Rothaireachd an aghaidh ruith: dè a tha nas fheàrr airson call cuideim agus barrachd

Rothaireachd an aghaidh ruith

Tha ruith is baidhsagal nan cur-seachadan agus eacarsaichean clasaigeach a bhios a’ còrdadh ri daoine air feadh an t-saoghail. Tha an dà dhòigh air eacarsaich aerobic a dhèanamh a-muigh, an dara cuid air sràidean a' bhaile no air slighean nàdair.

San fharsaingeachd, bidh ruith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ rothaireachd. Ach tha buaidh nas motha aige cuideachd agus tha e nas làidire air fèithean agus joints. Mar sin dè a tha nas fheàrr dhutsa? Tha e an urra ri na h-amasan agad agus an dòigh anns an coilean thu iad.

1. Slàinte cardiovascular

A thaobh slàinte cardiovascular, tha ruith agus baidhsagal a cheart cho buannachdail.

Bidh gnìomhan aerobic a’ neartachadh do chridhe gus an urrainn dha barrachd ocsaidean a phumpadh a-steach don bhodhaig agad. Le bhith a’ dèanamh cardio, leithid ruith is baidhsagal, bidh e a’ teagasg do chridhe a bhith a’ pumpadh eadhon nas èifeachdaiche an còrr den ùine.

Ma nì thu ruith no baidhsagal làidir, is dòcha gum feum thu do ghnìomhachdan a chuingealachadh gu 60 mionaid aig a’ char as àirde. A rèir an ath-sgrùdadh ioma-sgrùdaidheanfaodaidh eacarsaich cruaidh airson barrachd air 5 uairean san t-seachdain no 60 mionaidean san latha tòiseachadh air droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte cardiovascular.

2. A 'losgadh chalaraidhean

Bidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh ann an eacarsaich sam bith an urra ris an dian agus an ùine a bhios tu ag eacarsaich.

San fharsaingeachd, bidh ruith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ rothaireachd oir bidh e ag ithe barrachd fèithe. Ach, tha rothaireachd nas socair air a’ bhodhaig agus is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nas fhaide no nas luaithe na as urrainn dhut a ruith. Bidh tu cuideachd a 'losgadh barrachd chalaraidhean ma ruitheas tu no a' rothaireachd suas an cnoc airson pàirt sam bith den eacarsaich na bhiodh tu ag eacarsaich air uachdar còmhnard.

Bidh d’ aois, cuideam, gnè agus factaran eile a’ dearbhadh an losgadh calorie bunaiteach agad. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach cia mheud calories a dh'fheumas tu a losgadh rè eacarsaich gus na h-amasan slàinte pearsanta agad a choileanadh.

3. Tog fèithean

Faodaidh rothaireachd do chuideachadh gus fèithean a thogail anns an leth ìosal. Cha toir ruith gu meudan mòra, ach faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ leasachadh fèithean nas làidire agus nas tònaiche.

Is e trèanadh dìon a th’ ann a bhith a’ putadh nam peadalan fhad ‘s a tha baidhsagal a’ togail fèithean nan casan. Tha leth àrd na bodhaig an sàs cuideachd, ach chan eil na fèithean sin cha mhòr cho gnìomhach ris an leth ìosal.

Bidh ruith a 'cleachdadh na fèithean gu lèir aig an aon àm agus chan eil e a' toirt buaidh orra ann an dòigh a thogas suimean mòran nas motha. Ach, neartaichidh na fèithean agus na cnàmhan agad às deidh an cleachdadh agus buaidh bualadh air an talamh.

4. Toning fèithean

Is dòcha gum bi ruith nas fheàrr airson fèithean a thàthadh oir bidh e ag obair air a’ bhodhaig gu lèir agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Feumaidh tu trèanadh cuideam a chuir ris agus is dòcha do dhaithead atharrachadh ma tha thu ag iarraidh toraidhean follaiseach.

Mar as trice bidh coltas fèithean caol, tana mar thoradh air fallaineachd bodhaig iomlan agus geir bodhaig ìosal. Chan urrainn dhut taghadh càite a bheil do bhodhaig a’ call no a’ call geir, ach faodaidh tu taghadh dè na fèithean a thogas tu.

Aon sgrùdadh lorg gu robh eacarsaich ceithir gu còig tursan san t-seachdain èifeachdach ann a bhith a’ cumail tòna fèithe am measg inbhich gnìomhach, nas sine. Is e eacarsaich fad-ùine an rud as cudromaiche airson tònachadh gun a bhith a’ faighinn sgìths fèithe.

Le bhith a’ ruith nas slaodaiche, ach le comharran sìnte nas fhaide dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ faighinn sealladh tònaichte.

5. Cuideam a chall

Gus cuideam a chall, feumaidh tu an cothromachadh ceart de chalaraidhean a lorg ann an calaraidhean (chan eil cus no ro bheag) (eacarsaich loisgte agus gnìomhan corporra cunbhalach). Faodaidh tu cuideam a chall nas luaithe le bhith a 'ruith. Ach ma thèid thu air baidhsagal airson ùine mhòr, faodaidh call calraidhean mu dheireadh dèanamh suas agus a dhol thairis air call chalaraidhean.

Tha an comas cuideam a chall le bhith a’ ruith no air baidhsagal an urra ri mar a ghabhas tu pàirt anns an spòrs agus mar a bhios tu ga chur còmhla ri daithead fallain agus cleachdaidhean eile. Fhad ‘s a bhios ruith a’ losgadh barrachd chalaraidhean gu cuibheasach, bidh rothaireachd a’ dèanamh do joints nas buige, a leigeas leat eacarsaich nas fhaide agus barrachd chalaraidhean a losgadh.

Aon sgrùdadh beag lorg fianais gun do chuir an dà chuid rothaireachd agus ruith às do mhiann dhaoine òga. Dh’ fhaodadh na gnìomhan seo a bhith cuideachail ma tha thu a’ feuchainn ri smachd a chumail air cravings agus ag ithe biadhan nas cothromaiche.

Bruidhinn ris an dotair agad agus an trèanair corporra ma tha amas sònraichte agad airson cuideam a chall.

Factaran eile ri beachdachadh

Nuair a bhios tu a’ taghadh am bu chòir dhut baidhsagal no ruith, beachdaich air na feartan a bharrachd seo:

Dè an ìre a tha thu airson a chosg?

Tha marcachd air baidhsagal nas daoire na bhith a' ruith air sgàth 's gun deach am baidhc a thasgadh an toiseach agus cosgais cumail suas a' bhaidhc thar ùine. Bidh feum agad air clogaid cuideachd agus is dòcha gum bi thu airson brògan is aodach sònraichte a cheannach.

Ach faodaidh paidhir sneakers càileachd a bhith daor cuideachd. Agus fhad ‘s a tha thu a’ ruith, gheibh thu gu leòr aodach àrdteicneòlais agus uidheamachd so-ruigsinneach. Bidh brògan math a 'dìon nan joints, agus faodaidh aodach gnìomhach sònraichte cuideachadh le bhith a' toirt air falbh fallas. Faodaidh an astar seo do chuideachadh le bhith a’ ruith astaran nas fhaide.

Ma tha ùidh agad ann an rothaireachd, feuch ri iasad uidheamachd mus tasgadh thu airgead. Ma tha thu dìreach airson spòrs ùr fheuchainn gus cardio a thogail gach seachdain, tha ruith na roghainn nas saoire.

A bheil suidheachadh broilleach agad?

Ma tha suidheachadh meidigeach leantainneach ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr no mus dèan thu àrdachadh.

San fharsaingeachd, tha rothaireachd nas socair air a’ bhodhaig, ach faodaidh e pian cùil àrdachadh. Tha leòntan nas cumanta ann an ruith, ach ma tha duilgheadas agad cumail suas cothromachadh, dh’ fhaodadh ruith no coiseachd luath a bhith na roghainn nas sàbhailte na bhith a’ rothaireachd.

An loidhne as ìsle

Chan eil rothaireachd no ruith a’ seasamh a-mach mar roghainn fada nas fheàrr na feadhainn eile. Tagh am fear a tha iomchaidh airson do dhòigh-beatha gus dèanamh cinnteach gun còrd e riut agus gun lean thu e. Faodaidh tu cuideachd gluasad eadar an dà rud gus brath a ghabhail air gach gnìomh agus casg a chuir air dòrainn.

Ma tha thu airson toraidhean sònraichte a choileanadh, leithid call cuideim no tòimhseachadh fèithe, obraich le trèanair pearsanta as urrainn cleachdadh eacarsaich a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan agad.