Ébredés nyaki fájdalommal: okok, kezelés és megelőzés

Torokfájással ébredni nem úgy szeretnéd kezdeni a napot. Ez gyorsan rossz hangulatot idézhet elő, és fájdalmassá tehet az egyszerű mozdulatokat, például a fej elfordítását.

A legtöbb esetben a torokfájás az alvási pozíció, a használt párna típusa vagy más alvási problémák következménye. A legtöbb javítható, ha tudja, hogyan.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mit tehet a reggeli nyakfájdalmak megszüntetése érdekében.

Mi okozza a torokfájást ébredéskor?

Lehet, hogy alvás közben nem gondol a testhelyzetére vagy a használt párna típusára. De az alvási pozíció és a párna is okozhat merev és fájó nyakat, valamint hátfájást és más típusú fájdalmakat is.

A kutatások azt mutatják, hogy az alvási problémák a gyökerei lehetnek 5 százalékig a krónikus fájdalom új esetei. Ezen tényezők közül sok ellenőrzés alatt áll, ami azt jelenti, hogy bizonyos változtatásokkal enyhítheti a nyaki fájdalmat, valamint más típusú fájdalmakat.

Az alvási pozíciód

Mindenkinek megvan a kívánt alvási pozíciója. De ha a tiéd a hasadon van, akkor nem teszel jót a nyakadnak. Ha hason alszol, a nyaka órákig féloldalra csavarodhat. Ez megterhelheti a nyak izmait, és reggelente fájdalmasnak és merevnek érezheti őket.

A hason alvás is megterhelheti a hátát, különösen akkor, ha matracon alszik, anélkül, hogy sok támasztékot igényelne. Emiatt a hasa az ágyba süllyedhet, ami stresszt és nyomást gyakorolhat a gerincre és a hátizmokra.

A párnád

A fej és a nyak minden este sok órát tölt a párnáján, így a megfelelő választás kulcsfontosságú az egészséges nyakhoz, fájdalommentesen. A fejet és a nyakat nem megfelelően támasztó párna feszültséget kelthet a nyakizmokban, és nyaki fájdalmat okozhat.

A toll- vagy pamut habpárnák lehetővé teszik, hogy a lábad "ölelje" a zoknit, így semleges gerincet és nyakat biztosít.

Hirtelen mozgás

A hirtelen mozdulatok, mint például a gyors felülés vagy a végtagok váltása alvás közben, megfeszíthetik a nyakizmokat. Ha alvás közben nyomkod és fordul, vagy megpróbál elaludni, az is feszültséget és stresszt okozhat a nyakában.

Korábbi sérülés

Bizonyos típusú sérülések, mint például az ostorozás vagy a sportsérülések nem mindig sérülnek meg az elején. A teljes fizikai hatás csak néhány nappal később érezhető. Ha olyan sérülést szenved, amitől a nyaka is megsérülhetett, lehet, hogy jól érzi magát aludni, de másnap reggel nagyon fájó nyakmerevséggel ébred.

A nyaki fájdalom egyéb okai ébredéskor

Minden bizonnyal vannak más okok is, amelyek szintén segíthetnek abban, hogy nyaki fájdalomra ébredjen. Egyes esetekben nyaki fájdalom jelentkezhet a nap folyamán. A nyaki fájdalom néhány gyakori oka a következők:

  • rossz testtartás napközben
  • túl sokáig dolgozzon a számítógép előtt vagy nézzen tévét anélkül, hogy pozíciót váltana
  • osteoarthritis a gerinc egyik felső ízületében
  • porckorongsérv vagy nyaki csontos kiemelkedések által okozott idegkompresszió

Otthoni gyógymódok nyaki fájdalomra

Ha fájó nyakkal ébred fel, számos gyógyszerrel próbálhatja enyhíteni a fájdalmat. Valószínűleg nem kell orvoshoz fordulnia, különösen akkor, ha nincs egyéb tünete, és hosszú ideje nem fáj a nyaka. Íme néhány önsegítő lehetőség, amelyet kipróbálhat:

  • Egyszerre 20 percig vigyen fel jeget vagy hideg pakolást a fájó nyakrészre. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást a nyakizmokban.
  • Ha egy napig vagy tovább fáj, melegítse fel a gyulladt területet 20 percig. Ez segíthet megnyugtatni és ellazítani az izmokat.
  • Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket, például az ibuprofent (Advil), a naproxent (Aleve) vagy az acetaminofent (Tylenol).
  • Végezzen néhány gyengéd gyakorlatot, például gyaloglást vagy jógát. Ez segít megtartani a vért a nyakig. Egyáltalán ne hagyd abba a mozgást. A mozgás hiánya izomfeszültséghez vezethet.

A nyaki fájdalom megelőzése

Az ébredéskor jelentkező nyaki fájdalom elkerülése érdekében néhány lépést megtehet a nyak megtámasztására és a nyakizmok terhelésének csökkentésére.

  • Ha általában hason alszik, próbáljon inkább az oldalán vagy a hátán aludni.
  • Ha az oldaladon alszik, próbáljon meg párnát tenni a lábai közé. Ez segíthet abban, hogy a nyak egy vonalban legyen a gerincvel.
  • Amikor az oldaladon alszik, ügyeljen arra, hogy a párna a feje alatt legyen, ne a nyaka alatt. Az éjszakai izomfeszülés akár reggelig is okozhat fájdalmat.
  • Próbáljon meg egy tollpárnát használni, amely könnyen illeszkedik a nyak és a fej alakjához. A tollpárnák általában idővel elveszítik formájukat, ezért a legjobb, ha évente-kétévente lecseréljük őket.
  • A „memóriahabból” készült párnák összhangban lehetnek a fej és a nyak körvonalával, és segíthetnek a nyak megtartásában.
  • Kerülje a túl szoros vagy túl mély párna használatát. Emiatt a nyakizmok egyik napról a másikra meghajlanak.
  • Ha a matrac középen csúszik, fontolja meg, hogy cserélje ki egy közepes szilárdságú matracra, amely megtámasztja a hátát és a nyakát.
  • Napközben próbáljon megtartani megfelelő testtartást állva, sétálva és ülve, különösen asztalnál vagy számítógép használatakor. Kerülje a vállak átölelését és a nyak túlzott hajlítását.
  • Próbálja meg a telefont szemmagasságban tartani, ahelyett, hogy előre hajlítaná a nyakát, hogy megnézze.
  • Ne nyomja a telefont a füle és a válla közé.
  • Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás erősítheti az izmokat, beleértve a nyaki izmokat is. Ezenkívül javíthatja a testtartást és enyhítheti a stresszt, amely merev izmokat okozhat.

Nyakerősítő gyakorlatok

Néhány egyszerű gyakorlat segíthet megőrizni a nyak izmait erősen és mereven, ami csökkentheti annak kockázatát, hogy nyaki fájdalomtól ébredjen fel.

A nyak nyújtása

  • Állj egyenesen, karjaidat az oldaladon.
  • Menjen vissza a nyakával és a hátával lassan fordítsa a fejét balra, amíg enyhe nyúlást nem érez.
  • Tartsa 10-20 másodpercig, majd lassan fordítsa a fejét jobbra, és tegye ugyanezt.
  • Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot minden nap elvégezheti.
  • Súlyzó vállat vont

  • Álljon vállszélességű lábbal.
  • Tartsa egyenesen az állát és a nyakát.
  • Mindkét kezében egy súlyzóval (vagy egy teli kancsó tejjel vagy hasonló tárggyal) lassan mozgassa a vállát a füle felé. Lassan mozogjon, hogy érezze, hogy a hát felső részén és a nyakán összezsugorodnak az izmok.
  • Tartsa meg egy másodpercig, majd kilégzéskor nyújtsa le a vállát.
  • Ismételje meg 8-10 alkalommal. Próbáld ki ezt a gyakorlatot heti 3 alkalommal.
  • Mikor kell orvoshoz fordulni

    A nyaki fájdalom gyakran önmagában is gyógyulhat. Ha a nyaki fájdalma nem enyhül néhány napos öngondoskodás után, vagy ha a fájdalom rosszabbodik, fontolja meg egy orvos felkeresését, hogy megállapítsa, mi okozza a fájdalmat.

    Ha nyaki fájdalma van, és az alábbi tünetek bármelyike ​​jelentkezik, fontos, hogy azonnal hívja orvosát:

    • láz
    • fejfájás
    • mellkasi fájdalom és légszomj
    • gombóc a nyakban
    • nyirokcsomó-duzzanat
    • nyelési nehézség
    • merevség vagy bizsergés a végtagokban
    • fájdalom, amely a karokon vagy a lábakon terjed
    • hólyag- vagy bélproblémák

    Alsó vonal

    A torokfájással való ébredés gyakori probléma. De vannak módok a probléma kezelésére.

    Fontolja meg a párnák, matracok és hálóhelyek helyzetének megváltoztatását, és ügyeljen arra, hogy az alvási környezet a lehető legkényelmesebb legyen.

    Napközben figyeljen a testtartására, és próbálja meg gyakran változtatni a testhelyzetét, hogy izmai ellazultak és merevek maradjanak. A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges és erős nyakizmok megőrzésében is.