Cholesterol agus tinneas cridhe: a bheil ceangal ann?

Lèirmheas

Bidh colaistéarol, stuth coltach ri geir, a’ siubhal anns an t-sruth fala agad le lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL) agus lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL):

  • Canar “cholesterol math” ri HDL oir bidh e a’ togail cholesterol agus ga thilleadh don ghrùthan.
  • Bidh LDL a’ giùlan cholesterol gu na pàirtean den bhodhaig agad a tha feumach air. Is e “droch cholesterol” a chanar ris uaireannan oir ma tha cus dheth san t-sruth fala agad, faodaidh e cumail ri ballachan nan cladhaidhean agad agus mu dheireadh cuir stad orra.

Faodaidh cladhaidhean cumhang no dùinte casg a chuir air fuil bho bhith a’ ruighinn do chridhe, eanchainn no buill-bodhaig eile. Faodaidh seo leantainn gu stròc, ionnsaigh cridhe no eadhon fàilligeadh cridhe.

Bidh an grùthan agad a’ toirt a-mach a h-uile cholesterol a dh’ fheumas e. Ach faodaidh tu cuideachd tòrr cholesterol fhaighinn bho bhiadh.

San fharsaingeachd, bidh ìrean HDL àrd agus ìrean LDL ìosal a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

Na tha an rannsachadh ag ràdh

Airson deicheadan, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil pàirt aig daithead agus cholesterol ann an slàinte cridhe. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faodadh an dàimh a bhith nas iom-fhillte na bha dùil roimhe.

Comann cholesterol agus tinneas cridhe

Slighe 2010. Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich gu sònraichte cholesterol daithead cuibhrichte gu 300 milleagram gach latha. Fhad 's a tha Stiùireadh Diadhaidh 2015-2020 airson Ameireaganaich chan eil e a’ toirt a-steach cuingealachadh sònraichte, agus tha e fhathast a ’moladh gu làidir ithe cho beag de cholesterol daithead sa ghabhas. Tha e ag ainmeachadh sgrùdaidhean agus sgrùdaidhean a tha air fianais làidir a thoirt gu buil gum faod daithead fallain aig a bheil cholesterol daithead ìosal an cunnart bho thinneas cridhe ann an inbhich a lughdachadh.

Ochd seachdainean ionnsachadh foillsichte ann an 2016, ag ràdh gu bheil LDL àrdaichte na fheart cunnairt stèidhichte airson tinneas cridhe agus gu bheil àite cudromach aig aigéid shailleil daithead ann an leasachadh tinneas cridhe. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum biodh atharrachaidhean beaga ann an daithead (anns a 'chùis seo, a' cur an àite beagan bhiadhan cunbhalach le roghainnean càileachd geir nas fheàrr) a 'lùghdachadh cholesterol agus dh' fhaodadh iad cunnart tinneas cridhe a lùghdachadh san àm ri teachd.

Tha luchd-rannsachaidh a’ faighneachd cheistean

Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'togail àite cholesterol ann an leasachadh tinneas cridhe.

A ath-sgrùdadh eagarach a chaidh fhoillseachadh ann an 2016 lorg gu bheil daoine nas sine na 60 aig a bheil colaistéarol LDL àrd beò a cheart cho fada no nas fhaide na daoine le LDL ìosal. Tha luchd-rannsachaidh a 'moladh ath-mheasadh stiùireadh airson casg tinneas cridhe ann an inbhich nas sine.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil cuid de chuingealachaidhean aig an ath-bhreithneachadh seo. Thagh an sgioba sgrùdaidhean bho dìreach aon stòr-dàta agus dìreach an fheadhainn a chaidh fhoillseachadh sa Bheurla. Cha deach aithris sam bith air ìrean colaistéarol HDL, factaran slàinte no dòigh-beatha eile, no cleachdadh dhrogaichean lughdachadh cholesterol san sgrùdadh.

Stòran cholesterol nad bhiadh

Tha feum air tuilleadh rannsachaidh air colaistéarol, gu h-àraidh colaistéarol daithead. A dh'aindeoin sin, tha e follaiseach gu bheil àite cudromach aig daithead ann an slàinte cridhe agus slàinte san fharsaingeachd.

Trans geir agus geir shàthaichte

Bidh geir geir a’ togail cholesterol LDL agus a’ lughdachadh cholesterol HDL. Tha an dà atharrachadh seo co-cheangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe, thuirt e Comann Cridhe Ameireaganach, Chan eil trans fats cuideachd a 'tabhann luach beathachaidh sam bith.

Tha olan gu ìre hydrogenated (PHO) nam prìomh thùs de thar-ghathan nar daithead. Tha iad rim faighinn ann an iomadh seòrsa de bhiadh giullaichte.

Ann an 2018, Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA (FDA) lorg mu dheireadh nach eil PHOn sàbhailte airson an caitheamh le daoine. Tha iad a-nis gan gearradh air falbh bhon t-solar bìdh againn. Anns an eadar-ama, feuch ri biadhan a tha ag innse PHO no tar-gheata a sheachnadh air an leubail.

Tha geir shàthaichte na thùs eile de cholesterol LDL agus bu chòir a bhith air a chaitheamh gu gann. Am measg biadhan anns a bheil geir shàthaichte tha:

  • mìlsean milis agus pastraidhean leithid donuts, cèicean agus briosgaidean
  • feòil dhearg, feòil reamhar agus feòil air a phròiseasadh gu mòr
  • giorrachadh, saill, grùid
  • tòrr de bhiadh friochte
  • stuthan bainne riatanach leithid bainne, ìm, càise agus uachdar

Faodaidh na biadhan àrd-cholesterol seo, còmhla ri biadhan giullaichte agus luath, cur ri cuideam cuideam agus reamhrachd. Tha a bhith reamhar no reamhar a’ meudachadh chunnart tinneas cridhe a bharrachd air tinneasan slàinte eile.

Roghainnean nas fhallaine

Faodaidh na biadhan seo cuideachadh le LDL a lughdachadh, HDL àrdachadh agus cuideam a riaghladh:

  • coirce agus bran coirce
  • eòrna agus gràn iomlan eile
  • pònairean agus leannils, a 'gabhail a-steach nèibhi, dubhagan, garbanzo, agus peasairean dubha
  • cnòthan-cnòthan, a 'gabhail a-steach cnòthan-cnòthan, cnòthan-cnòimhe agus almoin
  • measan citrus, ùbhlan, connlaich agus fìon-dhearcan
  • okra agus megplant
  • pònairean soighe
  • iasg saillte mar sardines, rionnach agus bradan
  • ola-chroinn-ola

Molaidhean airson còcaireachd fallain

  • Cleachd canola, lus na grèine no ola chrò an àite ìm, giorrachadh no oinniún.
  • Grill, fuine no fuine an àite friogais.
  • Gearr an t-saill bhon fheòil agus craiceann na cearcan.
  • Cleachd raic gus geir a dhrèanadh bho fheòil is chearcan a chaidh a bhruich san àmhainn.
  • Seachain a bhith a 'bìdeadh boinneagan greasy.

Dè na factaran cunnairt airson tinneas cridhe?

Tha colaistéarol àrd san fhuil mar aon de na factaran cunnairt airson tinneas cridhe. Am measg nam factaran cunnairt eile tha:

  • bruthadh-fala àrd
  • tinneas an t-siùcair agus prediabetes
  • eachdraidh teaghlaich tinneas cridhe
  • preeclampsia rè torrachas
  • reamhar no reamhar
  • neo-ghnìomhachd corporra
  • daithead mì-fhallain
  • smocadh

Bidh do chunnart bho thinneas cridhe a 'meudachadh le aois. Do bhoireannaich, bidh an cunnart a ‘dol am meud às deidh menopause.

Bidh na cothroman agad air tinneas cridhe a leasachadh ag àrdachadh le gach feart cunnairt a bharrachd. Tha cuid de nithean, leithid aois agus eachdraidh teaghlaich, taobh a-muigh do smachd. Tha cuid eile, leithid daithead agus eacarsaich, fo do smachd.

Dè na cothroman a th’ ann?

Gun làimhseachadh, faodaidh tinneas cridhe grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh, nam measg:

  • milleadh air a 'chridhe air sgàth dìth ocsaidean
  • buille cridhe neo-riaghailteach (arrhythmia)
  • bualadh
  • Grèim cridhe
  • fàilligeadh cridhe

Feumaidh tu a bhith ag obair gu dlùth leis an dotair agad gus sùil a chumail air do staid. Ma tha feum agad air cungaidh-leigheis gus smachd a chumail air cuideam fuil àrd, cholesterol, tinneas an t-siùcair, no duilgheadasan eile, gabh iad dìreach mar a chaidh a stiùireadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu chomharran ùra sam bith.

Còmhla ri atharrachaidhean dòigh-beatha fhallain, faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag adhartachadh an prognosis iomlan agad.

Molaidhean airson casg a chur air tinneas cridhe

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh:

  • Cum sùil air do chuideam. Mar as trice bidh cus cuideam a’ meudachadh LDL. Bidh e cuideachd a 'cur cuideam a bharrachd air do chridhe.
  • Bi gnìomhach. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus na h-ìrean cholesterol fala agad a leasachadh.
  • Ith ceart. Tagh daithead a tha àrd ann an glasraich, measan agus gràn iomlan. Tha cnothan, sìol agus legumes cuideachd nam biadh fallain. Tagh feòil caol, cearcan gun chraiceann agus iasg olach thairis air feòil dhearg no air a ghiollachd. Bu chòir stuthan bainne a bhith ìosal ann an geir. Seachain saill iomlan. Tagh olaichean ollaidh, canola no saffron thairis air margarine, lard no giorrachadh cruaidh.
  • Na bi a’ smocadh. Ma tha thu an-dràsta a’ smocadh, bruidhinn ris an dotair agad mu phrògraman an-aghaidh smocadh.
  • Sgrùdadh bliadhnail, gu sònraichte ma tha eachdraidh teaghlaich de thinneas cridhe agad. Mar as luaithe a gheibh thu a-mach gu bheil thu ann an cunnart, is ann as luaithe a nì thu ceumannan gus casg a chuir air tinneas cridhe.