Dè cho fada ‘s a mhaireas caffeine?

Lèirmheas

Tha caffein na inneal brosnachaidh luath a bhios ag obair air do phrìomh shiostam nèamhach. Faodaidh e do chuideam-fala agus ìre cridhe àrdachadh, do lùth àrdachadh agus do shunnd iomlan adhartachadh.

Is dòcha gun tòisich thu a’ faighinn eòlas air buaidhean caffeine sa bhad às deidh dhut a chaitheamh, agus mairidh na buaidhean fhad ‘s a dh’ fhuiricheas an caffeine nad bhodhaig.

Ach dè cho fada ‘s a bheir seo gu dìreach? Tha am freagairt an urra ri diofar fhactaran.

Dè cho fada ‘s a mhaireas na comharraidhean

A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas-cadail, Tha leth-beatha caffeine suas ri 5 uairean. Is e an leth-bheatha an ùine a dh’ fheumar gus an ìre de stuth a lughdachadh gu leth an t-suim thùsail aige.

Mar sin, ma tha thu air 10 milleagram (mg) de chaffeine ithe, às deidh 5 uairean bidh 5 mg de chaffeine agad nad bhodhaig fhathast.

Bidh buaidhean caffeine a 'ruigsinn ìrean àrda taobh a-staigh 30 gu 60 mionaidean de chaitheamh. Seo an t-àm anns am bi thu dualtach a bhith a’ faireachdainn na buaidhean “cabhaig” aig caffeine.

Dh'fhaodadh tu cuideachd barrachd urinate a dhèanamh mar thoradh air a bhith a 'gabhail a-steach lionntan agus droch bhuaidh caffeine.

Faodaidh an leth eile den chaffeine a bhios tu ag ithe mairsinn fada nas fhaide na 5 uairean.

Faodaidh daoine le cugallachd caffeine comharraidhean fhaighinn airson uairean no eadhon làithean às deidh a bhith air a chaitheamh.

Air sgàth buaidhean fad-ùine caffeine Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas-cadail a 'moladh nach ith thu e co-dhiù sia uairean a thìde ro àm na leabaidh. Ma thèid thu dhan leabaidh aig 10:00, bu chòir dhut a' chuairt mu dheireadh de chaffeine òl ro 4:00 aig a' char as fhaide.

Dè na biadhan agus na deochan anns a bheil caffeine?

Is e stuth nàdarra a th’ ann an caffein a lorgar ann am measgachadh de lusan, a’ toirt a-steach pònairean cofaidh is cocoa agus duilleagan tì.

Tha cuideachd cruthan fuadain de chaffeine ann a bhios mar as trice air an cur ri soda agus deochan lùtha.

Feuch ris na biadhan agus na deochan sin, anns a bheil caffeine gu tric, a sheachnadh taobh a-staigh sia uairean a thìde bhon chadal a tha thu an dùil:

  • tì dubh is uaine
  • cofaidh agus deochan espresso
  • seòclaid
  • deochan lùtha
  • deochan carbonated
  • cuid de chungaidh-leigheis thar-chungadair anns a bheil caffeine, leithid Excedrin

Ann an cofaidh decaffeinated tha beagan caffeine, mar sin ma tha thu mothachail air buaidhean caffeine, bu chòir dhut cuideachd decaffeinated decaffeinated a sheachnadh.

Caffein agus biadhadh-cìche

Airson bliadhnaichean, tha eòlaichean air comhairle a thoirt do bhoireannaich a bhith faiceallach nuair a bhios iad ag ithe caffeine fhad ‘s a tha iad trom. Tha seo air sgàth gu bheil cunnart ann gun tèid breith chloinne no breith-breith.

Ged nach eil na buaidhean sin cudromach tuilleadh às deidh breith, tha beagan ro-chùram agad fhathast airson beachdachadh a bheil thu an dùil caffeine ithe fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach.

Faodar caffein a thoirt don leanabh agad tro bhainne cìche. Màrt de Dimes a 'moladh a bhith a' cuingealachadh caitheamh caffeine gu dà chupa cofaidh air an latha a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach.

Ma dh'itheas tu rudan eile anns a bheil caffeine tron ​​latha, leithid soda no teoclaid, is dòcha gum feum thu gearradh sìos air cofaidh agus stuthan àrd-chaffeine eile.

Le bhith ag ithe barrachd air 200 mg de chaffeine gach latha dh’ fhaodadh buaidh gun dùil a bhith air do phàiste. Dh’ fhaodadh trioblaid a bhith aca cadal agus dh’ fhaodadh iad a bhith meallta.

Bidh cuid de mhàthraichean cuideachd mothachail air colic agus crith ann an leanabain a tha fosgailte do chaffeine. Ged nach eilear den bheachd gur e duilgheadas fad-ùine a tha seo, faodaidh na comharran mì-chofhurtachd adhbhrachadh don leanabh agad.

Is e an rud as cudromaiche airson dèanamh cinnteach nach bi do phàiste a’ faighinn eòlas air buaidhean caffeine a bhith a’ dealbhadh do chaitheamh gu ciallach.

A rèir Comann Biadhadh Cìche Astràilia, faodaidh do phàisde timcheall air 1 sa cheud den chaffeine a bhios tu ag ithe ma tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach.

Tha an ìre as àirde air a ruighinn timcheall air uair a thìde às deidh caffeine òl. An t-àm as fheàrr Thoir biadh dha do phàisde mus ith thu deoch caffeinichte no taobh a-staigh a 'chiad uair a thìde de chaffeine.

Cuideachd, leis gu bheil leth-beatha caffeine ann am bainne timcheall air 4 uairean a thìde, thathas a ’moladh biadhadh air a’ bhroilleach 4 uairean às deidh in-ghabhail caffeine.

A 'toirt air falbh caffein

Ma tha thu cleachdte ri bhith ag òl caffeine, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn tarraing air ais ma stadas tu ga ghabhail.

A rèir Comann Cridhe Ameireaganach, is dòcha gum faigh thu comharraidhean tarraing air ais taobh a-staigh 12 gu 24 uairean bhon rud caffeinated mu dheireadh. Faodaidh na comharraidhean sin a bhith a’ toirt a-steach:

  • ceann goirt (an symptom as cumanta)
  • trom-inntinn
  • dragh
  • trioblaid agus sgìths

Mar as trice bidh comharran tarraing air ais caffein a’ dol sìos ann an 48 uair. Ach, ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe suimean mòra, le bhith a’ leigeil seachad turcaidh fhuar dh’ fhaodadh sin na comharraidhean tarraing air ais agad a dhèanamh nas miosa.

Is e an dòigh as fheàrr air caffeine a ghearradh a-mach a bhith a 'lùghdachadh na tha thu ag ithe gach latha.

Faodaidh tu gu furasta an àireamh de thoraidhean caffeinated a thèid ithe no stuthan sònraichte a chuir nan àite. Mar eisimpleir, faodaidh tu aon chofaidh a reic gach latha airson tì uaine.

Dè an ìre de chaffeine a tha ann an tì is cofaidh?

Tha mòran fhactaran a’ toirt buaidh air na tha de chaffeine ann an cupa cofaidh no tì, leithid an dòigh còcaireachd, an seòrsa pònairean no duilleagan tì, agus an dòigh anns a bheilear a’ giullachd pònairean no duilleagan.

Deoch caffeine ann am milleagram (mg) 8 cupa cofaidh cupa95-1651 unnsa espresso47-648 unsa cupa cofaidh gun chofaidh

Ann am pònairean bèicearachd aotrom tha barrachd caffeine na pònairean dorcha bakte.

Tha cuideachd barrachd caffeine ann an cupa cofaidh na ann an aon seirbheis de espresso. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil nas lugha de chaffeine ann an cappuccino le 1 unnsa de espresso na cupa cofaidh 8 unnsa.

Am puing

Is e caffein dìreach aon de na dòighean anns an urrainn dhut mothachadh àrdachadh agus sabaid an aghaidh codal. Mar thoradh air na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann, smaoinich air a bhith a’ cuingealachadh an in-ghabhail làitheil agad gu 300 mg gach latha. Tha sin timcheall air 3 cupan de chofaidh ròsta beag, cunbhalach.

Tha e cudromach beachdachadh air dòighean eile air an urrainn dhut na h-ìrean lùtha agad gun chaffeine àrdachadh gu nàdarra. Beachdaich air na roghainnean a leanas:

  • Deoch barrachd uisge.
  • Faigh co-dhiù 7 uairean de chadal gach oidhche.
  • Seachain cabhag làitheil mas urrainn dhut.
  • Ith tòrr de bhiadhan planntrais, a chuidicheas le bhith a’ toirt seachad lùth gun a bhith a’ leigeil sìos biadhan giullaichte.
  • Eacarsaich a h-uile latha, ach chan eil e ro fhaisg air àm na leabaidh.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'faireachdainn sgìth gu cunbhalach. Is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail neo-aithnichte agad.

Faodaidh cuid de shuidheachaidhean bunaiteach, leithid trom-inntinn, buaidh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad cuideachd.