Tha constipation na dhuilgheadas slàinte cumanta.
Tha e air a chomharrachadh le gluasadan caolan neo-riaghailteach agus stòl cruaidh a tha duilich a dhol seachad.
Tha iomadh adhbhar ann airson giorrachadh, bho dhroch bheathachadh gu dìth eacarsaich.
Tha cuid ag ràdh gu bheil bananathan ag adhbhrachadh cuim, agus cuid eile ag ràdh gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith ga chasg.
Bidh an artaigil seo a’ dèanamh anailis air an fhianais gus faighinn a-mach a bheil bananathan ag adhbhrachadh no a’ lughdachadh giorrad.
Tha bananathan beairteach ann am fiber
Is e bananathan aon de na measan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha iad nan greim-bìdh feumail agus gu h-iongantach fallain.
Tha e beairteach ann an grunn bhiotamain agus mèinnirean cudromach, tha bananathan cuideachd gu ìre mhath beairteach ann am freumhag, agus tha timcheall air 3.1 gram den bheathachadh seo ann am banana meadhanach.1).
Thathas air a bhith ag ràdh o chionn fhada gu bheil fibre a’ cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ lughdachadh prìosan (2, 3).
Bidh snàithleach soluble a’ gabhail a-steach uisge, a’ cuideachadh stòl fuireach mòr agus bog. Cuidichidh seo le bhith ag adhartachadh gluasad stòl tron t-slighe cnàmhaidh agad (4).
Ach, tha an fhianais a tha a’ toirt taic don bheachd gu bheil snàithleach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuim eadar-dhealaichte agus gu h-iongantach lag, gu h-àraidh leis an àireamh de phroifeasantaich slàinte a tha a’ moladh gabhail a-steach fiber àrd dha na h-euslaintich aca le cuing (5, 6).
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod snàithleach soluble cuideachadh le bhith a' lughdachadh giorrachadh. An coimeas ri sin, tha sgrùdaidhean eile a’ moladh gum faodadh lughdachadh cleachdadh snàithleach daithead cuideachadh ann an cuid de chùisean (7, 8).
Tha e coltach gu bheil e eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine co-dhiù a tha àrdachadh in-ghabhail fiber a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh giorrachadh. seòrsa fibre shluig thu cuideachd.
Ann am bananathan uaine tha stalc àrd-dhìonach
Starch an-aghaidh tha e na hydrate iom-fhillte aig a bheil feartan coltach ri fiber.
Bidh e a’ seachnadh cnàmhadh anns a’ bhroinn bheag agus a’ ruighinn a’ ghalair mhòr, far am bi e ag ithe bacteria càirdeil a tha a’ fuireach ann (9).
Is e rud math a th’ ann a bhith a’ biathadh na bacteria sin. Bidh iad a 'dèanamh geir slabhraidh goirid, a tha a 'cur ri slàinte cnàmhaidh agus a' toirt buaidh mhath air metabolism (10).
Mus tèid abachadh, tha am banana cha mhòr gu tur stalc, a tha a 'dèanamh suas ri 70-80% de a chuideam tioram. Tha mòran den stalc seo an aghaidh stalc.
Mar a bhios am banana ag ath-bhreithneachadh, bidh an ìre de stalc agus stalc an-aghaidh a’ lughdachadh agus ga thionndadh gu siùcar (11).
Bidh stalc an-aghaidh ag obair mar fiber soluble, a chuidicheas le giorrachadh (7).
Lorg aon sgrùdadh gun robh a bhith a’ biathadh stalc bho luchainn bhana sheann a’ luathachadh gluasad stòl tro na caolan aca (12).
Agus mu dheireadh, is fhiach toirt fa-near bananathan uaine air an cleachdadh airson a’ bhuinneach a làimhseachadh ann an clann is inbhich. Tha na feartan sin mar thoradh air an t-susbaint àrd de stalc an-aghaidh aca (13, 14, 15).
Tha cuid den bheachd gu bheil bananathan ag adhbhrachadh giorrachadh
Tha mòran artaigilean air an eadar-lìn ag agairt gu bheil bananathan ag adhbhrachadh giorrachadh. Chan eil sgrùdaidhean air seo a dhearbhadh, ach tha cuid den bheachd gu bheil iad nan adhbhar cunnairt airson a’ chumha seo.
Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh Gearmailteach sgrùdadh air a’ bhuaidh a chaidh fhaicinn aig diofar thoraidhean bìdh air cunbhalachd stòl. Rinn iad sgrùdadh air trì buidhnean:
- IBS: Bha sionndrom caolain iriosal (IBS) aig euslaintich 766, far an robh constipation mar am prìomh chomharra.
- Prìosan. Bha 122 euslainteach le cuing.
- Smachd. Bha 200 neach fallain mar bhuidheann smachd.
Nuair a chaidh faighneachd dhaibh ann an trì buidhnean dè am biadh no an deoch a dh’ adhbhraich giorrad, thug 3-29% den luchd-fhreagairt iomradh air bananathan.
Gu dearbh, chan eil ach seoclaid agus aran geal air an ainmeachadh nas trice (16).
Bidh iad a’ leasachadh taobhan eile de shlàinte cnàmhaidh
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' gabhail ri bananathan gu math, co-dhiù cuin air a chaitheamh ann am measarra.
Bidh iad a’ leasachadh slàinte cnàmhaidh agus tha buaidhean prebiotic aca, a tha a’ ciallachadh gum bi iad a’ biathadh do bacteria gut càirdeil agus a’ brosnachadh am fàs.
Sheall aon sgrùdadh anns an robh 34 boireannaich reamhar air mar a bhios ithe bananathan a’ toirt buaidh air bacteria anns a’ chnàimh (17).
Às deidh dha na boireannaich dà bhanan ithe airson dà mhìos, mhothaich an luchd-rannsachaidh àrdachadh ann am bacteria buannachdail ris an canar Bifidobacteria. Ach, cha robh a’ bhuaidh cudromach gu staitistigeil.
A bharrachd air an sin, thug buidheann de bhananathan cunntas air leasachaidhean ann an comharran cnàmhaidh flatulence agus pianta stamag.
Bun-loidhne
Tha fianais a’ nochdadh gu bheil bananathan nas duilghe giorrachadh a lughdachadh na bhith ga adhbhrachadh.
Ach, tha luchd-rannsachaidh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil cuid den bheachd gu bheil bananathan gan dèanamh gann.
Ma tha bananathan duilich dhut, dìreach ith nas lugha dhiubh. Mura h-obraich sin, feuch an cuir às gu tur bhon daithead agad gus faicinn a bheil e na chuideachadh.
Faodaidh biadh a bheir faochadh do chuing annad a’ bhuaidh eile a thoirt air cuideigin eile.