A HRT 36 alternatívája: diéta, étrend-kiegészítők, életmódbeli változtatások és még sok más

Megfontolandó dolgok

Bár a hormonpótló terápia (HRT) biztonságos és hatékony módja a perimenopauza tüneteinek kezelésének, bizonyos kockázatokkal mégis jár.

Emiatt sokan otthoni gyógymódokhoz és más holisztikus módszerekhez fordultak tüneteik enyhítésére.

Bár ezen terápiák közül néhányat klinikai kutatás is alátámaszt, sok másnak csak csekély vagy anekdotikus bizonyítéka van a használatuk alátámasztására.

Mindig beszéljen kezelőorvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen más kezelést kipróbálna. Beszélhetek Önnel a lehetséges adagokról, mellékhatásokról és kölcsönhatásokról.

Étrendi változások

alternatív hrtOszd meg a Pinteresten

A perimenopauza során rá fog jönni, hogy amit eszel, bizonyos tüneteket okoz.

A vércukorszint megváltoztatása például ingerlékenységhez és energiaveszteséghez vezethet. A kiszáradás fokozott hőhullámokhoz vezethet. A magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása pedig visszatarthatja a vizet, és megduzzadhat.

Észreveheti, hogy a finomított, feldolgozott és nehéz élelmiszerek mennyiségének csökkentése tartósítószerekkel az étrendben javítja közérzetét.

Csökkentse a koffeint, az alkoholt és a fűszeres ételeket

A stimulánsok, például a kávé és a tea korlátozása tud segíteni csökkenti a hőhullámokat. Fűszeres ételek lehet és Hozzájáruljon a testedben növekvő melegség érzéséhez.

Alkohol csatlakoztatva van amíg a hőhullámok nem súlyosbodnak, ezért mérsékelje magát, vagy kapcsolja ki teljesen.

Növelje a kalcium és D-vitamin bevitelét

Az életkor előrehaladtával nő a csontritkulás kockázata. A D-vitamin szintén fontos, mivel segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában. A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása nemcsak a csontozatot erősíti, hanem a hangulatot is javítja.

Legyen óvatos a szójával és más fitoösztrogénekkel

Általános összefüggés van a menopauza tünetei és a szója és más növényi ösztrogének magas fogyasztása között. De kutatás erről ellentmondásos, Érdemes megfontolni, és korlátozni kell az olyan élelmiszerek bevitelét, mint a tofu, az edamame és a szójatej.

Rendszeres testmozgás

alternatív hrtOszd meg a Pinteresten

Az edzés stabilizálja a vércukorszintet, több energiát ad és javítja a hangulatot.

És ha rendszeresen sportol, az előnyök növekednek.

Például a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát, és hosszú távon javíthatja az alvás minőségét. Azt az is lehet súlykezelési segítség. Ez csökkentheti a vakut.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, az edzési rutinnak tartalmaznia kell a következő négy gyakorlattípus mindegyikét:

aerobic

A futás, az előadások vagy az élénk séta mind csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Az ilyen típusú gyakorlatok endorfinokat is felszabadítanak, amelyek javítják a hangulatot.

Súlycsapágy

A lábon állást magában foglaló gyakorlatok megőrzik a csonttömeget, így megelőzik a csontritkulást. A tenisz, a lépcsőmászó gépek és a táncórák mind nagyszerű gyakorlatok a csontok egészségére.

Erősítés

Az erősítő gyakorlatok, mint például a szabad súlyok és az ellenálló övek, izomtömeget adnak a testhez, ami segít extra kalóriák elégetésében. Neki is van ilyen gyakorlata kapcsolódtak a szorongás csökkentése és a mentális egészség javítása.

Rugalmasság

A hajlékonysági gyakorlatok közé tartozik a jóga, a pilates vagy a rendszeres nyújtás. A rugalmassági gyakorlatok javíthatják a koordinációt, biztonságosabbá tehetik a lábadat, és még az ízületi gyulladást is elháríthatják.

Stresszkontroll

Oszd meg a Pinteresten

Amikor stresszt érzel, a mellékvesék adrenalint termelnek, hogy ellássák a szervezetet a jelenlegi helyzettel. A menopauza óta pedig a mellékvesék is ösztrogénforrások.

Ha a mellékvesék túl gyakran aktiválódnak, nem működnek megfelelően. Ennek eredményeként az ösztrogénszint alacsonyabb, mint korábban. Ez ronthatja az olyan tüneteket, mint a súlygyarapodás és az alvási nehézségek.

Lehet, hogy nem tudod teljesen kiiktatni a stresszt az életedből, de megtanulhatod, hogyan kezeld a stresszt egészséges módszerekkel, amelyek nem fárasztják el a mellékveséket.

Meditatív figyelem

A meditatív meditáció egy stresszkezelési technika, amely a csendes tudatosságra, a belső békére és a légzőgyakorlatokra összpontosít. Azt javíthat képes megbirkózni a hőhullámokkal és az éjszakai izzadásokkal.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A CBT segíthet a negatív gondolati minták pozitívabbá alakításában. Egy sugallja a tanulmány hogy a CBT javíthatja hangulatát és általános alvásminőségét. Azonban további kutatásokra van szükség.

Egyéb életmódbeli változások

Ezek a változások, bár kicsik, nagy hatással lehetnek arra, hogyan érzi magát.

Tartsa hűvös és szellős terét

Ügyeljen arra, hogy a felkeresett helyiségekben gyakran legyen megfelelő légkondicionáló berendezés és szellőztetés arra az esetre, ha gyorsan le kell hűlnie.

Viseljen bő ruhát

A bő ruházat lehetővé teszi, hogy könnyűnek érezd magad, és könnyebben szellőztesd a tested, amikor a hőhullám elkezdődik.

Általános szárazság esetén használjon hüvelyi hidratáló krémet

Ha hüvelyszárazságot tapasztal, fontolja meg egy kifejezetten a hüvely számára készült hidratáló krém vásárlását. Egész nap használhatók a viszketés és az irritáció enyhítésére.

Szexuális tevékenységhez használjon hüvelyi síkosítót

A hüvelyi síkosítók nedvességet adnak a hüvelynek, ami megakadályozhatja a kellemetlen érzést a behatolás során.

Leszokni a dohányzásról

A cigarettázás hatással lehet a hormonszintek változására. Végül is lehet Növelni hőhullámok száma.

Étrend-kiegészítők

Oszd meg a Pinteresten

Egyes tápanyagok kulcsfontosságúak a tünetek kezelésében. Ha nem jut be elegendő mennyiségben ezekből a tápanyagokból az étrendben, kiegészítők is választhatók.

A kiegészítőket nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA), ezért legyen óvatos. Csak olyan ügyfelektől vásároljon, akikben megbízik. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával is, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához.

B-vitamin

A B-vitaminok szabályozzák az energiát, és segítik a szervezetet új sejtek termelésében. Ezek a vitaminok, különösen a folsav, segíthetnek csökkenteni a hőhullámok hosszát és intenzitását. Csak 1 milligramm (mg) a napi folsav hatásos lehet.

E-vitamin

Az E-vitamin segít a szervezetnek semlegesíteni az oxidatív stresszt. Az E-vitamin napi 360 mg-ig terjedő adagban akár a lázat is javíthatja 40 százalék.

D-vitamin

A D-vitamin fenntartja a csontok szerkezetét, segíti a kalcium felszívódását is javíthat hormonszabályozás és hüvelyszárazság. Fogyasszon napi 10-20 mikrogramm D-vitamint, hogy csökkentse a csontritkulás kockázatát és javítsa a hangulatát.

Omega-3s

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek kenni a testet, segítve a hüvelyszárazságot. SSRI-k, omega-3-kiegészítők mellett szedve lehet és javítja a depressziót.

Gyógynövény-kiegészítők

Oszd meg a Pinteresten

Egyes gyógynövény-kiegészítők azt állítják, hogy segítenek kezelni a perimenopauza és a menopauza tüneteit. Fontos megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket. A használattal kapcsolatos kutatások gyakran a legjobb esetben is sokkolóak.

Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt hozzáadja a kiegészítőt a rutinjához. Az adagolási irányelvek nagyon eltérőek. Egyes termékek vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereken is működhetnek.

Fekete poloska

A fekete cohosh egy virágos növény, amely befolyásolhatja a hormonháztartást. Fogadás egy adag 40 mg naponta csökkentheti a hőhullámokat.

Utca. Ivan

A szenthagyma sárga virágú növény, amely javíthat az alvás minősége a menopauza alatt és után. Régebbi kutatás azt sugallja, hogy napi 900 mg bevétele hatásos lehet.

dong quai

A Dong quai a hagyományos kínai orvoslásban használt növény. Dong quai tud fellépni mint az ösztrogén a szervezetben, egyensúlyba hozza a hormonokat a menopauza idején.

Tiszta fa

A Chaste fa egy cserje, amely bogyókat termel, amelyeket gyógynövénykészítményekben használnak. Chast bogyófa lehet a hormonegyensúly hatásai A kutatók még mindig nem biztosak abban, hogy ez hogyan befolyásolhatja a menopauza tüneteit.

Maca

Ezt a növényt mákból készítik tud segíteni egyensúlyba hozza a hormonszintet és javítja a szexuális funkciót.

piros lóhere

A vöröshere izoflavonokat tartalmaz. Úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a szervezetben. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a szedést 82 mg egy nap segíthet a hőhullámok enyhítésében.

Zsálya

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a napi friss zsálya tabletták bevétele tud segíteni minimalizálja a hőhullámokat és javítja a menopauza egyéb tüneteit.

Máriatövis

A máriatövis izoflavonokat tartalmaz. Ők tud segíteni egyensúlyba hozza a hormonjait. Máriatövis lehet és segít megelőzni a csontritkulást.

Valerian gyökér és komló

A macskagyökér és a komló gyógynövényes altatók. A valerián gyökér különleges széles körben elfogadott mint az álmatlanság hatékony kezelése.

skála egy tanulmány kimutatták, hogy a macskagyökér és a komló együttvéve jobban csökkenti az alvászavarokat és más menopauza tüneteit, mint a placebót.

Primrose borolajok

A ligetszépe olaj magas zsírsavakat tartalmaz, amelyek segíthetnek a zsíros test megőrzésében. Azonban további kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy ez előnyös vagy nem előnyös.

ginszeng

ginszeng tud segíteni fokozza a hangulatát. Ez azonban nem valószínű hatással legyen egyéb tünetekre.

édesgyökér

A desszertek segíthetnek megakadályozni, hogy a mellékvese rendszer elhízzon. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy édes cukorka hozzáadása csökkenthető hőhullámok és éjszakai izzadás.

Egyéb alternatív gyógymódok

Vannak, akik alternatív terápiákat keresnek a tünetek kezelésében. Úgy találták, hogy ezek a terápiák bizonyos mértékű sikerrel járnak a menopauza tüneteinek kezelésében.

Akupunktúra

Az akupunktúrát okleveles szakember végzi, aki apró tűket szúr be a test nyomási pontjaiba. Akupunktúra megtalálták a hőhullámok intenzitásának és gyakoriságának csökkentése a menopauza idején.

Tai csi

A tai chi egy olyan gyakorlat, amely a meditáció, részben pedig a lassú táncos mozgás része. Tai chi segíthet csökkenteni éjszakai izzadás és láz, ha legalább egy órát gyakorolunk, hetente kétszer.

Kezelés

A HRT nem az egyetlen lehetőség a klinikai kezelésre. Ezek a gyógyszerek segíthetnek a tünetek javításában is.

Antidepresszánsok (SSRI és SNRI)

Bizonyos antidepresszánsokat a hőhullámok és más tünetek kezelésére írnak fel.

Klonidin

A klonidin (Catapres) egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer. Ez az erek kitágulását okozza. Ez csökkentheti a lázat és az éjszakai izzadást.

Gabapentin

A gabapentin (Neurontin) egy olyan gyógyszer, amelyet gyakran fájdalom és görcsök enyhítésére írnak fel. Az is segíthet csökkenti a hőhullámokat.

Mi a helyzet a bioazonos hormonokkal?

Bioazonos hormonok laboratóriumban állítják elő a növényekben található vegyi anyagokból. Azt mondják, hogy jobban hasonlítanak a szervezete által természetesen termelt hormonokhoz, mint a HRT-ben használt hormonokhoz.

Ezeket a kiegészítőket nem tesztelték szigorúan embereken, így olyan hosszú távú egészségügyi kockázatokat jelenthetnek, amelyekről még nem tudunk. Mostantól van bizonyíték nélkül azt sugallják, hogy ezek biztonságosabbak vagy hatékonyabbak, mint a hagyományos HRT-k.

Ha érdeklik a bioazonos hormonok, forduljon orvosához. Megbeszélhetik a lehetőségeit, és felírhatják a megfelelő tablettát, tapaszt vagy krémet.

Beszéljen orvosával vagy egy másik orvossal

Ha ezen terápiák bármelyikét fontolgatja, dolgozzon együtt orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, hogy készítsen kezelési tervet. Segítségükkel felmérheti egyéni előnyeit és kockázati szintjeit, valamint tanácsot adhatnak az adagolással kapcsolatban.