Bho shlàinte boireannach dubh
Chan iongnadh gum faod cuideaman mòra is beaga beatha buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd - ge bith cò thu. Ach airson boireannaich dubha, faodaidh cuideam agus a bhuaidh slàinte àrdachadh.
Fhad ‘s a tha boireannaich uile an aghaidh cuideam, Linda Goler Blount, Ceann-suidhe agus Ceannard Slàinte Boireannaich Imcheist (BWHI) ag ràdh “nach urrainnear dearmad a dhèanamh air neo-ionannachd ann am buaidh cuideam air slàinte is sunnd dhaoine dubha. Tha eòlas beò dhaoine dubha a’ bruidhinn air cuideam mòr nam beatha. "
A ionnsachadh fhoillseachadh anns an iris Human Nature, lorg gum faod boireannaich dubha cuideachd cuideam a phròiseasadh agus a thoirt a-steach ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an co-aoisean geal.
Tha an sgrùdadh a 'moladh gum faodadh luchd-cuideachaidh a bhith cunntachail airson barrachd aois bith-eòlasach ann an daoine dubha.
A rèir Ionadan airson Smachd Galar (CDC), Tha dùil-beatha aig boireannaich dubha a tha gu cuibheasach 3 bliadhna nas giorra na daoine geala, agus faodaidh cuid de na h-adhbharan a bhith co-cheangailte ri cuideam.
“Tha fios againn gu bheil aon às gach dithis bhoireannach dubha a’ fulang le tinneas cridhe de sheòrsa air choreigin, a tha ann an dòigh air choreigin air adhbhrachadh le cuideam, ”tha Blount ag ràdh. “Bidh cuideam gar marbhadh.”
Tha Blount cuideachd a’ comharrachadh ìrean àrda de chuideam mar adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann airson ìre bàsmhorachd màthaireil nas àirde am measg dhaoine dubha.
“Chan eil dìreach rannsachadh gu leòr ann air na buaidhean corporra is inntinneil a tha aig cuideam air boireannaich dubha fad am beatha," tha Blount ag ràdh.
Thuirt i, “Tha cuid de na dh’ ionnsaich sinn bho bhith ag èisteachd ri còrr air 60,000 dubh XNUMX san aithisg againn cronail, IndexUS: Dè as urrainn dha boireannaich dubha fallain a theagasg dhuinn mu shlàinte.
Dè a tha ag adhbhrachadh cuideam?
Bidh na cuirp againn gu nàdarrach a’ toirt a-mach hormone cuideam ris an canar cortisol. Is e an aon hormone a bhrosnaicheas freagairt do shabaid no itealan a tha sinn a’ faireachdainn nuair a dhèiligeas sinn ri cunnart.
Bidh amannan aig a h-uile duine nuair a bhios cuideam orra, ach gu tric bidh e stèidhichte air an t-suidheachadh an-dràsta.
Is e an cuideam a dh ’adhbhraicheas a’ bhuaidh as àicheil ann an daoine dubha cuideam leantainneach, a tha a ’ciallachadh mairidh e. Mar thoradh air an sin, faodaidh cuirp dubha boireannaich barrachd cortisol a dhèanamh.
Faodaidh foillseachadh fada air cortisol buaidh a thoirt air a’ bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach àrdachadh ann an cunnart leasachadh daonna:
- tinneas cridhe
- dragh
- trom-inntinn
- reamhrachd
Agus ma tha thu mu thràth a’ fuireach le suidheachadh slàinte leantainneach, faodaidh cuideam neo-riaghlaichte a dhèanamh nas miosa.
Dàta air a chruinneachadh bho BWHI Clàr-innseUs a 'sealltainn gu bheil ìre àrd de thadhalan dotair aig boireannaich dubha le 85 sa cheud air sgàth bruthadh-fala àrd an coimeas ri an co-aoisean geal.
“Bidh boireannaich dubha a’ bàsachadh le stròc air sgàth bruthadh-fala àrd an taca ri daoine geala. Agus tha fios againn gu bheil ceanglaichean làidir eadar cuideam agus bruthadh-fala àrd, "arsa Blount.
Molaidhean airson stiùireadh cearcall cuideam
Tha e do-dhèanta casg a chuir air cuideam gu tur bho bhith a’ tighinn nar beatha.
Faodaidh cuideam a chur air cunntasan agus teachd a-steach, dàimhean le cèile, pàrantan agus clann a bharrachd air ar fastaichean agus ar co-obraichean.
Bidh naidheachdan feasgair agus na meadhanan sòisealta cuideachd a’ toirt cuideam agus iomagain chruinneil nar dachaighean.
Is e an deagh naidheachd gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam làitheil a lughdachadh. Chan eil prìomhachas fèin-chùram fèineil; faodaidh e bhith sàbhaladh beatha.
Tomhais an ìre cuideam a gheibh thu deuchainn cuideam BWHI.
An uairsin feuch na 10 molaidhean seo airson fèin-chùram agus riaghladh cuideam.
1. Bithibh spioradail
Faigh a-steach don chridhe spioradail agad, ge bith an e ùrnaigh, cnuasachadh no ùine a ghabhail airson d’ anail a chumail.
Slighe Sgrùdadh Slàinte Dubh (BWHS) Tha toraidhean a’ moladh gum faod com-pàirt cràbhach no spioradail do chuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus do shlàinte adhartachadh.
2. Gabh fois air na meadhanan sòisealta
Bidh na meadhanan sòisealta gar cuideachadh gus dàimhean a thogail, ach faodaidh iad a bhith puinnseanta cuideachd. Unplug an inneal nuair a tha thu a 'faireachdainn cus.
Tha rannsachadh BWHI a’ nochdadh mar a dh’ fhaodas na h-uimhir de mheadhanan sòisealta fo chasaid cinnidh agus bhideothan fòirneartach freagairt cuideam a chruthachadh ann an daoine dubha coltach ri eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD).
3. Clàraich eacarsaich cunbhalach
Faodaidh dìreach 30 mionaid san latha de dh’ eacarsaich meadhanach do chuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam nad bhodhaig. Ge bith a bheil thu a’ ruith, a’ coiseachd, yoga no cùrsa pilates no a’ togail cuideaman aotrom, lorg beagan socair nuair a thig thu.
Lorg rannsachadh BWHS, a chaidh a chomharrachadh ann an IndexU, gu robh boireannaich dubha a bha gam faicinn fhèin mar deagh shlàinte inntinn cuideachd ag obair air an slàinte corporra le bhith a’ riaghladh cuideam agus a’ fuireach gnìomhach.
4. Dèan liosta-cluiche
Dèan liosta-cluiche gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus fear a bheir ort a bhith ag iarraidh dannsa.
Faodaidh ceòl a bhith dìreach mar am balm a dh’ fheumas tu aig do chorragan. Tha Blount ag ràdh gu bheil rannsachadh a 'sealltainn mar a dh'fhaodas ceòl a bhith na phrìomh inneal ann an stiùireadh cuideam.
5. An còrr
Ma tha duilgheadas agad cadal, feuch ri cuid de dhòighean fois a chuir ris, leithid eacarsaichean anail, ri d' ghnàth- achadh oidhche.
A rèir Stèidheachd Nàiseanta Sleep, faodaidh dìth cadail freagairt àicheil na buidhne gu cuideam atharrachadh. Thathas air sealltainn gu bheil cadal 7 gu 8 uairean a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig ath-shuidheachadh.
6. Thoir an aire air na dh'itheas tu
Thuirt mòran bhoireannaich a ghabh pàirt ann an sgrùdadh slàinte dubh gun robh iad a 'coimhead air na dh'ith iad seach a bhith a' cleachdadh biadh gus cuideam a stiùireadh.
Faodaidh e a bhith tàmailteach fèin-làimhseachadh cuideam le biadhan mì-fhallain agus cus ithe, ach cha bhith biadhan is deochan milis is giullaichte a’ toirt piseach air cuideam. Cuimhnich gum fuirich thu hydradachadh cuideachd.
7. slaodach
Chan eil a bhith trang an-còmhnaidh math no fallain, no eadhon riatanach. Le bhith a’ socrachadh aig dìreach 90 mìle san uair a’ meudachadh an adrenaline agad. Dèan co-dhùnadh dè a tha fìor èiginneach agus dè nach eil. Gabh ceum.
8. Na abair
Tha Blount ag ràdh gu bheil crìochan deatamach ann a bhith a’ riaghladh cuideam. Tha sinn air ar sàrachadh le iarrtasan bho gach cuid mòr agus beag, agus tha e dualtach a bhith ag iarraidh daoine a thoileachadh. Tha e furasta cus a dhèanamh dheth.
Uaireannan cha bu chòir am freagairt do dh'iarrtasan a bhith idir. Agus cuimhnich gur e seantans iomlan a th’ ann an “chan eil”. Tha suidheachadh chrìochan na phàirt chudromach de dhìon do shlàinte.
9. Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh
Gu tric bidh boireannaich dubha a 'faireachdainn gum feum sinn dèiligeadh leinn fhìn - eadhon nuair a tha sinn a' bàthadh ann an cuideam. Cuir fòn gu caraid no ball teaghlaich agus iarr cuideachadh nuair a bhios feum agad air.
Aig amannan thig cuideachadh ann an cruth dìreach cuideigin a bhith agad airson bruidhinn ris. Agus uaireannan thig fuasglaidhean a-mach à làimh.
10. Faigh siostam taic
Na falbh leat fhèin. Tha feartan boireannaich BWHI aig IndexU a’ bruidhinn air cho cudromach sa tha teaghlach is caraidean nan oisean. Tha e na dhòigh math air cuideam a chuir ann an sealladh a bhith agad neach no buidheann airson tionndadh.
Is e Riatanas Slàinte nam Ban Dubha (BWHI) a’ chiad bhuidheann neo-phrothaideach a stèidhich boireannaich dubha gus slàinte is sunnd dhaoine dubha is nigheanan a dhìon agus adhartachadh. Ionnsaich tuilleadh mu BWHI le bhith a’ dol gu bwhi.org.