5 dolog, amit tudni kell a piriformis mozgásról

A piriformis egy nehezen elérhető izom, amely a keresztcsonttól a combcsontig tart. Amikor elkezdi nyomni az ülőidegét, gyakran a túl sok ülés miatt, elviselhetetlen fájdalmat okozhat. A szilárd vagy gyulladt piriformis piriformis szindróma néven ismert.

Íme öt dolog, amit tudnod kell a piriformisodról és arról, hogyan őrizd meg egészségét.

1. A szoros piriformis oka lehet erőteljes testmozgás vagy baleset

vivian Eisenstadt Los Angeles-i fizikoterapeuta, aki a fájdalom megelőzésére specializálódott.

„Gondolj a testedre, mint egy szíjtárcsára” – mondja. "Az izmok áthaladnak az ízületeken, összekötik a csontot a csontokkal, és egy irányba húzzák a csontokat. Ha az egyik izom megfeszül, akkor a következő ízületnél mindkét oldalon feszültséget kelt. "

"A szilárd piriformis, amely abból adódóan, hogy a székben a csípővel kifelé dől, nagy terhelést okoz a hát alsó részén, és annyira szűkíti a csípőt, hogy egyensúlyhiányt okoz az egész rendszerben."

A Piriformis szindrómát nem mindig az inaktivitás okozza. Ez történhet baleset után, vagy akár hektikus tevékenységek, például futás után is.

2. Ülés közben nyújthatja a Piriformist

1. lehetőség: ülő nyújtás

A sikeres piriformis nyújtás kulcsa az egyenes ülés, mondja Eisenstadt. – Mi haszna egy izmot nyújtani, ha újra ki akarja egyenesíteni?

  • Először készítsen egy kéztörlőt Tootsie Roll formájúra.
  • Ezután üljön le egy szilárd felületre, és keresse meg a „combcsontjait” – két csontot a háta alsó részén.
  • Közvetlenül azokon a csontokon ül.
  • Ezután vegyen egy törülközőt, és helyezze a csontok mögé, a farizmok alá.
  • Ha megtalálta a tökéletes helyet a hátán, finoman nyomja meg a hasát, és lazítsa el a felsőtestét, különösen a vállát és a nyakát.
  • Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a fenekét előre-hátra tolja, és óvatosan mozgassa előre a mellkasát.
  • Ebben a testhelyzetben, a lábával a padlón, emelje fel a jobb lábát, és helyezze a bokáját az ellenkező térdre.
  • Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
  • 3. A földön fekve kinyújthatod

    2. lehetőség: Feszüljön a padlón

    A Piriformis gyakorlatokat padlón is lehet végezni:

  • Hanyatt fekve tegye a kezét a csípőre úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen.
  • A faltól a lábad köré helyezve teljesen nyújtsd ki a lábaidat felfelé, hogy a sarkad a falon feküdjön.
  • Ebben a szögben helyezze az egyik bokát az ellenkező térdre, akárcsak ülő helyzetben.
  • Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
  • 4. Az egészséges piriformis enyhítheti a térd- és bokafájdalmakat

    A piriformis nyújtása a térd és a boka fájdalmát is enyhítheti, mondja Eisenstadt. "A feszes piriformis járása extra terhelést hoz létre a térdízület belsejében és kívül, ami kívül túl szorossá, belül gyengévé teszi, instabil ízületet hozva létre."

    5. Segíthet a plantáris fasciitis tünetein is

    A nyújtás a plantáris fasciitis (a láb tövében lévő fascia gyulladása) tünetein is segíthet. A keskeny piriformisszal és lágyékizmokkal rendelkező emberek „kacsában” járnak – mondja Eisenstadt, ami ráadásul megterheli a láb alját.

    „A testmechanika javítása járás közben a piriformis nyújtásával nemcsak enyhítheti a sérüléseket, hanem azzal is fenyeget, hogy elkapják őket” – mondja.

    Ága: Ne vigye túlzásba

    Mint minden edzéstípust, ezt is abba kell hagynia, ha fáj.

    Ne próbálja „elhárítani” a fájdalmat, mondja Dr. Kovács Márk, egykori teniszszakember, aki sportorvosi doktorátussal rendelkezik. "Ezek a fájdalomreceptorok okkal léteznek."