Tha an Dotair Charlie Seltzer ag ràdh gum feumadh e bualadh air bonn na creige mus faiceadh e an cearcall sgìth de dh' eacarsaich.
Aig aon àm, rinn Seltzer cuibheasachd de 75 mionaid de eacarsaich cardiovascular gach latha, sia latha san t-seachdain, agus bha e beò air glè bheag de chalaraidhean. Ach mar ghiùlan tràilleach sam bith eile, thuig Seltzer gu sgiobalta gu robh feum aige air eadhon barrachd gus an aon bhuaidh a choileanadh.
“Thug e droch bhuaidh air mo bheatha chun na h-ìre far am bithinn a’ clisgeadh nam feumainn stad a chuir air eacarsaich cho fada ri còig mionaidean no a dhol gu dinnear far nach b ’urrainn dhomh smachd a chumail air mo bhiadh," thuirt e ri Healthline. Chaidh stad a chuir air a’ chearcall, tha Seltzer a’ mìneachadh, nuair a chaidh “a losgadh a-mach”. Is e turas a th’ ann, ach tha e ag ràdh gu bheil an eacarsaich a-nis mu dheidhinn tlachd agus am pròiseas - chan ann air sgàth gu bheil e a’ faireachdainn gu bheil e air èigneachadh sin a dhèanamh.
Chan eil tràilleachd eacarsaich mì-rian inntinn oifigeilAch, bidh an ceangal eadar eacarsaich èigneachail agus eas-òrdughan ithe gu tric a’ dol làmh ri làimh. Gu dearbh, tha an ceangal cho làidir ri cuid Luchd-rannsachaidh tha iad ag ràdh nach urrainn dhaibh a bhith ann gu neo-eisimeileach idir.
Ged a tha leantainneachd eacarsaich èigneachail farsaing, faodaidh aithneachadh soidhne tràth do chuideachadh gus stad a chuir air a’ chearcall mus ruig e ìre tràilleachd.
Comharran 7 gu bheil an cleachdadh gym agad a’ tighinn bho àite mì-fhallain
1. Obraich air dìoladh airson biadhan no pàirtean bodhaig nach toil leat
Is e an soidhne as motha gu bheil an cleachdadh eacarsaich agad mì-fhallain ma nì thu eacarsaich ro thric agus ro dhian gus dèanamh suas no peanasachadh airson do bhiadh làitheil, no na tha thu a’ meas a tha fìor airson do bhodhaig.
2. Tha thu an-còmhnaidh anns an gym
Ma tha barrachd fios aig luchd-obrach deasg aghaidh an talla-spòrs mu do dheidhinn na do cho-obraichean, is dòcha gu bheil thu a’ caitheamh cus ùine ann.
“Ged a dh’ fhaodadh radan anns an gym beagan uairean a thìde san t-seachdain a chaitheamh san gym, leithid uair a thìde san latha, faodaidh an fheadhainn a tha trom leis an gym agus an eacarsaich trì no ceithir uairean a thìde a chaitheamh ann a h-uile latha no gu tric ruith an gym grunn thursan. latha," tha e a' mìneachadh. Tha an Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Bidh thu a' faireachdainn sgìth a' mhòr-chuid den ùine
Bidh cleachdaidhean gym mì-fhallain gu tric a’ leantainn gu sgìths agus sgìths bho bhith a’ caitheamh cus ùine ag obair a-mach agus a’ toirt ro bheag ùine a’ toirt aire don bhodhaig agad.
Tha Seti ag ràdh gum faod e cuideam a chuir air do bhodhaig agus siostaman bodhaig, a dh’ fhaodadh do dhèanamh tinn no leònte ma chaitheas tu cus ùine san gym.
4. Atharraich na planaichean atharrachaidh clàr eacarsaich agad
Am bi thu a’ cuir dheth planaichean aig a’ mhionaid mu dheireadh no a’ dèanamh atharrachaidhean air a’ chlàr-ama agad a rèir na h-obrach agad?
“Gu tric bidh daoine a tha trom leis an gym ag atharrachadh am planaichean no a’ dealbhadh ghnìomhachdan agus tachartasan sòisealta rè na h-ùine a bhios iad mar as trice a ’caitheamh san gym," mhìnich Seti.
Mar eisimpleir, is dòcha gun diùlt cuideigin a tha dèidheil air eacarsaich a dhol a-mach gu dinnear còmhla ri caraidean leis gu bheil e a’ cur bacadh air na h-uairean a chaitheas iad san gym.
5. Tha do mhothachadh air eacarsaich a' gabhail a-steach faclan mar èigneachail, ciont, iomagain, agus cruaidh
Nuair a thig e gu eacarsaich, is e an amas a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr - chan ann nas miosa - fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh. Matt Stranberg, MS, RDN, aig Walden cùram giùlain a, tha na comharran a leanas a’ moladh gum faodadh dàimh fhallain ri gnìomhachd chorporra a bhith na ghluasad gu cleachdadh mì-fhallain, obsession no èigneachadh cunnartach:
- Cùm siostam eacarsaich teann a dh’ aindeoin sìde cunnartach no bagairtean do shlàinte corporra, slàinte inntinn, no an dà chuid.
- Is e do phrìomh amas calaraidhean a losgadh no cuideam a chall.
- Bidh eagal, iomagain no cuideam leantainneach ort mar thoradh air atharrachaidhean bodhaig àicheil mura h-urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh.
- Tha smaoineachadh gun a bhith ag eacarsaich gad fhàgail iomagaineach.
- Bidh thu a’ faireachdainn ciontach ma chailleas tu no mura cuir thu crìoch air an eacarsaich.
6. Tha na toraidhean agad a 'crìonadh
Bidh cus ùine anns an gym gu tric co-ionann ri toraidhean nas lugha.
Mar eisimpleir, neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte Jeff Bell ag ràdh ma bhios tu an-còmhnaidh a’ sgioblachadh làithean-fois gus a dhol a-steach don eacarsaich seachd latha san t-seachdain, tha thu ann an raon cus trèanaidh.
“Faodaidh tu a bhith iriosal, caillidh tu cadal is miann,” tha e a’ mìneachadh. Faodaidh cus rudan math sa chùis seo a dhol ceàrr gu sgiobalta.
7. Tha ìomhaigh corp àicheil agad
Cha leasaich grunn uairean de dh’ eacarsaich do ìomhaigh bodhaig. Gu dearbh, tha deagh chothrom ann gum fàs e nas miosa.
“Tha mòran dhaoine a tha trom leis an gym a’ faighinn a-mach gu bheil droch ìomhaigh bodhaig aca, "arsa Seti. “Tha iad a’ faicinn dreach neo-phractaigeach dhiubh fhèin agus a’ feuchainn ri a dhèanamh foirfe, eadhon ged nach eil e fallain dhaibh cumail a’ dol an sàs."
Faodaidh ìomhaigh bodhaig neo-phractaigeach leantainn gu eas-òrdughan ithe a bharrachd air cus eacarsaich.
Na h-ath cheumannan a bheir thu airson dàimh nas fhallaine le eacarsaich
Cùm leabhar-latha eacarsaich
Cuidichidh Eacarsaich Magazine thu gus faireachdainnean agus pàtrain co-cheangailte ri eacarsaich aithneachadh. Cuir a-steach san iris agad:
- na làithean a chleachdas tu
- gnìomhan a nì thu
- mar a tha thu a’ faireachdainn ag obair
- dè an ùine a bheir thu seachad airson fallaineachd an latha sin
- mar a tha thu a’ faireachdainn (gu tòcail agus gu corporra) nuair nach eil thu ag obair, agus air làithean saora
Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu na faireachdainnean sin, tha thu nad neach-daithead clàraichte agus nad thidsear yoga Claire ChenningRD, ag ràdh gun urrainn dhut obrachadh air dòighean a lorg gus smaoineachadh mun ghluasad ath-stiùireadh gu “saorsa” agus “gluasadachd” seach “peanas”. Tha e ag ràdh gu bheil e deatamach airson soirbheachas turas slàinte seasmhach.
Atharraich rudan. Ma tha eòlas air gin de na soidhnichean rabhaidh, is dòcha gu bheil an t-àm ann airson atharrachadh. Mas fheàrr, bu chòir dhut leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail agus faighinn seachad air, ach tha fios againn uile cho duilich ‘s as urrainn sin a bhith.
Ma tha an smuain air fois iomlan a 'toirt buaidh air an iomagain agad, smaoinich air atharrachadh beagan obrach airson làithean-saora gnìomhach. Le bhith a’ dol an sàs ann an gnìomhachd leithid yoga, coiseachd, tai chi agus snàmh bheir sin faochadh mòr dha do bhodhaig is d’ inntinn.
Iarr cuideachadh proifeiseanta
Aig amannan tha e duilich a bhith a’ lorg cothromachadh eadar eacarsaich fallain agus obsessive leat fhèin.
Is dòcha gur e a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta bho dhotair no proifeasanta slàinte inntinn a tha gu sònraichte an sàs ann an tràilleachd eacarsaich no saidhgeòlas spòrs an t-àite as fheàrr airson tòiseachadh.
Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag aithneachadh pàtrain agus giùlain a tha a’ cur ris a’ chàirdeas mì-fhallain agad le eacarsaich agus ag obair air dòighean a lorg gus fallaineachd a dhèanamh na phàirt chothromach de do bheatha. Seo mar a lorgas tu cuideachadh proifeasanta airson gach buidseit.
Tha Sara Lindberg, BS, MEd, na sgrìobhadair neo-cheangailte air slàinte is fallaineachd. Tha ceum baidsealair aice ann an saidheans eacarsaich agus ceum maighstireachd ann an comhairleachadh. Tha i air a beatha a chuir seachad a’ teagasg dhaoine mu cho cudromach sa tha slàinte, sunnd, smaoineachadh agus slàinte inntinn. Tha i a’ speisealachadh ann an ceanglaichean inntinn-bodhaig, le cuideam air mar a tha ar sunnd inntinn is faireachail a’ toirt buaidh air ar fallaineachd corporra agus ar slàinte.