Dh’ fheuch mi ri fìor luath ag ithe uair san latha - seo na thachras

Nuair a thòisich mi a’ rannsachadh daithead aon-bhìdh (ris an canar OMAD uaireannan), b’ e sìmplidheachd a tharraing mi chun phlana: Ith aon bhiadh san latha, anns a bheil na tha thu ag iarraidh, mar as trice air dìnnear cunbhalach.

Super neo-àbhaisteach, ceart?

Ach, chan eil ann an OMAD ach fìor chaochladh de cho-ogha luath no nas cruaidhe den Warrior Diet. Is e an eadar-dhealachadh eadar OMAD agus fastadh traidiseanta, an àite a bhith a’ fastadh airson uinneag àbhaisteach, leithid 16 uairean, gu sgiobalta timcheall air 23 uairean (a ’toirt a-steach an ùine a chaitheas tu a’ cadal).

Fhad ‘s a tha am bun-stèidh a’ faireachdainn beagan dubharach, mar na stuthan daithead a dhùisg an “dotair” gu anmoch air an oidhche, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na co-dhùnaidhean - agus an saidheans - air gach taobh den deasbad mus sgrìobh sinn e gu tur.

Carson a dh'itheas tu aon uair san latha?

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh gu bheil iad a 'call aon bhiadh. Tha e coltach gu bheil neo-làthaireachd làitheil de gach biadh ach aon bhiadh cus agus gun fheum. Ach tha luchd-tagraidh OMAD ag iarraidh grunn bhuannachdan, nam measg:

  • Meudachadh fòcas agus cinneasachd. Cò nach do bhuail an tuiteam uamhasach sin aig 2:30 san oifis? Thathas ag ràdh gu bheil OMAD a’ toirt air falbh an lethargy a tha daoine a’ faireachdainn fhad ‘s a tha iad a’ cnàmh lòn - leis nach eil lòn ann.
  • Caill cuideam. Tha e uamhasach duilich a bhith thairis air calaraidhean nuair a dh'itheas tu aon uair san latha. Fiù mura h-eil an aon bhiadh agad “fallain” a rèir ìrean àbhaisteach, cha bhith thu a’ toirt a-steach uimhir de chalaraidhean ’s a dh’ itheas tu fad an latha.
  • Saorsa daithead. Na dìochuimhnich sgrìobhadh sìos calraidhean no ithe Tupperware. Bidh thu a’ leigeil ma sgaoil tòrr lùth inntinn nuair nach fheum thu ceithir gu sia biadhan a phlanadh gach latha.

Bidh cuid a 'leantainn a' phàtrain daithead seo airson adhbharan cràbhach. Ach tha cuid eile, a 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean proifeasanta ainmeil mar Rondo Rousey agus Herschel Walker, gu saor-thoileach ag ithe uair san latha airson an fhad-ùine. Tha Walker ag ràdh òl aon bhiadh san latha, mar as trice salad agus beagan arain san fheasgar, airson bhliadhnaichean.

Tha eadhon beagan fianais eachdraidheil ann gu bheil cha robh na seann Ròmanaich ag ithe ach aon bhiadh mòr san latha mus do thòisich bracaist air fàs mòr-chòrdte anns na Meadhan Aoisean.

An t-eòlas a th’ agam le bhith a’ feuchainn OMAD

Fhad 'sa bha mi a' feuchainn ri OMAD, dh'ith mi aon uair san latha grunn thursan, ach cha robh mi a-riamh airson ùine mhòr. Bha an loidhne as fhaide agam còig latha. Tha mi air cuideaman a thogail grunn thursan, air ball-basgaid a chluich air a h-uile cùirt, no air seòrsachan eacarsaich eile a dhèanamh ann an staid euchdan.

Seo na trì dòighean as cudromaiche air daithead OMAD fheuchainn:

1. Dìreach air sgàth 's gum faod thu ithe chan eil sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut.

Anns na biadhan tràth agam le OMAD, chùm mi ri m ’òige a bhith saor airson ithe.

An uairsin thuig mi nach robh mi ag ithe ach nachos, sgiathan agus uisge-beatha ann an 48 uairean. Chan e gu cinnteach an connadh as fheàrr airson corp fallain.

Tha, is e pàirt de tharraing OMAD spòrs a bhith agad ag ithe na tha thu ag iarraidh, ach bu chòir dhut feuchainn ri aon bhiadh a dhèanamh cothromach agus beairteach ann am micronutrient airson do shlàinte iomlan.

2. Is dòcha nach eil e math airson fìor thrèanadh neart.

Tha mi nam neach-togail dealasach. Ged nach do mhothaich mi call mòr sam bith de chumhachd air an OMAD, cha deach mi seachad air an t-sruth iarainn nas motha.

Ma tha thu dìreach ag ath-phàigheadh ​​​​airson slàinte san fharsaingeachd agus nach bi thu an sàs ann an coileanadh, is dòcha nach atharraich a bhith a’ cuingealachadh biadhan dad dhut.

Ach is dòcha gum bi luchd-togail trom a tha draghail mu bhith ag àrdachadh cumhachd thar ùine ag iarraidh gabhail ri dreach nach eil cho fìor de OMAD, leithid an Warrior Diet no an uinneag àbhaisteach 16: 8.

3. Tha e na dhòigh math air smachd agus cumhachd tiomnaidh a leasachadh.

Is e aon de na h-adhbharan a dh’ fheuch mi ri OMAD gus faicinn a bheil an neart inntinn agam gus casg a chuir orm fhèin bho bhith ag ithe. Bha e dùbhlanach - tha an t-acras na fhaireachdainn làidir. An latha eile ghabh mi aithreachas agus dh'ith mi lòn.

Ach a 'mhòr-chuid den ùine bha mi moiteil a bhith a' cumail ris an daithead agam agus bha mi saor airson biadh fallain a thoirt dhomh fhìn. Ma tha thu creidsinn sin tha smachd nam fèithean agus feumaidh an tè agadsa a bhith air a neartachadh, is e OMAD aon dòigh air sin a choileanadh, roghainn a bheir thu ann an cumadh nas fheàrr.

Dè tha saidheans ag ràdh mu bhuannachdan agus chunnartan OMAD?

Coltach ri mòran ghluasadan slàinte, dìreach leis gu bheil daoine ga dhèanamh chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e math dhut. Tha rannsachadh measgaichte nuair a thig e gu co-dhiù a tha e sàbhailte aon bhiadh ithe san latha.

aon 2007 sgrùdadh com-pàirtichean ag ithe aon uair san latha le àrdachadh ann am bruthadh-fala agus cholesterol. Mar sin, ma tha an aon bhiadh agad san latha air a dhèanamh suas de bhiadhan friogais làn-ghiollachd no cus de charbohydrates sìmplidh, bidh thu a’ faireachdainn gu math dona, eadhon ged a chailleas tu notaichean.

Am measg nan cunnartan eile a thaobh fastadh tha:

  • a’ faireachdainn gu math acrach no a’ gortachadh
  • crith no laigse corporra
  • sgìths no lùth ìosal
  • ceò eanchainn no duilgheadas le fòcas

Ach beag 2017 sgrùdadh Sheall de 10 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gum faodadh fastadh 18 gu 20 uair san latha leantainn gu ìrean glùcois fala nas smachd.

Thuirt sin, ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha nach eil OMAD fad-ùine ceart dhut. Agus, gu dearbh, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair mus atharraich thu an daithead agad gu mòr.

Tha sgrùdadh a tha a’ dol air ais gu 2005 a’ sealltainn gum faod fastadh piseach a thoirt air strì a’ chuirp ri galair le bhith a’ cur cheallan fo "Stress adhartach" ann an dòigh coltach ri bhith a 'togail cuideaman ag adhbhrachadh deòir a tha a' dèanamh fèithean-fèithe nas làidire.

Tha luaths leudaichte anns nach tèid ach uisge a ghabhail cuideachd co-cheangailte ri ìre nas lugha de ghalaran, leithid aillse agus tinneas an t-siùcair, ann an aon 2016 sgrùdadh le luchainn mar chuspairean.

U 2018. tar-shealladh cairt De na 768 euslaintich anns a’ ghoireas meidigeach, chaidh a lorg nach do dh’ adhbhraich fastadh cuibhrichte ach uisge gu duilgheadasan meidigeach fad-ùine.

Is e a’ cho-aontachd lèigheil san fharsaingeachd gu bheil a’ mhòr-chuid de dh’inbhich fallain sàbhailte a bhith luath gach turas. Ach, tha na sgrùdaidhean a chaidh aithris an seo a’ toirt iomradh air luaths corra uair coitcheann no làithean uisge a-mhàin. Chan eil mòran sgrùdaidhean ann gu sònraichte air cunnartan no buannachdan OMAD.

A bheil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut?

Tha am freagairt eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Ge bith an e OMAD an daithead ceart airson fastadh, bu chòir rudeigin a dheasbad leis a’ phrìomh sholaraiche cùraim.

Nuair a cho-dhùin mi feuchainn air OMAD beagan mhìosan air ais, bha mi mu thràth a’ dèanamh luaths bho àm gu àm, agus bha am beachd cuideam a chall fhad ‘s a bha mi ag ithe rud sam bith a bha mi ag iarraidh tarraingeach dhomh. A bharrachd air an sin, bu toil leam am beachd a bhith a’ toirt dùbhlan dhomh fhìn agus gam phutadh tro chràdh neònach an acras.

Q:

Cò nach bu chòir OMAD fheuchainn?

A:

Chan e daithead a tha seo a dh'fhaodar a chumail suas thar ùine mhòr, mar sin, mar neach-dietachaidh clàraichte, chan eil mi a 'toirt taic don dòigh-obrach seo airson daithead call cuideim.

Nuair a thig e gu daithead, mar riaghailt, bu chòir do dhaoine a bhith faiceallach le dòighean agus fàilligidhean a tha gan nochdadh fhèin mar dhuilgheadas iom-fhillte a rèiteachadh.

Faodaidh daithead OMAD a bhith uamhasach cunnartach dha clann no inbhich òga, daoine le tinneas an t-siùcair no hypoglycemia, reamhrachd no metabolism, agus faodaidh e an cunnart bho bhith ag ithe cus àrdachadh.

Tha dàimhean Katherine Marengo, LDN, RDA a’ riochdachadh beachdan ar n-eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint làn fhiosrachail agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach.

An loidhne as ìsle

Chan eil ithe aon uair san latha cho seòlta no cunnartach sa dh’ fhaodadh tu smaoineachadh, ach chan eil e airson a h-uile duine. Gu pearsanta, cha bhithinn ga mholadh mar dhaithead fad-ùine airson seachdainean no mìosan.

Ach, bha aon sgrùdadh ann an 2016 co-cheangailte ri ithe biadh no dhà san latha Lùghdachadh BMI, agus tha toraidhean math aig cuid de dhaoine a tha air OMAD a thionndadh gu bhith na ghealladh fad-beatha.

A bharrachd air an neach-sabaid MMA Herschel Walker (air ainmeachadh gu h-àrd), tha eisimpleir eile ann Blake Horton, YouTuber air a reubadh gu cunbhalach a’ foillseachadh bhideothan de bhiadhan mòra mar pizza taco cearc no burrito 7 notaichean de mholagan measan.

Coltach ris a’ mhòr-chuid de dhaoine, bha OMAD ro dhoirbh dhomh a bhith ag obair a h-uile latha. Ma tha thu airson feuchainn air fastadh, ach tha OMAM a’ cur eagal ort, faodaidh tu beachdachadh air rudeigin a tha nas freagarraiche airson do phlana bìdh làitheil, leithid daithead 5: 2 no daithead gaisgeach.

Ach, bidh mi fhathast ag ithe aon uair a h-uile latha, gu sònraichte nuair a tha mi air leth trang no nuair a bhios mi a’ faighinn dìnnear mòr às deidh dinnear. Tha e cuideachd na dhòigh math air smachd a chleachdadh agus dùbhlan a thoirt dhut fhèin.

Is e an iuchair gu soirbheachas le OMAD, mar daithead sam bith eile, èisteachd ri do bhodhaig.

Atharraich rudan ma mhothaicheas tu droch bhuaidhean mòra, a’ mothachadh gu bheil e ceart gu leòr a bhith acrach bho àm gu àm. Is dòcha gun ruig thu ìre ùr de fhòcas agus cinneasachd mar a bhios na notaichean a’ fàs.

Mura h-eil, co-dhiù bidh nas lugha de shoithichean glanaidh agad!

Tha Raj na chomhairliche agus na sgrìobhadair leis fhèin a’ speisealachadh ann am margaidheachd didseatach, fallaineachd agus spòrs. Bidh e a’ cuideachadh chompanaidhean le bhith a’ dealbhadh, a’ cruthachadh agus a’ sgaoileadh susbaint a chruthaicheas comas. Tha Raj a’ fuireach ann an Washington, DC, far a bheil e a’ còrdadh ri ball-basgaid agus trèanadh neart na ùine shaor. Lean e nas fhaide air adhart Twitter.