Lèirmheas
Tha sùbailteachd deatamach airson lùth-chleasaichean agus lùth-chleasaichean. Leigidh e leat gluasad gu saor agus gu comhfhurtail ann am beatha làitheil, agus faodaidh e cuideachd casg a chuir air dochann rè eacarsaich. Is e sìneadh aon de na dòighean as fheàrr air sùbailteachd a mheudachadh. Ach, Rannsachadh a’ moladh nach eil a h-uile dòigh sìnte air an cruthachadh co-ionann. Tha sìneadh faochadh neuromuscular proprioceptive (PNF) an urra ri reflexes gus prostheses nas doimhne a chruthachadh a mheudaicheas sùbailteachd.
Dè a th 'ann an sìneadh PNF?
A rèir Comann Eadar-nàiseanta PNF, chaidh sìneadh PNF a leasachadh leis an Dr Herman Kabat anns na XNUMXn mar làimhseachadh airson suidheachaidhean neuromuscular, a’ toirt a-steach polio agus sglerosis iomadach. Bhon uair sin tha dòighean PNF air fàs mòr-chòrdte am measg leasaichean corporra agus proifeiseantaich fallaineachd eile. Tha e furasta tuigsinn carson. A rèir Rannsachadh Le Oilthigh Queensland, is dòcha gur e sìneadh PNF an dòigh sìneachaidh as èifeachdaiche airson raon gluasad a mheudachadh.
Ciamar a tha e ag obair?
Teicnic
Ged a tha grunn dhòighean ann airson PNF a shìneadh, tha iad uile an urra ri fèithean sìnte chun ìre as ìsle. Bidh seo a’ piobrachadh reflex myotatic inverse, ath-fhilleadh dìon a shocraicheas na fèithean gus casg a chuir air dochann.
"Tha PNF ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn a 'falbh" Chan eil mi airson gum bi am fèus sin a 'briseadh" agus a' cur teachdaireachd gus am fèithean a shocrachadh beagan nas motha na an àbhaist," thuirt am faisisteach Ashley Dubh.
Dòighean PNF
1. Cùm fois
Is e "hold-relax" a chanar ri aon innleachd PNF a tha Black ag ràdh a dh’ fhaodas an reflex a chuir an gnìomh. Tha sin a’ gabhail a-steach:
- A 'cur na fèithean ann an suidheachadh sìnte (ris an canar cuideachd sìneadh fulangach) agus a' cumail airson beagan dhiog.
- A 'bruthadh fhèithean gun ghluasad (ris an canar isometric cuideachd), mar a bhith a' putadh gu socair a dh'ionnsaigh sìneadh gun ghluasad. Sin nuair a thèid an reflex a chuir an gnìomh agus tha uinneag cothrom 6- gu 10-diog ann airson sìneadh “àbhaisteach"," arsa Black.
- Gabh fois air a’ phìos agus an uairsin sìneadh a-rithist fhad ‘s a tha thu ag exhale. Bu chòir an dàrna gluasad seo a bhith nas doimhne na a 'chiad fhear.
2. Socair cùmhnantail
Is e dòigh PNF cumanta eile sìneadh fois cùmhnantail, Tha e cha mhòr co-ionann a bhith a 'cumail fois, ach a-mhàin an àite a bhith a' bruthadh nam fèithean gun a bhith a 'gluasad, bidh na fèithean a' dèanamh cùmhnant rè gluasad. Uaireannan canar sìneadh isotonic ris an seo.
Mar eisimpleir, ua sìneadh glùin, dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil an coidse a' seasamh an aghaidh mar a bhios an lùth-chleasaiche a 'teannachadh a fhèithean agus a' putadh a chas chun an làr.
3. Hold-release cùmhnant
An treas innleachd, cùm-fois-cùmhnant, coltach ri grèim-fois, ach a-mhàin às deidh dha a bhith a’ putadh an-aghaidh comharran sìnte, an àite a bhith a ’gabhail fois ann an sìneadh fulangach, bidh an lùth-chleasaiche gu gnìomhach a’ putadh a-steach gu comharran sìnte.
Mar eisimpleir, ann an sìneadh hip, dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean gus a’ chas a thogail nas fhaide, leis gu bheil an trèanair a’ putadh san aon taobh.
A dh'aindeoin an dòigh-obrach, faodar sìneadh PNF a chleachdadh air a 'mhòr-chuid de fhèithean a' bhodhaig, a rèir Black. Faodar fiaclan atharrachadh cuideachd gus an urrainn dhut an dèanamh leat fhèin no le com-pàirtiche.
Ciamar a thòiseachadh?
Ma tha thu airson an raon gluasad ann an raon sònraichte a mheudachadh mar thoradh air dochann, bruidhinn ri leasaiche corporra air a thrèanadh ann an sìneadh PNF. Gus a sùbailteachd iomlan a leasachadh, tha Black a’ moladh a bhith ag amas air “slabhraidhean fada cineatach” anns a’ bhodhaig. Tha sin a’ gabhail a-steach:
- fascia taobhach
- sùbailtean hip
- fìonain
- cnapan
- ais
“Mas urrainn do neach am fosgladh, faodaidh iad fìor bhuaidh a thoirt air an gluasad aca,” tha i ag ràdh.
Slànaighear
Tha Black a 'tabhann beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a' tuigsinn a bheil thu a 'cleachdadh PNF sìneadh ceart.
- “Gach uair a bhios tu a’ exhaladh agus a ’doimhneachadh a’ phìos, bu chòir dhut atharrachadh follaiseach fhaicinn ann an raon gluasad, bho 10 gu 45 ceum, ”tha i ag ràdh.
- Tha Black a’ moladh anail a tharraing tro chomharran sìnte agus a bhith a’ cleachdadh smuaintean socair gus teannachadh a sheachnadh aig àm comharran sìnte.
- Mu dheireadh, nuair a bhios tu a 'cleachdadh PNF, "Cùm e sìmplidh agus dìreach cuimhnich: dèan cùmhnant, gabh fois, anail agus sìneadh," arsa Black. “Nì an siostam nearbhach agus reflexes an còrr.”
Fuirich sàbhailte
Mura h-eil thu eòlach air an t-seòrsa sìneadh seo, faighnich eòlaiche no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh a' ghluasad ceart. Ma tha thu fo 18, mar as trice tha PNF air a shìneadh Gun mholadhFaigh comhairle bho dhotair no eòlaiche fallaineachd an-còmhnaidh mus feuch thu e.
An loidhne as ìsle
Ag obair leis na reflexes nàdarra agad, tha sìneadh PNF na dhòigh furasta agus èifeachdach gus do shùbailteachd iomlan agus do raon gluasad àrdachadh.