Hladna stopala i ruke: što učiniti i uzroci

Podijeli na Pinterest

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Naša su tijela dizajnirana za regulaciju naše temperature. Kad je vani hladno, vaše tijelo osigurava da krv teče do vaše jezgre i vitalnih organa kako bi ih održali toplima. To može promijeniti količinu protoka krvi u vaše ruke i noge, čineći ih hladnim. Ovo je normalno. Krvne žile na vašim rukama i nogama sužavaju se (grčeve) kad je hladno, kako bi se spriječio gubitak topline iz vaše jezgre.

Neki ljudi imaju hladnija stopala i ruke, prirodno, bez osnovne bolesti. To je prilično zajedničko stanje, Kada vam se ruke i noge prirodno sklone hladnoći, možda ćete trebati poduzeti dodatne mjere opreza u hladnom vremenu kako biste ih zaštitili.

Ali ako vam hladna stopala i ruke stalno smetaju ili primijetite dodatne simptome, poput promjene boje na prstima, možete učiniti više stvari.

Evo što treba znati o hladnim nogama i rukama i što možete učiniti u vezi s tim.

Ako ste često u hladnim temperaturama

Neki ljudi rade, žive ili se igraju u vrlo hladnim sredinama. Paketi za meso ili drugi koji vrijeme provode u zamrzivačima, vojnom osoblju, planinarima, lovcima, komunalnim postrojbama i spasilačkim radnicima neki su od ljudi kojima je potrebna posebna zaštitna odjeća kako bi ih održali što toplijima.

Biti u vrlo hladnom okruženju nosi opasnost od smrzavanja i trajnih oštećenja ruku i nogu. Uz to, postoji opasnost da i ekstremna hladnoća oslabi sposobnost rada opreme za hitne slučajeve.

Stalna istraživanja promatra da li vam rad u stalno hladnom okruženju pomaže da se više naviknete na njega i izbjegnete ozljede. Prema Kanadski centar za zaštitu na radu (CCOHS), neki ljudi mogu razviti toleranciju na hladnoću. Ribari, na primjer, mogu raditi golim rukama u izuzetno hladnom vremenu.

CCOHS primjećuje da su žene u veći rizik od hladne ozljede jer im se ruke i noge brže hlade.

Načini zagrijavanja stopala i ruku

Bez obzira na to što vam uzrokuje hladna stopala i ruke, važno je da ih ugode ugrijete. Evo nekoliko lijekova:

  • Razmislite o izboru odjeće. Nosite šešir, rukavice, tople čarape i topli kaput po hladnom vremenu. Nosite slojeve kako biste održavali srž toplim i ne nosite usku odjeću. Neki ljudi smatraju da su šal ili kornjača korisni za boravak na toplom.
  • Pomozite djeci da znaju što učiniti. Za djecu pobrinite se da su toplo odjeveni i znajte ući unutra ako se osjećaju ohlađeno ili su im ruke ili noge zahlađeni.
  • Nosite čarape ili papuče. Nosite džemper i tople čarape ako vam je unutra hladno.
  • Vježbajte svaki dan. Vježbajte svakodnevno, uključujući hodanje, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.
  • Obavi brzo zagrijavanje. Pokušajte skakati dizalice kako biste pokrenuli krv. Ožujte na mjestu dok sjedite. Mažite nožnim prstima i pravite krugove nogama. Napravite krugove u zraku sa svakim prstom ako su ukočeni. Rukama napravite široke krugove u zraku da biste potaknuli protok krvi.
  • Kretajte se redovito. Uzmite vremena da ustanete barem svakih pola sata da se protegnete ili prošetate.
  • Koristite električnu podlogu za grijanje. Električni grijaći jastučići dolaze u različitim veličinama i stilovima koje možete koristiti za različita područja vašeg tijela.
  • Za stopala koristite podlogu za grijanje na donjem dijelu leđa. Koristite jastuk za grijanje na ključnim mjestima poput donjeg dijela leđa i na nogama, dok se noću opuštate. Ovo može pomoći da se vaše krvne žile otvore i omogućiti veći protok krvi u noge.
  • Držite nešto toplo. Držite toplo piće u rukama.
  • Brza masaža. Žustro masirajte ruke ili noge.
  • Držite grijače na dohvat ruke. Koristite komercijalne grijače za ruke ili noge za jednokratnu upotrebu ili za višekratnu uporabu kada ćete biti vani na hladnoći. LL Bean prodaje grijače koje traju 8 sati.

Savjeti stručnjaka o održavanju toplih ruku

Zamolili smo stručnjaka za dodatne savjete koji će vam pomoći s hladnim rukama i nogama. Wendy Slate je certificirani ručni terapeut sa 38 godina iskustva. Osnovala je terapiju Cape Cod Hand i Upper Extremity prije 16 godina, a surađivala je s mnogim ljudima koji boluju od Raynauda.

  • Nosite rukavice. "Nosite rukavice umjesto rukavica", savjetovao je Slate, "jer rukavice drže prste zajedno i čuvaju toplinu."
  • Ruke i noge tretirajte parafinskim voskom. Koristi kupku s parafinskim voskom za zagrijavanje ruku i smirivanje artritisa. "Možete kupiti komplet od parafinskog voska da biste to učinili kod kuće", rekao je Slate. "Nakon što uronite ruke u parafin, oko njih stavite plastičnu vrećicu da zadrži toplinu, a zatim zamotajte ruke u ručnike."
  • Koristite toplinu s vlagom. Skrivanje je također preporučilo vlažne pakete topline koje možete ugrijati u mikrovalnoj. "Možete ih kupiti na sajmovima zanata. Pune se grahom, rižom ili drugim žitaricama koje ispuštaju vlažnu toplinu kada ih mikrovalno pećite “, rekao je Slate. "Vlažna toplina prodire bolje."
  • Izbjegavajte izravan kontakt sa smrznutim predmetima. Na škriljevcu se savjetuje da ostanete dalje od odjeljka za zamrzavanje u trgovinama, ako imate Raynaudove, i nosite rukavice ako morate posegnuti za zamrzivačem.
  • Pogledajte u terapiji biofeedback-om. Još jedna tehnika koju Slate uspješno koristi u terapiji je temperaturna biofeedback. "Ovo koristi slike da bi se povećala cirkulacija u rukama. Za to vam je potreban terapeut. Koristite slike kao što su trčanje ruku vrućim pijeskom kako biste povećali temperaturu ruke. "

Zatim pogledajmo pobliže posebne zdravstvene uvjete koje bi mogle stajati iza stalno hladnih stopala i ruku. To uključuje Reynaudov sindrom i druga stanja koja mogu utjecati na cirkulaciju krvi.

Što još uzrokuje hladna stopala i ruke?

Mnogi čimbenici mogu učiniti hladne ruke i noge. Vaše vlastito tijelo ima početnu vrijednost i svoj prirodni odgovor na hladne temperature.

Najčešća zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati hladnoću u udovima povezana su s lošom cirkulacijom krvi ili oštećenjem živaca na rukama ili nogama.

Evo nekoliko mogućnosti:

Anemija

Anemija je stanje u kojem imate manje zdravih i pravilno funkcionalnih crvenih krvnih stanica nego što je normalno. Obično ga uzrokuje nedostatak željeza.

Kada imate nedostatak željeza, vaša crvena krvna zrnca možda nemaju dovoljno hemoglobina (bjelančevina bogatih željezom) za transport kisika iz pluća do ostatka tijela. Rezultat mogu biti hladni prsti i nožni prsti.

Što možeš učiniti

Krvni test može utvrditi ima li u krvi nisku razinu željeza. Jedenje više hrane bogate željezom (poput lisnatog zelenila) i uzimanja dodataka željeza može vam pomoći ublažiti hladne ruke i noge.

Arterijska bolest

Kada su vam arterije sužene ili disfunkcionalne, smanjuje se protok krvi u vašim nogama i stopalima. Postoji nekoliko vrsta arterijske bolesti.

Bolest perifernih arterija (PAD) pogađa otprilike jednu trećinu ljudi starijih od 50 godina koji imaju dijabetes melitus. PAD obično uzrokuje oštećenje arterijskih zidova u donjim ekstremitetima kada nakupljanje plaka na stijenkama krvnih žila uzrokuje njihovo sužavanje.

Primarna plućna hipertenzija, koja oštećuje arterije pluća, često uključuje Raynaudovu.

PAD simptomi, osim hladnih stopala, uključuju:

  • bol u nogama kada vježbate
  • ukočenost ili igle u nogama ili stopalima
  • čireve na nogama i stopalima koje polako zacjeljuju

Primarni simptomi plućne hipertenzije uključuju:

  • otežano disanje
  • umor
  • vrtoglavica

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, zajedno s hladnim rukama i nogama, potražite svog liječnika. Rano liječenje arterijske bolesti može dovesti do boljeg ishoda.

Dijabetes

  • Loša cirkulacija krvi. Loša cirkulacija krvi simptom je dijabetesa, posebno u vašim udovima, zbog čega vam ruke i noge mogu biti hladne.
  • Srčana bolest. Dijabetes također povećava rizik od srčanih bolesti i suženja arterija (zbog ateroskleroze), a obje mogu doprinijeti hladnim rukama i nogama.
  • Oštećenja živaca. Oštećenje živaca (periferna neuropatija), posebno u stopalima, komplikacija je dijabetesa. To je uzrokovano visokom razinom šećera u krvi tijekom dugog vremenskog razdoblja. Jedan od ranih simptoma je osjećaj "igle" u nogama ili rukama.

Što možeš učiniti

Važno je održavati razinu šećera u krvi ravnomjernom i što bližom normalnoj. Također, ako imate oštećenje živaca, pažljivo pregledajte stopala na rane koje možda ne biste osjećali, ali mogu se zaraziti.

Hipotireoza

Hipotireoza je stanje u kojem je štitnjača neaktivna i ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače da bi metaboličke funkcije vašeg tijela pravilno funkcionirale. Utječe više žena nego muškaraca, a uobičajeno je starijih od 60 godina.

Osjećaj hladnoće jedan je od simptoma hipotireoze. Ostali simptomi uključuju umor, bolove i ukočenost zglobova, suhu kožu, prorjeđivanje kose i depresiju.

Što možeš učiniti

Liječnik može utvrditi imate li hipotireozu s pretragom krvi. Glavni tretman je dodatak sintetskim hormonima, uzima se svakodnevno.

Raynaudov sindrom

Raynaudov sindrom, poznat i kao Raynaudov fenomen ili Raynaudova bolest, stanje je zbog kojeg prsti ili drugi dijelovi tijela osjećaju hladnoću ili ukočenost. Rezultat je sužavanja arterija u vašim rukama ili nogama, što sprečava normalnu cirkulaciju krvi.

Raynaudovi mogu uzrokovati da vaši prsti promijene boju, postanu bijela, plava ili crvena. Kada vam cirkulacija krvi postane normalna, ruke mogu natezati, lupkati ili nateći.

Raynaudove pokreće hladne temperature ili stres. Točan uzrok Raynauda nije u potpunosti razumljiv. Raynaudovi su podijeljeni u dvije glavne vrste. Većina ljudi ima primarnu Raynaudovu bolest, što se naziva i Raynaudova bolest.

Kada drugo medicinsko stanje uzrokuje Raynaudovo, to se zove sekundarno Raynaudovo, što se također naziva Raynaudov fenomen.

Što možeš učiniti

Tretmani za Raynaud uključuju lijekove koji poboljšavaju vašu cirkulaciju i proširuju krvne žile. Ali mnogim ljudima nije potreban tretman.

Za neke ljude koji boluju od Raynauda, ​​razgovor s liječnikom o lijekovima poput erektilne disfunkcije i topičkoj kremi nitroglicerin može biti koristan.

Raynaudov sindrom iz drugog stanja

Evo nekih uzroka sekundarnih Raynaudovih bolesti:

  • Skleroderma, autoimuna bolest koja uzrokuje otvrdnjavanje kože, često prati Raynaudova bolest.
  • Lupus (sistemski eritematozni lupus) je još jedna autoimuna bolest koja može uzrokovati Raynaudovu bolest.
  • Sindrom karpalnog tunela, koji uzrokuje omamljenost i slabost na ruci zbog medijalnog zahvatanja živaca, često prati Raynaudov.

Manjak vitamina B-12

Manjak vitamina B-12 može vam pružiti neurološke simptome, uključujući osjećaj hladnih ruku i nogu, ukočenost ili trnce.

Vitamin B-12 nalazi se prirodno u mesu i mliječnim proizvodima, a važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca. Vaše tijelo ne proizvodi vitamin B-12, pa ga trebate dobiti iz hrane koju jedete.

Ostali simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju:

  • umor
  • problemi s kretanjem i ravnotežom
  • anemija
  • blijeda koža
  • kratkoća daha
  • usta čireve
  • kognitivne poteškoće

Što možeš učiniti

Krvni test može ukazivati ​​na nedostatak vitamina B-12. Tretmani mogu uključivati ​​uzimanje oralnih dodataka, primanje injekcija vitamina B-12 i promjene u vašoj prehrani.

Pušenje

Pušenje duhana uzrokuje ozljede krvnih žila u cijelom tijelu, koje se zatim sužavaju i mogu pridonijeti hladnim prstima i nožnim prstima.

S vremenom pušenje može oštetiti krvne žile u vašem srcu, što otežava vašem protoku krvi kroz tijelo. To posebno utječe na noge i stopala.

Što možeš učiniti

Pozovite pomoć za prestanak pušenja. Postoje obučeni profesionalci, terapije, pa čak i aplikacije koje vam mogu pomoći u nadzoru vlastitog napretka.

Ostale stvari koje utječu na hladne ruke i noge

Ostali čimbenici koji mogu dovesti do hladnih ruku i nogu uključuju vašu dob, obiteljsku anamnezu i neke lijekove. U Dodatku:

  • Ako imate bakterijsku ili virusnu infekciju i groznicu, možete imati i zimicu.
  • Ponekad vam anksioznost može pružiti hladna stopala i ruke.
  • A 2016 studija pokazuje jaku povezanost između kronične probavne smetnje i hladnih ruku i nogu.
  • A 2018 studija pogledao je odnos mnogih kroničnih stanja i hladnih ruku i nogu, uključujući visoki i niski krvni tlak i bolna razdoblja (dismenoreja). Ova studija je također razmatrala kulturni utjecaj na to kako ljudi razmišljaju o hladnim rukama i nogama.
  • Bebe i stariji odrasli imaju dodatne faktore rizika za hladne ruke i noge.

Za bebe

Bebe brže gube tjelesnu toplinu na hladnoći jer imaju veliku površinu tijela u odnosu na težinu. Možda nemaju puno masnoća ispod kože kao izolacije. Također, njihova prirodna regulacija tjelesne temperature nije u potpunosti razvijena.

Za starije odrasle osobe

Stariji ljudi gube sposobnost dobro reguliranja tjelesne temperature. Krvne žile u njihovim ekstremitetima ne sužu se tako lako da bi im jezgra bila topla.

Metabolizam se usporava s godinama, a tome može i pridonijeti. Oni mogu imati povećan rizik od hladnih ekstremiteta zbog kroničnih stanja i lijekova.

Kada treba posjetiti liječnika

Ako imate hladne ruke i stopala cijelo vrijeme, bez obzira na vrijeme izvan ili temperaturu oko vas, potražite svog liječnika. Postoji svibanj biti osnovna bolest ili stanje koje je potrebno liječiti.

Ako imate dodatne simptome, poput prstiju ili nožnih prstiju koji mijenjaju boju, otežano disanje ili bolove u rukama ili nogama, potražite liječnika.