trèanadh

Airson buidhnean a tha a’ fàs nas sine, faodaidh trèanadh seasmhachd agus fulangas cuideachadh

od

Faodaidh trèanadh dìon do chuideachadh gus seann shlàinte cridhe a chumail suas. A’ roinneadh air Pinterest Faodaidh snàmh a bhith na dhòigh math air fuireach fallain gun leòn caol-dùirn. Getty Images Dha daoine a tha a’ dol a-steach do sheann aois, tha a bhith gnìomhach gu corporra na phrìomh dhòigh air fuireach fallain. Ach faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson a bhith a’ fàs nas sine den bhodhaig. A-nis,… Tuilleadh Airson buidhnean a tha a’ fàs nas sine, faodaidh trèanadh seasmhachd agus fulangas cuideachadh

Faodaidh trèanadh eanchainn do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh

od

Sgaoil air PinterestHorm dh’ fhaodadh gum bi pàirt aig dopamine nad chomas cuimhneachain ùra a chruthachadh. Getty Images Canar dopamine gu tric mar an “hormone faireachdainn”, ach tha e tòrr a bharrachd na sin. Tha an neurotransmitter seo air am far-ainm a chosnadh oir nuair a tha sinn an dùil duais - leithid geama a bhuannachadh no tuiteam ann an gaol - bidh ìrean dopamine ag èirigh, a bheir dhuinn mothachadh air… Tuilleadh Faodaidh trèanadh eanchainn do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh

An eacarsaich 20-mionaid as fheàrr airson gach neach-tòiseachaidh agus am bodhaig

od

A bheil thu ùr do thrèanadh agus nach eil fios agad càite an tòisich thu? An do ghabh thu fois bhon gym agus a bheil thu deiseil airson faighinn air ais air an t-slighe? Tha sinn gad chluinntinn - tha e doirbh tòiseachadh. Agus is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a dhol ro dhoirbh, ro luath. Tha cunnart ann gun tèid a ghoirteachadh agus, nas cudromaiche, mì-mhisneachd. Tapadh leibh airson tòiseachadh a-rithist, agus… Tuilleadh An eacarsaich 20-mionaid as fheàrr airson gach neach-tòiseachaidh agus am bodhaig

Trèanadh eadar-amail: Na bhideothan as fheàrr de 2016

od

Tha trèanadh taobh a-staigh a 'toirt cothrom dhut a' chuid as fheàrr fhaighinn às an ùine as lugha, agus airson luchd-obrach, faodaidh e a bhith na inneal-atharrachaidh geama. Agus nuair as urrainn dhut obrachadh bho chomhfhurtachd an t-seòmar-suidhe agad fhèin, tha e eadhon nas goireasaiche. Tha sinn air na bhideothan trèanaidh eadar-amail as fheàrr a chuir ri chèile airson 2016. Dèan iad aon ri aon no cuir còmhla iad gus eacarsaich nas fhaide a dhèanamh… Tuilleadh Trèanadh eadar-amail: Na bhideothan as fheàrr de 2016

Trèanadh Oiliompaics as urrainn dhut a dhèanamh

od

Sgaoil air PinterestPhoto via @ajalevans Tha Oiliompaics a’ Gheamhraidh 2018 air tòiseachadh gu h-oifigeil, agus tha aire air feadh an t-saoghail a-nis ag amas air cuid de na daoine as fheàrr air an t-saoghal. Ged a dh’ fhaodadh coltas nach bi planaichean trèanaidh airson Oiliompaics ruigsinneach dhaibhsan a bhios ag eacarsaich dìreach airson fuireach fallain, faodaidh an neach cuibheasach ionnsachadh bho na dòighean trèanaidh aca stèidhichte air fianais. Ma tha ùidh agaibh… Tuilleadh Trèanadh Oiliompaics as urrainn dhut a dhèanamh

Trèanadh coileanta Gearmailteach: Buannachdan, plana eacarsaich agus barrachd

od

Co-roinn air Pinterest Tha German Volume Training (GVT) na phrògram eacarsaich dian a chruthaicheas am meud fèithe agus an neart a dh’ fheumar gus cuideaman a thogail far àrdchlàr pearsanta. Uaireannan canar seo am modh 10-seata. Tha am prògram trèanaidh a’ toirt a-steach àireamh mhòr de sheataichean agus ath-aithris le amannan fois goirid eatarra. Bidh GVT a’ cur cuideam air na fèithean agad, a bhios a’ freagairt le bhith a’ stiùireadh fàs… Tuilleadh Trèanadh coileanta Gearmailteach: Buannachdan, plana eacarsaich agus barrachd

Trèanadh cuideam: eacarsaich, sàbhailteachd agus barrachd

od

Bun-stèidh trèanadh cuideam Tha togail agus cumail suas fèithean riatanach dhuinn uile, gu sònraichte nar seann aois. Agus mar as luaithe a thèid sinn, 's ann as fheàrr. A rèir Comhairle Eacarsaich Ameireaganach, bidh a 'mhòr-chuid de dh'inbhich a' call faisg air not de fhèithean sa bhliadhna a 'tòiseachadh timcheall air aois 30, gu h-àraidh air sgàth' s nach eil iad cho gnìomhach 's a bha iad nuair a bha iad nas òige. Tha call fèithean ann an… Tuilleadh Trèanadh cuideam: eacarsaich, sàbhailteachd agus barrachd

5 molaidhean trèanaidh cadail gus do phàisde a chuideachadh gus cadal nas fheàrr

od

Sgaoil air Pinterest Nuair a dh’ fhàs mi trom le mo chiad leanabh o chionn beagan bhliadhnaichean, bha mi còrr air mìos a dh’aois. Chanadh a h-uile màthair aig an obair agam rudan mar "Is fheàrr dhut cadal fhad 's as urrainn dhut!" no "Tha mi cho sgìth le mo phàisde ùr!" Nuair a ràinig ar mac mu dheireadh, b ’e a h-uile dad a bha mi a’ bruadar agus barrachd. … Tuilleadh 5 molaidhean trèanaidh cadail gus do phàisde a chuideachadh gus cadal nas fheàrr

Trèanadh isotonic: squats foirfe agus push-ups

od

Dè a th’ ann an trèanadh isotonic? Tha gluasad isotonic na sheòrsa de ghiorrachadh fèithe. Tha am facal “isotonicity” a’ tighinn bhon t-seann Ghreugais agus ag eadar-theangachadh gu ìre mar “aon teannachadh” no “an aon tòna”. “Tha seo a’ ciallachadh gu bheil eacarsaich isotonic a ’cumail fèithean le teannachadh co-ionann rè gluasad,” mhìnich Jonathan Sabar, ACE, NCSF, ISSA, trèanair le teisteanas agus sealbhadair Defy! Fitness ann am Broomfield, Colorado. “Tha a’ mhòr-chuid de na h-eacarsaichean airson… Tuilleadh Trèanadh isotonic: squats foirfe agus push-ups

Trèanadh airson hypertrophy an aghaidh trèanadh neart: buannachdan agus eas-bhuannachdan gach fear

od

Feumaidh an roghainn eadar trèanadh hypertrophic agus trèanadh neart a bhith co-cheangailte ris na h-amasan trèanaidh cuideam agad: Ma tha thu airson meud fèithean àrdachadh, tha trèanadh hypertrophic dhut. Ma tha thu airson neart do fhèithean àrdachadh, beachdaich air trèanadh neart. Leugh air adhart gus ionnsachadh mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig gach fear. Mu thrèanadh cuideam Tha trèanadh cuideam na rèim… Tuilleadh Trèanadh airson hypertrophy an aghaidh trèanadh neart: buannachdan agus eas-bhuannachdan gach fear