinneasan a làimhseachadh, a’ toirt a-steach lotan, losgadh, dèideadh, amhach ghoirt, agus stamagan troimh-chèile.2).
Faodar a 'mhòr-chuid de phàirtean den lus, a' gabhail a-steach duilleagan, bileagan agus freumhan, a chleachdadh gu cungaidh-leigheis - ged a tha mòran den bheachd gu bheil a 'bhuaidh as làidire aig na freumhaichean.
Mar as trice bidh Echinacea air a ghabhail mar thì no mar leas-leas, ach faodar a chuir an sàs gu h-àrd cuideachd.
An-diugh, tha e air a chleachdadh gu sònraichte airson fuachd a làimhseachadh no a chasg, ged nach eil an saidheans air a chùlaibh gu sònraichte làidir.
Lorg aon sgrùdadh air còrr air 4,000 neach cunnart nas lugha de 10-20% de chnatan bho bhith a’ gabhail echinacea, ach chan eil mòran fianais ann gu bheil e a’ leigheas fuachd nuair a ghlacas tu e (3).
Ged nach eil dàta gu leòr ann airson buaidhean fad-ùine an lus seo a mheasadh, thathas den bheachd gu bheil cleachdadh geàrr-ùine sàbhailte. Mar sin, thathar air aithris bho àm gu àm air frith-bhuaidhean leithid nausea, pian stamag agus broth craiceann (4).
Gheibhear Echinacea anns a 'mhòr-chuid de mhòr-bhùithtean agus stòran bìdh slàinte, ged as urrainn dhut a cheannach air-loidhne.
2. ginseng
Is e lus leigheis a th’ ann an ginseng agus mar as trice bidh am freumh air a bhogadh gus tì a dhèanamh no air a thiormachadh gus pùdar a dhèanamh.
Tha e air a chleachdadh gu tric ann an leigheas Sìneach traidiseanta gus sèid a lughdachadh agus dìonachd àrdachadh, gnìomh eanchainn agus ìrean lùtha.
Tha grunn sheòrsan ann, ach is e gnèithean Àisianach is Ameireagaidh an dà sheòrsa as mòr-chòrdte - Panax ginseng agus Panax quinquefolius. Thathas a’ creidsinn gu bheil ginseng Ameireaganach ag àrach fois, agus thathas den bheachd gu bheil ginseng Àisianach nas brosnachail (5).
Ged a chaidh ginseng a chleachdadh airson linntean, tha dìth rannsachadh ùr-nodha ann gus taic a thoirt dha èifeachdas.
Tha grunn sgrùdaidhean deuchainn is bheathaichean a’ moladh gu bheil feartan neuroprotective, anticancer, antidiabetic, agus dìon-dìon aig na todhar sònraichte aige, ris an canar ginsenosides. A dh’ aindeoin sin, tha feum air rannsachadh daonna (6).
Thathas den bheachd gu bheil cleachdadh geàrr-ùine gu ìre mhath sàbhailte, ach tha sàbhailteachd ginseng san fhad-ùine fhathast neo-shoilleir. Am measg nam buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann tha ceann goirt, droch chadal agus duilgheadasan cnàmhaidh (7).
Tha ginseng ri fhaighinn anns a’ mhòr-chuid de stòran bìdh slàinte cuideachd air-loidhne.
3. Ginkgo biloba
Tha Ginkgo biloba, ris an canar cuideachd ginkgo, na leigheas luibheil a thàinig bho chraobh falt nighean (8).
Is ann à Sìona a tha ginkgo bho thùs, tha ginkgo air a bhith air a chleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach airson mìltean de bhliadhnaichean agus is e an-diugh an stuth luibheach as reic. Tha grunn antioxidants cumhachdach ann a thathas a’ meas a bheir grunn bhuannachdan seachad (8).
Bithear a’ cleachdadh sìol agus duilleagan gu traidiseanta airson tì agus tinctures a dhèanamh, ach bidh a’ mhòr-chuid de thagraidhean an latha an-diugh a’ cleachdadh earrann duille.
Bidh cuid cuideachd a 'còrdadh ri bhith ag ithe mheasan amh agus sìol tòsta. Ach, tha na sìol beagan puinnseanta agus cha bu chòir ithe ach ann an suimean beaga, ma tha gin ann.
Thathas ag ràdh gu bheil Ginkgo a’ làimhseachadh raon farsaing de thinneasan, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, trom-inntinn, trioblaidean slàinte inntinn agus mì-ghnàthachadh feise. Ach, chan eil sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e èifeachdach airson gin de na cumhaichean sin (9).
Ged a tha a’ mhòr-chuid a’ gabhail ris gu math, tha frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann a’ toirt a-steach ceann goirt, palpitations cridhe, mì-rianachd, ath-bhualaidhean craiceann agus cunnart nas motha airson sèididh (9).
Faodaidh tu ginkgo a cheannach air-loidhne no ann an cìsean a bharrachd.
4. Sùbh-lus
Is e seann leigheas luibheach a th 'ann an Strawberry Age a tha mar as trice air a dhèanamh bho mheasan bruich an lus Sambucus nigra. Tha e air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada gus faochadh a thoirt do chinn-cinn, pian nerve, dèideadh, cnatan, galairean viral agus giorrachadh (10).
An-diugh, tha e air a reic sa mhòr-chuid mar leigheas airson comharraidhean co-cheangailte ris a’ chnatan mhòr agus fuachd.
Tha blueberries rim faighinn ann an cruth siorup no lus-lus, ged nach eil dòs àbhaisteach ann. Is fheàrr le cuid an syrup no an tì aca fhèin a dhèanamh le bhith a’ còcaireachd blueberries le grìtheidean eile, leithid mil is ginger.
Tha sgrùdaidhean in vitro a’ sealltainn gu bheil feartan antioxidant, antimicrobial agus anti-bhìorasach aig na todhar planntrais aige, ach tha dìth rannsachadh daonna (11).
Ged a tha grunn sgrùdaidhean daonna nas lugha a’ nochdadh gu bheil blueberries a’ giorrachadh fad galair a’ chnatain mhòir, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil e nas èifeachdaiche na leigheas gnàthach anti-bhìorasach.12, 13, 14).
Thathas den bheachd gu bheil cleachdadh geàrr-ùine sàbhailte, ach tha measan neo-aibidh no amh puinnseanta agus faodaidh iad comharraidhean leithid nausea, vomiting agus a’ bhuinneach adhbhrachadh (15).
Coimhead a-mach airson an leigheas luibheil seo an ath thuras a thèid thu gu stòr slàinte no a cheannaicheas tu e air-loidhne.
5. Naomh Eoin
Tha gort an Naoimh Eòin (SJW) na leigheas luibheil a thàinig bhon lus flùranach Hypericum perforatum. Bithear a’ cleachdadh na flùraichean beaga buidhe aige gu bitheanta airson teatha, capsalan no earrannan a dhèanamh (16).
Tha a chleachdadh a’ dol air ais chun t-seann Ghrèig, agus tha SJW fhathast gu tric air òrdachadh le proifeiseantaich meidigeach ann am pàirtean den Roinn Eòrpa.16).
Gu h-eachdraidheil chaidh a chleachdadh gus lotan a shlànachadh agus faochadh a thoirt do insomnia, trom-inntinn agus diofar ghalaran dubhaig is sgamhain. An-diugh, mar as trice tha làimhseachadh airson trom-inntinn meadhanach gu meadhanach air òrdachadh.
Tha mòran de sgrùdaidhean a’ toirt fa-near gu bheil cleachdadh geàrr-ùine de SJW a cheart cho èifeachdach ri cuid de antidepressants cumanta. Ach, tha dàta sàbhailteachd no èifeachd fad-ùine airson daoine le trom-inntinn mòr no beachd fèin-mharbhadh cuibhrichte (17).
Is e glè bheag de bhuaidhean a th’ aig SJW, ach faodaidh e ath-bhualaidhean aileirdsidh adhbhrachadh, dizziness, troimh-chèile, beul tioram, agus barrachd cugallachd ri solas (16).
Bidh e cuideachd a’ cur bacadh air grunn chungaidh-leigheis, a’ gabhail a-steach antidepressants, smachd breith, tinnearan fala, cuid de chungaidhean-leighis, agus cuid de sheòrsan làimhseachadh aillse (16).
Faodaidh cuid de dh’ eadar-obrachadh dhrogaichean a bhith marbhtach, mar sin ma tha thu a’ gabhail dhrogaichean òrdugh, bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu SJW.
Ma cho-dhùnas tu feuchainn air, tha SJW ri fhaighinn air-loidhne agus ann an iomadh stòr.
6. Turmeric
Tha turmeric ( Curcuma longa ) na lus a bhuineas don teaghlach ginger18).
Chaidh a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean ann an còcaireachd agus ann an cungaidh-leigheis, agus o chionn ghoirid tha e air aire a tharraing air sgàth a fheartan làidir anti-inflammatory.
Is e Curcumin am prìomh ghrìtheid gnìomhach ann an turmeric. Faodaidh e grunn shuidheachaidhean a làimhseachadh, a’ gabhail a-steach sèid leantainneach, pian, syndrome metabolic agus iomagain (18).
Gu sònraichte, tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil dòsan a bharrachd de curcumin a cheart cho èifeachdach ann a bhith a’ faochadh pian airtritis ri cuid de dhrogaichean cumanta anti-inflammatory, leithid ibuprofen.18).
Thathas den bheachd gu bheil stuthan curcumin agus turmeric sàbhailte, ach faodaidh dòsan fìor àrd leantainn gu a’ bhuineach, ceann goirt, no irioslachd craiceann.
Faodaidh tu cuideachd turmeric ùr no tiormaichte a chleachdadh ann an soithichean mar curraidh, ged nach eil e coltach gum bi buaidh slànachaidh mòr aig an ìre a dh’ itheas tu ann am biadh.
An àite sin, smaoinich air ceannach innealan air-loidhne.
7. Geansaidh
Tha ginger na thàthchuid cumanta agus luibh leigheis. Faodaidh tu ithe ùr no tioram, ged a tha na prìomh chruthan leigheis aige mar tì no capsalan.
Coltach ri turmeric, tha ginger na fhreumh no gas a tha a 'fàs fon talamh. Tha grunn choimeasgaidhean buannachdail ann agus chaidh a chleachdadh o chionn fhada ann an cleachdaidhean traidiseanta agus dùthchail gus fuachd, nausea, imrich agus bruthadh-fala àrd a làimhseachadh (18, 19).
Is e an cleachdadh ùr-nodha as fheàrr aige faochadh a thoirt do nausea co-cheangailte ri torrachas, chemotherapy, agus lannsaireachd meidigeach (19).
A bharrachd air an sin, tha deuchainn air tiùban deuchainn agus beathaichean a’ nochdadh buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson làimhseachadh agus casg ghalaran leithid tinneas cridhe agus aillse, ged a tha fianais measgaichte (19).
Tha cuid de sgrùdaidhean beaga ann an daoine a’ moladh gum faodadh am freumh seo an cunnart bho clots fala a lughdachadh, ged nach deach a dhearbhadh gu bheil e nas èifeachdaiche na leigheas gnàthach (19).
Tha ginger air a fhulangas gu math. Tha droch bhuaidhean gu math tearc, ach faodaidh dòsan àrd losgadh cridhe no diarrhea adhbhrachadh (20).
Gheibhear stuthan ginger aig a’ mhòr-bhùth ionadail agus air-loidhne.
8. Valerian
Aig amannan air ainmeachadh mar “valium of nature”, is e lus flùranach a th’ ann an valerian a thathas a’ smaoineachadh gu bheil freumhan aige a bhrosnaicheas sìth agus faireachdainn de shocair.
Faodar freumh Valerian a thiormachadh agus a chaitheamh ann an cruth capsail no air a dhòrtadh le tì.
Faodar a chleachdadh a lorg fad na slighe air ais chun t-seann Ghrèig agus an Ròimh, far an deach an toirt gus faochadh a thoirt do shàmhchair, crith, ceann goirt agus palpitations cridhe. An-diugh tha e air a chleachdadh gu cumanta airson a bhith a’ làimhseachadh insomnia agus iomagain (21).
Ach, chan eil an fhianais a tha a’ toirt taic don chleachdadh seo gu sònraichte làidir (22).
Lorg aon sgrùdadh gu bheil valerian ag obair beagan èifeachdach gus cadal a bhrosnachadh, ach tha mòran thoraidhean rannsachaidh stèidhichte air aithisgean cuspaireil nan com-pàirtichean (23).
Tha Valerian gu ìre mhath sàbhailte, ged a dh’ fhaodadh droch bhuaidhean adhbhrachadh leithid ceann goirt agus mì-rianachd. Cha bu chòir dhut a ghabhail ma chleachdas tu sedatives eile air sgàth cunnart buaidh nan tàthchuid, leithid cus mì-ghnàthachadh agus codal (21).
Coimhead airson an lus seo air-loidhne, a bharrachd air diofar stòran bìdh slàinte.
9. Camomile
Tha chamomile na lus flùrach a tha cuideachd air a mheas mar aon de na leigheasan luibheach as mòr-chòrdte san t-saoghal.
Tha na flùraichean mar as trice air an cleachdadh airson tì a dhèanamh, ach faodar na duilleagan a thiormachadh cuideachd agus a chleachdadh airson tì, earrannan cungaidh-leigheis no compresses ionadail a dhèanamh.
Airson mìltean de bhliadhnaichean, tha chamomile air a bhith air a chleachdadh mar leigheas airson nausea, a ’bhuineach, cuim, pian stamag, galairean slighe urinary, lotan agus galairean an t-slighe analach àrd.24).
Tha còrr air 100 todhar gnìomhach anns a’ phlannt seo, a thathas a’ meas a chuireas ri mòran bhuannachdan an seo (24).
Tha grunn sgrùdaidhean deuchainn is bheathaichean air buaidhean anti-inflammatory, antimicrobial agus antioxidant a nochdadh, ged nach eil gu leòr sgrùdaidhean daonna ann (25).
Ach, tha grunn sgrùdaidhean beaga daonna a’ moladh gu bheil chamomile a’ leigheas a’ bhuineach, eas-òrdughan tòcail a bharrachd air cramps co-cheangailte ri syndrome premenstrual (PMS), pian agus sèid co-cheangailte ri osteoarthritis.25).
Tha chamomile sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, ach faodaidh e ath-bhualadh mothachaidh adhbhrachadh - gu sònraichte ma tha aileirdsidh ort gu planntaichean coltach ris, leithid neòinean-nòin, neòinean-dubha, amputations no marigolds (26).
Gheibh thu e anns a’ mhòr-chuid de stòran grosaireachd no òrdaich e air-loidhne.
Ro-chùram airson a bhith a 'cleachdadh leigheasan luibheil
Ma tha thu a’ beachdachadh air cungaidhean luibheil a ghabhail, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil dòsadh ceart ann, tuigsinn na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus cùm sùil a-mach airson ath-bheachdan do chungaidh-leigheis eile.
Sàbhailteachd
Leis gu bheil leigheasan luibheil a 'tighinn bho thùsan nàdarra, bidh daoine tric a' gabhail ris gu bheil iad sàbhailte annta fhèin - ach chan eil seo riatanach.
Coltach ri cungaidhean-leigheis àbhaisteach, faodaidh stuthan luibheil droch bhuaidhean adhbhrachadh no bacadh a chur air cungaidhean-leigheis eile a tha thu a 'gabhail.
Mar eisimpleir, faodaidh blueberries amh a bhith puinnseanta, faodaidh gort an Naoimh Eòin eadar-obrachadh cunnartach le antidepressants, agus faodaidh freumh valerian buaidh sedatives a leasachadh.
A bharrachd air an sin, cha deach mòran de leigheasan luibheach a sgrùdadh gu cruaidh gus an sàbhailteachd a dhearbhadh dha boireannaich a tha trom le leanabh no le broilleach.
Mar sin, ma tha thu trom no le broilleach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu cungaidh-leighis sam bith gus dèanamh cinnteach gum bi na builean as fheàrr dhut fhèin agus don leanabh agad.
Dearbhadh càileachd
Is e feart cudromach eile ri bheachdachadh nach eil cungaidhean luibheil air an riaghladh cho teann ri cungaidhean-leigheis eile.
Ann an cuid de dhùthchannan, leithid na Stàitean Aonaichte, chan fheum luchd-saothrachaidh planntrais dearbhadh èifeachdas no purrachd a thoirt seachad mus tèid am bathar a mhargaidheachd. Mar sin, faodaidh cuid de stuthan cur-ris tàthchuid a liostadh gu ceàrr no eadhon todhar a bhith ann nach eil air an liostadh air an leubail.
Mar sin, bu chòir dhut roghnachadh suaicheantasan a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh, leithid US Pharmacopeia no NSF International.
An loidhne as ìsle
Tha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail an urra ri leigheasan luibheil gus tinneasan slàinte a làimhseachadh. Tha grunn sheòrsan ann, ach tha cuid den fheadhainn as mòr-chòrdte a’ toirt a-steach ginkgo, ginseng, ginger, turmeric agus chamomile.
Ged a tha na tagraidhean aca gu math farsaing, tha dìth fianais saidheansail làidir airson mòran de na buannachdan a thathar an dùil.
Cumaibh cuimhne, mar cungaidhean-leigheis cumanta, gum faod leigheasan luibheil droch bhuaidh a thoirt le cungaidhean-leigheis eile. Mar sin tha e ciallach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mus cuir thu luibh ùr no cur-ris ris an àbhaist agad.