Grickanje bi vam trebalo pomoći da se osjećate bolje, zar ne? Odmarajte se, probudite se lijepo i osvježeno… ali to se ponekad ne dogodi.
Ponekad se probudite iz dremka s glavoboljom. Prema Nacionalna zaklada Sleep, osobe s poremećajima spavanja imaju glavobolju dva do osam puta češće od opće populacije.
Često se nalaze temeljni razlozi za glavobolju tijekom buđenja iz nepažnje. Važno je saznati što vam uzrokuje glavobolju, pa se uzrok tada može liječiti.
Što izaziva glavobolju nakon spavanja?
Postoji više razloga zbog kojih vas može imati glavobolja nakon spavanja.
Problemi s disanjem i hrkanje
Ako hrčete, to bi mogao biti pokazatelj problema s disanjem. Ako ne dišete pravilno, to ne samo da ometa vaš san, već može povećati i rizik od glavobolje nakon što se probudite.
Hrkanje može biti i znak opstruktivnog sna Apnea, koji može uključivati ove simptome:
- stanke u disanju tijekom spavanja
- noćno buđenje
- noćno znojenje
- dnevna pospanost (jer noću ne dobijate adekvatan odmor)
Bruksizam (brušenje zuba)
Bruksizam je mljevenje ili škripanje zubima, često nesvjesno. Ako to radite, posebno dok spavate, to može biti uzrok glavobolje kada se probudite.
Može se povezati i s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja. Kada je značajna, opetovano stezanje može uzrokovati zategnute mišiće tijekom dana, kao i glavobolju kada se probudite.
Trudnoća
Trudnoća može uzrokovati umor, što vas dovodi do češćeg spavanja, ali možda ćete otkriti da se nekad probudite s glavoboljom. To može biti iz različitih čimbenika, uključujući:
- dehidracija
- nizak šećer u krvi
- kongestija
- hormoni
Obavezno pijte dovoljno tekućine (i smanjujete kofein koji može biti dehidrirajući) i jedete često. Ako vaše glavobolje ne nestanu, porazgovarajte s opstetričarom o svojim simptomima.
Higijena spavanja
Vaša higijena spavanja nema nikakve veze s tim koliko ste čisti. Umjesto toga, to se odnosi na navike oko zdravog sna. Ako imate lošu higijenu spavanja, to bi vam moglo biti faktor glavobolje kad se probudite iz dremke.
Ako koristite pogrešan jastuk za svoje potrebe, glava i vrat mogu se nalaziti u neugodnim položajima, što dovodi do napetih mišića i napetosti što rezultira glavoboljom.
Nacionalna zaklada spavanja preporučuje koristeći jastuk koji drži i glavu i vrat u neutralnom položaju, znači uopće ne pod kutom, gotovo kao da stojite.
Ako spavate zato što ne možete spavati noću zbog nesanice, spavanje premalo može biti i okidač glavobolje koji popunjavanja ne mogu uvijek olakšati.
Previše grickanja također može uzrokovati glavobolju, jer je prespavanje također faktor rizika za glavobolje. Važno je pronaći sretni medij za svoje potrebe spavanja.
Kako liječiti glavobolju nakon spavanja
Liječenje glavobolje nakon drijema ovisi o specifičnom uzroku glavobolje. Samo razumijevanjem osnovnog uzroka možete ga tretirati na odgovarajući i uspješan način.
Stvari poput bruksizma mogu se liječiti terapijom (ako je mljevenje zubi uzrokovana anksioznošću) ili štitnikom za usta. Ali nešto poput apneje za vrijeme spavanja može uključivati promjene načina života ili korištenje stroja za pomoć disanju noću.
Kućni lijekovi
Postoje neki kućni lijekovi koji vam mogu olakšati glavobolju kada se probudite iz dremke.
Isprobavanje novog jastuka i vježbanje dobre higijene sna kako biste povećali miran san također mogu pomoći u smanjenju rizika od glavobolje.
Dobra higijena spavanja može uključivati:
- smanjenje potrošnje kofeina
- svakodnevno vježbanje
- ograničavajući dnevnu dremku
- vježbanje tehnika opuštanja prije spavanja
- razvijanje opuštajuće noćne rutine
Ako jednostavni lijekovi ne djeluju, ili mislite da se događa nešto poput apneje za vrijeme spavanja ili bruksizma, potražite svog liječnika. Moći će vas pregledati i utvrditi postoji li potreba da vas upute stručnjaku za spavanje.
Ako tijekom trudnoće trpite glavobolje nakon nanošenja, zadržavanje hidratizirane prehrane i redovno jedenje može vam pomoći. Fluktuacije šećera u krvi mogu dovesti do glavobolje i umora. Sjetite se malo zraka ako ste cijeli dan unutra.
I razgovarajte sa svojim akušerom ako ste zabrinuti ili ako ništa niste pokušali pomoći.
Uzmite vremena da pronađete metodu koja djeluje za vas
Buđenje nakon dremke očekujući da ćete se osvježiti, no umjesto toga glavobolja može u najboljem slučaju biti frustrirajuće i u najgorem slučaju znak ozbiljnog problema.
Važno je pronaći glavni uzrok glavobolje kako biste ga na odgovarajući način liječili i pomogli u sprječavanju budućih glavobolja.
Ako se probudite s glavoboljom uspavljujućeg sna ili malim promjenama u vrsti jastuka ili načina spavanja ne pomažu, razgovarajte s liječnikom o svojim navikama i simptomima spavanja.