Leasachaidhean rè torrachas: dè tha sàbhailte agus dè nach eil

Faodaidh torrachas a bhith mar aon de na h-eòlasan as inntinniche agus as toilichte ann am beatha boireannaich.

Ach, faodaidh e a bhith an dà chuid na àm troimh-chèile agus do-sheachanta dha cuid de mhàthraichean a tha an dùil.

Tha an t-eadar-lìon, irisean agus sanasan a' tuiltean boireannaich le molaidhean air mar a chumas iad fallain fhad 'sa tha iad trom.

Ged a tha fios aig a’ mhòr-chuid de bhoireannaich gu bheil biadh mara mòr beò, alcol, agus toitean a-mach à crìochan fhad ‘s a tha iad trom, tha mòran aineolach gum bu chòir cuid de bhiotamain, mèinnirean agus stuthan luibhean a sheachnadh cuideachd.

Dàta air dè na stuthan-leigheis a tha sàbhailte, agus a bhios gu tric eadar-dhealaichte bhon stòr, a nì cùisean nas sìmplidhe.

Tha an artaigil seo ag innse dè na stuthan-leigheis a thathas a’ creidsinn a tha sàbhailte a ghabhail fhad ‘s a tha thu trom le leanabh agus a’ mìneachadh carson a bu chòir cuid de stuthan-leigheis a sheachnadh.

Carson a ghabhas tu stuthan-leigheis rè torrachas?

Roinn air Pinterest

Tha e cudromach a bhith ag ithe na beathachadh ceart aig a h-uile ìre de bheatha, ach tha e gu sònraichte deatamach nuair a tha thu trom le leanabh oir feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh biadh a thoirt dhaibh fhèin agus don leanaban a tha a’ fàs.

Bidh torrachas a 'meudachadh an fheum air beathachadh

Nuair a tha thu trom le leanabh, tha àrdachadh mòr ann an cleachdadh macronutrients ann am boireannaich. Tha macronutrients a’ toirt a-steach gualaisg, pròtanan agus geir.

Mar eisimpleir, bu chòir gabhail a-steach pròtain àrdachadh bhon 0.36 gram gach cileagram (0.8 gram gach kg) de chuideam bodhaig boireannaich a tha trom le leanabh gu 0.5 gram gach cileagram (1.1 gram gach kg) de chuideam bodhaig boireannaich a tha trom le leanabh.1).

Ach, tha an t-iarrtas airson micronutrients, a tha a’ toirt a-steach vitamain, mèinnirean agus eileamaidean lorg, a’ dol suas eadhon nas motha na an fheum air macronutrients.

Bidh vitamain agus mèinnirean a’ toirt taic do fhàs màthaireil is fetal aig a h-uile ìre den torrachas agus tha feum orra gus taic a thoirt do ghnìomhan èiginneach leithid fàs cealla agus comharran cealla.2).

Ged a thèid aig cuid de bhoireannaich air coinneachadh ris an iarrtas fhàsmhor seo tro dhaithead làn beathachaidh air a dheagh phlanadh, tha cuid eile nach eil.

Dh’ fhaodadh gum feum cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh stuthan vitimain is mèinnearach a ghabhail airson grunn adhbharan, nam measg:

  • Dìth beathachaidh: Dh’ fhaodadh gum bi feum aig cuid de bhoireannaich air leas-bhìdh às deidh deuchainn fala nochdadh gu bheil easbhaidh de bhiotamain no mèinnirean ann. Tha e deatamach gun tèid easbhaidhean a cheartachadh, leis gu bheil gainnead mathachaidh leithid folaid co-cheangailte ri lochdan breith.3).
  • Hyperemesis gravidarum: Tha an duilgheadas seo nuair a tha thu trom le leanabh air a chomharrachadh le fìor nausea agus cur a-mach. Faodaidh e leantainn gu call cuideim agus dìth beathachaidh (4).
  • Cuingeachaidhean daithead: Is dòcha gum feum boireannaich a tha a’ leantainn daithead sònraichte, a’ toirt a-steach vegans agus an fheadhainn le eas-fhulangas bìdh agus alergidhean, cur ri vitamain agus mèinnirean gus casg a chuir air easbhaidhean micronutrient.5, 6).
  • Smocadh: Ged a tha e air leth cudromach do mhàthraichean toitean a sheachnadh fhad ‘s a tha iad trom, tha barrachd feum aig an fheadhainn a tha fhathast a’ smocadh air beathachadh sònraichte leithid vitimín C agus folate.7).
  • Ioma torrachas: Tha feumalachdan nas àirde aig boireannaich a tha a’ giùlan barrachd air aon leanabh airson micronutrients na boireannaich aig a bheil aon leanabh. Gu math tric tha feum air stuthan cur-ris gus dèanamh cinnteach à beathachadh as fheàrr airson an dà chuid am màthair agus an leanabh aice.
  • Mùthaidhean ginteil mar MTHFR: Is e gine a th’ ann an MTHFR a thionndaidheas folaid gu cruth a dh’ fhaodas a’ bhodhaig a chleachdadh. Is dòcha gum feum boireannaich a tha trom leis a’ ghluasad gine seo cur ri seòrsa sònraichte de fholaid gus duilgheadasan a sheachnadh (8).
  • Droch beathachaidh: Is dòcha gum feum boireannaich a tha ag aontachadh no a tha a’ taghadh biadhan le glè bheag de bheathachadh a bhith air an cur ris le vitamain agus mèinnirean gus easbhaidhean a sheachnadh.

A bharrachd air an sin, tha eòlaichean mar an fheadhainn bho Chòmhdhail Obstetrics na SA agus
Tha gynecology a’ moladh gum bi a h-uile boireannach a tha trom le leanabh a’ gabhail leas-bhiotamain ro-bhreith agus searbhag folic. Thathas a’ comhairleachadh seo beàrnan bìdh a lìonadh agus casg a chuir air lochdan breith leithid spina bifida (9).

Air na h-adhbharan sin, bidh mòran moms a 'tionndadh gu stuthan vitamain agus mèinnirean.

Leasachaidhean luibhean rè torrachas

A bharrachd air micronutrients, tha fèill mhòr air stuthan luibheanach.

Lorg aon sgrùdadh gu bheil timcheall air 15.4% de bhoireannaich a tha trom le leanabh anns na Stàitean Aonaichte a’ cleachdadh stuthan luibheil.

Is e dragh a th’ ann, cha do dh’ innis còrr air 25% de na boireannaich sin don dotair aca gu robh iad gan gabhail (10).

Ged a ghabhas cuid de stuthan luibheach a thoirt gu sàbhailte nuair a tha thu trom, tha tòrr a bharrachd ann nach eil.

Ged a dh’ fhaodadh cuid de luibhean cuideachadh le duilgheadasan torrachais cumanta leithid nausea agus troimh-chèile stamag, faodaidh cuid a bhith cronail dha màthair is pàisde (11).

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran rannsachaidh air a dhèanamh air cleachdadh stuthan luibheil le boireannaich a tha trom le leanabh, agus tha mòran mì-chinnt ann a thaobh mar a dh'fhaodas stuthan-leigheis buaidh a thoirt air boireannaich a tha trom le leanabh.

Leasachaidhean a thathar a 'meas sàbhailte rè torrachas

Dìreach mar le cungaidhean-leigheis, feumaidh do dhotair aontachadh agus sùil a chumail air a h-uile stuth micronutrient agus luibhean gus dèanamh cinnteach gu bheil feum orra agus air an toirt ann an suimean sàbhailte.

Ceannaich vitamain an-còmhnaidh bho bhrand cliùiteach a bhios saor-thoileach gus na toraidhean aca a mheasadh le buidhnean treas-phàrtaidh leithid Co-chruinneachadh Pharmacopoeia Ameireagaidh (USP).

Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na vitamain a' coinneachadh ri ìrean sònraichte agus gu bheil iad sàbhailte san fharsaingeachd.

1. Vitamain ro-bhreith

Is e multivitamins a th’ ann am vitamain ro-bhreith a tha air an dealbhadh gu sònraichte gus freagairt ris an iarrtas nas motha airson micronutrients fhad ‘s a tha iad trom.

Thathar an dùil gun tèid an toirt mus tòisich iad, fhad 'sa tha iad trom agus a' biathadh air a' bhroilleach.

Tha sgrùdaidhean a chaidh a choimhead air sealltainn gu bheil cur-ris le vitamain ro-bhreith a’ lughdachadh cunnart breith ro-luath agus preeclampsia. Tha preeclampsia na dhuilgheadas a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach air a chomharrachadh le bruthadh-fala àrd agus is dòcha pròtain anns an fhuaim (12, 13).

Ged nach deach daithead fallain a chuir an àite vitamain ro-bhreith, faodaidh iad casg a chuir air easbhaidhean beathachaidh le bhith a’ toirt seachad micronutrients a bharrachd air a bheil iarrtas mòr fhad ‘s a tha iad trom.

Leis gu bheil vitamain agus mèinnirean a tha a dhìth air boireannaich a tha trom le leanabh ann am vitamain ro-bhreith, is dòcha nach bi feum air stuthan vitamain no mèinnirean a bharrachd mura h-eil an dotair agad gam moladh.

Bidh vitamain ro-bhreith gu tric air an òrdachadh le dotairean agus tha iad rim faighinn gun òrdugh.

2. Folate

Tha folate na bhiotamain B aig a bheil pàirt riatanach ann an synthesis DNA, cinneasachadh cheallan fala dearga agus fàs agus leasachadh fetal (14).

Tha searbhag folic na chruth synthetigeach de fholaid a lorgar ann am mòran stuthan cur-ris. Tha e air a thionndadh gu cruth gnìomhach folate - L-methylfolate - anns a 'bhodhaig.

Thathas a’ comhairleachadh boireannaich a tha trom le leanabh 600 ug de fholach no searbhag folic a ghabhail gach latha gus an cunnart bho mhilleadh tiùb nerve agus ana-cainnt congenital leithid palate cleft agus milleadh cridhe a lughdachadh.15).

Ann an ath-bhreithneachadh air còig sgrùdaidhean air thuaiream a 'toirt a-steach boireannaich 6,105, bha leasachadh searbhag folic làitheil co-cheangailte ri cunnart nas lugha de mhilleadh tiùb neònach. Cha deach frith-bhuaidhean sam bith fhaicinn (16).

Ged a gheibhear folaid iomchaidh tro dhaithead, chan eil mòran bhoireannaich ag ithe biadhan làn folaid, agus mar sin tha feum air leasachail (17).

A bharrachd air an sin, tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galaran a’ moladh gum bi a h-uile boireannach aig aois breith-cloinne ag ithe co-dhiù 400 mcg de fhollait no searbhag folic gach latha.

Tha seo air sgàth gu bheil mòran torrachais gun phlanadh, agus faodaidh lochdan breith mar thoradh air easbhaidh folaid tachairt glè thràth nuair a tha iad trom, eadhon mus bi fios aig a’ mhòr-chuid de bhoireannaich gu bheil iad trom.

Boireannaich a tha trom le leanabh, gu h-àraidh an fheadhainn le mùthadh ginteil ann am MTHFR, tha e glic taghadh a bharrachd anns a bheil L-methylfolate gus dèanamh cinnteach à in-ghabhail as motha (18).

3. Iarann

Tha an fheum air iarann ​​​​a 'meudachadh gu mòr nuair a tha thu trom, leis gu bheil meud fuil màthaireil a' meudachadh faisg air 50% (19).

Tha iarann ​​​​riatanach airson còmhdhail ocsaidean agus fàs fallain agus leasachadh an fhàsas agus a 'phlacenta.

Anns na Stàitean Aonaichte, tha tricead easbhaidh iarainn ann am boireannaich a tha trom le leanabh timcheall air 18%, agus tha 5% de na boireannaich sin anemic.20).

Tha anemia rè torrachas air a bhith co-cheangailte ri breith ro-làimh, trom-inntinn màthaireil agus anemia leanaban.21, 22).

Faodar coinneachadh ris an in-ghabhail a thathar a’ moladh de 27 mg de iarann ​​​​gach latha tron ​​​​mhòr-chuid de bhiotamain ro-bhreith. Ach, feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh le easbhaidh iarainn no anemia dòsan nas àirde de iarann ​​​​air an toirt seachad le lighiche.

Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh aig nach eil iarann ​​​​a ghabhail nas motha na an ìre iarainn a thathar a’ moladh gus frith-bhuaidhean cronail a sheachnadh. Dh’ fhaodadh iad seo a bhith a’ toirt a-steach cuim, cuir a-mach agus ìrean hemoglobin anabarrach àrd (23).

4. Bhiotamain D.

Tha am bhiotamain soluble geir seo cudromach airson obair dìon, slàinte chnàmhan agus roinneadh cealla.

Tha easbhaidh bhiotamain D rè torrachas co-cheangailte ri cunnart nas motha de roinn cesarean, preeclampsia, breith ro-luath agus tinneas an t-siùcair gestational.24).

Is e an ìre de bhiotamain D a thathar a’ moladh aig àm torrachais 600 IU gach latha. Ach, tha cuid de dh’eòlaichean a’ moladh gu bheil an fheum air bhiotamain D aig àm torrachais mòran nas àirde (25).

Bu chòir do gach boireannach a tha trom le leanabh bruidhinn ris an dotair aca mu bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil dìth bhiotamain D ann agus an leasachadh ceart.

5. Magnesium

Is e mèinnear a th’ ann am magnesium a bhios an sàs ann an ceudan de ath-bheachdan ceimigeach nad bhodhaig. Tha pàirt deatamach aige ann an gnìomh dìon, fèithe agus nearbhach (26).

Dh’ fhaodadh dìth a’ mhèinnir seo nuair a tha thu trom le leanabh an cunnart bho bruthadh-fala àrd agus breith ro-luath àrdachadh (27).

Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh leasachadh magnesium an cunnart bho dhuilgheadasan leithid cuingealachadh fàs fetal agus breith ro-luath a lughdachadh.28).

6. Geansaidh

Tha freumh ginger mar as trice air a chleachdadh mar stuth spìosraidh agus luibhean.

Ann an cruth leasachail, tha e mar as trice air a chleachdadh airson làimhseachadh nausea air adhbhrachadh le eacarsaich, torrachas, no chemotherapy.

Sheall ath-sgrùdadh air ceithir sgrùdaidhean gu bheil ginger sàbhailte agus èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh nausea agus cuir a-mach air adhbhrachadh le torrachas (29).

Tha nausea agus cur a-mach cumanta fhad ‘s a tha iad trom, agus bidh suas ri 80% de bhoireannaich gam faighinn anns a’ chiad tritheamh den torrachas.30).

Ged a dh'fhaodas ginger cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an toircheis mì-thlachdmhor seo, tha feum air barrachd rannsachaidh gus an tomhas sàbhailte as àirde a dhearbhadh.

7. Ola èisg

Ann an ola èisg tha searbhag docosahexaenoic (DHA) agus searbhag eicosapentaenoic (EPA), dà searbhag geir riatanach a tha cudromach airson leasachadh eanchainn fetal.

Faodaidh leasachadh le DHA agus EPA nuair a tha thu trom le leanabh leasachadh eanchainn an ùr-bhreith a bhrosnachadh agus trom-inntinn màthaireil a lughdachadh, ged nach eil rannsachadh air a’ chuspair seo cinnteach.

Ged a tha sgrùdaidhean sgrùdaidh air gnìomhachd inntinneil nas fheàrr a nochdadh ann an clann boireannaich a thug seachad ola èisg fhad ‘s a bha iad trom, tha grunn sgrùdaidhean fo smachd air buannachd leantainneach a nochdadh.

Mar eisimpleir, cha do lorg aon sgrùdadh anns an robh boireannaich 2,399 eadar-dhealachadh sam bith ann an gnìomhachd inntinneil ann am pàisdean a chuir am màthraichean capsalan ola èisg anns an robh 800 mg de DHA gach latha fhad ‘s a bha iad trom, an coimeas ri leanaban nach do rinn am màthraichean (31).

Lorg an sgrùdadh seo cuideachd nach tug leasachadh ola èisg buaidh air trom-inntinn màthaireil.

Ach, lorg an sgrùdadh gu robh leasachadh le ola èisg air a dhìon bho bhreith ro-luath, agus tha cuid de dh'fhianais a 'moladh gum faodadh ola èisg a bhith buannachdail do leasachadh sùilean fetal (32).

Tha ìrean DHA màthaireil cudromach airson leasachadh ceart fetal, agus thathas den bheachd gu bheil leasachadh sàbhailte. Tha an diùraidh fhathast mì-chinnteach a bheil feum air ola èisg a ghabhail fhad 'sa tha e trom.

Gus DHA agus EPA fhaighinn tro dhaithead, thathas a’ brosnachadh boireannaich a tha trom le bhith ag ithe dhà no trì earrannan de dh’ iasg le airgead ìosal leithid bradan, sardines no pollock gach seachdain.

8. Probiotics

Mar thoradh air mothachadh coitcheann nas motha air slàinte gut, tha mòran de mhàthraichean a tha an dùil a ’tionndadh gu probiotics.

Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò a thathas a’ smaoineachadh a tha buannachdail do shlàinte cnàmhaidh.

Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil probiotics sàbhailte a ghabhail fhad' sa tha thu trom, agus cha deach frith-bhuaidhean cronail a chomharrachadh, ach a-mhàin cunnart glè ìosal de ghalar probiotic (33).

A bharrachd air an sin, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod leasachadh probiotic an cunnart bho thinneas an t-siùcair gestational, trom-inntinn postpartum, agus eczema agus dermatitis ann an leanaban a lughdachadh.34, 35, 36, 37).

Tha rannsachadh air cleachdadh probiotics ann an trom le leanabh a’ dol air adhart, agus gu cinnteach thèid barrachd fhoillseachadh mu àite probiotics ann an slàinte màthaireil is fetal.

Leasachaidhean a bu chòir a sheachnadh rè torrachas

Ged a tha e sàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh le bhith a’ cur cuid de micronutrients agus luibhean ris, bu chòir mòran dhiubh a sheachnadh.

1. Bhiotamain A.

Ged a tha am vitimín seo air leth cudromach airson leasachadh lèirsinn fetal agus gnìomh dìon, faodaidh cus vitimín A a bhith cronail.

Leis gu bheil vitimín A solubhail ann an geir, bidh am bodhaig a’ stòradh cus suimean san òr.

Faodaidh an cruinneachadh seo buaidh puinnseanta a thoirt air a’ bhodhaig agus leantainn gu milleadh grùthan. Faodaidh e eadhon lochdan breith adhbhrachadh.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil cus de bhiotamain A rè torrachas ag adhbhrachadh lochdan breith (38).

Eadar vitamain ro-bhreith agus daithead, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh gu leòr bhiotamain A fhaighinn, agus chan eilear a’ moladh leasachadh a bharrachd.

2. Bhiotamain E.

Tha mòran dhleastanasan cudromach aig a’ bhiotamain soluiteach geir seo anns a’ bhodhaig agus tha e an sàs ann an faireachdainn gine agus gnìomh dìon (39).

Ged a tha vitimín E glè chudromach airson slàinte, thathas a’ moladh nach cuir boireannaich a tha trom le leanabh ris.

Thathas air sealltainn nach eil leasachadh vitimín E a’ toirt piseach air builean an dà chuid airson màthraichean is leanaban, ach dh’ fhaodadh e an cunnart bho phian bhoilg agus briseadh ro-luath den sac amniotach àrdachadh.40).

3. Cohosh dubh

Tha ball den teaghlach dealan-dè, dubh cohosh na lus a thathar a’ cleachdadh airson grunn adhbharan, a’ gabhail a-steach cuir an-aghaidh teas agus cramps menstrual.

Tha e sàbhailte an luibh seo a ghabhail fhad ‘s a tha thu trom le leanabh oir faodaidh e giorrachadh uterine adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh breith ro-luath adhbhrachadh (41).

Thathas cuideachd air faighinn a-mach gu bheil cohosh dubh a’ dèanamh cron air grùthan cuid de dhaoine (42).

4. Goldenseal

Is e luibh a th’ ann an Goldenseal a thathar a’ cleachdadh mar bhiadh-bhìdh gus galairean analach agus a’ bhuinneach a làimhseachadh, ged nach eil ach glè bheag de rannsachadh air a’ bhuaidh agus an sàbhailteachd aige.

Tha stuth ris an canar berberine ann an Goldenseal, a thathas air sealltainn gu bheil e a’ fàs nas miosa de bhuidheachas ann an leanaban. Faodaidh e leantainn gu suidheachadh ris an canar kernicterus, seòrsa tearc de mhilleadh eanchainn a dh’ fhaodadh a bhith marbhtach (43).

Airson na h-adhbharan sin, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh goldenseal a sheachnadh.

5. Dong quai

Tha Dong quai na fhreumh a chaidh a chleachdadh airson còrr air 1,000 bliadhna agus a tha mòr-chòrdte ann an leigheas Sìneach.

Ged a tha e air a chleachdadh airson a h-uile càil a làimhseachadh bho chromagan menstrual gu bruthadh-fala àrd, tha dìth fianais ann air èifeachdas agus sàbhailteachd.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh dong quai a sheachnadh oir faodaidh e giorrachadh uterine adhbhrachadh, a’ meudachadh cunnart breith-bhreith (44).

6. Iohimbe

Tha Yohimbe na accessory air a dhèanamh le rùsg craoibhe a tha dùthchasach dha Afraga.

Tha e air a chleachdadh mar leigheas luibheil airson grunn shuidheachaidhean a làimhseachadh, bho dysfunction erectile gu reamhrachd.

Cha bu chòir an luibh seo a chleachdadh nuair a tha thu trom le leanabh oir tha e co-cheangailte ri fo-bhuaidhean cunnartach leithid bruthadh-fala àrd, grèim-cridhe agus glacaidhean (45).

7. Stuthan luibheach eile air am meas mì-shàbhailte nuair a tha iad trom:

  • chunnaic palmetto
  • tansaidh
  • seamrag ruadh
  • aingil
  • yarrow
  • Pelin
  • cohosh gorm
  • pyrethrum
  • Ephedra
  • Pelin

An loidhne as ìsle

Tha torrachas na àm fàis is leasachaidh, agus mar sin tha slàinte agus beathachadh nam prìomh phrìomhachasan.

Ged a dh'fhaodadh cuid de stuthan-leigheis a bhith cuideachail nuair a tha iad trom, faodaidh mòran fo-bhuaidhean cunnartach adhbhrachadh ann am boireannaich a tha trom le leanabh agus an cuid chloinne.

Tha e cudromach gun cuidich cur-ris de bhiotamain agus mèinnirean sònraichte le bhith a’ lìonadh beàrnan beathachaidh, ach chan eil stuthan-leigheis air a dhol an àite daithead fallain agus dòigh-beatha.

Is e a bhith a’ toirt cùram don bhodhaig agad le biadhan anns a bheil beathachadh, a bharrachd air a bhith a’ faighinn eacarsaich gu leòr agus cadal agus a’ lughdachadh cuideam, an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum bi torrachas fallain dhut fhèin agus don leanabh agad.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi stuthan-leigheis riatanach agus cuideachail ann an cuid de shuidheachaidhean, an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mu dhàsachd, sàbhailteachd, agus cunnartan is buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.