Fearg perimenopausal: soidhnichean, adhbharan hormonail, làimhseachadh agus barrachd

Fearg rè perimenopause

Is e perimenopause an gluasad gu menopause. Bidh e a’ tachairt nuair a thòisicheas na h-uarbhran agad mean air mhean a’ toirt a-mach nas lugha den hormone estrogen. Mar a bhios cothromachadh hormonail do bhodhaig ag atharrachadh, tha e àbhaisteach comharraidhean leithid teas is sweat oidhche a bhith agad. Faodaidh tu cuideachd mothachadh gu bheil do metabolism a 'slaodadh sìos.

Faodaidh atharrachaidhean hormonail menopausal, còmhla ri fo-bhuaidhean, buaidh mhòr a thoirt air do shunnd. Chan eil neo-àbhaisteach rè na h-ùine seo mothaich gluasadan mood, bròn, agus eadhon fearg. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh sin airson 70 sa cheud ann am boireannaich, is e irritability an symptom as cumanta.

Na h-atharrachaidhean seo gu h-àbhaisteach tòiseachadh ann am meadhan nan 40an agus mairidh e bho beagan mhìosan gu beagan bhliadhnaichean. Aon uair ‘s gun tèid thu tron ​​​​bhliadhna gu lèir às aonais cearcall menstrual, tha thu air làn menopause a ruighinn.

Cùm a’ leughadh gus ionnsachadh mar a dh’ aithnicheas tu fearg perimenopausal, carson a tha e a’ tachairt, agus mar a làimhsicheas tu e.

Mar a dh'aithnicheas tu rage perimenopause

Faodaidh fearg perimenopausal a bhith a’ faireachdainn gu math eadar-dhealaichte bhon fhearg no an sàrachadh àbhaisteach agad. Faodaidh tu a dhol bho bhith a’ faireachdainn seasmhach gu bhith a’ faireachdainn gu math diombach no iriosal ann am beagan mhionaidean. Faodaidh buill do theaghlaich no do charaidean mothachadh cuideachd gu bheil nas lugha de foighidinn agad na an àbhaist.

Tha cuid de sholaraichean cùram slàinte a’ moladh gum faodadh droch chomharran premenstrual thar beatha a bhith a’ ciallachadh gu bheil sin agad nas coltaiche eòlas fhaighinn air gluasadan mood mòr ann an perimenopause.

Ma tha seo coltach ris, is dòcha gum bi thu airson comharran eile de perimenopause a lorg. Tha seo a’ gabhail a-steach:

  • amannan neo-riaghailteach
  • duilgheadas cadal
  • tiormachd na vagina
  • call libido

Ma tha na comharraidhean sin agad, bruidhinn ris an dotair agad. Is urrainn dhomh do dhearbhadh a dhearbhadh agus plana làimhseachaidh a leasachadh a bheir faochadh do na comharran agad.

Carson a tha rage perimenopausal a 'tachairt?

Chan eil d’ fhearg aig perimenopause a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dol às mo chiall. Cha bhith thu a’ faireachdainn mar sin gu bràth. Tha adhbhar ceimigeach ann airson na tha thu a’ faighinn eòlas.

Bidh estrogen a 'toirt buaidh air cinneasachadh serotonin. Tha Serotonin na riaghlaiche mood agus na àrdachadh toileachas. Nuair a bhios do bhodhaig a 'dèanamh nas lugha de estrogen, bidh na faireachdainnean agad a' faireachdainn mì-chothromach. Bu chòir do fhaireachdainnean a bhith seasmhach às deidh do bhodhaig atharrachadh gu lughdachadh estrogen.

Is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gu bheil na faireachdainnean feirge agad suathadh agus à sealladh. Is dòcha gum bi e nas follaisiche airson seachdain no dhà agus an uairsin falbhaidh e an ath mhìos no dhà. Tha seo air sgàth gu bheil na h-ìrean estrogen agad a’ tuiteam thar ùine. Thèid do chothromachadh de estrogen agus serotonin a chuir dheth le gach ùine de chrìonadh.

Mar a lorgas tu faochadh

Tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus na hormonaichean agad a chothromachadh agus smachd fhaighinn air do shunnd. Cho luath ‘s a lorgas tu àite nad inntinn airson gabhail ris agus faighinn cuidhteas d’ fhearg, is dòcha gum bi e nas fhasa a bhith a’ tuigsinn agus a bhith beò leis a’ chomharra sin.

1. Gabh ri d' fhearg

Is dòcha gum bi thu airson do chorruich a chumail fodha gus nach cuir e nàire air duine sam bith eile. Ach Rannsachadh ag innse dhuinn gu bheil “fèin-bhacadh” no lorg dhòighean air casg a chuir ort fhèin bho bhith ag aideachadh agus a’ cur an cèill fearg ort cunnart nas àirde gus eòlas fhaighinn air trom-inntinn. Èist ri do bhodhaig agus gabh ris gu bheil na tha thu a’ faighinn mar thoradh air atharrachaidhean do bhodhaig.

2. Faigh a-mach na cnapan-starra agad

Tha cuid de chleachdaidhean beatha ann, leithid cleachdadh àrd caffeine agus smocadh thoitean, a bhrosnaicheas iomagain. Faodaidh dìth uisgeachadh cuideachd do dhèanamh nas buailtiche do ghluasadan mood. Agus ma bhios frasan teth gu tric a’ cur stad air do chadal, dh’ fhaodadh gum bi e doirbh dhut faireachdainnean iom-fhillte a stiùireadh. Ach tha corp a h-uile duine ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Feuch ris na brosnachaidhean sin a chomharrachadh le bhith a’ cumail leabhar-latha airson co-dhiù dà sheachdain. Bu chòir dhut clàradh na dh’ ith thu, cia mheud uair a thìde de chadal a fhuair thu, ma rinn thu eacarsaich, agus mar a bha thu a’ faireachdainn aig diofar amannan tron ​​latha. Mura h-e an rud agad a bhith a’ cumail iris, tha tracadh mood no aplacaidean ro-innse ùine cuideachd nan deagh dhòigh air an dàta sin a lorg.

3. Gabh ceum air ais

Nuair a tha thu ann am meadhan mionaid teth, cleachd ceum air ais gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air cò às a tha na faireachdainnean agad a’ tighinn.

Na cuir bacadh ort fhèin bho bhith feargach, ach thoir aire don adhbhar airson do chorruich. Faighnich ceistean dhut fhèin mar, "Am biodh mi cho feargach nam biodh mi a 'faireachdainn nas fheàrr?" agus "A bheil an neach no an suidheachadh sin airidh air an ìre de fearg a tha mi airson a stiùireadh orra?"

Le bhith a’ cumail nad inntinn gu bheil thu an-dràsta dualtach faireachdainnean àrdachadh, bidh e comasach dhut dèiligeadh ri frustrachas gu h-iomchaidh.

4. Smuainich

Leigheasan inntinn is bodhaig, leithid meòrachadh agus yoga, fhuaradh Tha buannachdan ann dha boireannaich perimenopausal. Dòighean anail domhainn agus cleachdaidhean inntinneil eile urrainn cuideachadh cadal nas fheàrr agus lughdaich na frasan teth a dhùisgeas tu tron ​​​​oidhche. Faodaidh tu tòiseachadh air na cleachdaidhean sin a thoirt a-steach nad bheatha a ’cleachdadh an app inntinneil air an fhòn agad no a’ frithealadh chlasaichean yoga gus na bunaitean ionnsachadh.

5. Lorg an ar-a-mach

Faodaidh lorg àite airson obrachadh tro na faireachdainnean agad do shunnd a lughdachadh.

Faodaidh eacarsaich mar eacarsaich aerobic cuideachadh gus casg a chuir air cuideam oir tha e a’ slaodadh sìos do metabolism. Bidh eacarsaich cuideachd a ’freagairt ris an t-solar serotonin a dh’ fheumas tu gus do shunnd àrdachadh agus a riaghladh.

Cuidichidh fosgladh cruthachail leithid gàirnealaireachd, peantadh no deilbheadh ​​​​thu le fòcas air a bhith ag àrach àite sìtheil nad inntinn gus obrachadh tro na faireachdainnean agad agus àite fhaighinn dhut fhèin.

6. Gabh cungaidh-leigheis mar a dh 'fheumar

Faodaidh cungaidhean do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri fearg agus iomagain perimenopause. Faodar smachdan breith, leithid Loestrin no Alesse, a bhith air an òrdachadh gus a bhith a 'toirt a-mach mood agus a' cur bacadh air fuil uterine. Faodar antidepressants, leithid escitalopram (Lexapro), a ghabhail mar cheum sealach gus do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas cothromaiche.

Ma tha thu a 'smaoineachadh gum faodadh cungaidhean-leigheis a bhith cuideachail, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad do stiùireadh tro na roghainnean agad agus do chuideachadh gus rudeigin a lorg a fhreagras air na feumalachdan fa leth agad.

7. Beachdaich air stiùireadh no stiùireadh fearg

Tha comhairleachadh agus riaghladh feirge nan innealan a chuidicheas tu gus d’ fhearg a riaghladh. ANNS aon sgrùdadh bho 2017, lorg luchd-rannsachaidh gu robh boireannaich le tinneas an t-siùcair agus comharran menopausal a’ faighinn buannachd mhòr bho chomhairleachadh buidhne a bhrosnaich fèin-chùram.

Dèan cinnteach gu bheil fios aig an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhuidhnean taic, buidhnean stiùireadh feirge, no comhairliche a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri fearg perimenopausal.

Cuin a chì thu an dotair agad

Ma tha thu mar-thà a’ faireachdainn gu bheil d’ fhearg a’ toirt buaidh air do chomas obair a dhèanamh no a bhith an sàs anns an dàimh agad, bruidhinn ris an dotair agad. Ged a tha cuid de dhaoine a 'creidsinn ann an dòigh eadar-dhealaichte, chan eil e àbhaisteach a bhith a' faireachdainn daonnan feargach no trom-inntinn rè perimenopause. Cuidichidh an solaraiche cùram slàinte agad thu gus na comharran agad a chomharrachadh agus a thuigsinn, a bharrachd air plana cùraim a leasachadh.