A biotin egészségügyi előnyei: mit mond a tudomány?

Mi az a biotin?

H-vitaminként is ismert, a biotin egyike a B-komplex vitaminoknak, amelyek segítik a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában.

A „biotin” szó az ógörög „biotos” szóból származik, ami „életet” vagy „élelmiszert” jelent. A B-vitaminok, különösen a biotin, hozzájárulnak az egészséges bőr, haj, szem, máj és idegrendszer megőrzéséhez. A biotin is a döntő tápanyag terhesség alatt, mert fontos az embrió növekedéséhez.

A legtöbb ember egészséges étrendből kapja meg a szükséges biotint, de számos állítás született arról, hogy a több biotin bevitele szabályozhatja a vércukorszintet, elősegítheti a haj, a bőr és a körmök egészségét, és elősegítheti a várandós anyák egészségesebb babáit. Mennyi biotin elég, hol lehet kapni, és mit tud valójában segíteni?

Ajánlott napi pótlás

Ez 30 és 100 mikrogramm (mcg) biotin között van naponta gyakran ajánlott serdülőknek és felnőtteknek.

Mivel vízben oldódik, a felesleges biotin egyszerűen áthalad a testén vizelés közben. Bár a legtöbb ember megbirkózik a biotin hozzáadásával, egyesek enyhe mellékhatásokról számolnak be, például hányingerről és emésztési zavarokról. A túl sok biotinnal kapcsolatos toxicitási tünetek nem ismertek.

Kiegészítők és cukorbetegség

Hadd legyen Kutatás, beleértve ezt is állatkísérlet, azt sugallja, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára előnyös lehet a vércukorszint szabályozását segítő biotin-kiegészítők szedése. Az eddigi kutatások azonban nem meggyőzőek.

Egy másik szerint tanul Az állatoknak adott biotin segíthet megelőzni a vesekárosodást az 1-es típusú inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknél. Ennek megerősítéséhez ismét több kutatásra van szükség.

Egészséges haj, bőr és köröm?

A biotinhiány ritka. Hanem mert a fogyatékkal élők gyakran mutatják hajhullás vagy hámló vörös kiütés tünetei, egyes orvosok és kiegészítőket gyártó cégek javasolják a bevitel növelését.

Azonban, Országos Egészségügyi Intézetek arról számol be, hogy nem áll rendelkezésre elegendő adat a módosítási javaslat alátámasztására.

Magzati fejlődés

Habár ritka, a terhes nők biotinhiányossá válhatnak. A baba egészségének megőrzése érdekében szedjen egy prenatális vitamint, amely biotint és folsavat tartalmaz terhesség alatt. A nagy dózisú biotin azonban veszélyes lehet a gyermek számára, ezért további biotinpótlás nem javasolt.

Vásároljon szülés előtti vitaminokat online.

Természetes biotinforrások

A biotin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:

  • tojássárgája
  • bioélelmiszerek (máj, vese)
  • diófélék, például mandula, földimogyoró, pekándió és dió
  • dióvaj
  • szójabab és egyéb hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék
  • karfiol
  • banán
  • gomba

Mivel az élelmiszer-feldolgozási technikák, például a főzés hatástalanná tehetik a biotint, ennek az élelmiszernek a nyers vagy kevésbé feldolgozott változatai aktívabb biotint tartalmaznak.

Mindig az a legjobb, ha a tápanyagokat természetes forrásokból szerzi be. Ha nem jut elegendő biotinhoz természetesen, orvosa kiegészítést javasolhat. Ne feledje, hogy az FDA nem ellenőrzi a kiegészítők biztonságát, tisztaságát, adagolását vagy minőségét, ezért vásárlás előtt tájékozódjon a márkákról.

Az Elvihető

Bár a biotinra szükség van a szervezet normális működéséhez, és az étrend-kiegészítők segíthetnek a terhes nőknek és egyes cukorbetegeknek, még mindig nincs elegendő adat a kiegészítés vagy az egészséges hajra, bőrre vagy körmökre vonatkozó állítások alátámasztására.

Ennek ellenére mindig jó ötlet kiegyensúlyozott, egészséges étrendet enni feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerekkel az optimális egészség érdekében.

Vásároljon online biotin-kiegészítőkért.