Mar a bhios gàirnealaireachd a’ cuideachadh m’ iomagain agus 4 ceumannan airson tòiseachadh

Mar a chì sinn na cruthan saoghalta a thaghas sinn a bhith - agus le bhith a’ roinn eòlasan làidir faodaidh sin an dòigh sa bheil sinn a’ dèiligeadh ri chèile a dhealbhadh nas fheàrr. Is e sealladh cumhachdach a tha seo.

Dè a tha co-ionann ri òrdag uaine airson iomagain? òrd air chrith? Sin mise.

Tha mi air a bhith beò le iomagain agus trom-inntinn bho bha mi nam òige agus tha e na dhùbhlan leantainneach dòighean ùra a lorg airson dèiligeadh. Bho bhith a’ teagasg leigheas agus riaghladh cuideam gu eacarsaich (nuair nach eil mi ro throm-inntinn airson a dhèanamh) agus cungaidh-leigheis, tha mi air a bhith ag obair air airson ùine mhòr.

Ach a h-uile latha tha mi a’ tuigsinn gu bheil rudeigin ùr ann as urrainn dhomh feuchainn ri mo shunnd coitcheann adhartachadh agus na h-ìrean dragh agam a lughdachadh.

Gabh a-steach gu gàirnealaireachd.

Tha an t-iomagain agam a’ toirt gu buil pàtrain smaoineachaidh àicheil obsessive, cus iomagain, agus ionnsaighean panic pairilis. Bheir gàirnealaireachd biadh, bòidhchead agus fèin-spèis - tha e uile an aghaidh mo dhragh.

Buannachdan gàirnealaireachd airson do shlàinte inntinn

Tha fios agam le cinnt dè tha thu a’ ciallachadh: gàirnealaireachd? Mura h-eil ùidh agad mu thràth ann a bhith a’ toirt cùram do lusan, is dòcha gu bheil thu eòlach air mar as fheàrr le do phàrantan no do shean-phàrantan airson an deireadh-sheachdain a chaitheamh. Ach tha gàirnealaireachd - agus na buannachdan aige - airson a h-uile duine.

Gu dearbh, faodaidh e cuid de bhuannachdan slàinte inntinn a thoirt dhut.

Sgrùdaidhean lorg iad gàirnealaireachd agus leigheas gàrradaireachd urrainn:

  • lùghdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn
  • aire a leasachadh
  • cuir stad air rumination cronail, comharra de dhragh
  • cortisol ìseal, hormone cuideam
  • BMI nas ìsle
  • àrdachadh sàsachadh beatha iomlan agus càileachd beatha

Bha an talamh eadhon ann air a mhìneachadh mar aig a bheil feartan antidepressant. Lorg an luchd-rannsachaidh gun do chuidich bacteria a chaidh a lorg san ùir le bhith a ’gnìomhachadh cheallan eanchainn a dh’ fhaodadh serotonin a thoirt gu buil. Tha e na chur-ris gu math iongantach ris a’ mhothachadh air làthaireachd agus cùram a bheir gàirnealaireachd.

Tha gàirnealaireachd eadhon air a chleachdadh mar leigheas airson iomadh sluagh eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, aon ionnsachadh Thathas air faighinn a-mach gu bheil gàirnealaireachd a’ leasachadh sunnd inntinn-shòisealta dhaoine sa phrìosan - agus dh’ fhaodadh e eadhon ath-chuinge a lughdachadh.

Roinn air Pinterest

Tha gàirnealaireachd, mar leigheasan ealain eile, eadar-dhealaichte bho leigheasan traidiseanta leithid leigheas giùlan inntinneil (CBT) leis gu bheil e buannachdail gu neo-dhìreach. An àite a bhith a 'fuasgladh na duilgheadasan agad gu lèir le faclan, dèiligeadh ri do làmhan.

Dh’ fhaodadh do phlannt a bhith crochte bho dubhan air do mhullach, agus a dh’ aindeoin sin, tha rudeigin ann mu ghàirnealaireachd a tha cho sìos gu talamh. Faodaidh gàirnealaireachd do smuaintean a stiùireadh, do làmhan a ghabhail agus rudeigin a thoirt dhut airson a bhith faiceallach san àm ri teachd.

Faodaidh tu sìol litireil a chur a bharrachd air gu fìrinneach airson fèin-spèis le bhith a’ leasachadh mothachadh air adhbhar agus coileanadh.

Bidh mo smuaintean a’ fàs nas soilleire nuair a chuireas mi crìoch air a bhith a’ cladhach tron ​​t-salachar. Agus a 'coimhead air na lusan agam a' fàs beagan mar a bhith gam faicinn a 'fàs. Tha mi ag ionnsachadh dèiligeadh ris an iomagain a th’ agam fhad ‘s a tha cacti a’ sgeadachadh mo fhlùr.

Chan e a-mhàin gu bheil comas teirpeach corporra is inntinn aig gàirnealaireachd, ach cuideachd feumail. Bheir e rudeigin dhomh air ais: pàirt breagha den ghàrradh, luibhean ùra no eadhon glasraich aig an taigh.

Roinn air Pinterest

Ciamar a tòiseachadh

Nuair a thagh mi a’ chiad lus agam, bhithinn air tòrr eòlas fhaighinn le iomagain. No gàirnealaireachd? Chan eil uiread. Mar sin càite an tòisich thu?

1. Tòisich furasta

Cuimhnich, ma chleachdas tu gàirnealaireachd gus iomagain a lughdachadh, chan eil thu airson tòiseachadh le rudeigin a dh’ adhbhraicheas barrachd cuideam.

Bha a’ chiad lus agam, tulips, na thiodhlac. Cho-roinn na tulipan sin agus mise dà sheachdain gu math trom ... gus an do dhìochuimhnich mi mun deidhinn agus gun do bhàsaich iad.

A rèir na h-àrainneachd agad no an comas planntaichean a chumail suas, na tòisich le plannt no flùr trom. Tòisich solas. Smaoinich air succulents, leithid aloe vera, cactus agus jade.

Tha succulents cruaidh. Gu tric tha iad "duilich a mharbhadh" (ged, is urrainn dhomh dearbhadh, chan eil e do-dhèanta), agus tha iad furasta an cumail suas ann an àite bailteil.

Am measg lusan math airson gàirnealairean airson a 'chiad uair tha:

  • bambù toilichte
  • lusan adhair
  • lusan nathair
  • lusan rubair
  • subhach

Am measg nan lusan a tha air am meas nas fhasa fàs tha:

  • seilg
  • menta
  • peirsil
  • thyme

Nuair a bhios tu a 'dèanamh measadh air dè na lusan a gheibh thu, dèan cinnteach gu luath dè cho tric' sa tha uisgeachadh agus feumalachdan sònraichte sam bith de na lusan. Mar eisimpleir, bidh feum air uisgeachadh gu math tric agus faodaidh iad obrachadh gu dona ma thèid an uisgeachadh gach latha. Faodaidh luchd-obrach sgoil-àraich a bhith nan deagh thùs fiosrachaidh cuideachd.

Ceannaich succulents.

Ceannaich pasgan gàrraidh lusan.

Bùth lusan.

2. Dèan measadh air an àite agad

A-nis gu bheil beagan bheachdan agad mu na seòrsaichean lusan, smaoinich air an t-seòrsa àite no solas nàdarra a dh'fheumas tu a thabhann dhaibh.

A bheil talamh gàrraidh agad airson obrachadh air? Balcony? Àite crochte? Àite bùird? Clàr?

Tha an suidheachadh solais cudromach. Chan eil e gu diofar dè an ìre a tha sinn an dòchas airson an ìre cheart de ghrèin, ann an iomadh àite (gu h-àraidh aig amannan sònraichte tron ​​bhliadhna) tha cus no cus grèine ann. Ach eadhon le gainnead solas nàdarrach, gheibh thu an lus ceart dhut.

Mar as trice faodaidh succulents dèiligeadh ri tòrr grèine. Faodar cuid de ghnèithean fhàs a-staigh cuideachd, gu sònraichte sa gheamhradh, oir is fheàrr leotha gnàth-shìde nas blàithe. Faodaidh bambù fortanach gabhail ri solas ìosal, ged is dòcha nach fàs e cho mòr às aonais solas làidir.

Na dì-chuimhnich àite a dhèanamh dhut fhèin faisg air na lusan gus an obair agad a mhealtainn - agus am bòidhchead. Tha mo ghàrradh air a chuairteachadh le bòrd beag agus cathair far am faod mi suidhe le cupa tì sa mhadainn agus leughadh còmhla ris na choilean mi beag uaine.

Roinn air Pinterest

3. Na cuir thu fhèin gu pian

Na cuir thu fhèin a-steach don ghàrradh ann an dòighean a nì cron ort. Cuimhnich, bu chòir seo a bhith math dhut, chan e pian.

Ma tha mo dhruim air a ghoirteachadh no ma tha mi sgìth às deidh latha a tha sgìth gu corporra no gu tòcail, uaireannan is urrainn dhomh dìreach searbhadair a chuir sìos agus snìomh a-staigh. Dèan na tha ag obair dhut.

Ma tha duilgheadasan droma agad, na toir ort thu fhèin a dhol thairis air a’ phlota ìosal. An àite sin, cleachd leapannan àrda, àrdaichte no cuir fòcas air gàirnealaireachd tanca.

Ma tha thu a 'strì ri lusan a dh' fheumas uisgeachadh tric, smaoinich air ceannach poit no inneal fèin-uisge a nì e cho furasta 'sa ghabhas.

Ceannaich poitean fèin-thilgeil.

Ceannaich being gàrraidh agus ceap glùine.

4. Tagh dè tha gad dhèanamh toilichte

A bheil gàirnealaireachd gad chuimhneachadh air fear a tha dèidheil ort? An toir fàileadh seòrsa sònraichte de fhlùraichean cuimhneachain sona air ais? Faodaidh gàirnealaireachd a bhith na dheagh chothrom airson rudeigin sònraichte a chomharrachadh dhut.

Beachdaich air a bhith a 'taghadh fàilidhean, dathan, no biadhan a bheir toileachas dhut. Smaoinich air chamomile airson fàileadh socair, agus blues is uainean airson dathan socair. An uairsin tagh luibhean no biadhan a bhiodh feumail airson do chidsin, leithid basil no cucumber.

Thòisich mi le tòrr sùgh (tha uaine a 'tachairt mar an dath as fheàrr leam) agus basil airson fàileadh agus blas.

Ge bith dè a cho-dhùnas tu, dèan cinnteach gu bheil brìgh agus toileachas aig do ghàrradh.

Biadh ri thoirt dhachaigh

Ge bith an e uisgeachadh lusan bhon bhòrd, cruthachadh do ghàrradh bailteil no a-muigh, no dìreach coiseachd ann an nàdar, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho na lusan timcheall ort.

Ann am meadhan an latha de dhragh, tha gàirnealaireachd a 'toirt orm gàire a dhèanamh, a' toirt dhomh rudeigin ri shealltainn airson m 'oidhirpean agus a' glanadh m 'inntinn.

Gu saidheansail, tha gàirnealaireachd cuideachd a 'toirt grunn bhuannachdan slàinte a tha ag obair gus mo dhraghan a leasachadh.

Is e gàirnealaireachd aon de na h-innealan as tlachdmhoire anns an arsenal agam a tha a’ dearbhadh gu bheil cumhachd agam smachd a chumail air mo shlàinte inntinn agus mo dhragh. Le bhith a’ faighinn soirbheachasan beaga - eadhon ged a tha iad ann an cumadh juicy - faodaidh sin do inntinn a shocrachadh.

Ma tha iomagain ort no ma tha trioblaidean slàinte inntinn eile agad, iarr tuilleadh fiosrachaidh mu shlàinte inntinn.

Tha Jamie na sgrìobhadair-copaidh a tha a’ tighinn à California a Deas. Tha gaol aige air faclan agus mothachadh slàinte inntinn agus tha e an-còmhnaidh a’ coimhead airson dòighean air an dà rud a chur còmhla. Tha i cuideachd dealasach airson na trì P: cuileanan, cluasagan agus buntàta. Lorg i air Instagram.