sgur

Mar a bheir thu mathanas do chuideigin: 17 beannachdan, molaidhean agus ro-innleachdan

dithis nan seasamh a-muigh a’ bruidhinn ri chèileRoinn air Pinterest

Nuair a nì cuideigin rudeigin ceàrr ort, is dòcha gum bi thu misneachail nach fhaigh thu thairis air gu bràth. Eadhon às deidh do fhearg sa bhad a dhol seachad, is dòcha gu bheil thu fhathast beò ann am brath, an àite a bhith a’ leigeil leis deàrrsadh nad chuimhne.

Tha e gu math cumanta a bhith a’ faireachdainn mar sin. Ach mura h-urrainn dhut mathanas a dhèanamh is urrainn dhut an cron as motha a dhèanamh.

Faodaidh maitheanas a bhith a’ coimhead dùbhlanach, gu ìre leis gu bheil e gu tric air a mhì-thuigsinn. Is dòcha gu bheil thu a’ creidsinn gu bheil maitheanas cuideigin a’ ciallachadh:

  • a' dìochuimhneachadh dè thachair
  • a' ciallachadh nach robh am pian a dh'adhbhraich iad gu mòr
  • ath-thòiseachadh gu fèin-ghluasadach air an dàimh a bh’ agad roimhe

Ann an da-rìribh, tha maitheanas dìreach a’ ciallachadh a bhith a’ co-dhùnadh cuir às do chorruich, do ghortachadh, agus do mhiann airson dìoghaltas.

Dh’ fhaodadh tu gabhail ris na tha air tachairt a-nis san àm a dh’ fhalbh, aithneachadh gu bheil daoine a’ dèanamh mhearachdan, agus tòiseachadh air co-fhaireachdainn a bhrosnachadh na àite.

Tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu deònach mathanas a thoirt, ach nach eil fios agad càite an tòisich thu? Tha sin ceart gu leòr. Chan eil e an-còmhnaidh furasta, ach tha sinn an seo gus do chuideachadh.

Carson a tha dragh ort?

Bidh mòran a’ faicinn maitheanas mar rud a chuidicheas an neach a gheibh maitheanas. Gu cinnteach bheir e orra faireachdainn nas fheàrr, ach tha maitheanas a’ toirt buannachd dhut as motha.

Bidh maitheanas gad chuideachadh gus a shlànachadh

Faodaidh feitheamh ri fearg do chuir feargach agus casg a chuir ort bho bhith a’ lorg sìth. Nuair nach urrainn dhut mathanas a thoirt dhut, chan urrainn do lotan tòcail dùnadh agus slànachadh.

"Nuair a bheir thu mathanas, chan eil thu ag ràdh gun do rinn cuideigin rudeigin ceàrr. Tha thu a 'co-dhùnadh faighinn cuidhteas an eallach de fhaireachdainnean a tha glaiste agus gun fhuasgladh," tha e a' mìneachadh. Kim Egel, leasaiche ann an San Diego, California.

“Leigidh maitheanas leat a dhol an sàs ann am pian agus leantainn ort le cridhe nas aotroime.”

Tha maitheanas, ann am faclan eile, a 'toirt cothrom dhut tòiseachadh a' gluasad air falbh bho fearg agus dioghaltas mus tèid e a-steach do gach raon de do bheatha.

Faodaidh maitheanas dàimhean eile a leasachadh

Chan eil a bhith a’ còmhdach fearg do chuideigin a tha gad ghortachadh dìreach a’ toirt buaidh air do chàirdeas leis an neach sin.

Faodaidh mì-thoileachas agus faireachdainnean feargach dòrtadh a-steach do na dàimhean eile agad thar ùine. B 'urrainn dhut:

  • bi stuamachd nas giorra le luchd-gràidh
  • strì airson ath-earbsa
  • duilgheadas a bhith a’ togail dhàimhean ùra

A 'tairgse co-fhaireachdainn an àite fearg faodaidh e cuideachadh le àrdachadh caoimhneas agus faireachdainnean ceangail ris a h-uile duine, chan e dìreach an neach a tha thu a’ toirt maitheanas.

Tha buannachdan slàinte aig maitheanas

Le bhith a 'cleachdadh mathanas, is dòcha gu bheil thu a' dèanamh slàinte dhut fhèin.

Bidh maitheanas a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh, a rèir Sgrùdadh 2016, Faodaidh toraidhean slàinte adhartach a bhith aig nas lugha de chuideam, a’ toirt a-steach:

  • bruthadh-fala nas ìsle
  • iomagain nas lugha
  • cadal nas fheàrr
  • fèin-spèis nas fheàrr

Faodaidh maitheanas cuideachd leigeil leat fearg neo-fhallain a leigeil air falbh, rud as urrainn dha cur ris:

  • cuideim
  • teannachadh fèithe
  • trioblaidean cridhe
  • lùghdachadh gnìomh dìonachd

San fharsaingeachd, tha deagh bhuaidh aig maitheanas air slàinte thòcail, sunnd, agus co-fhaireachdainn dhaoine eile.

Faodaidh e leantainn gu coileanadh dàimh cuideachd - a’ gabhail a-steach an tè a th’ agad riut.

Faodaidh maitheanas do chuideachadh le bhith rèidh

An toiseach, tha e cudromach tuigsinn gun urrainn dhut mathanas a thoirt do chuideigin gun a bhith ag ath-stèidheachadh conaltradh no a ’gabhail ceangal cùl-taic.

Faodaidh tu mathanas a thoirt do chuideigin eadhon ged a tha fios agad nach urrainn dhut an aon dàimh a bhith agad gu bràth.

A rèir an t-suidheachaidh, is dòcha gum feum thu conaltradh a sheachnadh.

Thuirt sin, tha a h-uile duine a 'dèanamh mhearachdan. Nuair a tha neach gad ghortachadh, faodaidh maitheanas an doras fhosgladh dhaibh gus an dàimh aca a chàradh.

Ann an iomadh cùis, faodaidh gnìomh mathanas cuideigin a chuideachadh le pian gun fhiosta a thuigsinn gu bheil iad air do ghortachadh.

Tha e a’ toirt cothrom airson ionnsachadh agus fàs.

Is dòcha nach socraich maitheanas do dhàimh sa bhad, ach is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann.

A bheil thu deiseil?

Mura h-eil thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut mathanas a thoirt dhut sa bhad, tha sin ceart gu leòr. Is dòcha gun toir e beagan ùine faighinn chun àite sin.

Nuair a thig e gu maitheanas, tha dearbhachd riatanach. Chan eil mathanas èiginneach gu mòr na bhuannachd do dhuine sam bith oir tha thu fhathast a’ cumail grèim air pian agus fearg.

“Le bhith gad sparradh fhèin gu gnìomh meallta faodaidh sin mì-chothromachadh a chruthachadh leis an fhìrinn a-staigh agad,” tha Egel ag ràdh.

Le bhith a’ faighneachd na ceistean seo dhut fhèin cuidichidh e thu gus faighinn a-mach a bheil thu deònach mathanas a thoirt.

Cò dha a tha mi a’ dèanamh seo?

“Is e gnìomhachas a-staigh a th’ ann am maitheanas, ”tha Egel ag ràdh.

Tha seo a’ tachairt airson dà adhbhar eadar-dhealaichte:

  • Tha thu air maitheanas a chuir air bhog.
  • Tha e dhutsa sa mhòr-chuid.

Faodaidh daoine eile a tha an sàs san t-suidheachadh, eadhon luchd-gràidh aig a bheil eòlas air an t-suidheachadh, do bhrosnachadh gu maitheanas.

Aig a’ cheann thall, is tusa an tè a dh’fheumas an co-dhùnadh sin a dhèanamh. Cha bhith thu a’ mathanas idir nuair a nì thu e gu mì-mhodhail no leis gu bheil cuid eile ag ràdh gum bu chòir dhut.

Chan eil an seòrsa mathanas seo a’ toirt spèis do na feumalachdan agad agus is dòcha nach fuasgladh e do shàrachadh agus do phian.

A bheil sealladh agam?

Bu chòir an dà chuid àbhaisteach agus fallain dèiligeadh ri agus dèiligeadh ri faireachdainnean duilich às deidh dhaibh eòlas fhaighinn air ana-ceartas no brathadh.

Faodaidh suidhe sìos leis na faireachdainnean sin a bhith gu math goirt, gu sònraichte aig an toiseach. Cuidichidh beagan astair agus meòrachaidh thu gus an suidheachadh a sgrùdadh tro lionsa amas.

A bheil cuimhne air ana-ceartas a’ togail miann duine eile a pheanasachadh no toirt orra fulang? No an gabh thu ris a-nis gum faodadh mòran fhactaran iom-fhillte a bhith air pàirt a ghabhail anns na thachair?

Ma thuigeas tu gum faod daoine a bhios gu tric a’ fulang cràdh iad fhèin cuideachadh le bhith ag àrach co-fhaireachdainn gun a bhith a’ maitheadh ​​no a’ lughdachadh na rinn iad.

Is fhiach beachdachadh cuideachd a bheil e fhathast a’ goirteachadh air sgàth an tachartais fhèin no leis gu bheil na cuimhneachain air brathadh gad dhòrtadh a-steach do chuairt trioblaid.

Ma tha do phian mar as trice a’ tighinn bhon fheadhainn mu dheireadh, faodaidh taghadh mathanas do chuideachadh le bhith a’ leigeil às na cuimhneachain sin.

A bheil mi deònach na gnìomhan riatanach a ghabhail airson mathanas?

Bheir maitheanas cuid den obair air falbh bhuat. Chan urrainn dhut dìreach “Tha mi a’ toirt maitheanas dhut” a ràdh agus a bhith còmhla ris - co-dhiù chan ann ma tha thu airson gum bi do mhaitheanas ciallach.

Mar as trice bidh seo a’ toirt a-steach tuigse fhaighinn air an neach eile agus an suidheachadh. Chan urrainn dhut maitheanas a thoirt dha-rìribh às aonais co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn.

Is e dìreach toiseach a th’ ann a bhith a’ toirt maitheanas, agus is dòcha gun tig cuimhneachain air do ghortachadh às deidh dhut co-dhùnadh mathanas a thoirt. Faodaidh a bhith a’ cumail co-fhaireachdainn agus foighidinn do chuideachadh gus soirbheachadh.

Ciamar a ullachadh

Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil airson maitheanas, faodaidh tu beagan cheumannan a bharrachd a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil dha-rìribh.

Bruidhinn tro na faireachdainnean agad

Mus urrainn dhut mathanas a thoirt do chuideigin, feumaidh tu dèanamh cinnteach gun urrainn dhut do bhriathran a chuir an cèill mu na thachair ann am faclan. Tha seo ag iarraidh ort gabhail ris na faireachdainnean sin an toiseach, eadhon na faireachdainnean nach eileas ag iarraidh.

Dòigh mhath air dèanamh cinnteach gun urrainn dhut na faireachdainnean agad a chuir an cèill gu tur? Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.

Fiù mura h-eil thu airson a dhol a-steach don a h-uile mion-fhiosrachadh mu na thachair, faodaidh àite cudromach a bhith aig an t-siostam taic agad anns a’ phròiseas maitheanas.

Is dòcha gu bheil iad mar-thà air do chuideachadh gus faighinn tron ​​​​dhuilgheadas as miosa, agus faodaidh iad barrachd taic a thoirt dhut nuair a thòisicheas tu air làimhseachadh.

Gliocas: Feuch ri meòrachadh ma tha e duilich dhut. Chan obraich e thar oidhche, ach tòisichidh e thu far an t-slighe cheart.

Lorg an taobh soilleir

Nuair a tha cuideigin gad ghortachadh, is dòcha nach mothaich thu buannachd sam bith a thàinig bhon t-suidheachadh. Thar ùine, is dòcha gum bi barrachd àite tòcail agad gus na tha thu air fhaighinn aithneachadh.

Canaidh sinn gun do rinn do chompanach mealladh ort.

Às deidh a’ chiad bhrath, dh’ fhaodadh tu aideachadh nach eil an dàimh dha-rìribh a’ fàs.

Cha b’ e an neo-dhìlseachd, gu dearbh, an roghainn cheart, ach dh’ fhosgail e do shùilean gu duilgheadasan dàimh.

Is dòcha gun do rinn dlùth charaid rudeigin an-iochdmhor no gun do dhiùlt e thu gun mhìneachadh. A dh'aindeoin do phian agus fearg, rannsaich thu carson.

Aig a’ cheann thall, mhìnich iad gu robh iad a’ strì le fìor chomharran slàinte inntinn, agus chuidich thu iad gus taic a lorg.

Fiù nuair nach urrainn dhut buannachd shoilleir a chomharrachadh, faodaidh tu dìreach a bhith a’ faireachdainn mar neach nas fheàrr airson gabhail ri truas agus tuigse.

Duilich airson na rudan nas lugha an-toiseach

Ma tha e doirbh dhut mathanas a thoirt do dhroch leòn, cleachd fèin-spèis an àite a bhith ag obair gu cruaidh.

Tha e àbhaisteach a bhith a’ sabaid, ach faodaidh tu fàs cleachdte ri bhith a’ cleachdadh mathanas le bhith a’ dèanamh ciall mathanas a thoirt gu cunbhalach nad bheatha làitheil.

Chan eil seo cho doirbh 'sa tha e a' fuaimeachadh.

An tug cuideigin do lòn a-mach às a’ frids aig obair? Is dòcha gu bheil iad a’ feuchainn ri biadh a phàigheadh. Cleachd truas agus thoir maitheanas do ghoid an àite a bhith feargach.

Sgrios an duine a bha pàirceadh ri do thaobh do chàr nuair a stad iad? A' tachairt. Sin carson a tha àrachas! Cha socraich fearg do chàr, agus cuidichidh maitheanas thu le chèile a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mun tachartas.

Tha mi duilich

Gu tric bidh daoine a 'strì ri maitheanas nuair a tha iad a' cur a 'choire orra fhèin, co-dhiù ann an dòigh bheag air choireigin, airson na thachair.

Tha fèin-spèis agus fèin-maitheanas nan innealan cudromach airson a bhith agad mus feuch thu ri mathanas a thoirt do chuideigin eile.

Tha e cudromach beachdachadh an cuir a’ choire fhèin bacadh air do chomas maitheanas fhaighinn.

Cuimhnich, cha dèan co-dhùnadh cuideigin eile thu a ghoirteachadh.

Ma tha duilgheadasan agad le maitheanas, gu h-àraidh nuair nach do rinn thu dad ceàrr, faodaidh tu bruidhinn ri neach-leigheis.

Dèan an gnìomh

Tha thu a’ faireachdainn deiseil airson maitheanas, agus tha thu air co-dhùnadh mathanas a thoirt.

Mar sin ciamar a tha thu dha-rìribh ag obair air maitheanas a thoirt do chuideigin?

Faodaidh seo a bhith gu sònraichte duilich mura h-urrainn dhut an neach a tha thu a’ maitheadh ​​a lorg.

"Tha maitheanas a 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh leat," tha Egel a 'mìneachadh. “Faodaidh tu mathanas ge bith dè an suidheachadh a th’ agad leis a’ phàrtaidh eile."

Chan fheum thu conaltradh a bhith agad ri cuideigin airson mathanas a thoirt dhaibh oir tha maitheanas gu sònraichte na do fhàbhar.

Cuidichidh na molaidhean seo thu gus co-dhùnadh ciamar a gheibh thu maitheanas:

Sgrìobh litir

Mas fheàrr leat conaltradh aghaidh-ri-aghaidh le cuideigin air an tug thu mathanas a sheachnadh, faodaidh sgrìobhadh litir dòigh nas sàbhailte a thabhann gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill.

Tha an litir aon-thaobhach. Gheibh thu na tha thu air eòlas fhaighinn a cho-roinn gun a bhith air do bhriseadh. Faodaidh ciall agus buannachdan a bhith aig mìneachaidhean agus leisgeulan an neach eile, ach tha e deatamach gum bi cothrom agad na dh’ fheumas tu a ràdh a ràdh.

Faodaidh litrichean a bhith nan dòigh math air soraidh slàn a leigeil le ball teaghlaich puinnseanta, cuideigin sa phrìosan, seann neach fòirneartach, no duine sam bith nach eil thu airson conaltradh a chumail riutha.

Faodaidh tu litir a sgrìobhadh dìreach nad fhàbhar agus a chumail gus am bi thu deiseil airson làmh a thoirt seachad.

Mura h-eil neach-conaltraidh na roghainn thèarainte, faodaidh tu a chuir le seòladh meallta gus d’ àite a dhìon no a chuir gu cuideigin às do leth.

Roinn na faireachdainnean agad le cuideigin eile

Is dòcha nach bi e an-còmhnaidh comasach fios a chuir chun neach a tha thu a’ maitheadh. Is dòcha gu bheil iad air bàsachadh no gun deach an gluasad.

“Faodaidh seo a bhith na phrìomh bhacadh don phròiseas slànachaidh nuair a tha thu a’ creidsinn nach urrainn dhut slànachadh leis nach urrainn dhut maitheanas a chuir an cèill, ”tha Egel a’ mìneachadh.

Ach chan fheum thu iomlaid a bhith agad le cuideigin airson mathanas a thoirt dhaibh.

Cho luath ‘s a cho-dhùnas tu mathanas a thoirt, faodaidh tu am pròiseas a chrìochnachadh le bhith a’ roinn do cho-dhùnadh le cuideigin eile, leithid neach-gràidh, neach-comhairle, stiùiriche spioradail, no cuideigin a thuigeas an suidheachadh - eadhon neach-leigheis.

Mura h-eil duine a’ faireachdainn ceart, faodaidh tu cabhag a dhèanamh mun cho-dhùnadh agad mathanas a thoirt.

Ma tha an neach a tha thu a’ maitheadh ​​air bàsachadh, dh’ fhaodadh crìoch a chur air a’ phròiseas maitheanas a bhith a’ toirt a-steach tadhal air àite a tha brìoghmhor don dithis agaibh.

Thoir sùil air na prògraman a chaidh a leasachadh le Luchd-rannsachaidh Forgiveness

Faodaidh e a bhith dùbhlanach mathanas a chleachdadh. Tha e furasta a thuigsinn sabaid, ach chan fheum thu a dhèanamh leat fhèin.

Faodaidh prògraman maitheanas stèidhichte air rannsachadh saidheansail stiùireadh a thabhann fhad ‘s a bhios tu ag obair tro na ceumannan riatanach. Tha seo a’ gabhail a-steach Naoi ceumannan gu maitheanas a Modail maitheanas 20-ceum.

Tha an dàrna fear na phrògram air a leasachadh gu proifeasanta REACH, anns a bheil:

  • Bidh cuimhne agus fradharc a’ brathadh
  • Gu co-fhaireachdainn gun a bhith a 'lùghdachadh
  • Altruism no coimhead air maitheanas mar thiodhlac a bheir thu seachad, dìreach mar a bu toil leat fhèin fhaighinn
  • Deònaich maitheanas le bhith a’ sgrìobhadh mun cho-dhùnadh agad no ag innse do chuideigin mu dheidhinn
  • Gabh ri do roghainn maitheanas

Rachamaid air adhart

Tha thu duilich, ach cha do dhìochuimhnich thu, agus tha sin ceart gu leòr.

Fhad ‘s a dh’ fhaodadh cuimhneachain air dochann a bhith beò, leigidh maitheanas dhut gluasad air adhart.

Faodaidh cleachdadh mathanas a dhèanamh nas fhasa dhut:

Fòcas air na rudan math nad bheatha

Chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air na dùbhlain a tha beatha a’ tilgeil ort. Ach mas urrainn do phrìomhachasan co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn a dhèanamh nas fhasa na rudan math fhaicinn agus barrachd cuideam a thoirt dhaibh na an fheadhainn dhona.

Ma thàinig rudeigin adhartach bhon bhrath, tha fios agad mu thràth mar a tha am flùr am measg nan tobhtaichean.

Chan fheum thu a chreidsinn gu bheil brìgh aig a h-uile dad no gu bheil e a’ tachairt air sgàth dànachd. Faodaidh tu smaoineachadh air do bhrìgh fhèin agus do leas fhèin a lorg, ge bith dè a bheir beatha.

Faigh deagh shlàinte thòcail le amas beatha

Faodaidh maitheanas mòran a theagasg dhut mu cho-fhaireachdainn, ach le bhith a’ leantainn ort ag obair air fèin-fhàs agus a’ neartachadh do mhothachadh air co-fhaireachdainn do dhaoine eile faodaidh e do chuideachadh le bhith dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich san àm ri teachd.

Tha beatha fada agus is dòcha gum faigh thu barrachd ana-ceartas.

A cheart cho math ‘s as urrainn do shlàinte corporra do chuideachadh le tinneasan sìde agus leòintich, agus mar sin cuidichidh deagh shlàinte inntinn thu gus fuireach làidir an-aghaidh èiginn tòcail.

“Mar as motha de dh’ innealan a th’ agad nad phòcaid, leithid dùilean adhartach, roghainnean fallain agus siostam taic làidir, is ann as fheàrr a bhios tu nuair a dh’ fheumas tu dèiligeadh ri faireachdainnean duilich, leithid an fheadhainn a thig gu buil leis a’ phròiseas maitheanas," mhìnich Egel .

Obraich air do thoileachas fhèin

Tha e àbhaisteach do chuideigin aithreachas a dhèanamh mun phian a thug iad orra. Tha e fìor nach eil seo daonnan a 'tachairt.

Tha cuid de dhaoine nach urrainn an aithneachadh nuair a tha iad ag adhbhrachadh pian. Chan eil cuid eile a 'faicinn am mearachd no dìreach chan eil dragh aca. Is dòcha nach fhaigh thu mìneachadh no leisgeul gu bràth.

Ma dh’fhanas searbhas agus doilgheas nur làmhan thairis oirbh cha toir e ach neart dhaibh. An àite a bhith a 'cumail air ais an àm a dh'fhalbh, cleachd na tha thu air ionnsachadh bho eòlas gus ceumannan a ghabhail gus do dhìon fhèin bho pian san àm ri teachd.

Le bhith a’ cleachdadh maitheanas agus a’ dol an gnìomh gus do bheatha as fheàrr a chaitheamh, cuidichidh sin thu gus gàirdeachas is sìth a lorg.

An loidhne as ìsle

Is dòcha gu bheil coltas duilich air maitheanas a chleachdadh, ach is e sgil a th’ ann as urrainn dhut a leasachadh.

Gu dearbh, is dòcha gum bi e mì-chothromach. Às deidh na h-uile, bidh iad gad ghortachadh. Ach faodaidh maitheanas do chuideachadh gus gluasad nas fhaide na na faireachdainnean sin agus sìth a lorg.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Am measg nan raointean inntinneach aice tha cànanan Àisianach agus litreachas, eadar-theangachadh Seapanais, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnèitheasach agus slàinte inntinn. Tha e gu sònraichte dealasach a thaobh a bhith a’ lughdachadh an stiogma a tha timcheall air cùisean slàinte inntinn.