A kókuszolaj 29 okos felhasználása

A kókuszolaj hihetetlenül népszerű – és jó okkal.

Számos egészségügyi előnyt kínál, finom ízű és széles körben elérhető.

Ezenkívül rendkívül sokoldalú olaj, számos felhasználási területtel, amelyekről talán nem is tudsz.

Íme a kókuszolaj 29 okos felhasználási módja.

Használj kókuszolajatOszd meg a Pinteresten

1. Védje bőrét az UV sugaraktól

A bőrre felvitt kókuszolaj megvédheti a nap ultraibolya (UV) sugaraitól, amelyek növelik a bőrrák kockázatát, és ráncokat és barna foltokat okoznak.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a kókuszolaj blokkolja a nap UV-sugárzásának körülbelül 20%-át (1).

Ne feledje azonban, hogy nem nyújt olyan védelmet, mint a hagyományos fényvédő, amely az UV-sugarak körülbelül 90%-át blokkolja.

Egy másik tanulmány becslése szerint a kókuszolaj fényvédő faktora (SPF) 7, ami egyes országokban még mindig alacsonyabb a minimálisan ajánlottnál.2).

2. Fokozza az anyagcserét

A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz. Ezek olyan zsírsavak, amelyek gyorsan felszívódnak, és növelhetik az elégetett kalóriák számát (3).

Ellenőrzött vizsgálatok kimutatták, hogy az MCT-k jelentősen növelhetik az anyagcsere sebességét - legalábbis átmenetileg (4, 5).

Egy tanulmány kimutatta, hogy 15-30 gramm MCT átlagosan 120 kalóriával növelte az elégetett kalóriák számát 24 óra alatt.6).

3. Főzzük magas hőmérsékleten

A kókuszolaj nagyon magas telített zsírtartalommal rendelkezik. Valójában zsírjának körülbelül 87%-a telített (7).

Ez a funkció az egyik legjobb zsír a magas hőmérsékleten történő főzéshez, beleértve a sütést is.

A telített zsírok magas hőmérsékletre hevítve megtartják szerkezetüket, ellentétben a növényi olajokban található többszörösen telítetlen zsírsavakkal.

Az olyan olajok, mint a kukorica és a sáfrány, hevítés hatására mérgező vegyületekké alakulnak. Ez káros hatással lehet az egészségre (8).

Ezért a kókuszolaj biztonságosabb alternatíva a magas hőmérsékleten történő főzéshez.

4. Javítsa fogai egészségét

A kókuszolaj hatékony fegyver lehet a baktériumok ellen, köztük a Streptococcus mutans, a szájban lévő baktériumok ellen, amelyek lepedéket, fogszuvasodást és ínybetegségeket okoznak.

Egy tanulmányban a kókuszolaj 10 perces rágcsálása – az olaj kivonása – ugyanolyan hatékonyan csökkentette a baktériumok mennyiségét, mint az antiszeptikus szájvízzel való öblítés.9).

Egy másik tanulmányban a kókuszolaj napi nassolása jelentősen csökkentette a gyulladást és a lepedéket ínygyulladásban (gyulladt ínyben) szenvedő tinédzsereknél.10).

5. Enyhíti a bőrirritációt és az ekcémát

A tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolaj legalább a bőrgyulladást és más bőrbetegségeket, valamint az ásványi olajat és más gyakori hidratálókat javítja (11, 12, 13).

Egy ekcémás gyerekeken végzett vizsgálatban a kókuszolajjal kezeltek 47%-a jelentős javulást észlelt (13).

6. Az agyműködés javítása

A kókuszolajban lévő MCT lebontja a májat, és ketonokká alakítja, amelyek alternatív energiaforrásként működhetnek az agy számára (14).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az MCT-k lenyűgöző előnyökkel járnak az agyi rendellenességek, köztük az epilepszia és az Alzheimer-kór esetében.15, 16, 17).

Egyes kutatók a kókuszolaj használatát javasolják MCT-forrásként a ketontermelés fokozása érdekében.14).

7. Készíts egészséges majonézt

A kereskedelmi majonéz gyakran tartalmaz szójaolajat és hozzáadott cukrot.

Könnyű azonban saját majonézt készíteni kókuszolajjal vagy olívaolajjal.

A listán szereplő másik recept a kókuszolajat használja az egészséges házi majonéz egyik zsírjaként.

8. Hidratálja a bőrt

A kókuszolaj csodálatos hidratáló a lábak, karok és könyökök számára.

Használhatod arcra is – bár nagyon zsíros bőrűeknek nem ajánlott.

Segíthet a repedt sarok helyreállításában is. Egyszerűen vigyen fel egy vékony réteget a sarkára lefekvés előtt, vegyen fel zoknit, és folytassa minden nap, amíg a sarka sima lesz.

9. Segíthet a fertőzések leküzdésében

A szűz kókuszolaj antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a fertőzések kezelésében.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy megállította a Clostridium difficile (C. diff néven ismert) bélbaktériumok szaporodását, ami súlyos hasmenést okoz.18).

Úgy tűnik, hogy küzd az élesztőgombákkal is – ez a hatás főként a laurinsavnak, a kókuszolaj fő zsírsavának tulajdonítható (19).

Azonban egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy a kókuszolaj hatékony a fertőzések kezelésében, ha elfogyasztják vagy a bőrre alkalmazzák.

10. Növelje a „jó” HDL-koleszterin szintjét

Kimutatták, hogy a kókuszolaj egyeseknél megemeli a koleszterinszintet.

Legerősebb és legkövetkezetesebb hatása azonban a „jó” HDL-koleszterin növelése (20, 21, 22).

Egy hasi elhízásban szenvedő nők körében végzett tanulmány azt találta, hogy a HDL emelkedett a kókuszolajat fogyasztó csoportban, míg a szójababolajat fogyasztók körében csökkent.22).

11. Készíts étcsokoládét cukor nélkül

A házi készítésű étcsokoládé finom módja annak, hogy kiaknázzuk a kókuszolaj egészségügyi előnyeit.

Ne felejtse el hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolni, mivel a kókuszolaj 76 °C-on (24 °F) megolvad.

Könnyű megtalálni a receptet az interneten, és elkezdeni. Az egészség megőrzése érdekében keressen cukormentes ötleteket.

12. Csökkentheti a hasi zsírt

A kókuszolaj segíthet csökkenteni a hasi zsírt – más néven zsigeri zsírt –, amely fokozott egészségügyi kockázatokkal jár, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.21, 22, 23).

Egy tanulmányban az elhízott férfiak 1 centimétert (2.54 cm) veszítettek el a derékzsírtól 2 evőkanál (1 uncia vagy 30 ml) kókuszolaj hozzáadásával.21).

Egy másik tanulmány alacsony kalóriatartalmú diétát tartó nőket vizsgált. Azoknál, akik napi 2 evőkanál (30 ml) kókuszolajat fogyasztottak, csökkent a derékbőség, míg a szójababolajos csoport enyhe növekedést észlelt (22).

13. Védje a haját a sérülésektől

A kókuszolaj segíthet az egészséges haj megőrzésében.

Egy tanulmány összehasonlította a kókuszolaj, az ásványolaj és a napraforgóolaj hajra gyakorolt ​​hatását.

A kókuszolaj önmagában jelentősen csökkenti a fehérjeveszteséget a hajból, ha samponozás előtt vagy után alkalmazzuk. Ez az eredmény sérült és egészséges hajnál is bekövetkezett.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a laurinsav – a kókuszolaj fő zsírsava – egyedülálló szerkezete képes behatolni a hajba, ahogy a legtöbb más zsír nem.24).

14. Csökkentse az éhséget és a táplálékfelvételt

A kókuszolajban található közepes láncú trigliceridek (MCT) segíthetnek csökkenteni az éhséget, ami a kalóriabevitel spontán csökkenéséhez vezet (3, 25, 26).

Egy kis tanulmányban a magas MCT diétát követő férfiak kevesebb kalóriát fogyasztottak és több kilót adtak le, mint azok, akik alacsony vagy közepes MCT diétát fogyasztottak.26).

15. Javítani kell a sebgyógyulást

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a patkányok, akiknek sebeit kókuszolajjal kezelték, csökkentették a gyulladásos markereket és fokozták a kollagéntermelést, a bőr fő összetevőit. Ennek eredményeként a sebeik sokkal gyorsabban gyógyultak (27).

A kisebb vágások vagy karcolások gyógyulásának felgyorsítása érdekében tegyünk egy kevés kókuszolajat közvetlenül a sebre, és fedjük le kötéssel.

16. Fokozza a csontok egészségét

Állatkísérletek arra utalnak, hogy a szűz kókuszolajban lévő antioxidánsok megvédhetik a csontok egészségét azáltal, hogy semlegesítik a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a csontsejteket (28, 29).

Hat hetes patkányokon végzett kutatás kimutatta, hogy az a csoport, amely 8%-ban kókuszolajból kapta a kalóriát, lényegesen nagyobb csonttérfogattal és jobb csontszerkezettel rendelkezett.29).

17. Készíts egy nem mérgező rovarriasztót

Néhány illóolaj természetes módja lehet a rovarok eltávolításának, valamint a csípések és csípések elkerülésének.

Azonban ahelyett, hogy ezeket az olajokat közvetlenül a bőrére kenné, kombinálnia kell őket az olajjal.

Egy tanulmányban a thai illóolajok kókuszolajjal való kombinálása több mint 98%-os védelmet nyújtott az egyes szúnyogcsípések ellen.30).

18. Harc a Candida ellen

A Candida albicans egy gomba, amely a gombás fertőzésekért felelős, amelyek általában a test meleg, nedves részein, például a szájban vagy a hüvelyben fordulnak elő.

In vitro vizsgálatok azt sugallják, hogy a kókuszolaj segíthet a candida fertőzés leküzdésében.31, 32).

A kutatók azt találták, hogy a kókuszolaj ugyanolyan hatékony, mint a flukonazol, egy gombaellenes gyógyszer, amelyet általában candida fertőzésekre írnak fel.32).

19. Távolítsa el a foltokat

A kókuszolaj használható foltok eltávolítására, beleértve a szőnyegekre és bútorokra kiömlött foltokat is.

Keverjünk össze egy rész kókuszolajat egy rész szódabikarbónával, és keverjük masszává. Vigye fel a foltra, várjon öt percet és törölje le.

20. Csökkentse a gyulladást

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a kókuszolaj fogyasztása erős gyulladáscsökkentő hatással bír (33, 34, 35).

Humán vizsgálatok azt sugallják, hogy a kókuszolaj fogyasztása csökkentheti az oxidatív stressz és a gyulladás markereit, különösen az erősen telítetlen olajokhoz képest. Azonban további kutatásokra van szükség (36).

21. Természetes dezodor

Míg magának az izzadságnak nincs szaga, a bőrön élő baktériumok nemkívánatos szagokat okozhatnak.

A kókuszolaj erős antibakteriális tulajdonságainak köszönhetően kiváló természetes dezodor, amely nem tartalmaz vegyszereket.

A kókuszolajból és más természetes alapanyagokból készült dezodorokhoz sok egyszerű receptet találhatsz az interneten.

22. Gyors energiaforrás

A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek másképpen emészthetők fel, mint a legtöbb élelmiszerben megtalálható hosszú szénláncú trigliceridek.

Ezek a zsírok közvetlenül a bélből a májba kerülnek, ahol gyors energiaforrásként használhatók fel, amely nem emeli meg a vércukorszintet (3).

23. Kimerült kutikulák gyógyítása

A kókuszolaj használható a kutikula javítására, beleértve a körmöket is.

Egyszerűen vigyen fel egy kis mennyiségű kókuszolajat a kutikulára, és masszírozza néhány pillanatig. A legjobb eredmény érdekében ezt hetente többször végezze el.

24. Az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítése

Az ízületi gyulladást az ízületek gyulladás miatti fájdalma és mozdulatlansága jellemzi.

Állatkísérletek arra utalnak, hogy a kókuszolajban található polifenoloknak nevezett antioxidánsok enyhíthetik az ízületi gyulladás egyes tüneteit.

Egy ízületi gyulladásban szenvedő patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a kókuszolaj polifenolokkal történő kezelés csökkentette a duzzanatot és a gyulladás számos markerét.37).

Arra azonban nincs bizonyíték, hogy a kókuszolajban található polifenolok alacsonyabb szintje ugyanolyan hatással járna.

25. Tedd fényessé fabútorodat

A kókuszolaj segíthet abban, hogy bútoraid jól nézzenek ki és fényesek legyenek.

Amellett, hogy felfedi a természetes fa szépségét, úgy tűnik, poreltávolítóként is működik. Ezen kívül kellemes, finom aromájú - ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható bútorlakkkal, amelyek erős szagokat tartalmaznak.

26. Távolítsd el a sminket a szemedről

A kókuszolaj gyengéd és hatékony szemsminklemosó. Vigye fel egy vattakoronggal, és óvatosan törölje le, amíg a smink minden nyoma el nem tűnik.

27. A máj egészségének javítása

Állatkísérletek kimutatták, hogy a kókuszolajban található telített zsírok megvédhetik a májat az alkoholnak vagy toxinoknak való kitettség okozta károsodástól (38, 39).

Egy vizsgálatban a kókuszolajjal kezelt egereken mérgező vegyületnek való kitettség után csökkentek a gyulladásos markerek a májban, és megnőtt a hasznos májenzimek aktivitása.39).

28. Nyugtassa meg a kirepedezett ajkakat

A kókuszolaj ideális természetes ajakbalzsam.

Simán siklik, órákig nedvesen hagyja az ajkakat, és még a napfény ellen is védelmet nyújt.

29. Készíts házi salátaöntetet

A kereskedelmi forgalomban kapható salátaönteteket gyakran cukorral és tartósítószerrel töltik meg.

A kókuszolaj ízletes kiegészítője az egészséges, házi salátaönteteknek.

Lényeg

A kókuszolaj számos egészségügyi előnnyel jár – de számos más okos és praktikus felhasználási terület is van.

Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél sok kókuszolaj. Soha nem tudhatod, mikor lesz rá szükséged.