Tha sruthadh niacin na taobh-bhuaidh cumanta bho bhith a’ toirt dòsan àrd de niacin a bharrachd a dh’ fhaodar òrdachadh airson duilgheadasan cholesterol a làimhseachadh.
Ged a tha e gun chron, faodaidh na comharran aige - craiceann a tha dearg, blàth agus tachasach - a bhith mì-thlachdmhor. Gu dearbh, is e seo as coireach gu bheil daoine a 'stad a' gabhail niacin (1).
Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut an coltas gun cuir niacin a-mach thu a lughdachadh.
Tha an artaigil seo a’ toirt cunntas air na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air sruthadh niacin, a’ toirt a-steach:
- Dè a th’ann
- a tha ga adhbharachadh
- dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn
Dè a th 'ann an stain niacin?
Tha leaching niacin na taobh-bhuaidh cumanta bho bhith a’ gabhail dòsan àrd de niacin. Tha e mì-chofhurtail, ach tha e gun chron.
Tha e a 'nochdadh mar deargadh air a' chraiceann, a dh'fhaodadh a bhith an cois tachas no losgadh (1).
Canar vitimín B3 ri Niacin cuideachd. Tha e na phàirt de bhiotamain iom-fhillte B aig a bheil prìomh phàirt ann a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth airson a’ bhodhaig (2).
A bharrachd air an sin, tha niacin air a chleachdadh sa mhòr-chuid ann an làimhseachadh ìrean àrda cholesterol. Tha searbhag nicotinic na leas-phàipear ris an fhoirm a bhios daoine a’ cleachdadh mar as trice airson an adhbhair seo.
Chan eil cruth eile den supplement, niacinamide, a 'cruthachadh sruth. Ach chan eil am foirm seo èifeachdach ann a bhith ag atharrachadh geir fala, leithid cholesterol (3).
Tha dà phrìomh sheòrsa de stuthan cur-ris nicotinic acid:
- leigeil ma sgaoil sa bhad, far a bheil an dòs gu lèir air a ghabhail a-steach aig an aon àm
- sgaoileadh fada, aig a bheil còmhdach sònraichte air sgàth 's gu bheil e a' sgaoileadh nas slaodaiche
Tha sruthadh niacin na taobh-bhuaidh glè chumanta bho bhith a’ gabhail searbhag nicotinic aig àm an leigeil ma sgaoil. Tha seo cho cumanta is gu bheil co-dhiù leth nan daoine a bhios a’ gabhail dòsan àrd de stuthan cur-ris niacin air an leigeil ma sgaoil sa bhad (4, 5).
Bidh dòsan àrd de dh ’aigéad nicotinic a’ brosnachadh freagairt a dh ’adhbhraicheas capillaries dilate, a mheudaicheas sruth fala gu uachdar a’ chraicinn (1, 6, 7, 8).
A rèir cuid de na h-aithisgean, bidh cha mhòr a h-uile duine a bhios a 'gabhail dòsan mòra de dh' acid nicotinic a 'faighinn eòlas air sruthadh (6).
Faodaidh cungaidhean-leigheis eile, a 'gabhail a-steach cuid de dhroch-bhochdainn agus leigheas ath-nuadhachadh hormona (HRT), cuideachd sgìth a bhrosnachadh (1).
Comharraidhean sruthadh niacin
Nuair a bhios leaching niacin a’ tachairt, mar as trice bidh comharraidhean a’ nochdadh timcheall air 15-30 mionaid às deidh dhaibh an supplement a ghabhail agus thèid am brùthadh às deidh timcheall air uair a thìde.
Bidh na comharraidhean gu ìre mhòr a’ toirt buaidh air an aghaidh agus an corp àrd agus a’ toirt a-steach (9, 10):
- Deargadh craiceann. Faodaidh e nochdadh mar shruth tlàth no a bhith dearg mar losgadh grèine.
- A' caoineadh, a' tachart no a' tachas. Faodaidh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail no eadhon goirt (9).
- Tha an craiceann blàth don suathadh. Coltach ri losgadh grèine, faodaidh an craiceann a bhith blàth no teth don suathadh (11).
Mar as trice bidh daoine a’ faighinn fulangas do niacin ann an dòsan àrd. Mar sin, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn sruthadh de niacin nuair a bheir thu e an toiseach, is dòcha gun stad e thar ùine (1, 8).
Carson a bhios daoine a 'gabhail dòsan mòra de niacin
Tha dotairean air dòsan fada àrd de niacin òrdachadh gus daoine a chuideachadh gus ìrean cholesterol adhartachadh agus casg a chuir air tinneas cridhe (5).
Thathas air sealltainn gu bheil gabhail dòsan àrd de niacin a’ leantainn gu na leasachaidhean a leanas ann an cholesterol fala agus lipids:
- Meudachadh HDL (math) choileastarail. Bidh e a 'cur casg air briseadh sìos apolipoprotein A1, a tha air a chleachdadh gus colaistéarol HDL (math) a dhèanamh. Is urrainn dha cholesterol HDL (math) àrdachadh suas ri 20-40%1, 12).
- Colaistéarol LDL (dona) nas ìsle. Bidh Niacin a 'luathachadh briseadh sìos apolipoprotein B ann an colaistéarol LDL (dona), a' toirt air an òr nas lugha a leigeil ma sgaoil. Is urrainn dhaibh cholesterol LDL (dona) a lughdachadh 5-20%11, 13, 14).
- Triglycerides nas ìsle. Bidh Niacin a 'toirt buaidh air enzyme a tha riatanach gus triglycerides a dhèanamh. Faodaidh e triglycerides fala a lughdachadh 20-50% (3, 11).
Bidh daoine a’ faighinn eòlas air na buaidhean adhartach sin air geir fala dìreach nuair a bheir iad dòsan teirpeach de niacin eadar 1,000 agus 2,000 mg gach latha (5).
Gus cuideam a chuir air seo, is e an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh airson a’ mhòr-chuid de dh’fhireannaich is bhoireannaich 14-16 mg gach latha.9, 10).
Mar as trice chan e làimhseachadh niacin a’ chiad loidhne dìon an aghaidh duilgheadasan cholesterol oir faodaidh e fo-bhuaidhean adhbhrachadh a bharrachd air a bhith a’ sruthadh.
Ach, gu tric bidh e air òrdachadh do dhaoine aig nach eil ìrean cholesterol a 'freagairt ri statins, is e sin an làimhseachadh as fheàrr leotha (15).
Uaireannan bidh Statin therapy air òrdachadh (16, 17, 18, 19).
Bu chòir dèiligeadh ri stuthan niacin mar chungaidh-leigheis agus an toirt a-mhàin fo stiùireadh meidigeach oir dh'fhaodadh frith-bhuaidhean a bhith aca.
A bheil e cunnartach?
Tha Niacin flush gun chron.
Ach, faodaidh dòsan àrd de niacin fo-bhuaidhean eile, nas cunnartaiche adhbhrachadh, ged a tha iad tearc (20).
Is e milleadh grùthan an fheadhainn as cronail dhiubh sin. Faodaidh dòsan àrd de niacin cramps stamag adhbhrachadh cuideachd, mar sin na gabh iad ma tha ulcer stamag ort no sèididh gnìomhach (9, 21, 22, 23, 24).
Cha bu chòir dhut cuideachd dòsan mòra a ghabhail ma tha thu trom, oir tha e air a mheas mar chungaidh-leigheis roinn C, a tha a 'ciallachadh gum faod e lochdan breith adhbhrachadh ann an dòsan mòra (22).
Gu inntinneach, ged nach eil rinsing cronail, bidh daoine gu tric ga ainmeachadh mar adhbhar airson stad a chuir air làimhseachadh (1).
Agus faodaidh sin ann fhèin a bhith na dhuilgheadas, oir mura gabh thu niacin mar a chaidh òrdachadh, chan eil e èifeachdach idir ann a bhith a’ casg tinneas cridhe.
A rèir aithisgean, sguir 5-20% de dhaoine a chaidh òrdachadh niacin a chleachdadh mar thoradh air rinsing (5).
Ma tha niacin air a losgadh no ma tha dragh oirbh mu na buaidhean eile a dh'fhaodadh a bhith aig na stuthan-leigheis sin, innis don dotair agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith faighinn a-mach ciamar a lùghdaicheas tu an cothrom air sruthadh no bruidhinn mu leigheasan eile.
Cuideachd, leis gu bheil fo-bhuaidhean eile, nas cronail co-cheangailte ri bhith a’ gabhail na stuthan-taic sin, na feuch fèin-chungaidh le niacin.
Mar a chuireas tu casg air leaching niacin
Seo na prìomh ro-innleachdan a bhios daoine a’ cleachdadh gus casg a chuir air lionnachadh niacin:
- Feuch foirmle eile. Bidh timcheall air 50% de dhaoine a bhios a’ gabhail niacin le eòlas air an leigeil ma sgaoil sa bhad a’ sruthadh, ach chan eil niacin le leigeil ma sgaoil fada cho dualtach adhbhrachadh. Fiù nuair a thachras e, chan eil na comharraidhean cho dona agus cha mhair iad fada (1, 4, 11). Ach, faodaidh pàtrain fuasglaidh fada a bhith nan cunnart nas àirde de mhilleadh grùthan.
- Gabh aspirin. Le bhith a’ toirt 325 mg de aspirin 30 mionaid ro niacin dh’ fhaodadh sin an cunnart bho bhith a’ sruthadh a lughdachadh. Faodaidh antihistamines agus drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), leithid ibuprofen, an cunnart a lughdachadh cuideachd.5, 10, 25, 26).
- Furasta a dhèanamh. Tha cuid de dh’eòlaichean a’ moladh tòiseachadh le dòs nas ìsle mar 500 mg agus an uairsin àrdachadh mean air mhean gu 1,000 mg thairis air 2 mhìos, mus àrdaich e mu dheireadh gu 2,000 mg. Dh’ fhaodadh an ro-innleachd seo a dhol seachad air an t-sruth gu tur (5).
- Gabh greim-bìdh. Feuch ri niacin a ghabhail le biadh no le greim-bìdh feasgair le geir ìosal (5).
- Ith ubhal. Tha cuid de rannsachadh tràth a 'moladh gum faodadh a bhith ag ithe ubhal no siùsa ùbhlan mus gabh thu niacin an aon bhuaidh ri aspirin. Tha e coltach gu bheil am pectin ann an ùbhlan an urra ris a’ bhuaidh dìon (10).
Eadar-dhealachaidhean eadar cruthan niacin
Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, gus comharraidhean nach eileas ag iarraidh a sheachnadh, a’ toirt a-steach sruthadh, bidh cuid a’ roghnachadh niacin le buaidhean fada no maireannach.
Ach, tha niacin le leigeil ma sgaoil fada agus niacin fad-ghnìomhach eadar-dhealaichte bho niacin a chaidh a leigeil ma sgaoil sa bhad agus faodaidh iad diofar bhuaidhean slàinte adhbhrachadh.
Tha niacin fad-ghnìomhach co-cheangailte ri lughdachadh gu mòr, leis gu bheil e air a ghabhail a-steach thar ùine nas fhaide, mar as trice nas fhaide na 12 uairean. Mar sin, le bhith a’ gabhail niacin fad-ghnìomhach air lùghdachadh mòr a thoirt air na cothroman air sruthadh (11).
Ach, mar thoradh air an dòigh anns a bheil am bodhaig air a bhriseadh sìos, faodaidh a bhith a’ toirt niacin fad-ghnìomhach buaidh puinnseanta air an grùthan, a rèir an dòs a chaidh a ghabhail (11).
Ged a tha e neo-chumanta, faodaidh atharrachadh bho niacin le leigeil ma sgaoil sa bhad gu niacin a tha ag obair fad ùine mhòr no àrdachadh mòr ann an dòs adhbhrachadh gu fìor dhroch bhuaidh (27).
A bharrachd air an sin, tha in-ghabhail niacin an urra ri cuir ris an niacin a bheir thu.
Mar eisimpleir, bidh an corp a 'gabhail a-steach faisg air 100% searbhag nicotinic, a tha ag àrdachadh ìre niacin san fhuil chun an raon as fheàrr ann an timcheall air 30 mionaid.
An coimeas ri sin, chan eil inositol hexanicotinate (IHN), niacin gun rinsing, air a ghabhail a-steach mar thaic nicotine28).
Tha an ìre sùghaidh aige ag atharrachadh gu mòr, le cuibheasachd de 70% air a ghabhail a-steach don t-sruth fala.
A bharrachd air an sin, tha IHN gu math nas èifeachdaiche na searbhag nicotinic ann a bhith ag àrdachadh serum niacin. Mar as trice bheir IHN eadar 6-12 uairean airson ìrean niacin san fhuil èirigh gu na h-ìrean as fheàrr (28).
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'toirt a-mach gum faodadh ìrean àrda de niacin san fhuil a bhith còrr is 100-fhillte nas àirde nuair a chuireas iad searbhag nicotinic ris an coimeas ri leasachadh le IHN.
Tha sgrùdaidhean cuideachd a’ sealltainn nach eil ach glè bheag de bhuaidh aig IHN air ìrean lipid fala (28).
Leis gum faod in-ghabhail atharrachadh gu mòr a rèir an seòrsa niacin a thathar a’ cleachdadh, is e deagh bheachd a th’ ann faighneachd don t-solaraiche cùram slàinte agad dè am foirm a b’ fheàrr airson na feumalachdan slàinte sònraichte agad.
An loidhne as ìsle
Faodaidh sruthadh niacin a bhith na eòlas eagallach agus tàmailteach.
Ach, tha e dha-rìribh na taobh gun chron de leigheas niacin dòs àrd. A bharrachd air an sin, faodar casg a chuir air.
Mar sin, faodaidh dòsan àrd de niacin frith-bhuaidhean eile, nas cronail a bhith aca.
Ma tha thu airson dòsan àrd de niacin a ghabhail airson adhbharan slàinte, bi cinnteach gun dèan thu sin fo stiùireadh meidigeach.