Mar a nì thu dealbh gluten (le cuideaman)

Cleachd an gluasad seo gus na glutenan sin a chumadh agus a neartachadh, a tha cuideachd na dheagh eacarsaich airson ruith no sgitheadh.

Ged a bu chòir dhut fòcas a chuir air cruth, ma tha thu deònach a ghluasad gu ìre ùr, faodaidh tu fòcas a chuir air dian agus losgadh a-mach. (Hey, ma tha thu ag ullachadh airson dùbhlan agus gu bheil an latha slaodach, feuch e ann an 10 mionaidean.)

Ùine: Dèan 12 gu 20 ath-aithris gach duilleag. Dèan a-rithist an seata 3 tursan.

stiùiridhean

1. Gabh a-steach do cheithir, le druim dìreach agus teann na fèithean bunaiteach agad.

2. Tarraing do chas dheas air ais is suas gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh. Bu chòir bonn na cas dheas a bhith mu choinneamh a 'mhullaich.

3. Bite do ghlutan a bharrachd air na gluasadan agus cùm grèim air an ruitheam.

4. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a 'bualadh air a' ghlùin gu làr agus a-rithist.

5. Dèan 12 gu 20 ath-aithris, agus an uair sin tionndaidh taobh.

Creideas a bharrachd: Cuir cuideaman ris. Dìreach cuir iad air cùl do ghlùinean agus teannachadh fèithean do chasan beagan gus am fuirich iad air an cur - bidh e a’ cur beagan an aghaidh an luchd-togail!

A-màireach: Luidh air do dhruim agus sruthadh do stamag.

Tha Kelly Aiglon na neach-naidheachd dòigh-beatha agus na ro-innleachd branda, le fòcas sònraichte air slàinte, bòidhchead agus sunnd. Nuair nach eil i a’ dèanamh sgeulachd, mar as trice lorgaidh i e ann an stiùidio dannsa air a theagasg le Les Mills BODYJAM no SH’BAM. Tha i fhèin agus a teaghlach a’ fuireach taobh a-muigh Chicago, agus gheibh thu i Instagram.