Chan e dùsgadh le amhach ghoirt an dòigh anns a bheil thu airson do latha a thòiseachadh. Faodaidh seo droch shunnd a thoirt gu sgiobalta agus gluasadan sìmplidh a dhèanamh, leithid do cheann a thionndadh, goirt.
Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, tha amhach ghoirt mar thoradh air do shuidheachadh cadail, an seòrsa cluasag a chleachdas tu, no duilgheadasan cadail eile. Faodar a’ mhòr-chuid dhiubh a cheartachadh ma tha fios agad ciamar.
San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air do phian amhach sa mhadainn.
Dè a tha ag adhbhrachadh amhach ghoirt nuair a dhùisgeas tu?
Is dòcha nach smaoinich thu air suidheachadh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad chadal no an seòrsa cluasag a bhios tu a’ cleachdadh. Ach faodaidh an dà chuid do shuidheachadh cadail agus do chluasag amhach cruaidh agus goirt adhbhrachadh, agus faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus seòrsaichean pian eile.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod duilgheadasan cadail a bhith aig cridhe suas ri 5 sa cheud cùisean ùra de pian leantainneach. Tha mòran de na factaran sin fo smachd, agus tha sin a’ ciallachadh le bhith a’ dèanamh cuid de dh’ atharrachaidhean is dòcha gum bi e comasach dhut pian amhaich a lughdachadh cho math ri seòrsaichean pian eile.
Do shuidheachadh cadail
Tha an suidheachadh cadail as fheàrr leotha aig a h-uile duine. Ach ma tha an tè agadsa air do stamag, chan eil thu a 'dèanamh fàbhar sam bith air do mhuineal. Nuair a bhios tu a 'cadal air do stamag, faodaidh do mhuineal a bhith air a thionndadh gu aon taobh airson uairean a thìde. Faodaidh seo teannachadh air fèithean an amhaich agus toirt orra faireachdainn goirt agus stiff sa mhadainn.
Faodaidh cadal air do stamag cuideachd cuideam a chuir air do dhruim, gu sònraichte ma bhios tu a’ cadal air bobhstair gun mòran taic. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil do bhroinn a 'dol a-steach don leabaidh, a dh' fhaodadh cuideam agus cuideam a chruthachadh air na fèithean droma agus droma agad.
Do chluasag
Bidh an ceann agus amhach a’ caitheamh mòran uairean a thìde air a’ chluasag aca a h-uile h-oidhche, agus mar sin tha taghadh an tè cheart deatamach airson amhach fallain gun phian. Faodaidh cluasag nach eil a 'toirt taic don cheann agus amhach gu ceart teannachadh a chruthachadh anns na fèithean amhaich agus pian amhaich adhbhrachadh.
Faodaidh cluasagan foam iteach no cotan leigeil le do chas "falach" a dhèanamh air do stocainn, a 'toirt cothrom do spine agus amhach neodrach.
Gluasad obann
Faodaidh gluasadan obann, leithid suidhe suas gu sgiobalta no atharrachadh buill-bodhaig nad chadal, fèithean do mhuineal a teannachadh. Faodaidh putadh is tionndadh fhad ‘s a tha thu a’ cadal no a ’feuchainn ri cadal cuideachd teannachadh agus cuideam a chruthachadh san amhaich.
Leòn roimhe
Is dòcha nach bi cuid de sheòrsan leòntan, leithid cuipeadh no leòntan spòrs, an-còmhnaidh air an leòn aig an toiseach. Chan urrainnear na buaidhean corporra iomlan a bhith air am faireachdainn ach beagan làithean às deidh sin. Ma tha thu air do ghoirteachadh ann an dòigh a dh 'fhaodadh a bhith air do mhuineal a ghoirteachadh, faodaidh tu a dhol dhan leabaidh a' faireachdainn math, ach dùisg an ath mhadainn le amhach gu math goirt.
Adhbharan eile airson pian amhaich nuair a dhùisgeas tu
Gu cinnteach tha adhbharan eile ann a chuidicheas tu gus dùsgadh le pian amhaich. Ann an cuid de chùisean, faodaidh pian amhaich tachairt tron latha. Am measg cuid de na h-adhbharan cumanta airson pian amhaich tha:
- droch staid tron latha
- obraich ro fhada aig a’ choimpiutair no coimhead telebhisean ro fhada gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh
- osteoarthritis ann an aon de na h-earrannan àrda den spine
- teannachadh nerve air adhbhrachadh le diosc herniated no protrusions tòidheach san amhaich
Leigheasan dachaigh airson pian amhaich
Ma dhùisgeas tu le amhach goirt, tha grunn chungaidh-leigheis ann as urrainn dhut feuchainn ri faochadh a thoirt don phian. Is dòcha nach fheum thu dotair fhaicinn, gu sònraichte mura h-eil comharran eile agad agus mura robh amhach goirt agad airson ùine mhòr. Seo cuid de na roghainnean fèin-chuideachaidh as urrainn dhut feuchainn:
- Cuir deigh no pasgan fuar a-steach gu pàirt goirt an amhaich airson 20 mionaid aig an aon àm. Faodaidh seo cuideachadh le lughdachadh sèid anns na fèithean amhaich.
- Ma tha thu ann am pian airson latha no barrachd, cuir teas a-steach don àite inflamed airson 20 mionaid aig an aon àm. Faodaidh seo cuideachadh le fèithean a shocrachadh agus fois a ghabhail.
- Feuch cungaidhean-leigheis thar-chungadair, leithid ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), no acetaminophen (Tylenol).
- Dèan beagan eacarsaichean socair, leithid coiseachd no yoga. Cuidichidh seo gus an fhuil a chumail suas chun amhaich agad. Na stad air gluasad idir. Faodaidh gun a bhith a 'gluasad teannachadh fèithean adhbhrachadh.
A 'bacadh pian amhaich
Gus casg a chuir air pian amhaich nuair a dhùisgeas tu, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus taic a thoirt don amhaich agad agus cuideam a lughdachadh air fèithean do mhuineal.
- Ma bhios tu mar as trice a’ cadal air do stamag, feuch ri cadal air do thaobh no air ais na àite.
- Ma tha thu a’ cadal air do thaobh, feuch ri cluasag a chuir eadar do chasan. Cuidichidh seo gus an amhaich a chumail co-thaobhadh ris an spine.
- Nuair a bhios tu a’ cadal air do thaobh, dèan cinnteach gu bheil a’ chluasag fo do cheann seach fo do mhuineal. Faodaidh cuideam fèithe eadhon beagan tron oidhche pian adhbhrachadh gu madainn.
- Feuch ri cluasag iteach a chleachdadh, a tha furasta a mhaidseadh ri cumadh an amhaich agus a’ chinn. Mar as trice bidh badan iteach a’ call an cumadh thar ùine, agus mar sin tha e nas fheàrr an cur nan àite a h-uile bliadhna no dhà.
- Faodaidh cluasagan air an dèanamh le “foam cuimhne” cuideachd a bhith a rèir cumaidhean a’ chinn is amhach agus cuidichidh iad le bhith a’ cumail taic ris an amhach.
- Seachain a bhith a’ cleachdadh cluasag a tha ro theann no ro dhomhainn. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil na fèithean amhaich a 'lùbadh tron oidhche.
- Ma tha am bobhstair a’ sleamhnachadh sa mheadhan, smaoinich air bobhstair de neart meadhanach a chuir na àite a bheir taic dha do dhruim is do mhuineal.
- Tron latha, feuch ri suidheachadh ceart a chumail fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ coiseachd agus a ’suidhe, gu sònraichte nuair a bhios tu aig bòrd no a’ cleachdadh coimpiutair. Seachain a bhith a’ magadh air do ghualainn agus a’ lùbadh do mhuineal ro fhada.
- Feuch ris a 'fòn a chumail aig ìre sùla, an àite a bhith a' lùbadh do mhuineal air adhart gus coimhead air.
- Seachain a bhith a’ putadh am fòn eadar do chluas is do ghualainn.
- Eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh gnìomhachd chorporra fèithean a neartachadh, a 'gabhail a-steach an fheadhainn san amhaich. Faodaidh e cuideachd do dhreuchd adhartachadh agus faochadh a thoirt do chuideam a dh’ fhaodadh fèithean stiff adhbhrachadh.
Eacarsaichean neartachaidh amhaich
Faodaidh eacarsaich sìmplidh no dhà cuideachadh le bhith a’ cumail fèithean do mhuineal làidir agus stiff, a dh’ fhaodadh an cunnart bho bhith a’ dùsgadh le pian amhaich a lughdachadh.
A 'sìneadh an amhaich
Dumbbell air a ghluasad
Nuair a dh'fhaicinn dotair
Gu tric faodaidh pian amhaich slànachadh leis fhèin. Mura tig piseach air pian do mhuineal às deidh beagan làithean de fhèin-chùram no ma dh’ fhàsas am pian nas miosa, smaoinich air dotair fhaicinn gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do phian.
Ma tha pian amhaich agad agus gin de na comharran sin, tha e cudromach fios a chuir chun dotair agad sa bhad:
- fiabhras
- ceann goirt
- pian ciste agus gann an anail
- cnap anns an amhaich
- fàireagan ata
- duilgheadas le slugadh
- stiffness no tingling anns na buill-bodhaig
- pian a tha a 'sgaoileadh sìos na gàirdeanan no na casan
- duilgheadasan bladder no caolan
An loidhne as ìsle
Tha dùsgadh le amhach ghoirt na dhuilgheadas cumanta. Ach tha dòighean ann gus dèiligeadh ris a’ chùis sin.
Beachdaich air suidheachadh chluasagan, bobhstair agus àiteachan cadail atharrachadh agus dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd cadail agad cho comhfhurtail sa ghabhas.
Tron latha, thoir aire don t-suidheachadh agad agus feuch ri do shuidheachadh atharrachadh gu tric gus na fèithean agad a chumail socair agus stiff. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd cuideachadh le cumail suas fèithean amhach fallain agus làidir.