Čitava je industrija odrasla oko hodanja, vještina koju je većina nas savladala u vrijeme kad smo slavili prvi rođendan.
Postoje treneri, skupe cipele i digitalna oprema koja mjeri koliko naporno radi vaše tijelo, koliko ste tla prekrili i koliko ste daleko otišli.
U međuvremenu, neki službenici javnog zdravstva u Engleskoj odlučili su se za to brzina hodanja.
A žurno je unutra.
Osobe u srednjim godinama pozivaju se da brže hodaju kako bi pomogli ostati zdravi.
To dolazi uslijed zabrinutosti da bi visoka razina neaktivnosti mogla naštetiti zdravlju starijih odraslih osoba.
Vježba blijedi s godinama
Dužnosnici Javnog zdravlja u Engleskoj (PHE) kažu da se količina aktivnosti u koju ljudi sudjeluju počinje smanjivati nakon 40 godina.
Samo 10 minuta dnevno moglo bi imati veliki utjecaj, kažu, i smanjiti rizik od rane smrti za 15 posto.
Dužnosnici PHE-a procjenjuju da četiri od svakih 10 osoba u dobi od 40 do 60 godina ne upravlja žustrom 10-minutnom šetnjom ni jednom mjesečno.
Oni žele obrnuti tu statistiku.
I, ne iznenađuje, ispada da za to postoji aplikacija.
Javna zdravstvena agencija promovira besplatnu aplikaciju, poznatu kao Aktivno 10, Nadgleda količinu žustrog hodanja pojedinca, kao i daje savjete kako u hodanje uključiti više hodanja.
Davanje najbolje noge naprijed
Liječnici godinama pozivaju svoje pacijente da manje sjede i više hodaju.
Kažu da je lako započeti.
Dr. Sushma Koneru, FACC, kardiolog je Instituta za zdravlje srca Orlando na Floridi.
"Ljudi misle da trebaju ići u teretanu", rekla je ona za Healthline. "Zapravo je hodanje jednako dobro kao i trčanje za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Sve dok imate udobne cipele, to će biti u redu. "
Ona pjeva istu pjesmu kao i njezini kolege u Engleskoj.
Doktorica Lola Abudu, direktorica zdravlja i dobrobiti PHE West Midlands, rekla je: "Tjelesna aktivnost je važan dio zdravog zdravlja, a neaktivnost među odraslima doprinosi 1 od 6 smrtnih slučajeva u Velikoj Britaniji, isto kao i pušenje."
„Znamo da izvođenje barem jedne brze šetnje u trajanju od 10 minuta dnevno može smanjiti rizik od rane smrti za 15 posto, dok dobra razina aktivnosti svakog tjedna može pružiti mnoštvo zdravstvenih koristi“, rekla je rekao za Evesham Journal.
Što je brzo hodanje?
Što se tiče "brze" šetnje, Koneru također pruža pomoć u tome.
Rekla je da je idealno 30 minuta žustrog hodanja pet dana u tjednu, a nije teško započeti.
"100 koraka u minuti je brzo hodanje. Ili figurirajte 3 milje na sat. Dvanaest gradskih blokova u kilometru – rekla je. "Trebali biste se osjećati kao da vježbate. Trebali biste se osjećati toplo i disati malo brže. "
Postoji i "test za razgovor".
"Hodate dobrim tempom ako vam nije do daha pa ne možete s nekim razgovarati."
Ideja je da se brzina otkucaja srca podigne na određenu razinu. Možete shvatiti kakva bi trebala biti oduzimanjem dobi od 220.
Koneru je rekao da je u dobi od 40 ljudi na korak od razvijanja loših navika koje mogu dovesti do smrtonosne bolesti.
"Ako sada počnete hodati, još uvijek možete smanjiti krvni tlak, spriječiti dijabetes i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara", rekla je.
Kako pronaći vremena za šetnju
Većina ljudi može u svom svakodnevnom životu uložiti malo vremena za šetnju, rekao je Koneru.
Predložila je parkiranje dalje od posla ili uzimanje vremena za vrijeme ručka.
Zdravstvene koristi od šetnje toliko su poznate da mnoge organizacije i dobrotvorne organizacije sponzoriraju šetnje kako bi prikupile sredstva i svijest.
Postoje i druge motivacije.
A učiti koju je u lipnju objavio BMC Public Health, utvrdilo je kako posjedovanje psa čini da povećava razinu aktivnosti kod starijih odraslih osoba.
Ako imate sigurno mjesto za šetnju, lakše se obvezujte na program. Tamo su organizacije poput America Walks ući.
Heidi Simon, direktorica organizacije za partnerstvo i komunikaciju organizacije, objasnila je Healthlineu što organizacija radi.
"Mi nismo skupina koja hoda, već zastupnik", rekla je. "Mi promoviramo šetnji zajednice, gdje imate sve u blizini. Na taj način možete hodati do posla, šetati školom, šetati parkom ili trgovinom. "
To je koncept koji se treba primjenjivati širom zemlje, a ne samo u novim, planiranim zajednicama. U stvari, mnogi veliki gradovi imaju četvrti koja funkcioniraju kao mali pješački gradovi.
"Ideja je vratiti ljudima prostor", rekao je Simon. "Ulice su prvo bile dizajnirane za ljude, prije nego što je bilo automobila."
To je ideja koja se može prilagoditi bilo gdje, rekla je. „Ljudi žele životne zajednice i potražnja raste“.
Organizacija se ne protivi automobilima, rekla je, već samo njihovoj dominaciji u krajoliku.
"Dio [našeg rada] mijenja razgovor", rekao je Simon. "Postoje druge mogućnosti."
Primjećujući zdravstvene koristi od šetnje, dodala je da četvrti koja šetaju smanjuju broj smrtnih slučajeva u prometu i čak čine ljude sretnima.
"Kada hodate i susrećete ljude, lijepo vas provodi", rekla je.