Nyakfeszesítés: okok, kezelés és megelőzés

A nyakad

A nyak támogatja a fejét, és védi az idegeket, amelyek információt szállítanak a test többi részéhez. Ez a nagyon összetett és rugalmas testrész hét csigolyát tartalmaz, amelyek a gerinc felső részét alkotják (úgynevezett nyaki gerinc).

Nyakának hihetetlen funkcionalitása van, de sok stressznek is kitéve.

Nyakfeszesség

A kellemetlen szorítás a nyakban különbözik attól az éles vagy erős fájdalomtól, amelyet egy sérülés, például ostorcsapás vagy olyan állapot, mint például az ideg becsípődése után érez.

A nyak merevsége a nyaki feszültség, a merevség, a fájdalom, a nyomás és igen, a szorítás kombinációjaként írható le.

Mi okozza a nyak merevségét?

A kényelmetlen meghúzást számos ok okozhatja, többek között:

A viselkedésed

A nyaka megtámasztja a fejét, és az átlagos emberi fej körülbelül 10.5 kilogrammot nyom. Ha rossz a testtartása, akkor a nyakizmoknak nem kell hatékonyan működniük, hogy elbírják a fej súlyát. Ez az egyensúlyhiány szorító érzéshez vezethet a nyakban.

A számítógéped

Ha hosszú időt tölt a számítógép előtt, a karja és a feje a test többi része elejére helyeződik, ami eltömíti a nyaki izmait. Ez szorító érzéshez vezethet a nyakban, és végül fájdalomhoz vezethet.

Telefonod

Ha a telefonja fölé görnyedve nézegeti a közösségi médiát, játsszon vagy streaming videókat nézzen, idővel feszülést észlelhet a nyakában, amit szövegnyaknak neveznek.

A pénztárcáját

A vállpántok használata nehéz erszény, aktatáska vagy utazási poggyász szállítására egyenetlenül megterhelheti a nyak izmait, ami szorító érzéshez vezethet.

Az alvási szokásaid

Próbálj meg úgy aludni, hogy a fejed és a nyakad a tested többi részéhez igazodik. Fontolja meg, hogy hanyatt aludjon párnával a térde alatt, és kerülje a nyakát túlságosan megemelő párnákat.

Az Ön TMJ-je

A temporomandibularis ízületi (TMJ) rendellenesség általában az állkapocs és az arc diszkomfort érzésével jár, de a nyakat is érintheti.

A stresszed

A pszichológiai stressz feszültséget okozhat a nyakban, ami szorító érzést ad.

Munkád

Ha a munkája megköveteli, hogy ismétlődő mozdulatokat végezzen a karjával és a felsőtestével, az hatással lehet a nyakizmokra. A becsapódás korai jele lehet az idő múlásával kialakuló szorító érzés.

A nyaki merevség kezelése

Az izmok könnyítése érdekében, amelyek hozzájárulhatnak a feszes nyakhoz, könnyen elvégezhető néhány viselkedési beállítás, többek között:

  • Lazíts. Ha a nyaka feszülni kezd, próbáljon ki relaxációs technikákat, például meditációt, tai chit, masszázst és szabályozott mélylégzést.
  • Mozog. Nagy távolságokat vezet, vagy hosszú időt tölt számítógéppel? Időnként nyújtsa meg a vállát és a nyakát, és tartson gyakori szünetet, hogy felálljon és mozogjon.
  • Változtasd meg a munkakörnyezetedet. A széket úgy kell beállítani, hogy a térd kissé alacsonyabb legyen, mint a csípő, és a számítógép monitorának szemmagasságban kell lennie.
  • Állj sorba. Akár ül, akár áll, próbálja meg a vállát egyenes vonalban tartani a csípőjén, miközben a fülét közvetlenül a vállán tartsa.
  • Szerezd meg a kerekeket. Utazáskor használjon kerekes poggyászt.
  • Szúrja bele a tűt. Valójában egy tű. Eredmények innen néhány tanulmány kijelentette, hogy bár több kutatásra van szükség, az akupunktúra segíthet bizonyos típusú izomfájdalmakban, beleértve a nyaki feszültséget is.
  • Ne cigarettázz. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás káros az egészségre. Lehet, hogy nem tudja, hogy a Mayo Clinic szerint dohányzó növelheti a nyaki fájdalom kockázatát.

Élelmiszer hazavihető

A nyaka számos feladattal, például a fej tartásával és mozgatásával jelentős mennyiségű stresszt visel el. És nem mindig kínáljuk neki a legjobb támogatást.

Keményen dolgozunk a telefonon, és hosszú ideig ülünk, kezünket a számítógép billentyűzetén vagy az autó kormányán ülve.

A nyak feszessége annak jelzése lehet, hogy minden tevékenységében vigyáznia kell a nyakára, az egészségesebb testtartástól a jobb pozícióban való alváson át az ergonómia javításáig a munkahelyen.