Ìre daithead slàinte: 3.25 a-mach à 5
Tha ùidh aig mòran ann a bhith ag àrdachadh metabolism mar ro-innleachd call cuideim.
Tha daithead metabolism luath ag agairt gum faod cuid de bhiadhan a thèid ithe aig an àm cheart do metabolism a luathachadh, a ’toirt cothrom dhut tòrr ithe agus cuideam a chall fhathast.
Ach, mar iomadh daithead ùr-nodha, gheibh e lèirmheasan measgaichte.
Tha an artaigil seo a’ beachdachadh air an urrainn daithead metabolism luath cuideachadh le call cuideim.
Dè a th 'ann an daithead metabolism luath?
Tha an daithead metabolism luath na phrògram beathachaidh a chuidicheas tu gus suas ri 20 cileagram (9 kg) a chall ann an 28 latha.
Chaidh a leasachadh le Haylie Pomroy, neach-beathachaidh cliùiteach agus comhairliche sunnd le cùl-raon acadaimigeach ann an saidheans bheathaichean.
Tha an daithead ag agairt gu bheil a bhith ag ithe biadhan sònraichte aig amannan sònraichte a ’mealladh na metabolism gus a luathachadh, a tha a’ leantainn gu call cuideim.
Còmhla ri plana bìdh seachdaineil, gheibh thu cuideachd liosta farsaing de bhiadhan ri sheachnadh. Bidh an daithead cuideachd a 'brosnachadh eacarsaich 2-3 tursan san t-seachdain.
Mura h-eil thu air do chuideam targaid a ruighinn ro dheireadh a ’chiad chearcall 28-latha, thathas gad bhrosnachadh gus tòiseachadh a-rithist, a’ fuireach air an daithead gus an caill thu an ìre cuideam a tha thu ag iarraidh.
Aon uair ‘s gun ruig thu an amas cuideam agad, thathar ag innse dhut gun urrainn dhut toraidhean a chumail suas le bhith ag ath-aithris aon seachdain den chearcall gach mìos - no a’ chearcall ceithir seachdainean gu lèir aon uair gach sia mìosan.
Ged a tha cuid de phrionnsabalan a 'phrògraim daithead seo a' faighinn taic bho shaidheans, chan eil a 'mhòr-chuid de na tagraidhean aige stèidhichte air fianais shaidheansail làidir.
Ciamar a lean e
Tha am prògram daithead metabolism luath air a roinn ann an trì ìrean a tha air an ath-aithris gach seachdain airson ceithir seachdainean gu h-iomlan.
Bidh gach ìre a’ cur cuideam air diofar bhiadhan agus a’ toirt seachad molaidhean airson diofar ghnìomhan corporra.
Bidh meudan cuibhreannan ag atharrachadh a rèir an àrd-ùrlar agus a rèir an cuideam a tha thu airson a chall. Gu h-ìosal tha na prìomh stiùiridhean air an eagrachadh ann an ìrean.
Ìre 1 (Diluain-Dimàirt)
Tha luchd-adhartachaidh beathachaidh ag agairt gu bheil an ìre seo a’ lughdachadh cuideam agus a’ toirt fois-inntinn do bhodhaig nach eil e a’ feuchainn ri geir a stòradh tuilleadh.
Rè an dà latha seo, bu chòir dhut daithead àrd-glycemic, làn gualaisg ithe le meudan meadhanach de phròtain. Bu chòir geir a sheachnadh.
Tha seo ag amas air cuideam agus iomagain a lughdachadh, am bodhaig ullachadh airson call cuideim agus na fàireagan adrenal a bhrosnachadh gus meudan nas ìsle den cortisol hormone cuideam a thoirt gu buil.
Am measg nam biadhan a thathas ag ithe tha measan àrd-glycemic, leithid piorran, mangoes, pineapples agus canaichean, a bharrachd air gràinnean slàn le susbaint àrd gualaisg, leithid min-choirce, rus donn, pasta air a litreachadh agus rus-donn.
Bidh an ìre seo cuideachd a’ brosnachadh biadhan làn de bhiotamain B agus C, leithid feòil-mart leanmhainn, leantailean, oraindsearan, turcaidh agus kiwi. Thathas den bheachd gu bheil iad a’ brosnachadh do thyroid gus geir, pròtain agus gualaisg a losgadh nas èifeachdaiche - agus siùcar a thionndadh gu lùth an àite a bhith ga stòradh mar gheir.
Rè na h-ìre seo, bidh sinn gad bhrosnachadh gus co-dhiù aon eacarsaich aerobic a ghabhail a-steach.
Ìre 2 (Diciadain-Diardaoin)
Bu chòir don ìre seo stòran geir fhuasgladh agus fèithean a thogail. Rè an dà latha seo, bu chòir do dhaithead a bhith beairteach ann am pròtain agus neo-stalcach, a 'dèanamh glasraich alkalizing, ach a dh' aindeoin sin ìosal ann an gualaisg agus geir.
Am measg biadhan caol, àrd phròtain a chuidicheas le bhith a’ togail fèithean tha feòil-mart, bison, turcaidh, iasg agus cearc (1).
Tha an ìre seo cuideachd a’ toirt a-steach glasraich, leithid càl, broccoli, kale, spinach, cucumbers agus greens.
Tha am plana daithead ag agairt gu bheil na glasraich sin ag alkalize agus a rèir coltais a ’lughdachadh searbhachd na fala agad, a’ brosnachadh an grùthan gus ceallan geir a leigeil ma sgaoil.
Aig an aon àm, thathar ag ràdh gu bheil iad a 'toirt seachad enzymes agus phytonutrients a dh' fheumar gus biadh àrd-phròtain a bhriseadh sìos.
Ach, cumaibh cuimhne gu bheil do bhodhaig a 'riaghladh gu teann an ìre pH agad san fhuil, ga chumail beagan alkaline timcheall air 7.36-7.44. Gu dearbh, bhiodh droch bhuaidh aige nan tuiteadh pH do fhuil taobh a-muigh an raon àbhaisteach (2, 3).
Mar sin ged a tha glasraich a tha air am brosnachadh san dàrna ìre gu math fallain, chan eil iad fallain air sgàth na buaidhean a tha iad ag ràdh air pH fala.
Anns an dàrna ìre, bidh sinn gad bhrosnachadh gus co-dhiù aon seisean togail cuideam a dhèanamh.
Ìre 3 (Dihaoine-Didòmhnaich)
Tha an ìre seo air a dhealbhadh gus metabolism a luathachadh agus losgadh geir.
Anns na trì latha sin, thathas a’ brosnachadh mòran geir fallain a chur ri biadhan is greimean-bìdh fhad ‘s a bhios tu ag ithe meudan meadhanach de phròtain agus gualaisg.
Am measg nam biadhan a thèid ithe aig an ìre seo tha ola sìol ollaidh no grape, mayonnaise cròch, uighean, cnothan, sìol, coconut, avocado agus olives.
Bu chòir biadhan leithid feamainn, ola cnò-chnò, carran-creige agus giomach a bhith air an toirt a-steach cuideachd mar a tha an daithead ag ràdh gun toir e àrdachadh air metabolism le bhith a’ brosnachadh do thyroid.
Rè na h-ìre seo, thathas gad bhrosnachadh gus gnìomhachd a thaghadh a leigeas leat fois a ghabhail, leithid yoga, meòrachadh no eadhon massage. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e a' lùghdachadh ìrean hormona cuideam agus a 'meudachadh cuairteachadh coimeasgaidhean losgadh geir.
Biadh ri sheachnadh
Tha daithead metabolism luath a 'toirt rabhadh mu chuid de bhiadhan a bu chòir a sheachnadh nuair a ghabhas sin dèanamh.
Tha sin a’ gabhail a-steach:
- Cruithneachd
- Coirce
- bainne
- Am
- Toradh tioram
- Sùgh mheasan
- Siùcair grinn
- Milsearan fuadain agus biadhan anns a bheil iad
- Caffeine
- deoch-làidir
- Biadh gun geir
Ach, tha stèidheadair an daithead a’ dèanamh eisgeachd dha glasraichearan agus vegans aig a bheil cead trì biadhan soy ithe: tempeh, tofu agus edamame. Cumaibh cuimhne gum feum iad a bhith organach, gun atharrachadh gu ginteil (neo-GMO).
Tha stuthan neo-organach anns a bheil feòil agus nitradan cuideachd air an casg bhon daithead seo seach gu bheil stuthan cur-ris, stuthan-gleidhidh, puinnseanan, meanbh-bhiastagan agus hormonaichean a dh'fhaodar a mheas a bhith a 'slaodadh sìos losgadh geir anns an òr.
Beagan riaghailtean a bharrachd
A bharrachd air a bhith a 'leantainn stiùiridhean daithead agus gnìomhachd corporra airson gach ìre, tha daithead metabolism luath a' toirt a-steach beagan riaghailtean a bharrachd.
An urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall?
Is dòcha gu bheil daithead metabolism luath gad chuideachadh gus cuideam a chall airson grunn adhbharan.
An toiseach, tha e a 'toirt a-steach mòran de bhiadhan slàn. Faodaidh seo meudachadh air cleachdadh snàithleach, a dh'fhaodas cur ri call cuideim (4, 5).
A bharrachd air an sin, às aonais soy, cruithneachd, siùcar ath-leasaichte agus milsearan tha sin cuideachd a’ dùnadh a-mach mòran bhiadhan giullaichte bhon daithead agad. Faodaidh seo, gu dearbh, an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh a lughdachadh, ag adhartachadh call cuideim.
A bharrachd air an sin, tha coltas ann gun àrdaich an eacarsaich seachdaineil òrdaichte an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh, a chuireas tuilleadh ris an easbhaidh lùtha a dh’ fheumar gus cuideam a chall.
A bharrachd air an sin, faodaidh uisgeachadh - air a bheil cuideam làidir anns an daithead - lùghdachadh a dhèanamh air miann agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'losgadh beagan calraidhean a bharrachd gus call cuideim a bharrachd a bhrosnachadh (6, 7, 8).
Buannachdan eile
Faodaidh daithead metabolism luath buannachdan a bharrachd a thoirt seachad.
Le bhith a’ toirt a-steach tòrr mheasan, glasraich, pròtain caol agus geir fallain, tha e nas beairtiche ann am vitamain agus mèinnirean na cuid de phlanaichean daithead eile.
Tha an liosta fharsaing de bhiadhan a ghabhas a sheachnadh cuideachd gu nàdarrach a’ cuingealachadh na tha de bhiadhan làn-ghiollachd, falamh calorie, a’ fàgail barrachd rùm airson biadhan làn beathachaidh.
Faodaidh susbaint fiber cuideachd slàinte gut, smachd siùcar fala, agus gnìomh dìon is eanchainn adhartachadh (9, 10, 11, 12).
Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
Tha eas-bhuannachdan mòra aig daithead metabolism luath cuideachd. Seo cuid den fheadhainn as follaisiche.
Stèidhichte air Pseudoscience
Bidh daithead metabolism luath a 'cur cuideam làidir air a bhith ag ithe biadhan sònraichte ann an òrdugh sònraichte gus metabolism a bhrosnachadh agus call cuideim a bhrosnachadh.
Ach, chan eil mòran fianais saidheansail ann airson taic a thoirt do leithid de phrionnsapalan.
Mar eisimpleir, tha ìre 1 a’ moladh daithead àrd-carbohydrate, àrd-carbohydrate mar dhòigh air na fàireagan adrenal a bhrosnachadh gus nas lugha de hormonaichean cuideam a thoirt gu buil agus do bhodhaig ullachadh airson call cuideim.
Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod gabhail a-steach àrd de charbohydrates sìmplidh ìrean hormona cuideam àrdachadh - gun a bhith gan lughdachadh (13).
A dh 'aindeoin tagraidhean a chaochladh, chan eil fianais sam bith ann cuideachd gun lughdaich ithe biadhan làn gualaisg airson dà latha ann an sreath cuideam agus iomagain - no gun dìon thu thu bho bhith a' call cuideam.
Tha Ìre 2 a’ moladh gabhail a-steach pròtain àrd agus alkalization glasraich mar dhòigh air fèithean a thogail, cothromachadh pH a chumail suas agus an grùthan a chuideachadh gus ceallan geir a leigeil ma sgaoil bho stòradh.
Tha daithead àrd-phròtain gu dearbh ceangailte ri togail fèithean, gu sònraichte an co-bhonn ri trèanadh dìon. Ach, chan eil fianais sam bith ann gu bheil glasraich èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh pH fala neo-chothromach (1, 14).
Gu dearbh, tha fianais gu leòr ann gum faod do bhodhaig pH fala a chumail gu nàdarra taobh a-staigh crìochan teann - ge bith dè a dh'itheas tu. A bharrachd air an sin, chan eil sgrùdadh sam bith a’ moladh gum faodadh glasraich alkalized toirt air an òr ceallan geir a leigeil ma sgaoil bho stòradh (15, 16, 17).
Is e an dàrna prìomh phrionnsapal den daithead gum bi e a 'cumail do metabolism air a bhrosnachadh, a leigeas leotha a bhith ag obair nas luaithe agus a' losgadh barrachd cuideam.
Ach, chan eil rannsachadh sam bith ann gus taic a thoirt don teòiridh seo mu bhith "iongnadh" do metabolism mar dhòigh air barrachd cuideam a chall.
Ged a dh ’fhaodadh cuid de bhiadhan àrdachadh beag adhbhrachadh ann am metabolism, tha àrdachadh sam bith beag agus eu-coltach gun cuidich e thu gus cuideam mòr a chall (18, 19, 20).
Mu dheireadh, chan eil fianais sam bith ann gu bheil cuideam an daithead seo air biadhan organach agus feòil gun nitrate a 'toirt buaidh nas fheàrr air comas an grùthan losgadh geir.
Faodaidh e a bhith neo-sheasmhach
Bidh daithead metabolism luath gu tric air a chàineadh airson neo-sheasmhachd.
Bidh mòran a’ gearain gu bheil e a’ toirt cus tomhas, cuideam agus ullachadh biadh airson a dhol a-steach do dhòigh-beatha trang.
Faodaidh daithead sònraichte agus cuibhrichte a bhith duilich a leantainn ma bhios tu ag ithe no a’ frithealadh barbecues, pàrtaidhean co-latha-breith no tachartasan saor-làithean.
A 'cuingealachadh cuid de bhiadh fallain
Ged a tha liosta fhada de bhiadhan ri sheachnadh a’ toirt air falbh mòran bhiadhan giullaichte bho bhith ag ithe dhaoine, bidh e cuideachd a’ toirt air falbh cuid feumail.
Mar eisimpleir, tha soy co-cheangailte ri lùghdachadh beag ann an ìrean cholesterol agus dh’ fhaodadh gum bi cuid de choimeasgaidhean sabaid aillse ann (21, 22).
Tha caffein na bhiadh toirmisgte eile air an daithead seo a tha co-cheangailte ri obair eanchainn nas fheàrr, dìon an aghaidh galar Alzheimer agus Galar Pharkinson, agus nas lugha de choltas trom-inntinn.23, 24, 25, 26).
Sampall roghnach
Seo eisimpleir de chlàr metabolism luath air a chuir air dòigh le ìrean.
Cumaibh cuimhne gum bi meud cuibhreann an urra ris an àrd-ùrlar agus na h-amasan pearsanta agad airson call cuideim.
Ìre 1
- Bracaist: smoothie mango reòta gun bhainne
- Snack: Pineapple
- Lòn: broilleach cearc grilled agus rus fiadhaich
- Snack: grunndagan
- Dinnear: Iasg grilled le glasraich
- Snack: watermelon
Ìre 2
- Bracaist: omelet uighean, spionag agus balgan-buachair
- Snack: An Tuirc jerk
- Lòn: brot cearc is glasraich
- Snack: bradan air a smocadh agus cucumbers
- Dinnear: uan grilled air a ghearradh
- Snack: Glainne de bhainne almain gun mhilleadh
Ìre 3
- Bracaist: Toast le uighean, tomato agus uinneanan
- Snack: soilire le ìm almain
- Lòn: salad de spinach, tomato agus cearc
- Snack: Cucumber bog ann an guacamole dachaigh
- Dinnear: shrimp le fettuccine spinach
- Snack: cnothan
Gheibhear barrachd roghainnean agus reasabaidhean air làrach-lìn daithead metabolism luath.
Loidhne-ìosal
Bidh daithead metabolism luath ag amas air ithe biadhan sònraichte ann an òrdugh sònraichte gus metabolism a bhrosnachadh.
Fhad ‘s a chuireas cuideam air biadhan fallain agus ag eacarsaich gu cunbhalach cuidichidh e e le cuideam a chall, cuid de bhiadhan fallain a ghearradh dheth, tha iad gu math cuibhrichte, stèidhichte sa mhòr-chuid air eòlas-inntinn, agus faodaidh iad a bhith neo-sheasmhach san fhad-ùine.