Diofaran eadar aerobic agus anaerobic: buannachdan agus cunnartan

Aerobic vs anaerobic

Is e eacarsaich aerobic seòrsa sam bith de shuidheachadh cardiovascular no “cardio”. Ann an suidheachadh cardiovascular, bidh faochadh agus ìre cridhe ag àrdachadh gu leantainneach. Tha eisimpleirean de dh’ eacarsaich aerobic a’ toirt a-steach cearcallan airson snàmh, ruith no baidhsagal.

Bidh eacarsaichean anaerobic a’ toirt a-steach spreadhaidhean luath de lùth agus gan coileanadh leis an oidhirp as motha ann an ùine ghoirid. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach leum, sprinting, no togail luchdan troma.

Tha an ìre anail agus cridhe agad eadar-dhealaichte bho aerobic an taca ri anaerobic. Is e ocsaidean am prìomh thùs lùtha agad rè eacarsaich aerobic.

Rè eacarsaich aerobic, bidh thu a 'toirt anail nas luaithe agus nas doimhne na nuair a tha ìre do chridhe aig fois. Bidh thu a’ meudachadh na tha de ocsaidean nad fhuil. Bidh ìre cridhe ag àrdachadh, ag àrdachadh sruth fala gu na fèithean agus air ais gu na sgamhanan.

Rè eacarsaich anaerobic, feumaidh do bhodhaig lùth sa bhad. Tha do bhodhaig an urra ri stòran lùtha a tha air an stòradh, chan e ocsaidean. Tha seo a’ toirt a-steach briseadh sìos glùcois.

Bu chòir do na h-amasan fallaineachd agad do chuideachadh gus faighinn a-mach am bu chòir dhut pàirt a ghabhail ann an eacarsaich aerobic no anaerobic. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum feum thu tòiseachadh le eacarsaichean seasmhachd aerobic.

Ma nì thu eacarsaich airson ùine mhòr no ma dh’ fheuchas tu ri cuideam a chall gu sgiobalta, cuir workouts anaerobic ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad. Faodaidh sprints àrd-dian no trèanadh eadar-amail (HIIT) do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.

Buannachdan eacarsaich aerobics

Faodaidh eacarsaich aerobic grunn bhuannachdan a thoirt do do shlàinte, nam measg a 'lùghdachadh cunnart Grèim cridhe, Tinneas an t-siùcair seòrsa 2Air neo bualadh.

Am measg buannachdan eile bho eacarsaich aerobic tha:

  • faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus a chumail dheth
  • faodaidh e cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh agus smachd a chumail air
  • faodaidh e do fhulangas àrdachadh agus sgìths a lughdachadh rè eacarsaich
  • a 'gnìomhachadh an t-siostam dìon, a' lùghdachadh an coltas gum faigh e cnatan mòr no cnatan mòr
  • neartaichidh e do chridhe
  • a’ neartachadh faireachdainn
  • faodaidh e do chuideachadh a bhith beò nas fhaide na an fheadhainn nach eil a’ dèanamh eacarsaich

Na cunnartan a thaobh eacarsaich aerobic

Faodaidh eacarsaich aerobic buannachd fhaighinn dha cha mhòr a h-uile duine. Ach faigh cead bhon dotair agad ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson ùine mhòr no ma tha thu a’ fuireach le tinneas tuiteamach.

Ma tha thu ùr airson eacarsaich aerobic, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus obrachadh mean air mhean gus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Mar eisimpleir, tòisich a’ coiseachd airson 5 mionaidean aig an aon àm agus cuir 5 mionaidean ris gach turas gus an ruig thu coiseachd luath de 30 mionaid.

Buannachdan Eacarsaich Anaerobic

Faodaidh eacarsaich anaerobic a bhith cuideachail ma tha thu airson fèithean a thogail no cuideam a chall. Faodaidh e a bhith feumail cuideachd ma tha thu air a bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr agus gu bheil thu airson thu fhèin a phutadh tro àrd-ùrlar eacarsaich agus coinneachadh ri amas ùr. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus mais fèithe a chumail fhad ‘s a tha thu ag aois.

Am measg nan goireasan eile tha:

  • a’ neartachadh chnàmhan
  • a 'losgadh geir
  • a' togail fèithean
  • a’ meudachadh seasmhachd ann an gnìomhan làitheil leithid coiseachd, dannsadh no cluich le clann

Cunnartan a thaobh eacarsaich anaerobic

Faodaidh eacarsaich anaerobic a bhith cruaidh airson do bhodhaig. Air adhart sgèile 1 gu 10 airson oidhirp a thathar a’ faicinn, tha eacarsaich anaerobic àrd-dian a 'sìor fhàs nas àirde na seachd. Mar as trice chan eil e air a mholadh airson luchd-tòiseachaidh ann am fallaineachd.

Faigh cead bhon dotair agad mus cuir thu eacarsaich anaerobic ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad. Obraich còmhla ri eòlaiche fallaineachd proifeasanta dearbhte a chuidicheas tu gus prògram anaerobic a chruthachadh stèidhichte air an eachdraidh mheidigeach agus na h-amasan agad.

Airson eacarsaichean leithid HIIT agus trèanadh cuideam, faodaidh proifeasanta fallaineachd cuideachd dòighean eacarsaich ceart a nochdadh. Tha e cudromach eacarsaichean a dhèanamh leis an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann.

Eisimpleirean de cheum aerobics

Rè gnìomhan aerobic gluaisidh tu fèithean mòra nad ghàirdeanan, do chasan agus do chromagan. Meudaichidh do chridhe thar ùine cuideachd.

Am measg eisimpleirean de eacarsaich aerobic tha:

  • a' seòladh
  • cabhag a' coiseachd
  • cearcallan snàmh
  • dannsa aerobics, mar Zumba
  • sgitheadh ​​​​thar-dùthcha
  • streap staidhre
  • rothaireachd
  • trèanadh elliptical
  • ag iomradh

Eisimpleirean de eacarsaich anaerobic

Bithear a’ dèanamh eacarsaichean anaerobic leis an oidhirp as motha thar ùine ghoirid. Am measg eisimpleirean tha:

  • trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)
  • a’ togail luchdan troma
  • Calisthenics, leithid plyometrics, squats leum no geansaidhean bogsa
  • sprinting (fhad 'sa tha thu a' ruith, a 'rothaireachd no a' snàmh)

Dè cho tric a bu chòir dhut eacarsaich aerobic no anaerobic a dhèanamh?

American Heart Comann a’ moladh inbhich fallain co-dhiù 30 mionaid san t-seachdain airson co-dhiù 5 mionaidean de dh’ eacarsaich meadhanach aerobic no co-dhiù 25 mionaidean de ghnìomhachd aerobic làidir 3 latha san t-seachdain. Faodaidh tu cuideachd trèanadh neart a chuir ris dà uair san t-seachdain gus do chleachdadh àbhaisteach a thoirt gu crìch.

Faodaidh eacarsaich anaerobic cìs a chuir air a’ bhodhaig. Le cead bho dhotair agus cuideachadh bho neach-proifeiseanta fallaineachd dearbhte, faodar eacarsaich anaerobic a chur ris a’ chleachdadh eacarsaich seachdaineil agad.

Dèan eacarsaichean anaerobic leithid eacarsaichean HIIT gun a bhith nas fhaide na dhà no trì latha san t-seachdain, an-còmhnaidh a’ ceadachadh co-dhiù aon latha slàn de shlànachadh eatarra.

Biadh ri thoirt dhachaigh

Faodaidh eacarsaich aerobic agus anaerobic a bhith math airson do shlàinte. A rèir na h-amasan agad agus fallaineachd, is dòcha gum feum thu tòiseachadh le eacarsaichean aerobic leithid coiseachd, ruith agus trèanadh neart dà no trì tursan san t-seachdain.

Mar a gheibh thu seasmhachd agus neart, faodaidh tu cur ri eacarsaichean anaerobic leithid HIIT agus plyometrics. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus fèithean fhaighinn, losgadh geir agus àrdachadh seasmhachd ann an eacarsaich.

Mus tòisich thu air eacarsaich àbhaisteach sam bith, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh tu cuideachd obrachadh le eòlaiche fallaineachd barrantaichte san talla-spòrs no ionad coimhearsnachd agad as urrainn an cleachdadh as fheàrr a mholadh.