Lèirmheas
Tha pian amhaich gu math cumanta agus faodaidh grunn nithean adhbhrachadh. Tha seo a’ toirt a-steach gnìomhan làitheil a tha a’ toirt a-steach pàtrain ath-aithris de ghluasad air adhart, droch staidno an cleachdadh an ceann a chumail ann an aon suidheachadh.
Chan fheum e mòran pian a leasachadh anns a 'phàirt seo den bhodhaig, agus faodaidh am pian sin sgaoileadh gu do ghualainn agus air ais gu furasta. Faodaidh pian amhaich leantainn gu ceann goirt agus eadhon leòntan.
Tha cleachdadh yoga na dhòigh math air faighinn cuidhteas pian amhaich. Co-dhiù aon ionnsachadh lorg yoga a lughdaich pian agus a leasaich gnìomhachd dhaoine a bha air a bhith a’ dèanamh yoga airson naoi seachdainean. Tro chleachdadh, faodaidh tu ionnsachadh teannachadh sam bith a tha agad nad bhodhaig a leigeil ma sgaoil.
Faodaidh Yoga a bhith cuideachail ann a bhith a 'làimhseachadh eadhon pian amhaich leantainneach.
Seasamh airson faochadh
Seo cuid de na yoga a dh'fhaodas a bhith cuideachail ann a bhith a 'lùghdachadh pian amhaich.
Seasamh air beulaibh an t-suidheachaidh lùbte
Thig gu seasamh le do chasan fo do chromagan.Leudaich do bhodhaig fhad 'sa tha thu a' lùbadh do chorp àrd air adhart, a 'cumail lùb beag nad ghlùinean.Thoir do làmhan gu do chasan, bloc no làr.Tarraing do smiogaid a-steach don bhroilleach agad agus leig le do cheann is do mhuineal fois a ghabhail gu tur.Faodaidh tu do cheann a chrathadh gu socair bho na cnapan air adhart, aghaidh ri cùl, no cearcallan socair a dhèanamh. Bidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh anns an amhaich agus na guailnean.Cùm an suidheachadh seo airson co-dhiù 1 mionaid.Leudaich do ghàirdeanan agus leudaich do cheann fhad 'sa tha thu a' tionndadh do spine aon turas mu dheireadh.Posadh Gaisgeach II
Leigidh Warrior II leat do bhroilleach agus do ghualainn fhosgladh agus a neartachadh gus taic a thoirt don amhaich agad.
Bho sheasamh, till air ais a chas chlì leis na òrdagan mu choinneamh an taobh chlì aig ceàrn bheag.Leudaich do chas dheas air adhart.Bu chòir taobh a-staigh na cas chlì a bhith co-chòrdail ris a 'chas dheas.Àrdaich do ghàirdeanan gus am bi iad co-shìnte ris an làr, palms a 'coimhead sìos.Lùb do ghlùin deas, a bhith faiceallach gun a bhith a 'leudachadh do ghlùin nas fhaide na do adhbrann.Brùth an dà chas fhad 'sa tha thu a' sìneadh a-steach don spine.Cùm sùil air do chorragan.Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan.An uairsin dèan an taobh eile.Seasamh triantan leudaichte
Bidh an suidheachadh ann an cumadh triantain a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do phian agus teannachadh san amhach, guailnean agus àrd-chùl.
Leum, ceum no sgaoil do chasan gus am bi iad nas fharsainge na do chromagan.Tionndaidh na òrdagan deas air adhart agus an ladhar chlì aig ceàrn.Àrdaich do ghàirdeanan gus am bi iad co-shìnte ris an làr le do làmhan sìos.Leudaich do ghàirdean air adhart le do ghàirdean dheis fhad 'sa tha thu a' lùbadh do chromag dheas.Às an sin, lughdaich do ghàirdean dheis agus tog do ghàirdean chlì chun mhullach.Stiùir do shealladh gach taobh no faodaidh tu cuairteachadh dorais socair a dhèanamh a’ coimhead suas is sìos.Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan.An uairsin dèan e air an taobh eile.Cat mart na seasamh
Le bhith a 'lùbadh agus a' leudachadh an dorais a 'leigeil leat teannachadh a leigeil ma sgaoil.
Tòisich air a h-uile ceithir le do làmhan fo do ghualainn agus do ghlùinean fo do chromagan.Air an inhale, leig le do bhroinn a lìonadh le èadhar agus a dhol sìos chun an làr.Coimhead a dh'ionnsaigh a 'mhullaich fhad' sa tha thu a 'leigeil do cheann sìos beagan.Cùm do cheann an seo no lughdaich do smiogaid beagan.Air an exhale, tionndaidh gu coimhead thairis air do ghualainn dheis.Cùm do shùil airson beagan mhionaidean, agus an uairsin till air ais chun mheadhan.Exhale gus coimhead thairis air do ghualainn chlì.Cùm an suidheachadh seo mus till thu dhan ionad.Às an seo, cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu timcheall do spine.Cùm an suidheachadh seo, a 'fàgail do cheann crochte sìos.Crith do cheann bhon taobh air adhart agus air adhart agus air ais.Às deidh na caochlaidhean sin, lean ort a 'gluasad lionn a' chait airson co-dhiù 1 mionaid.Gaoth an t-snàthad seasamh
Bidh an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' leigeil às teannachadh bhon amhaich, na guailnean agus an cùl.
Rach gu na ceàrnagan leis na joints fo na guailnean agus na glùinean fo na cromagan.Tog do làmh dheas agus gluais e air an taobh chlì air an làr le do phailme a 'coimhead suas.Brùth do làmh chlì a-steach don ùrlar taic fhad 'sa tha thu a' gabhail fois do bhodhaig air do ghualainn dheis agus a 'coimhead air an taobh chlì.Fuirich san t-suidheachadh sin airson 30 diogan.Gabh fois gu mall, bogaidh tu fhèin ann an Child's Pose (faic gu h-ìosal) airson beagan anail agus ath-aithris air an taobh eile.Aghaidh bà
Cuidichidh suidheachadh aghaidh mairt thu gus do bhroilleach is do ghuailnean fhosgladh agus do shìneadh.
Faigh ann an suidheachadh cofhurtail.Àrdaich do uilinn chlì agus lùb do ghàirdean gus am bi do ghàirdean a 'ruigsinn do dhruim.Le do làimh dheis, tarraing gu socair do uilinn chlì air an làimh dheis, no le do làimh dheis, tog agus cùm do ghàirdean chlì.Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan.An uairsin dèan e air an taobh eile.Sheas leth uaislean an eisg
Bidh an còmhdach seo a 'sìneadh an spine, guailnean agus cromagan.
Bho shuidheachadh suidhe, leudaich do chas dheas air an làr gu taobh a-muigh do chromag chlì.Lùb do ghlùin chlì agus rolaig thairis air do chas dheas gus am bi do chas chlì “freumhaichte” san làr air taobh a-muigh do shliasaid dheis.Leudaich do dhruim-droma, agus an uairsin toinneamh do bhodhaig àrd air an taobh chlì.Cuir do làmh chlì air an làr air cùl do mhùn.Leudaich do ghàirdean dheis bho thaobh a-muigh do chas chlì.Tionndaidh do cheann gus coimhead thairis air gach gualainn no dèan gluasadan socair amhach is cùil.Fuirich san t-suidheachadh seo airson 1 mhionaid.An uairsin dèan e air an taobh eile.Sphinx na sheasamh
Bidh suidheachadh an sphinx a 'neartachadh do spine agus a' sìneadh do ghualainn.
Laigh còmhnard air do stamag le do uilleanan fo do ghuailnean, gan putadh a-steach do do làmhan agus do ghàirdeanan.Dèan teannachadh air do dhruim ìseal, cnapan is sliasaid gus do chumail suas fhad ‘s a thogas tu do torso àrd agus do cheann.Coimhead dìreach air adhart agus dèan cinnteach gun leudaich thu do spine.Cùm an suidheachadh seo airson 2 mhionaid.Seasamh fada de chuileanan
Tha an suidheachadh seo math airson faochadh a thoirt air cuideam agus a bhith a 'sìneadh a' chùl agus na guailnean.
Tòisich aig na quadriceps dìreach fo na guailnean, agus na glùinean dìreach fo na cromagan.Gluais air adhart gu mall agus tog do shàilean gus streap air do òrdagan.Beag air bheag lughdaich do chromagan a dh’ionnsaigh do shàilean, a’ stad letheach slighe sìos.Gabh grèim air do ghàirdeanan agus cùm do uilleanan air an togail.Cùm do mhaoil air an ùrlar no air a’ phlaide.Leig leis an amhaich fois a ghabhail gu tur.Lùb beagan do dhruim ìseal fhad 'sa tha thu ga bhruthadh a-steach do na palms agad, a' sìneadh do ghàirdeanan agus a 'tarraing do chromagan gu do shàilean.Cùm airson 1 mionaid.Seasamh na cloinne
Faodaidh suidheachadh pàisde cuideachadh le faochadh a thoirt do pian amhaich a bharrachd air ceann goirt.
Bho shuidheachadh air do ghlùinean, lean air do shàilean agus thoir do ghlùinean gu suidheachadh comhfhurtail.Leudaich do spine agus coisich le do ghàirdeanan air do bheulaibh, a 'lùbadh do chromagan gus an urrainn dhut lùbadh air adhart.Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh gus taic a thoirt don amhaich agad, no faodaidh tu am pasgadh agus do cheann a chuir sìos orra. Faodaidh seo cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh bho cheann goirt. Ma tha thu comhfhurtail, till do ghàirdeanan gus a bhith nan laighe ri taobh do bhodhaig.Gabh anail domhainn agus cuir fòcas air a bhith a’ leigeil às teannachadh no teannachadh sam bith a tha nad bhodhaig.Gabh fois san t-suidheachadh seo airson beagan mhionaidean.Tha e na sheasamh le a chas air a’ bhalla
Tha comas slànachaidh iongantach aig an t-suidheachadh ath-nuadhachaidh seo agus cuidichidh e le faochadh a thoirt do theannachadh sa chùl, guailnean agus amhach.
Bho shuidheachadh suidhe, cuir do chromagan a dh'ionnsaigh a 'bhalla. Nuair a tha thu faisg air a 'bhalla, luidh air do dhruim agus tionndaidh do chasan chun a' bhalla.Faodaidh tu plaide no cluasag fillte a chuir fo do chromagan airson taic.Thoir do làmhan gu suidheachadh cofhurtail sam bith.Is dòcha gum bi thu airson massage a dhèanamh air d’ aghaidh, amhach agus guailnean.Fuirich san t-suidheachadh seo airson suas ri 20 mionaidean.Seasamh corp
Leig leat fhèin fois a ghabhail anns a 'chorp aig deireadh do chleachdadh. Fòcas air leigeil às an cuideam agus an teannachadh a tha air fhàgail nad bhodhaig.
Lìn air do dhruim le do chasan beagan nas fharsainge na do chromagan agus do òrdagan air an sìneadh chun an taobh.Gabh do làmhan ri taobh do bhodhaig le do làmhan a 'coimhead suas.Atharraich do bhodhaig gus am bi do cheann, do mhuineal agus do spine air an aon rèir.Fòcas air anail domhainn agus leig às teannachadh sa bhodhaig.Fuirich san t-suidheachadh seo airson co-dhiù 5 mionaidean. Molaidhean coitcheann
Leis gu bheil na comharran sin air an dealbhadh gus galar sònraichte a làimhseachadh, tha e cudromach gun lean thu na molaidhean seo:
- Cuimhnich gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh bho latha gu latha. Atharraich do chleachdadh mar a dh ’fheumar agus seachain suidheachadh a dh’ adhbhraicheas pian no mì-chofhurtachd.
- Leig le d’ anail do ghluasad a stiùireadh le bhith a’ gluasad gu slaodach agus gu siùbhlach.
- Dìreach falbh chun oir agad - na bi gad phutadh fhèin agus na cuir thu fhèin gu suidheachadh sam bith.
- Ma tha thu ùr do yoga, feuch ri cumail beagan uairean a thìde aig stiùidio ionadail. Mura h-eil seo comasach, faodaidh tu òraidean a thoirt seachad air-loidhne.
- Tha Hatha, yin agus yoga ath-nuadhachaidh cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh pian amhaich. Mura h-eil thu eòlach, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dèanamh yoga luath, làidir.
- Bi aotrom agus socair leat fhèin. Faigh tlachd às a’ phròiseas agus cleachd agus cuir eòlas air a chèile uair sam bith a lorgas tu fhèin a h-uile latha.
- Fòcas air a bhith ag obair co-dhiù 10 gu 20 mionaid de yoga gach latha, eadhon ged a gheibh thu fois ann an dìreach beagan àiteachan fois.
- Thoir an aire air do shuidheachadh fad an latha.
Nuair a dh'fhaicinn dotair
Ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus faochadh a thoirt do pian amhaich agus nach tig e nas fheàrr no ma tha am pian air fàs nas làidire no nas làidire, faic an dotair agad, Tha pian amhach an cois stiffness, call neart anns na gàirdeanan no na làmhan, no pian sa ghualainn no fon ghàirdean cuideachd nan comharran gum bu chòir dhut tadhal air an dotair agad.
Faodaidh do dhotair cuideachadh gus faighinn a-mach a bheil adhbharan bunaiteach ann airson a 'phian. Faodaidh iad prògram leigheis sònraichte a mholadh a bu chòir dhut a leantainn. Is urrainn dhomh cuideachd do chuir gu leasaiche corporra.
3 yoga amhach seasamh