Leigidh trèanadh taobh a-staigh leat a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an ùine as lugha, agus airson luchd-obrach, faodaidh e a bhith na inneal-atharrachaidh geama. Agus nuair as urrainn dhut obrachadh bho chomhfhurtachd an t-seòmar-suidhe agad fhèin, tha e eadhon nas goireasaiche.
Tha sinn air na bhideothan trèanaidh eadar-amail as fheàrr de 2016 a chruinneachadh. Gabh iad aon aig aon àm no cuir còmhla iad gus eacarsaich nas fhaide a chruthachadh - tha e an urra riut fhèin!
'20 mionaid dian HIIT Athlean-XX do bhoireannaich'
Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a’ toirt a-steach eacarsaich dian airson ùine ghoirid, agus an uairsin ùine ath-bheothachaidh. Anns a’ bhidio seo, gheibh thu na h-innealan a dh’ fheumas tu gus an eacarsaich HIIT agad fhèin a thogail. Ionnsaichidh tu an cruth ceart airson còig diofar eacarsaichean bodhaig as urrainn dhut ath-aithris cho tric ‘s a thogras tu!
'Eacarsaich cardio 20-mionaid gun a bhith a' ruith le PopSugar '
Bidh PopSugar Fitness a’ cumail measgachadh de dh ’obair-obrach sgoinneil air YouTube, agus is e seo aon den fheadhainn as fheàrr leinn. Bidh an eacarsaich cardio 20-mionaid gad chumail a’ gluasad fad na h-ùine, chan eil feum air uidheamachd sam bith agus gheibh e ìre do chridhe suas gun aon diog de ruith - buannachd a bharrachd ma tha nàbaidhean agad shìos an staidhre!
"Taisbeanadh làitheil BodyRock"
Tha BodyRock ainmeil airson a bhideothan eacarsaich dachaigh duilich, agus tha am fear seo mar eisgeachd. Tha an seisean 20-mionaid seo uile cuideam bodhaig, agus mar sin chan eil feum air uidheamachd. Bidh a’ mhòr-chuid a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, le preasaichean, dips agus atharrachaidhean tarraing-suas air am puingeachadh le amannan fois goirid.
'30 mionaid. Trèanadh Cardio Tabata bho BodyFit
Tha eacarsaich àbhaisteach Tabata a’ toirt a-steach 20 mionaid de dh’ obair gu h-iomlan, air a dhèanamh suas de chuairtean ceithir mionaidean le 20 diogan de dh’ obair agus 10 diogan de shlànachadh. Bidh Amy bho BodyFit a’ briseadh gach aon de na cuairtean sin le mionaid fois eatorra. Na leig leis a h-uile duine do mhealladh - tha an eacarsaich seo duilich!
'Trèanadh HIIT dha daoine a tha dìreach a' faighinn sgìth le FitnessBlender '
Ma dh'fhàsas tu sgìth gu furasta, is dòcha gum bi an eacarsaich seo foirfe dhut. Air a chumail le Kelly bho FitnessBlender, bidh an seisean HIIT gad thoirt tro beagan a bharrachd air 25 mionaidean de eacarsaich, agus cha bhith thu a-rithist air an aon ghluasad aon uair!
'Trèanadh cardio HIIT airson call geir GymRa'
Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine ag eacarsaich leis gu bheil iad airson fuireach ann an cumadh no a bhith fallain, agus tha losgadh chalaraidhean mar aon dòigh air buaidh an eacarsaich agad a lorg. Loisgidh tu suas ri 16 calaraidhean airson an t-seisein 200-mionaid seo, a bheir buaidh gu math mòr ann an ùine ghoirid. Air aoigheachd le Laura bho GymRa, bidh feum agad air paidhir cuideaman airson an t-seisein seo. Is e squats leum, plancaichean, agus supermans dìreach cuid de na gluasadan a chì thu an seo.
"Sgoil e le toning"
Air a chumail le Karen agus Katrina bho ToneItUp.com, tha an eacarsaich seo luath ach cruaidh. Nì thu trì cuairtean tònaidh ann an 30 diog, agus an uairsin gluasad cardio. Is e an aon uidheamachd a tha a dhìth ort seata de dumbbells, ach mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad chan eil eadhon feum agad orra!
'Trèanadh 10 mionaidean HIIT Kettlebell beò le Lean TV'
Mas e am prìomh amas agad calaraidhean a losgadh, bheir an eacarsaich seo seachad. Air a chumail le Brad Gouthro bho Live Lean TV, bidh e a’ cleachdadh kettlebells gus na h-amannan sin a dhèanamh eadhon nas duilghe. Tha Gouthro ag ràdh gu bheil dumbbell na àite math mura h-eil cothrom agad air coire, agus ma tha thu gu math ùr airson trèanadh, is dòcha gum bi thu airson an cuideam a leigeil seachad gu tur.
'10 mionaidean de thrèanadh HIIT le LiveLean TV'
Tha an seisean goirid HIIT seo a’ tighinn le cead bho Lean Machines. Ann an 10 mionaidean nì thu 20 diogan de dh'obair agus 10 diogan fois. Is e an t-amas a bhith ag obair cho cruaidh 's as urrainn anns na spreadhaidhean 20-diog sin. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a tha air a shealltainn a dhèanamh, thathas a’ moladh gun lorg thu eacarsaich shàbhailte a leigeas leat cumail a’ dol.
‘Obrachadh bodhaig slàn Ashley Horner le Bodybuilding.com’
Bheir a’ mhòr-chuid de eacarsaichean Tabata dhut 10 diogan de dh’ fhois eadar seataichean - ach chan e seo! Bidh am prògram seo, a chaidh a leasachadh le Ashley Horner, a’ toirt ort peilearan a ghabhail ann an ùine sam bith. Nì thu seasamh-làimhe, plancaichean, teipichean gualainn, agus preas dumbbell - uile le glè bheag de uidheamachd ach an oidhirp as motha. Tha Horner na aoigh brosnachail agus tha seo na dhòigh math dha neach trang an cridhe fhàgail.
'Obair HIIT dona 15-mionaid le trèanair Body Body'
Mas e dian na tha thu a’ sireadh, seo do shocrachadh. Bidh an eacarsaich seo le The Body Coach a’ slaodadh sìos uiread de dh’ oidhirp ann an dìreach 15 mionaidean. Obraichidh tu airson 40 diogan, gabh fois airson 20, agus ath-aithris còig tursan ann an trì cuairtean.
'Betty Rocker' Shred Body Shred Workout '
Bidh an eacarsaich 15-mionaid seo ag obair a-mach gun stad gu bodhaig caol is sùbailte. Às aonais an uidheamachd riatanach thairis air mata yoga, chan eil leisgeul ann gun a bhith a’ dèanamh sreath de dh’ amannan dian Betty Rocker mar phàirt den chleachdadh agad.
"Trèanadh HIIT do luchd-tòiseachaidh milleanaires Hoya"
Mura h-eil thu a-riamh air trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) fheuchainn, is e deagh àite tòiseachaidh a tha seo. Tha a’ chiad phàirt den t-sreath 30-latha a’ tabhann atharrachaidhean a chaidh a mholadh, gus an urrainn dhut a dhèanamh cho furasta no cho duilich ‘s a thogras tu.
'Trèanadh HIIT 30 mionaid bho HASfit'
Tha an eacarsaich dian 30-mionaid seo math airson a thilgeil a-steach ron obair gach madainn. Feumaidh e paidhir dumbbells agus mata, agus chan eil e comasach geansaidhean a chleachdadh.
'Jump Rope HIIT workout le Zen Dude Fitness'
Mas e an turas mu dheireadh a bha thu a’ cumail ròpa leum sa bhun-sgoil, dèan deiseil! Bidh an obair mhòr, dhian seo a’ cothlamadh cardio agus tòrr obair bodhaig nas ìsle, le beagan eadar-dhealachaidhean de ròp leum agus squat squat. Dèan cinnteach gun sìneadh thu ro agus às deidh!
'Obair bunaiteach eadar-ama HIIT 12 mionaid Melissa Bender'
Ma tha dìth air do chridhe, tha na tha a dhìth ort aig an eacarsaich seo. Tha e air a chuir air dòigh leis an trèanair Melissa Bender agus tha e air a chomharrachadh le cuideam bodhaig leithid sreap bheanntan, ruith na àite agus gnìomhan bunaiteach dùbhlanach eile. Bidh thu ag obair gu cruaidh airson 50 diogan agus a’ gabhail fois airson 10, mar sin na leig le fad a’ bhidio do mhealladh gu bhith a’ smaoineachadh gun dèan thu e gu furasta.