Tha endorphins nan teachdairean ceimigeach nad bhodhaig, a tha air an leigeil ma sgaoil leis an t-siostam nearbhach meadhanach agus gland pituitary.
Ged a tha eòlaichean fhathast ag aithneachadh a h-uile dòigh anns a bheil iad ag obair air do bhodhaig, Rannsachadh 2010 a’ moladh gu bheil àite cudromach aig endorphins ann an comas do bhodhaig pian a riaghladh agus tlachd fhaighinn.
Bidh sgaoileadh endorphin a 'tachairt sa mhòr-chuid nuair:
- tha iad air an goirteachadh
- eòlas air cuideam
- cuir an siostam duais nàdarra agad an gnìomh airson gnìomhan leithid ithe, eacarsaich no feise
Nuair a thèid an leigeil ma sgaoil, faodaidh endorphins cuideachadh le faochadh a thoirt do pian, cuideam a lughdachadh agus faodaidh iad faireachdainn euphoric adhbhrachadh. Ann an ùine ghoirid, faodaidh iad toirt ort faireachdainn gu math. Seo sùil air mar as urrainn dhut an àrdachadh gu nàdarra.
Feuch an cleachd sinn
Chan urrainnear buannachdan corporra eacarsaich a dhiùltadh. Tha na buannachdan slàinte inntinn aige a cheart cho drùidhteach, le taing gu ìre mhòr dha endorphins. Ged is dòcha gum faic thu barrachd bhuannachdan bho bhith ag eacarsaich, tha suim sam bith nas fheàrr na gin.
Ma tha thu a’ coimhead airson àrdachadh endorphin, seo beagan rudan ri chumail nad inntinn:
- Tha sgaoileadh endorphin co-cheangailte ri eacarsaich leantainneach. Sgrùdadh 2011 a’ moladh gun tachair sgaoileadh endorphin às deidh 30 mionaid de dh’ eacarsaich.
- Is dòcha gum bi eacarsaich meadhanach dian nas fheàrr. 2017 sgrùdadh lorg gun robh eòlas aig com-pàirtichean 22 air faireachdainnean euphoric co-cheangailte ri leigeil ma sgaoil endorphin às deidh uair a thìde de dh ’eacarsaich meadhanach dian. Tha eacarsaich meadhanach a 'ciallachadh a bhith a' luathachadh ìre do chridhe agus anail. Faodaidh tu bruidhinn, ach faodaidh tu a bhith beagan gann de anail agus is dòcha beagan fallas.
- Faodaidh eacarsaich buidhne àrdachadh nas fheàrr a thoirt dhut airson endorphins. A rèir an tè bhig 2010 sgrùdadh, Chunnaic com-pàirtichean 12 barrachd endorphins àrdachadh rè eacarsaich (iomramh) sa bhuidheann na nuair a bha iad ag eacarsaich mar an ceudna.
Feuch acupuncture
Tha an làimhseachadh eile seo na sheòrsa de chungaidh-leigheis Sìneach a bhios a’ cleachdadh snàthadan gu math tana gus puingean cuideam a bhrosnachadh.
Bidh mòran dhaoine a tha an sàs ann an sgrùdaidhean meidigeach ga fhaighinn cuideachail airson grunn chùisean, nam measg:
- Pian leantainneach
- insomnia
- iomagain agus trom-inntinn
- comharraidhean de syndrome premenstrual (PMS), a 'gabhail a-steach cramps
Sgrùdadh 2004 a’ moladh gu bheil na buannachdan sin bho leigeil ma sgaoil endorphin air am piobrachadh nuair a thèid snàthadan a chuir a-steach.
Ma tha thu air a bhith a’ smaoineachadh air acupuncture, gu sònraichte airson pian a làimhseachadh, is dòcha gum b’ fhiach feuchainn. Tha e sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, agus faodaidh àrdachadh eile endorphins leantainn gu faireachdainnean adhartach a bharrachd air faochadh pian.
Gabh ùine airson meòrachadh
A rèir Rannsachadh 2011, tha meòrachadh na dhòigh eile air leigeil ma sgaoil endorphins a bhrosnachadh.
Faodaidh meòrachadh do chuideachadh gus fois a ghabhail agus faireachdainn socair a-staigh a choileanadh. Faodaidh e buannachdan slàinte eile a thabhann, nam measg:
- mathas corporra nas fheàrr
- mood leasaichte
- barrachd comas air dèiligeadh ris a’ ghalair
- cadal nas fheàrr
Ciamar a tòiseachadh
Faodaidh meòrachadh a bhith duilich mura do dh’ fheuch thu a-riamh e, ach faodaidh duine feuchainn.
Gus feuchainn air:
Tòisich le sin airson 5 mionaidean agus ann an tìde dèan do shlighe gu seiseanan nas fhaide.
Stad agus fàileadh na h-ola
A rèir 2012 sgrùdadhtha e coltach gu bheil aromatherapy lavender a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain co-cheangailte ri cuir a-steach IUD ann am boireannaich 106. Beag 2017 sgrùdadh a’ toirt taic don cho-dhùnadh seo, a’ moladh gum faod aromas euphoric de dh’ ola riatanach (leithid lavender) leantainn gu leigeil ma sgaoil endorphins.
Faodaidh tu olaichean euphoric eile fheuchainn, nam measg:
- ròsmaraidh
- fàileadh citrus mar orains, grapefruit no bergamot
- ylang ylang
- tùis
Gabh gnè
Am faireachdainn euphoric sin a tha thu a’ faireachdainn aig àm gnè? Faodaidh tu taing a thoirt dha na endorphins agad agus hormonaichean eile, leithid oxytocin, airson seo.
Faodaidh endorphins àrdaichte cuideachadh le bhith a’ mìneachadh carson a tha gnè a’ tabhann bhuannachdan eile a bharrachd air toirt ort faireachdainn math, leithid:
Gabh fìon, seoclaid dorcha no an dà chuid
Co-dhiù a tha thu a 'smaoineachadh air seoclaid mar bhiadh bho àm gu àm no a' faighinn tlachd às gu cunbhalach, faodaidh e do fhiaclan milis a shàsachadh.
Bidh ithe seoclaid cuideachd a’ toirt a-mach endorphins, ag àrach faireachdainn de shòlas. Faodaidh na faireachdainnean tlachdmhor seo do chuideachadh le bhith a’ cur ris na h-aoibhneasan seoclaid a dh’ fhaodadh a bhith agad nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos no fo chuideam - ma thèid rudeigin gu math dhut, is dòcha gun coimhead thu air a shon a-rithist.
Mura h-eil dragh agad mu sheòclaid, faodaidh tu endorphins a leasachadh le bhith a’ faighinn glainne de fhìon dearg, a dh’ fhaodadh cuideachd leigeil ma sgaoil endorphins.
Dèan gàire air do charaidean
Le bhith a’ gàireachdainn no a’ gàireachdainn air rudeigin èibhinn cuidichidh sin le bhith a’ togail do dhroch shunnd agus a’ lughdachadh faireachdainnean iomagain is cuideam. Tha eadhon seòrsa de leigheas giùlan inntinneil ris an canar leigheas gàire a dh'fhaodas cuideachadh a lùghdachadh faireachdainnean cuideam agus trom-inntinn.
A bharrachd air na buannachdan sin, faodaidh gàire a dhèanamh le daoine a tha faisg ort cuideachd endorphins a leigeil ma sgaoil. sgrùdadh beag bho 2017 lorg fianais a’ moladh a bhith a’ coimhead comadaidhean leth-uair a thìde le buidheann de charaidean aig ìre àrd de endorphin.
An ath thuras nach urrainn dhut fhèin agus do charaidean co-dhùnadh dè a choimheadas tu air oidhche film, rachaibh gu comadaidh agus faigh tlachd às an àrdachadh endorphin.
Faigh tlachd às an dràma
Ma tha dràma agus sgeulachdan eile a’ còrdadh riut a tha gad bhrosnachadh, tha thu fortanach. Is dòcha nach e comadaidh an aon ghnè as urrainn do ìrean endorphin àrdachadh.
tha e an seo beagan fianais a’ moladh gum faodadh tu eòlas fhaighinn air àrdachadh coltach ris ann an endorphins fhad ‘s a tha thu a’ coimhead film no dealbh-chluich iongantach.
Carson a tha seo a’ tachairt? Uill, faodaidh coimhead air rudeigin a tharraingeas na faireachdainnean agad gu bròn, seòrsa de phian tòcail. Faodaidh an eanchainn agad freagairt a thoirt do na faireachdainnean sin le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins san aon dòigh ’s a dhèanadh tu nam biodh tu a’ faireachdainn pian corporra.
Na biodh eagal ort an gas deòir as fheàrr leat a chuir no rud sam bith eile a bhios gad dhràibheadh.
Dèan gnìomh air thuaiream de chaoimhneas
Ma nì thu rudeigin math, tha e math dhut fhèin agus dha na daoine a bhios tu a’ cuideachadh. Le bhith a’ cuideachadh an neach eile, faodaidh tu an cuideam corporra no faireachail aca a lughdachadh agus am brosnachadh a thoirt dhaibh a dh’ fheumas iad gus faighinn tron latha.
Mar as trice bidh thu cuideachd a’ faireachdainn nas toilichte agus nas fheàrr nuair a tha thu a’ dèanamh rudeigin snog dha cuideigin eile, leis gu bheil e ag obair le caoimhneas brosnachadh sgaoileadh endorphinsCha mhair an daingneachadh seo fada, ach faodaidh na faireachdainnean adhartach a gheibh thu toirt ort a bhith ag iarraidh leantainn air adhart a’ dèanamh rudan coibhneil ri daoine eile.
Dèan ceòl
Is dòcha gur e èifeachd a dhuais, ach is dòcha gur e duais eile a chì thu a bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins. Ma bha thu a-riamh a’ faireachdainn euphoric fhad ‘s a bha thu a’ dèanamh ceòl no a ’cluich, feumaidh gu robh thu air do bhualadh le endorphins.
Is urrainn dìreach èisteachd ri ceòl deagh fhaireachdainnean a bhrosnachadh agus do shunnd adhartachadh, ach Rannsachadh 2012 a’ moladh gu bheil coileanadh ciùil nas dualtaiche endorphins a bhrosnachadh na dìreach a bhith ag èisteachd ri ceòl.
Dh’ fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ri taobh de choileanadh coimhearsnachd, coltach ris an dòigh sa bheil gàire sòisealta dualtach àrdachadh endorphins.
Dèan a’ ghrian
Tha solas na grèine a’ tabhann barrachd air aon bhuannachd slàinte. Cuidichidh e do chraiceann le bhith a’ toirt a-mach vitimín D, beathachadh riatanach. Bidh e cuideachd a 'meudachadh cinneasachadh serotonin agus melatonin, a dh'fhaodas do shunnd adhartachadh, lùth àrdachadh agus do chadal a leasachadh.
Faodaidh rèididheachd ultraviolet sa ghrèin na h-ìrean endorphin agad àrdachadh cuideachd. Mar as trice bidh a bhith a’ dol a-mach grunn thursan san t-seachdain airson timcheall air 15 mionaidean gu leòr airson gum faigh thu buannachd bho bhith fosgailte don ghrèin.
Leis gum faod rèididheachd UV an cunnart bho aillse craiceann àrdachadh, tha e cudromach gun tèid solas na grèine a mhealtainn ann am measadh. Cleachd grian-grèine SPF 15 no nas àirde an-còmhnaidh no còmhdaich craiceann fosgailte ma dh’fhuiricheas tu a-muigh airson còrr air 15 mionaidean.
Faigh tlachd bho massage
Bidh leigheas massage a 'cuideachadh faochadh cuideam agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh comharran cuid de dhuilgheadasan slàinte corporra, leithid pian leantainneach agus sgìths. Faodaidh e cuideachd buannachd fhaighinn aig àm breith chloinne le bhith a 'lùghdachadh pian agus a' meudachadh frith-rathaidean, a dh'fhaodadh leantainn gu saothair nas giorra.
Tha na buannachdan sin co-cheangailte ri ioma-hormona, a’ gabhail a-steach endorphins air an leigeil ma sgaoil le massage. Bidh e cuideachd ag àrdachadh ìrean oxytocin, dopamine agus serotonin.
Ann am faclan eile, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le massage therapy. Ma tha thu nas comhfhurtail a bhith a’ faicinn proifeasanta, tha e ceart gu leòr cumail ri leasaiche massage ceadaichte. Faodaidh massages malairt le com-pàirtiche no dlùth charaid a bhith na dhòigh math eile air endorphins a bhrosnachadh.
Ma tha thu air massage fheuchainn mu thràth agus nach do chòrd e riut, cumaibh cuimhne gum faod thu iomadh seòrsa massage a thaghadh.
Cuir a-steach amar blàth
Faodaidh amar fada teth do chuideachadh gus do shocrachadh às deidh latha cruaidh no sgìth. Faodaidh teas an uisge faochadh a thoirt do teannachadh fèithe agus pian, ach faodaidh e cuideachd leigeil ma sgaoil endorphins a-steach don fhuil agad a bhrosnachadh.
A bharrachd air do chuideachadh gus fois a ghabhail, faodaidh amaran teth cunbhalach cuideachd do chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh agus do chuideam-fala a lughdachadh.
Nuair a bhios buannachdan ionnlaid ann, mar as fhaide an amar, is ann as fheàrr. Carson nach las thu cuid de choinnlean le fàileadh no cuir beagan ola riatanach ris gus amar a thoirt còmhla le aromatherapy gus barrachd endorphins a bhrosnachadh? Thoir leat leabhar no cuir ort an taisbeanadh as fheàrr leat no eadhon dìreach smaoinich ann an uisge blàth.