Tha am fèus psoas (pronounced so-az) suidhichte ann an roinn pelvic a 'chuirp, a' ceangal a 'chùl ìseal leis a' mhullach àrd. Tha seo riatanach airson iomadh gnìomh bodhaig eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach leigeil le neach na glùinean a thoirt chun bhroilleach. Air sgàth a shuidheachadh deatamach anns an raon hip, faodaidh na psoas a bhith as coireach airson grunn thinneasan corporra, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gun sìneadh thu e gu ceart.
“Tha a’ choire air Psoas airson a h-uile seòrsa pian a thathas a ’smaoineachadh an-dràsta - pian air ais, pian hip, pian coise, syndrome crios IT, msaa." tha e ag ràdh Sam Ianetta, ACPT, trèanair agus stèidheadair Functional Fitness ann am Boulder, Co.
Leis gur e sùbailteachd hip aon de na prìomh dhleastanasan aig psoas, bidh daoine a 'cleachdadh na fèithean seo chan ann a-mhàin ann an tachartasan spòrs, ach cuideachd ann am beatha làitheil. Tha e na phàirt riatanach de choiseachd, sreap staidhre agus eadhon suidhe. Gu bunaiteach, bidh gnìomhachd sam bith a dh ’fheumas sùbailteachd hip a’ cleachdadh psoas.
Dè as urrainn pian no leòn psoas adhbhrachadh?
“Nuair nach obraich [psoas] gu math, is e prìomh dhuilgheadas a h-uile duine," arsa Iannetta. Faodaidh fèithean pian adhbhrachadh airson grunn adhbharan eadar-dhealaichte. Is e teannachadh fèithe agus giorrad na fèithean as cumanta a tha ag adhbhrachadh pian.
Is dòcha gum faigh neach le fèithean psoas goirid cuingealachadh cho math ri pian ann an gluasadan hip. Tha Iannetta a 'toirt rabhadh gum faod suidhe airson ùine fhada na psoas a ghiorrachadh, ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a' teannachadh agus a 'fuireach teann. Tha daoine a tha a’ fuireach ann am beatha nach eil cho sàmhach no ag obair aig bùird airson uairean a thìde ann an cunnart nas àirde airson pian no leòn psoas.
Faodaidh dochann Psoas dragh mòr a chuir air beatha làitheil neach agus eadhon na gnìomhan as sìmplidh a dhèanamh dùbhlanach. “Gu tric a’ togail do chasan mar gum biodh streap staidhre ag adhbhrachadh pian ann an cruth psoas ma tha e air a dhroch ghoirteachadh, ”arsa Iannetta.
Ciamar a tha comharran sìnte a 'tachairt mar thoradh air pian psoas?
Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air do psoas a shìneadh gus pian no leòn a sheachnadh? Tha Ianetta a 'moladh na dòighean a leanas:
Teilt pelvic nan seasamh
Drochaid air an làr ìseal le teilt pelvic
Faodar atharrachadh a dhèanamh air claonadh na pelvis air talamh na drochaid le eacarsaich. Tha am beachd mar an ceudna, ach an àite a bhith a 'lùbadh na glùinean, bidh an neach a' laighe air a chasan, a 'cruthachadh ceàrn geur leis an talamh. An uairsin tog am pelvis gu h-àrd san aon ghluasad ri drochaid an làr ìseal agus cùm e. Tha an eacarsaich seo beagan nas dùbhlanaiche na an dithis eile.
A bharrachd air na prostheses pelvic psoas sin, tha an dà chuid yoga agus pilates a’ tabhann measgachadh de phrostheses air an dealbhadh gus na psoas a shìneadh. Pilates dearbhte agus neach-teagaisg fallaineachd Kim MacCoinnich, sealbhadair Fitness còmhla ri Kim ann am Burbank, California, a’ tabhann cuibhreann eile gus d’ fhiosrachadh pearsanta a bhrosnachadh:
Ge bith co-dhiù a tha thu dèidheil air fallaineachd no cuideigin a bhios a 'caitheamh uairean aig an deasg agad, bu chòir na gluasadan sin do chuideachadh le bhith a' seachnadh a 'phian agus na duilgheadasan a thig an cois fèithean psoas nach eil air an cleachdadh gu leòr.