Pregled
Iako mnogi ljudi povezuju povlačenje kofeina s visokom razinom konzumacije, prema John Hopkins Medicine, ovisnost se može formirati nakon pijenja jedna mala šalica kave – oko 100 miligrama kofeina dnevno.
Čitajte dalje kako biste naučili kako paprena metvica, led i druge terapije mogu vam olakšati glavobolju i smanjiti općenito oslanjanje na kofein.
Zašto se događaju glavobolje
Kofein sužava krvne žile u vašem mozgu. Bez nje, vaše krvne žile se šire. Rezultat povećanja protoka krvi mogao bi izazvati glavobolju ili rezultirati drugim simptomima odvikavanja.
1. Uzmite bez recepta (OTC) sredstvo za uklanjanje boli
Nekoliko olakšavajućih bolova može pomoći ublažavanju glavobolje, uključujući:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Ovi se lijekovi obično uzimaju jednom svakih četiri do šest sati dok se vaša bol ne smiri. Vaša doza ovisit će o vrsti i snazi sredstva za smanjenje bola.
Jedan od načina da se ublaži glavobolja koja povlači kofein – kao i druge glavobolje – je uzeti sredstvo za ublažavanje boli, koje uključuje kofein kao sastojak.
Kofein ne samo da pomaže vašem tijelu da brže apsorbira lijekove, već i te droge 40 posto učinkovitije.
Važno je zapamtiti da će konzumiranje kofeina bilo koje vrste pridonijeti ovisnosti vašeg tijela. Da li ćete pustiti povlačenje da pokrene svoj tijek ili nastaviti potrošnju, na vama je.
Ako uzimate sredstvo za smanjenje bola, ograničite upotrebu na dva puta tjedno. Uzimanje ovih lijekova prečesto može dovesti do povratne glavobolje.
Pokušajte sada: Kupite ibuprofen, acetaminofen ili aspirin.
2. Nanesite ulje lokalnog peperminta
Neka istraživanje sugerira da aktualni mentol – aktivni sastojak metvice – može pomoći ublažiti glavobolju smanjujući upalu i opuštajući zategnute mišiće.
U stvari, 2016 studija tvrdi da lokalno ulje paprike može biti jednako djelotvorno kao i acetaminofen u ublažavanju glavobolje napetosti.
Ako ga želite isprobati, nježno umasirajte dvije do tri kapi ulja paprike u čelo ili sljepoočnicu. Ovo se ulje može sigurno primjenjivati bez razrjeđivanja, iako ga možete pomiješati s nosačem (poput kokosovog ulja).
Isprobajte sada: Kupite ulje paprene metvice i ulje nosača.
3. Ostanite hidrirani
Ako redovito pijete kavu ili druge napitke bez kofeina, povećavanje unosa vode može vam pomoći smanjiti rizik za povezane glavobolje.
Kofein vas može natjerati da urinirate više, povećavajući količinu tekućine koju gubite. Premalo tekućine u tijelu ili dehidracija mogu dovesti do smanjenja volumena vašeg mozga.
Kad vam se mozak smanji, odvlači se s vaše lubanje. To pokreće receptore boli u zaštitnoj membrani koja okružuje mozak, što bi moglo izazvati glavobolju.
Količina tekućine koju svaka osoba treba da ostane hidratizirana može varirati. Dobro je pravilo piti osam čaša vode dnevno.
4. Nanesite pakovanje leda
Led je lijek za mnoge ljude koji dobiju migrene. Primjena pakovanja leda na glavu može vam olakšati bol u glavobolji mijenjanjem protoka krvi ili ukočenjem područja.
Druga je mogućnost stavljanje pakovanja leda na stražnji dio vrata. U mala studija, istraživači su stavili hladno pakovanje iznad karotidne arterije u vrat sudionika. Liječenje hladnoćom smanjilo je bol od migrene za otprilike trećinu.
Pokušajte sada: Kupite paket s ledom.
5. Stimulirajte svoje tlačne točke
Različite točke oko vašeg tijela koreliraju s vašim zdravljem. To se nazivaju tlačne točke ili akutne točke.
Pritisak na određene točke pritiska može pomoći ublažavanju glavobolje, dijelom ublažavanjem napetosti mišića. Istraživači u a 2010 studija otkrili su da mjesec dana akupresurnog liječenja ublažava kronične glavobolje bolje nego mišićni relaksanti.
Možete isprobati akupresuru kod kuće. Jedna točka vezana za glavobolju nalazi se između baze palca i kažiprsta. Kada vas boli glava, pokušajte pet minuta čvrsto pritisnuti ovu točku. Obavezno ponovite tehniku na suprotnoj strani.
6. Odmorite se
Neki otkriju da lijepljenje dna ili udaranje sijena može pomoći ublažavanju bolova od glavobolje.
U maloj studiji iz 2009. god. 81 posto Sudionici s upornim glavoboljama napetosti naveli su san kao najučinkovitiji način pronalaska olakšanja. odnos spavanja i olakšanje migrene također je primijećeno.
To bi reklo, spavanje ima osebujnu povezanost s glavoboljom. Nekima je san pokretač glavobolje, a za druge učinkovit tretman. Vi najbolje znate svoje tijelo.
7. Zadovoljite žudnju za kofeinom
Ako druge mjere ne pružaju olakšanje, razmislite o popuštanju žudnji za kofeinom. Iako je ovo siguran način da umirite svoje simptome, to će pridonijeti vašoj ovisnosti.
Jedini način da se prekine taj ciklus jest smanjiti ili u potpunosti odustati od kofeina.
Ostali simptomi povlačenja kofeina
Simptomi odvikavanja od kofeina mogu započeti u roku od 24 sata od vašeg posljednjeg unosa. Ako napustite hladnu puretinu, simptomi mogu trajati i do tjedan dana.
Uz glavobolje, simptomi odvikavanja mogu uključivati:
- umor
- pospanost
- niska energija
- slabo raspoloženje
- koncentracije problema
Kako smanjiti svoju ovisnost o kofeinu
Jedan od načina da izbjegnete glavobolju koja povlači kofein jest smanjiti ovisnost o kofeinu. Međutim, mogli biste završiti s još većim glavoboljama ako pojedete hladnu puretinu.
Najbolji način je da se polako smanjite. Trebali biste težiti smanjenju unosa za otprilike 25 posto svaki tjedan.
Na primjer, ako obično pijete četiri šalice kave dnevno, spustite se na tri šalice dnevno prvi tjedan. Nastavite seći sve dok ne dođete do jedne ili nikakve šalice dnevno. Ako žudite za okusom kave, prebacite se na kavu.
Razmislite o korištenju dnevnika o hrani kako biste pratili koliko kofeina unosite. To će vam pomoći da smanjite količinu kofeina, poput crnog čaja, sode i čokolade. Prelazak na alternative bez kofeina, poput biljnog čaja, seltzera s voćnim sokom i rogača može pomoći.
Donja linija
Većina ljudi može upravljati ovisnošću o kofeinu ili umanjiti njihovu ovisnost bez medicinske intervencije.
Trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako vas glavobolja prati:
- mučnina
- slabost
- groznica
- dvoslike
- zbunjenost
Trebali biste također vidjeti svog liječnika ako se vaše glavobolje javljaju češće ili se povećava ozbiljnost.