Cramps glùine: adhbharan, faochadh agus molaidhean airson casg

Tha cramps cas ìseal gu math cumanta. Faodaidh iad nochdadh gu h-obann, ag adhbhrachadh teannachadh ionadail agus pian ann an cùl na sliasaid.

Dè tha a 'dol? Bidh am fèithean co-phàirteach a 'teannachadh gu neo-eisimeileach (a' teannachadh). Chì thu eadhon cnap cruaidh fon chraiceann. Is e fèithean cùmhnantaichte a th 'ann.

Ged nach eil fios an-còmhnaidh air adhbhar cramps glùin, faodaidh grunn rudan - leithid dìth uisgeachadh agus teannachadh fèithe - cur riutha.

Seo na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air carson a dh’ fhaodadh tu eòlas fhaighinn air cramps co-phàirteach, a bharrachd air mar as urrainn dhut am pian a lughdachadh agus casg a chuir air tilleadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh cramps glùine?

Leig leis tachairt 3 de 4 mu thuairmeasses Bidh cramps fèithean a 'tachairt air an oidhche rè cadal. Gu inntinneach, thathas a’ beachdachadh air mòran chùisean de chromagan groin idiopathic. Tha seo a 'ciallachadh nach urrainn do dhotairean daonnan adhbhar sònraichte a chomharrachadh.

Ach, tha grunn shuidheachaidhean ann a dh'fhaodadh leantainn gu cramps fèithe. Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè as urrainn dhaibh a bhith.

Strain muscle

Faodaidh cramps glùine a bhith mar thoradh air blàthachadh neo-iomchaidh airson gnìomhachd no cus gnìomhachd. Tha an teannachadh fèithean as motha as trice adhbhar cramps.

Nuair nach bi thu a’ blàthachadh no a’ sìneadh mus dèan thu eacarsaich, faodaidh na fèithean agad a bhith fo chuideam, gan dèanamh so-leònte ri cramps agus leòntan eile. Nuair a bhios daoine ag obair thairis air na fèithean aca, faodaidh searbhag lactach togail agus cramps mòra adhbhrachadh.

Dehydration

Faodaidh eacarsaich agus gun a bhith ag òl uisge gu leòr cuideachd cramps cnàimh adhbhrachadh. Is e am beachd, nuair a thèid uisge agus electrolytes a chall le fallas seach a bhith air an cur nan àite, gum bi nerves air an mothachadh agus fèithean a’ gintinn.

Gu sònraichte, faodaidh eacarsaich ann an aimsir teth no tais luathachadh pròiseas dehydration agus spasms fèithe.

Dìth mèinnearachd

Faodaidh ro bheag de magnesium, potasium agus calcium anns a 'bhodhaig cramps glùine a chruthachadh. Canar electrolytes ris na mèinnirean sin cuideachd.

Ged a tha e deatamach gun òl thu uisge gu leòr rè eacarsaich agus gnìomhan làitheil, a’ toirt a-steach na electrolytes sin, tha e a cheart cho cudromach stòran mèinnearachd ath-lìonadh.

Factaran cunnart eile

Tha cuid de na factaran cunnairt ann cuideachd a tha a’ fàgail neach nas dualtaiche cramps glùin a bhith aige:

  • Mar as trice chan eil uiread de fhèithean aig daoine nas sine agus faodaidh iad na fèithean aca a theannachadh nas fhasa, rud a tha a' leantainn gu cramps.
  • Is dòcha gum bi barrachd cramps aig lùth-chleasaichean a bhios gu tric ag eacarsaich ann an aimsir bhlàth no a bhios an sàs ann an dìth uisgeachadh.
  • Faodaidh daoine a tha a’ fuireach le tinneas an t-siùcair, eas-òrdughan grùthan, teannachadh neoni agus eas-òrdughan thyroid eòlas fhaighinn air cramps fèithe.
  • Tha boireannaich a tha trom le leanabh nas buailtiche do chromadh agus cramps fèithe eile. Ma tha na cramps sin ùr, faodaidh iad falbh às deidh don leanabh a bhith air a bhreith.

Dè na comharran a th’ ann?

Faodaidh cramps fèithe agus cramps fèithe eile tachairt gun rabhadh. An toiseach, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn beagan teann air a leantainn le pian geur agus barrachd teann.

Ma choimheadas tu air na fèithean agad, is dòcha gum faic thu cnap de stuth fo do chraiceann. Is e seo am fèithean cùmhnantaichte agad. Faodaidh cramps mairsinn bho dìreach beagan dhiog gu Mionaid 10.

Às deidh a 'chiad chramp a dhol seachad, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn teann no teann airson beagan uairean a thìde.

Mar a gheibh thu cuidhteas cramps glùine

Dèan gnìomh gu sgiobalta nuair a tha thu a’ faireachdainn cnap ann an cùl do chinn. Ged is dòcha nach urrainn dhut stad a chuir air gu tur, is dòcha gum bi e comasach dhut an duilgheadas a lughdachadh.

Làr air a shìneadh

Fhad ‘s a tha an cramp seachad, feuch ri na fèithean a shìneadh gu socair an taobh eile bhon teannachadh. Suidh air an làr le do chas air a bheil buaidh air a shìneadh a-mach air do bheulaibh agus do chas air a chromadh. Lean air adhart beagan gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil iad a' teannachadh aig a 'ghlùin.

Roinn air Pinterest

Faodaidh tu cuideachd do chas ìseal a leudachadh bho sheasamh. Cuir sàilean nan casan air a’ chas air a bheil buaidh air a’ chabhsair no air uachdar eile a tha beagan àrdaichte. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail grèim air craobh no uachdar seasmhach eile, leithid balla. Lùb gu mall glùine na cas sheasmhach gus am bi thu a’ faireachdainn beagan sìnte anns a’ chas ìosal.

Roinn air Pinterest

massage

Mar a bhios tu a’ sìneadh, dh’ fhaodadh tu cuideachd beachdachadh air cuideam làidir a chuir an sàs agus suathadh air na fèithean agad gus faochadh a thoirt dha na cramps aice.

Ma tha rolair foam agad, feuch ri suidhe air an làr leis an rolair fon sliasaid air a bheil buaidh. Cleachd do ghàirdeanan gu h-aotrom gus do chromagan a thogail far an làr, a 'cumail do chas mu choinneamh a' lùbadh beagan. An uairsin gluais e gu slaodach eadar do ghlùinean agus do mhàileidean.

Roinn air Pinterest

Leigheas teth is fuar

Is e an riaghailt choitcheann teas a chuir a-steach do na fèithean nuair a tha iad teann. Mar sin, anns an ìre as dorra den spasm, faodaidh teas cuideachadh.

Faodaidh tu teannachadh teth a dhèanamh aig an taigh le bhith a’ cur searbhadair ann am bobhla de uisge teth (chan e sligean). Thoir air falbh an searbhadair, an uairsin ceàrnag e mus cuir thu a-steach don sgìre airson 20 mionaid.

Air neo, faodaidh tu an stocainn a lìonadh le rus, a cheangal anns a 'mhicrowave airson 15 diogan fhad's a tha e blàth. Cuir a-steach e air cramps airson 20 mionaid.

Às deidh dhut a dhol seachad air a’ chùmhnant, feuch pacaidean deigh gus faochadh a thoirt do amhach ghoirt.

Mar a chuireas tu casg air cramps glùine

Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de rudan a chuir a-steach don chleachdadh làitheil agad agus na cramps sin nad ghlùinean a phutadh chun oir.

Hydrate

Tha eòlaichean ag ràdh bu chòir dha fir 15.5 cupan de lionn a òl gach latha agus bu chòir do bhoireannaich 11.5 cupan òl.

Is e stiùireadh coitcheann a tha seo. Is dòcha gum feum thu barrachd lionntan ithe, a rèir na h-ìre gnìomhachd agad, aois, an aimsir no na diofar chungaidh-leigheis a tha thu a’ gabhail.

Is dòcha gum feum boireannaich a tha trom no a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach 13 cupan de lionn a dh’òl gus am fuirich iad air an uisgeachadh.

Tha deagh roghainnean siùbhlach a’ toirt a-steach uisge soilleir, bainne, sùgh mheasan agus tì luibheil. Faodaidh deochan spòrs do chuideachadh ma nì thu eacarsaich cruaidh airson còrr air uair a thìde oir bidh iad ag ath-lìonadh mhèinnirean agus siùcaran.

Fuasgail na h-easbhaidhean

Feuch ri barrachd phònairean ithe, measan tioram, cnothan agus sìol gus do bhrosnachadh magnesium bùthan. Potasium gheibhear iad ann am bananathan, plumagan, curranan agus buntàta.

Ma tha thu fhathast den bheachd gu bheil thu ag ionndrainn na mèinnirean riatanach sin, smaoinich air faighneachd don dotair agad mu bhith a’ gabhail stuthan daithead. Boireannaich a tha trom le leanabh m.e. tric gabh stuthan magnesium gus faochadh a thoirt do chromagan fèithe.

Blàthaich suas

Faodaidh teannachadh fèithean agus ullachadh airson gnìomhachd cuideachadh le casg a chuir air gathan a tha ag adhbhrachadh cramps. Tha e gu sònraichte cudromach do chasan ìosal a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich ma bheir thu fa-near gu bheil iad teann.

An àite a bhith a’ ruith làn astar, feuch coiseachd airson beagan mhionaidean agus an uairsin:

  • Seas le do chasan bho chèile. Thoir aon chois beagan òirlich air beulaibh an eilein leis an t-sàil a’ suathadh ris an talamh.
  • Lùb do bhodhaig àrd air adhart le bhith a 'lùbadh a' chas seasamh agus a 'tilleadh na cnapan air ais.
  • Till don t-suidheachadh tòiseachaidh.
  • Dèan a-rithist an gluasad creagach seo grunn thursan airson an dà chas.
  • Sìneadh

    Le blàthachadh ceart airson eacarsaich, feuch ri fèithean do ghlùinean a shìneadh gu socair. Dèan comharran sìnte fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, ge bith dè a tha coltach riut as fheàrr.

    Faodaidh cleachdadh yoga gu cunbhalach cuideachadh cuideachd. Tha diofar shuidheachaidhean ann a tha sin gu h-àraidh targaid air na casan ìosal, a 'gabhail a-steach an cù a' coimhead sìos, suidheachadh triantanach leudaichte agus luchd-obrach.

    Ma gheibh thu cramps gu tric air an oidhche, dèan na sìneadh sin ron leabaidh.

    Nuair a dh'fhaicinn dotair

    Ged nach eil cromagan fèithe mar as trice nan comharra air suidheachadh nas miosa, uaireannan bidh iad co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte, leithid:

    • Duilgheadasan le solar fala mar thoradh air artaireachd cruaidh anns na casan. Tha seo a 'ciallachadh gum faodadh na h-artaigilean nad chasan a bhith ro chumhang airson fuil gu leòr a thoirt seachad, gu h-àraid rè eacarsaich.
    • Dlùthadh nerve, gu h-àraidh anns a 'chnoc-dhroma mar thoradh air stenosis lumbar. Faodaidh pian agus cramps leis a 'chumha seo fàs nas miosa an dèidh ùine fhada de choiseachd.
    • A 'call potasium, magnesium no calcium. Faodaidh milleadh a bhith air adhbhrachadh le droch bhiadh no cleachdadh dhrogaichean a tha nan diuretics.

    Beachdaich air làimhseachadh ma bhios cramps fèithe a’ tachairt gu tric agus ag adhbhrachadh pian mòr. Cuideachd tadhal air an dotair agad ma tha:

    • at no deargadh anns na casan
    • laigse fèithe
    • cramps nach freagair ceumannan cùram dachaigh

    Dè bu chòir a bhith an dùil aig a’ choinneimh

    Mus dèan thu sgrùdadh corporra, is dòcha gun iarr an dotair agad ort na comharran agad a mhìneachadh. Bidh iad a’ faighneachd dhut cuin a thig cramps, dè cho tric agus cho dona sa tha iad.

    Faodaidh do dhotair cuideachd iarraidh ort fiosrachadh a thoirt seachad mun eachdraidh mheidigeach agad, a 'gabhail a-steach cumhachan sam bith a th' agad no cungaidhean-leigheis a tha thu a 'gabhail.

    Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh dè na gnìomhan anns a bheil thu an sàs no rud sam bith eile a dh'fhaodadh cur ri cramps.

    Biadh ri thoirt dhachaigh

    Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh tu eòlas fhaighinn air cramps glùin. Ged a tha e mì-chofhurtail, tha cramps cumanta agus faodaidh iad dèiligeadh gu fàbharach ri beagan atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha, leithid a bhith ag òl barrachd uisge.

    Mura h-eil, cuir coinneamh air dòigh leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach eil cùisean slàinte sam bith eile air am feumar dèiligeadh.