Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha feumail dhuinn don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro na ceanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.
A 'chiad cheum
Meal an naidheachd air a bhith a’ co-dhùnadh do shlàinte a leasachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de shiùcair agad! Chan eil siùcar detox furasta, agus chan eil comharran tarraing air ais siùcar nas motha. Ach tha na buannachdan luachmhor leis na buaidhean àicheil dearbhte a tha aig siùcar air do bhodhaig.
Tha siùcar co-cheangailte ri cunnart nas motha bho ghrunn shuidheachaidhean slàinte, a’ gabhail a-steach reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Bidh siùcar cuideachd a 'caitheamh lùth, a' meudachadh chunnart trom-inntinn agus a 'cur ri droch shlàinte fiaclaireachd - gus beagan ainmeachadh.
Le bhith a’ gearradh siùcar faodaidh tu na cunnartan slàinte agad a lughdachadh agus faireachdainn nas fheàrr na bha fios agad a bha comasach. Ach an toiseach, is dòcha gum faigh thu beagan cnapan air an rathad.
Carson a dh’ fhaodadh leigeil seachad a bhith a’ faireachdainn tàmailteach
Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil siùcar a’ toirt buaidh air an eanchainn san aon dòigh ri tràillean mar nicotine, cocaine agus morphine. Le caitheamh cuibheasach Ameireaganaich 22 30 sea spàinean teatha gach latha - fada thairis air an ìre as àirde de 6 spàinean-tì a thathar a’ moladh - tha dùil ri cuid de chomharran tarraing air ais.
Tha siostam duais aig na brains againn a chuidicheas sinn gus a bhith beò mar ghnè. Is e duais nàdarra a th’ ann am biadh, agus bidh ithe rudeigin milis a’ brosnachadh siostam duais ar n-eanchainn.
Ged a tha eòlaichean fhathast air an roinn a thaobh a bheil tràilleachd siùcair na fhìrinn, beathach is daonna sgrùdaidhean lorg iad gu bheil siùcar a’ piobrachadh leigeil ma sgaoil dopamine anns an nucleus accumbens - an aon raon den eanchainn a tha a’ freagairt heroin agus cocaine.
Bidh ithe siùcar gu cunbhalach ag atharrachadh an eanchainn gus am bi e fulangach do shiùcair, agus is e sin as coireach gu bheil feum agad air barrachd gus an aon bhuaidh a choileanadh.
Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil siùcar ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil opioids endogenous san eanchainn, a’ leantainn gu luaith coltach ris an fheadhainn a tha eòlach nuair a bhios neach a ’stealladh heroin. Tha seo uile a’ leantainn gu cearcall borb de chràdh agus feum air barrachd siùcar gus a bhith a’ faireachdainn math.
Nuair a ghearras tu a-mach an siùcar, fàsaidh do thoileachas nas dian agus mothaichidh tu comharraidhean tarraing air ais - co-dhiù an toiseach.
Comharraidhean toirt air falbh siùcar
Faodaidh detox detox adhbhrachadh le comharraidhean corporra is inntinn mì-thlachdmhor. Tha mar a dhèiligeas am bodhaig ri toirt air falbh siùcar eadar-dhealaichte don h-uile duine. Bidh na comharran a th’ agad agus cho dona sa tha na comharran sin an urra ri cia mheud siùcar a dh’ ith thu.
Faodaidh comharran tarraing air ais mairsinn bho beagan làithean gu dà sheachdain. Mar as fhaide a bhios do bhodhaig gun siùcar, is ann as lugha a bhios na comharran agus na miannan airson siùcar.
Dh’ fhaodadh gum bi na comharraidhean agad a’ fàs nas miosa aig amannan sònraichte den latha, mar eisimpleir eadar biadh. Tha fios cuideachd gu bheil cuideam a’ cruthachadh miann airson siùcar, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi comharraidhean a’ fàs nas miosa aig amannan cuideam.
Comharraidhean inntinn
Faodaidh siùcar detox grunn chomharran tòcail is inntinn adhbhrachadh. Tha sin a’ gabhail a-steach:
- Ìsleachadh. Tha a bhith a’ faireachdainn sìos na chomharra cumanta air toirt air falbh siùcar. A bharrachd air faireachdainn ìosal, is dòcha gu mothaich thu cuideachd dìth tlachd às na rudan a bha thu a’ smaoineachadh a bha comhfhurtail uaireigin.
- Iomagain. Faodaidh iomagain, aimhreit agus irritability a bhith an cois faireachdainnean iomagain. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil nas lugha foighidinn agad na tha àbhaisteach agus gu bheil thu air an oir.
- Atharrachaidhean ann am pàtranan cadail. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn atharrachaidhean ann an cadal nuair a bhios iad a’ detoxify le siùcar. Is dòcha gum bi e duilich dhut tuiteam na chadal no fuireach na chadal tron oidhche.
- Cùisean inntinneil. Is dòcha gum bi e duilich dhut cuimseachadh nuair a thionndaidheas tu an siùcar dheth. Faodaidh seo toirt ort rudan a dhìochuimhneachadh agus a dhèanamh nas duilghe fòcas a chuir air gnìomhan, leithid obair no sgoil.
- Cravings. A bharrachd air a bhith ag iarraidh siùcar, is dòcha gum bi thu ag iarraidh biadhan eile, leithid gualaisg mar aran, pasta agus sliseagan buntàta.
Comharraidhean corporra
Is e ceann goirt aon de na fo-bhuaidhean as cumanta a tha aig detox detox, còmhla ri faireachdainn de chrìonadh corporra. Am measg nan comharran corporra eile a thaobh tarraing air ais tha:
- solas aotrom agus dizziness
- nausea
- tingling
- umhail
Le bhith a’ leigeil a-mach siùcar bheir e toileachas dhut, ach bi cinnteach gum fàs e nas fheàrr ma chumas tu ri siùcar detox. A rèir Clionaig Cleveland, faodaidh tu do chur-ris siùcar a bhriseadh ann an 10 latha.
A 'faighinn thairis air fo-bhuaidhean
Seo cuid de mholaidhean airson do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air na fo-bhuaidhean agus cuid de chomharran detox detox a sheachnadh no co-dhiù a chuingealachadh.
Dùin an turcaidh fhuar
Le bhith a’ gearradh siùcar bhon daithead agad mean air mhean cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cho dian sa tha na comharraidhean agad, ach tha e cuideachd a’ ciallachadh gum mair na comharran sin nas fhaide. Le bhith a’ cur às do shiùcair aig an aon àm, fàsaidh do bhodhaig cleachdte ri bhith beò às aonais cho luath ‘s a ghabhas, a tha a’ ciallachadh gun tèid comharran tarraing air ais a stad nas luaithe. Dèan seo le bhith a’ gearradh a-mach gach seòrsa siùcar, a’ gabhail a-steach an fheadhainn ann am biadhan pacaichte, deochan milisichte, agus flùr geal.
Ith barrachd pròtain
Cuir pròtain ris a h-uile biadh gus do chuideachadh le bhith a’ seachnadh acras agus ìrean lùth ìosal rè detox siùcair. Cuidichidh seo thu gus am buaireadh a sheachnadh a bhith a’ ruighinn airson candy no fuasgladh sgiobalta eile làn siùcar. Ith iasg, cearcan agus feòil caol. Bidh glasraich àrd-phròtain, cnothan agus sìol a’ dèanamh greimean-bìdh sàr-mhath.
Meudaich do fiber daithead
Faodaidh ithe biadhan àrd-fiber do chuideachadh gus stad a chuir air acras. Leis gu bheil e a’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala, faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ seachnadh fo-bhuaidhean detoxification siùcar, leithid ceann goirt agus nausea, fhad ‘s a chumas tu cravings. Is e an amas glasraich, pònairean agus legumes àrd-fiber.
Deoch barrachd uisge
Cuidichidh fuireach hydrated thu gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd agus cuidichidh e thu gus thu fhèin a chumail suas gu cunbhalach. Tha seo gu h-àraid cudromach nuair a mheudaicheas tu an àireamh de snàithleach a th' agad, a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh giorrachadh. Tha feum air biadhan làn fibre agus uisge gu leòr gus stòl a chumail bog agus an gluasad tron t-siostam cnàmhaidh.
A bharrachd air an sin, bidh tart gu tric air a mheasgachadh leis an acras. Le bhith a’ gabhail glainne uisge faodaidh tu do chuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh a’ mhiann a bhith ag ithe cus agus smachd a chumail air do mhiannan.
Seachain milsearan fuadain
Is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann an àite siùcar le milsearan fuadain nuair a bhriseas tu sìos le siùcar, ach gu dearbh faodaidh e na h-oidhirpean agad a lughdachadh. Rannsachadh a’ sealltainn gu bheil milsearan fuadain a’ brosnachadh cravings siùcar agus tràilleachd. Is e a bhith a’ fuireach air falbh bho bhiadhan le siùcar - eadhon an fheadhainn gun siùcar - an dòigh as fheàrr air siùcar a lughdachadh bhon daithead agad uair is uair.
Stiùirich do chuideam
Tha fianais ann gu bheil cuideam a’ toirt buaidh air roghainnean bìdh agus a’ meudachadh miann airson siùcairean. Tha e coltach gu bheil buaidh socair aig siùcar air hormonaichean cuideam, a chuireas ri do mhiann airson siùcar nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach.
Le bhith a’ cumail smachd air cuideam bidh e nas fhasa siùcar daithead a lughdachadh agus cuidichidh e le smachd a chumail air cravings. Tha coiseachd, bruidhinn ri caraid no dìreach leughadh leabhar dìreach beagan dhòighean sìmplidh gus cuideam a lughdachadh.
Eacarsaich
Tha eacarsaich cuideachail ann an grunn dhòighean nuair a bhios tu a’ dèanamh detox de shiùcair. Bidh eacarsaich ag àrdachadh lùth agus a’ lughdachadh cuideam, a chuidicheas le bhith a’ cuir an-aghaidh comharran tarraing air ais leithid sgìths, ìrean lùth ìosal agus cravings air adhbhrachadh le cuideam.
2015 ionnsachadh lorg iad cuideachd gun robh seiseanan eacarsaich goirid, leithid coiseachd luath 15-mionaid, a’ lughdachadh miann airson biadhan le siùcar. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich.
Deoch cuid de greens
Faodaidh sip de dheoch uaine cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann an t-siùcair, a rèir 2014 ionnsachadh, Lorg sgrùdadh trì mìosan anns an robh 3 boireannaich gun robh an fheadhainn a dh'òl deoch le 38 gram de spionag earrann ron bhracaist a h-uile madainn a 'faireachdainn gu robh iad a' faireachdainn gu robh iad a 'crìonadh airson biadh milis is geir bhon chiad latha.
Faodaidh tu an deoch spinach agad fhèin a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh spionag no pùdar a tha ri fhaighinn gu malairteach, no gabh spionag ann an cruth capsal. Coimhead airson stuthan nach eil air am blas le siùcar no milsearan fuadain, leithid:
- Pùdar organach Koyah bho dhuilleag spinach slàn
- Earrann spinach leaghaidh neo-dheoch làidir Hawaiian Pharm
- Earrann spinach Terra Vita 4: 1 capsalan
Faigh cadal gu leòr
Faodaidh cadal gu leòr comharran detox detox a dhèanamh nas miosa, leithid sgìths, cravings agus trom-inntinn. Thathas air sealltainn gu bheil ro bheag de chadal ag àrdachadh miann airson siùcar agus “biadhan comhfhurtail” mì-fhallain eile.
Chaidil bruadar math le:
- roghainnean bìdh nas fheàrr
- cuideam nas lugha
- ìrean lùtha nas àirde
- cuimseachadh agus cuimhne nas fheàrr
Beagan mholaidhean airson cadal nas fheàrr: Seachain cadal tron latha agus ag amas air an aon chadal a h-uile h-oidhche.
Ith rudeigin searbh
Bidh ithe biadhan searbh a’ tionndadh na gabhadan san eanchainn a bheir oirnn a bhith ag iarraidh agus ag ithe siùcar RannsachadhBidh biadhan searbh cuideachd a’ slaodadh sìos gabhail ri siùcar agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, a chuidicheas tu gus mòran de bhuaidhean detox detox a sheachnadh.
Faodaidh tu na greimean-bìdh agad fhèin a dhèanamh no biadh searbh a thaghadh, leithid cofaidh, arugula no broccoli.
Gabh ris gun sleamhnaich sinn uile
Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ leigeil soraidh le siùcar, mar sin na bi a’ sabaid ma thuiteas tu suas. Sgrìobh sìos na brosnachaidhean agad airson siùcar a leigeil seachad gus sùil nas fheàrr a chumail air an duais nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil e a’ sleamhnachadh.
Ma thèid thu gu buaireadh, dìreach tòisich a-rithist. Cleachd seòrsa sam bith de shleamhnagan mar eòlas ionnsachaidh gus nach tuit thu san aon ribe an ath thuras. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil am buaireadh eadhon nas miosa aig àm sònraichte den latha, cuir air dòigh gnìomhachd gus a bhith trang aig an àm sin no bi ullaichte le tòrr phròtain agus greimean-bìdh gus do chuideachadh le bhith a’ briseadh troimhe.
Turas
Le beagan ullachaidh agus beagan foighidinn, faodaidh tu seo a dhèanamh tro detox siùcair gun chomharran trom agus thig thu a-mach a’ faireachdainn nas fheàrr na bha e a-riamh.
Cumaibh cuimhne nach eil na comharraidhean a dh 'fhaodadh tu a bhith mothachail ach sealach. Is fhiach na buannachdan a gheibh thu bho bhith a’ gearradh siùcar.