Dè tha sin?
Tha do bhànag comasach air iomadh rud, a 'gabhail a-steach togail cuideaman. Ach tha togail cuideam vaginal na rud agus tha e a’ sìor fhàs mòr-chòrdte air sgàth choidsichean gnè agus dàimh Kim Anami, cò a thòisich an hashtag #rudan gluasad le myvagina gus mothachadh a ghluasad gu cleachdadh.
Tha togail cuideam vaginal na eacarsaich làr pelvic coltach ri Kegels, far am bi thu a’ togail agus a ’brùthadh nithean gus fèithean làr pelvic a neartachadh. Is dòcha gu bheil e beagan “a-mach”, ach fhad ‘s a leanas tu na dòighean ceart, tha e na dhòigh cinnteach air do bheatha feise a spìosadh agus do shlàinte adhartachadh.
Leugh air adhart gus barrachd ionnsachadh mu na buannachdan, dè a chleachdas tu, mar a nì thu eacarsaich agus barrachd.
Dè tha cearr?
Faodaidh togail cuideam faighne do chuideachadh le bhith a’ trèanadh na fèithean làr pelvic agad agus ag àrdachadh sruth fala gu do ghinealaichean - agus faodaidh an dà chuid iongantasan a dhèanamh airson do bheatha feise.
Am measg cuid de bhuannachdan an t-sauce tha:
- àrdachadh gnèitheasach
- barrachd smachd a-staigh aig àm dol a-steach
- giorrachadh nas dian rè menopause
- greim nas làidire rè gnè, a dh’ fhaodadh orgasms do chom-pàirtiche àrdachadh
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil buannachdan slàinte eile aig togail cuideam vaginal. Tha na h-organan pelvic agad a’ faighinn taic nas fheàrr le fèithean làr pelvic nas làidire, a chuidicheas:
- faochadh comharraidhean cuideam neo-chumhachdach urinary
- casg no làimhseachadh prolapse uterine
- cuir casg air aodion agus leasaich do chridhe às deidh breith-breith
Mus tòisich thu air togail cuideam vaginal, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an cleachdadh ceart dhut. “[Tha e nas fheàrr] dèiligeadh ri freumh na trioblaid a tha togail cuideam faighne a’ feuchainn ri leigheas, ”arsa an Dr Janet Brito, eòlaiche-inntinn ceadaichte agus leasaiche gnè le teisteanas aig an Ionad airson Slàinte Gnè is Gintinn.
Ged a dh'fhaodas togail cuideam falamh cuideachadh leis na draghan bunaiteach agad, faodaidh tu cuideachd buannachd fhaighinn bho leigheasan a bharrachd. Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a 'leasachadh plana leigheis a fhreagras air na feumalachdan agad.
Dè a chleachdas tu?
Bho chonaidhean gu sligean uighean, tha grunn roghainnean eadar-dhealaichte rim faighinn nuair a thig e gu innealan togail cuideam. Aon uair ‘s gu bheil thu air co-dhùnadh dè am fear a tha thu airson feuchainn, faodaidh tu an ceannach aig stòran uidheamachd meidigeach air-loidhne no stòran reic mar Amazon.
Ith ugh
Is e clach ann an cumadh ugh-chruthach a th’ ann an ugh jade a dh’ fhaodadh a bhith ann am pailme do làmh. Faodaidh tu an ugh a chleachdadh mar a tha e no a cheangal le rud nas truime le sreang tiugh. Tha aithrisean aithriseach ag ràdh gum faod cleachdadh uighean jade do bheatha gnèitheasach a bhrosnachadh, ach tha cleachdadh mar seo connspaideach agus chan eil e air a mholadh le dotairean.
Gu dearbh, tha an Dr Brito a 'toirt rabhadh gu bheil uighean jade air an dèanamh à stuth porous a dh' fhaodadh bacteria a ghlacadh. Tha uighean jade cuideachd duilich a ghlanadh, a 'leigeil le bacteria glaiste cruinneachadh thar ùine. Faodaidh seo leantainn gu fìor ghalaran, leithid vaginosis bacterial.
“San fharsaingeachd, chan eil fianais sam bith ann gu bheilear a’ cleachdadh uighean jade airson trèanadh pelvic," thuirt i.
Cònaichean no cuideaman
Is e an dà rud as cumanta airson togail cuideam vaginal:
- cònaichean. Mar as trice bidh na stuthan cuideam tampon seo air an dèanamh de stàilinn gun staoin le còmhdach plastaig.
- Bidh Kegel a 'cleachdadh cuideaman. Mar as trice bidh na cuideaman sin air an dèanamh le silicone ìre meidigeach agus thig iad ann an grunn chumaidhean, leithid deòir no raointean.
Bidh a’ mhòr-chuid de chònaichean no cuideaman a’ tuiteam a-steach do bhuidheann de shia, le meud bho 20 gram gu 100 gram. Ach mus ceannaich thu am pasgan, tha an Dr Brito a’ moladh òrdachadh le leasaiche làr pelvic. Faodaidh iad do chuideachadh a 'dearbhadh a bheil an dòigh-obrach seo ceart dhut, a bharrachd air dè am meud a bu chòir dhut tòiseachadh.
Dèideagan gnè sònraichte
Chan eil dèideagan sònraichte air a’ mhargaidh airson togail cuideam faighne - ach chan eil sin a’ ciallachadh gum faodar stuthan àbhaisteach a chleachdadh ann an cleachdadh.
Thog Anami a h-uile càil bho figurines agus duaisean gu mangoes agus measan dràgon, gu tric ceangailte ri clach no ugh anns a’ bhànag aice. Ach ma tha thu ùr airson togail cuideam vaginal, is dòcha nach bu chòir dhut am bucaid ùbhlan sin a thogail fhathast. Bheir do dhotair no leasaiche làr pelvic comhairle dhut cuin as urrainn dhut do chuideam àrdachadh gu sàbhailte.
Ciamar a eacarsaich
Ma tha thu airson tòiseachadh air togail cuideam vaginal, tha e cudromach fios a bhith agad agus na dòighean ceart a chleachdadh. Seo beagan rudan ri chumail nad inntinn mus tòisich thu.
ullachadh
Nigh do làmhan gu math le siabann is uisge mus tog thu. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an inneal togail cuideim agad glan - mura h-eil, nigh e le siabann is uisge.
Ruith e fon tap gus dèanamh cinnteach gu bheil fuigheall siabann dheth.
Bu chòir dhut tòiseachadh le cuideam cho aotrom 's as urrainn dhut agus gluasad air adhart mean air mhean gu meud nas truime thar ùine.
Cuir a-steach
Cuir beagan bealaidh gun silicone ris a’ chuideam gus an urrainn dhut a chuir a-steach gu tèarainte. Faodaidh tu cuideam a chuir air san aon dòigh ri tampon. No mura h-eil thu nad neach-cleachdaidh tampon, faodaidh tu laighe air do dhruim le aon chas air a thogail.
Bu chòir an t-sreang air an nì a bhith crochte taobh a-muigh do bhànagsa an dèidh dhut a chuir a-steach. Mura h-eil, phut thu an inneal ro chruaidh. Dìreach gabh fois air na fèithean agad gus cuideam fhaighinn agus atharraich gus am bi thu san t-suidheachadh cheart.
Aon uair ‘s gu bheil thu air a chuir a-steach gu ceart, brùth fèithean làr pelvic gus an cuideam a chumail na àite.
Praxis
Tòisich le 3 seataichean de 12 riochdan, 2 uair san latha, timcheall air 3 tursan san t-seachdain. Gus seo a dhèanamh, tog agus brùth an cuideam airson 5 diogan, an uairsin gabh fois airson 5 diogan eile. Faodaidh tu seo a dhèanamh na laighe air do thaobh no fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.
Cha bu chòir giorrachadh agus fois mairsinn nas fhaide na 5 diogan, air neo faodaidh iad duilgheadasan pelvic adhbhrachadh.
“Cha bu chòir fèithean làr pelvic a bhith air am brùthadh gu leantainneach, ach bu chòir dhaibh freagairt a thoirt do dhiofar shuidheachaidhean,” tha Brito ag innse do Healthline. “Dh’ fhaodadh gleidheadh cùmhnant fad-ùine cur ri dìth-obrach làr pelvic."
Faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a ghluaiseas tu nad chleachdadh. Às deidh timcheall air dà mhìos, feuch ri eacarsaich a chuir ris an àbhaist agad gus do neart a thogail. Fhad 'sa tha thu a' cumail cuideam anns a 'bhànag, dèan beagan squats no coisich suas an staidhre.
Toirt air falbh agus cùram às dèidh cùram
Bu chòir dhut a bhith comasach air an cuideam a tharraing a-mach le bhith a 'tarraing an t-sreang gu socair gus an sleamhnaich e. Mura h-urrainn dhut an sreang a lorg, na gabh dragh! Smaoinich air cuideam mar tampon: Is dòcha gun do phut e thu nas doimhne don bhànagsa agad, a tha a’ ciallachadh gum feum thu do mheur a chladhach a-mach airson a lorg. Cho luath ‘s a nì thu sin, faigh grèim air an t-sreang gu socair, thoir a-mach e agus thoir a-mach e.
Faodaidh tu cuideachd cuideaman faighne a thoirt air falbh san aon dòigh sa chuir thu a-steach iad. Aon uair 's gu bheil thu air cuideam a chall, nigh e gu math le siabann is uisge blàth. Cumaibh cuimhne gum bi stiùireadh sònraichte aig cuid de thoraidhean airson ath-chùram, mar sin bi cinnteach gun lean thu na ceumannan seo.
A bheil cunnartan ann?
Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cuid de chunnartan a dh’ fhaodadh a bhith an cois togail cuideam faighne, nam measg:
- cus oidhirp
- sgoltadh
- pian agus mì-chofhurtachd
Is e an dòigh as fhasa air na cunnartan sin a sheachnadh dèanamh cinnteach gun cleachd thu an dòigh eacarsaich cheart agus cuideaman ceart. Tha an Dr Brito a’ moladh gun iarr thu tuilleadh stiùiridh air an dotair agad mu na cleachdaidhean as fheàrr dhut fhèin agus do bhodhaig.
Is dòcha gum bi thu airson cuideaman a sheachnadh còmhla ma tha:
- a tha trom no a’ faighinn seachad air bho bhreith
- le pian pelvic no galar pelvic gnìomhach
- faighinn seachad air lannsaireachd gynecological
Tha e nas dualtaiche do leòn ma chleachdas tu cuideaman falamh ann an gin de na suidheachaidhean sin. Ma tha thu fhathast airson feuchainn ri togail cuideam vaginal, bruidhinn ris an dotair agad an-toiseach.
An loidhne as ìsle
Chan eil teagamh sam bith gu bheil cuid de bhuannachdan aig togail cuideam vaginal airson do shlàinte. Dh’ fhaodadh seo do bheatha feise adhartachadh a bharrachd air casg a chuir air aoidion gun iarraidh.
Ach chan eil togail cuideam vaginal airson a h-uile duine, mar sin bruidhinn ris an dotair agad an toiseach a' ceangal bòrd-surfaidh air na bàlaichean Kegel agad. Cuidichidh eòlas air na dòighean ceart agus dè as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh gus casg a chuir air pian agus mì-chofhurtachd.