Az áttétes emlőrákkal való együttélés teljes munkaidős munkának tűnhet. Meg kell látogatnia az orvosokat, el kell végeznie a vizsgálatokat és a kezelést. Ezenkívül néhány kezelés, például a kemoterápia, órákig is eltarthat.
Ha a munkáját is megpróbálja beilleszteni a keverékbe, és olyan mindennapi házimunkát végez, mint a főzés, a takarítás és a bevásárlás, akkor előfordulhat, hogy nagyon kevés ideje marad önmagára. A hátralévő időt pedig alvással töltheti, mivel a rák és a kezelései milyen kimerültséget okozhatnak.
Lehet, hogy most nem lehetséges magadra koncentrálni, de fontos. Ha időt szánsz azokra a dolgokra, amelyeket élvezel, és gondoskodsz magadról, több energiát adsz a rák elleni küzdelemhez.
Íme hét tipp, amelyek segítenek megtalálni az egyensúlyt az életében, miközben áttétes emlőrákot kezelnek.
1. Cserélje ki a nagy étkezéseket egészséges nassolnivalókkal
Az étrendre és általában a táplálkozásra való összpontosítás fontos, de különösen fontos, ha mellrák miatt kezelik. A zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egészséges egyensúlyára van szüksége ahhoz, hogy megerősítse szervezetét és segítse az intenzív kezelések utáni felépülést.
Néha a kezelések megnehezíthetik vagy fájdalmassá tehetik az étkezést. Az émelygés, az étvágytalanság és a szájfekélyek gyakori mellékhatásai a kemoterápia és más emlőrák elleni terápia során. Ezek a kezelések szokatlan ízt is adhatnak az ételeknek, ami kényelmetlenné teszi az evést.
Ha gondjai vannak a reggelivel, az ebéddel és a vacsorával, cserélje le ezt a három nagy étkezést kisebb harapnivalókra a nap folyamán. Az elegendő táplálék biztosítása érdekében válasszon tápanyagokban gazdag snackeket. Jó lehetőség a nagy mennyiségű fehérje és kalória, de egyszerű az érzékeny szájpadlás számára. Néhány példa a mogyoróvaj és kekszet, fagylalt, diófélék, ételitalok és granolaszeletek.
2. Vegyünk 10-et edzésre
Korábban az orvosok azt tanácsolták az áttétes emlőrákos nőknek, hogy pihenjenek, de nem többet. Kutatás Egyre gyakrabban fedezik fel, hogy az aerobik, az erősítő edzés és más mozgásformák segíthetnek leküzdeni a rákkal kapcsolatos fáradtságot, és több energiát adhatnak. A napi testmozgás is segíthet jobban aludni.
Az aktív maradás hatékony módja a stressz és a szorongás leküzdésének, amely az áttétes rákkal való együttélésből eredhet. A gyakorlat akár javítja a memóriaproblémákat a kemoterápiától, mint például a tanulási és memóriazavarok – az úgynevezett „kemoagy”.
Állítsa edzésprogramját energiaszintjének és rendelkezésre állásának megfelelően. Ha a kezeléssel van elfoglalva a nap folyamán, reggel csak 10 percet szánjon egy sétára. Ezután végezzen 10 perces erősítést, nyújtást vagy jógát délután. Ha van időd, végezz hosszabb gyakorlatokat.
Nyugodtan hallgass a testedre. Ha a rák átterjedt a csontjaira, valószínűleg kerülnie kell a nagy hatású gyakorlatokat, például a futást vagy az ugrást, hogy megelőzze a töréseket. Ehelyett próbáljon meg olyan kis mozdulatokat, mint a gyaloglás, pedálozás egy álló kerékpáron vagy a tai chi előadása.
Mielőtt elkezdené az edzést, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely gyakorlatok biztonságosak az Ön számára. Ha valaha szédül, kifullad vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
3. Tervezz be egy terápiás ülést
Az áttétes emlőrák nem csak a testet érinti. Az érzelmeire is hatással lehet, extrém szorongáshoz, stresszhez és aggodalomhoz vezethet.
Ne próbálja egyedül megtenni. Kérjen időpontot egy terapeutához, aki a késői stádiumú rákban szenvedő betegekkel foglalkozik. A terápia többféle formában jelentkezik, beleértve az egyéni foglalkozásokat vagy a családi és csoportos tanácsadást. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb típust.
Ön is részt vehet egy támogató csoportban az áttétes emlőrákban szenvedők számára. Támogató csoportokat gyakran találnak kórházakban, közösségi központokban, istentiszteleti helyeken vagy magánházakban. Ezekben a csoportokban olyan emberekkel találkoznak, akik hasonló élményeken mentek keresztül. Tippeket osztanak meg a rák kezelésével és a kezelés mellékhatásaival kapcsolatban, és bátorítást nyújtanak a rák útjának során.
4. Lazítsa meg álmát
Az alvás azonban tökéletes ellenszere egy stresszes kezelési napnak a nők több mint fele áttétes emlőrák esetén alvási nehézségeik vannak. Mind a fájdalom, mind a szorongás megzavarhatja az éjszakai pihenést.
Ha nem tud aludni, próbáljon ki egy relaxációs technikát lefekvés előtt. Meditáljon, gyakoroljon gyengéd jógát, egy meleg fürdőt vagy hallgasson halk zenét, hogy megnyugtassa az elmét. A hálószoba legyen hűvös, sötét, csendes és hangulatos, amikor aludni próbál.
5. Tisztítsa meg elméjét meditációval
A rákkal kapcsolatos aggodalmak uralkodhatnak a fejedben. Az elméd megtisztításának egyik módja, ha minden nap néhány percig meditálsz.
A meditáció egy módja annak, hogy a légzésedre összpontosíts. A gyakorlás egyik formáját mindfulness meditációnak hívják, amellyel a jelen pillanatra irányítod a tudatodat. Miközben gondolataid járnak az elmédben, ismerd el őket, de ne foglalkozz velük.
A meditáció lelassítja a légzést és a pulzusszámot, és kiváltja az endorfinnak nevezett fájdalomcsillapító vegyszerek felszabadulását. A rendszeres meditáció segíthet:
- javítja az alvást
- csökkenti a fáradtságot
- enyhíti a fájdalmat
- csökkenti a depressziót és a szorongást
- Enyhítse a hányingert és a rákkezelés egyéb mellékhatásait
- javítja a hangulatát
- alacsonyabb vérnyomás
Ha nem tudsz eleget ülni a meditációhoz, próbáld ki a tai chit vagy a jógát. A meditáció ezen aktív formái a mély légzést és a fókuszálást lassú, gyengéd mozdulatokkal kombinálják.
6. Kérjen segítséget
Mivel annyi időt szánnak rád a rák kezelésére, nem sok marad a napi kötelezettségeidre. Győződjön meg arról, hogy a mindennapi munkát – például a takarítást, a főzést, a gyermekek és háziállatok gondozását – másra bízhatja. Kérjen meg egy barátot, szomszédot, partnert vagy közeli családtagot, hogy lépjen be, és vegye át helyette ezeket a munkákat.
7. Koncentrálj magadra
Annyi stressz, frusztráció és szomorúság kel életre az áttétes rákkal. Próbálj egy kis örömet vinni az életedbe. Ápold magad. Ne hagyja abba azt, amit a diagnózis felállítása előtt szerette.
Látogasson el egy művészeti múzeumba, nézzen meg egy vicces filmet, vagy tegyen egy sétát a botanikus kertben. Engedje meg partnerének vagy barátainak, hogy megvendégeljék Önt egy gyógyfürdői szundival vagy vacsorával. Nem számít, mennyi időt töltesz, próbálj a jelenben élni, és ne aggódj a jövő miatt.